瓜子是人們最愛吃的小零食，它的營養成分也非常高，閒暇之餘適量吃點瓜子對人體有很多的好處，如果超量(每天30克)、一次吃很長時間是極有可能會長胖的。以下的準確數椐我和大家來分析介紹:

葵花子的熱量

有氧操大家練過嗎?那個操30分鐘消耗熱量185大卡。這麼算下來，為消耗掉攝入的100克葵花子的熱量，您需要連續做100分鐘的有氧操!也就是需要三個又十分鐘的鄭多燕有氧操，才能消耗掉區區100克葵花子所產生的熱量。

經常吃瓜子會不會發胖，葵花子仁雖含三大身體必需營養及多種微量元素，但脂肪含量高達53%，減肥時可少量食用。如果你除葵花子外不再吃其他堅果的話，一天最多可以吃30克葵花子，否則長久下去您將難以保持曼妙的身形，很容易發胖。2019.1.18.

同等狀態下，天天吃瓜子的人肯定比不吃瓜子的人容易發胖。我們直接從瓜子的營養成分來說。

搞不清楚為什麼網上食品營養成分標籤都很模糊，不會看營養標籤的人根本不在意圖片有沒有營養標籤，會看營養標籤的人一定會千方百計的找營養標籤。

我找得是原味的瓜子，沒有額外的新增，相對來說很有代表性。從圖片上依稀可以看得出，100g瓜子中脂肪含量51.8g，注意哈，1g脂肪產生9kcal熱量，51.8g脂肪產生466kcal熱量，另外還有蛋白質27.4g，碳水化合物15g，100g瓜子中總能量越635kcal。

635kcal意味著什麼？跳繩一個半小時，跑步一個半小時。所以你還要吃嘛，每天一小把要運動多久才能消耗完。

更重要的是，脂肪攝入過多，增加血液粘稠度，增加動脈粥樣硬化風險，壞處大大的。所以且吃且保重。

不會，牙齒會缺一個大口。嗑瓜子消磨時間，跟胖有啥關係。有空嗑瓜子，也是生活比較悠閒的人。少運動，也說不準會胖。

會的，瓜子油脂含量高，容易引起人體內脂肪的累積，同時當嗑瓜子量太多，持續的時間又長，瓜子與舌頭反覆摩擦，還可能引起舌尖部腫痛、起血泡等現象以及其他的口腔疾病。另外，過量食用瓜子，空氣會不斷隨著咀嚼、吞嚥進入胃腸，引起腹部不適，影響食物的正常消化，導致消化不良等疾病。

不過瓜子好處也不少，其中富含不飽和脂肪酸，其中人體必需的亞油酸約達到50%~60%。亞油酸不僅可以降低人體的血清膽固醇，而且可以抑制血管內膽固醇的沉澱。其還含有多種維生素、葉酸、鐵、鉀、鋅等人體必需的營養成分。尤其是維生素E含量豐富，可以營養面板，消除皺紋，調理肌體，延緩衰老。也能擴張心臟冠脈，增加冠脈流量作用;對急性心肌缺血有明顯的保護作用;對離體絨癌細胞增殖和艾滋病毒具有強烈的抵抗作用;對糖尿病有一定的治療作用;對高血壓、高血脂、高血粘度有輔助療效;能提高肌體免疫功能;並有瘦身美容之功效。

天天吃瓜子要看吃多少，如果每天吃得少，全天能量攝入除去能量消耗並沒有剩餘甚至虧空，就不會長胖。換句話說，會不會長胖和吃瓜子沒有直接關係。反之，這個人即使不吃瓜子，吃很多高油高糖的零食，能量攝入遠遠大於消耗，也是會長胖的。

馬上又要過年了，休假在家肯定斷不了堅果類零食，尤其北方，瓜子是堅果的主力軍。瓜子的的營養豐富，含油量也有目共睹，熱量當然也不低。每天適量吃些瓜子（帶殼1-2把）可以補充有益脂肪，蛋白質，維生素B族和維生素E以及多種礦物質，但是如果吃多了，就會容易長胖。

另外值得提醒的是，備年貨買瓜子的時候選擇原味瓜子，避免攝入過多的鹽，糖和其他食品新增劑；吃的時候儘量用手剝殼，而不是用嘴磕，這樣放慢了吃的速度，控制攝入量，也避免吃出瓜子牙哦。

經常吃生瓜子不會胖，瓜子的熱量很低。瓜子中的亞麻油酸可以保持血壓穩定，降低體內膽固醇等等。但吃太多瓜子容易加重肝臟負擔形成脂肪肝，還會有瓜子牙。科學理論證明，葵瓜子裡面含有的某種油脂，對面板/眼睛/大腦都有好處。

常吃瓜子會長胖嗎？回答如下…

會胖的，尤其減肥期間，最好別吃這些。瓜子本身營養就蠻高，維生素、蛋白質、油類含量都屬佼佼者。然而，瓜子也是一種高熱量的食物。瓜子的熱量為597千卡、蛋白質23.9克、維生素E34.53毫克、脂肪49.9克、鎂264毫克。如此高熱量的食物，一旦吃多了是很容易長胖的。

　　瓜子的營養價值：

　　1、葵花子含豐富的不飽和脂肪酸、優質蛋白、鉀、磷、鈣、鎂、硒元素及維生素E、維生素B1、等營養元素;

　　2、其所含豐富的鉀元素對保護心臟功能，預防高血壓頗多裨益;

　　3、葵花子含有豐富的維生素E，有防止衰老、提過免疫力、預防心血管疾病的作用;

　　4、葵花子中所含植物固醇和磷脂，能夠抑制人體內膽固醇的合成，防止血漿膽固醇過多，可防止動脈硬化;

　　5、葵花子還有調節腦細胞代謝，改善其抑制機能的作用，故可用於催眠。

吃瓜子對減肥的影響

　　飯後嗑瓜子好，因為葵花子與西瓜子都富含脂肪、蛋白質、鋅等微量元素及多種維生素，可增強消化功能。嗑瓜子能夠使整個消化系統活躍起來。瓜子的香味刺激舌頭上的味蕾，味蕾將這種神經衝動傳導給大腦，大腦又反作用於唾液腺等消化器官，使含有多種消化酶的唾液、胃液等的分泌相對旺盛。

　　因此，孕婦在飯前或飯後磕瓜子，消化液就隨之不斷地分泌，這樣對於消化與吸收十分有利。所以，飯前磕瓜子能夠促進食慾，飯後磕瓜子能夠幫助消化

這個我們首先要了解一下瓜子是屬於什麼性質的零食和它的營養特點。

①瓜子是一種吃了非常上火的零食，如果你的體質屬於那種飲食吃得很清淡的，虛火重的人群最好不要吃。

②瓜子的營養特點是高脂肪，高能量，高蛋白，澱粉較少，膳食纖維，維生素含量豐富的零食，瓜子也屬於堅果類，每天少量的吃對心臟的健康起到很好的作用。但是如果你的肝功能不好，不能吃葵花籽，對肝臟的殺傷力很大。炒熟的瓜子<葵花子仁脂是52.8，是小麥的40.6倍，每100克炒熟的葵花籽仁含能量616千卡，相當於68.5克花生油，所以過量的吃是會容易的發胖的哦，每天定量吃一小把左<50一60粒>是沒問題的，反而對身體健康有好處的，如果在減肥期間最好不吃哦。

這個要看食用多大的量了，過量的食用會導致身體發胖的，所以大家一定要控制好食用量，那麼一天吃多少瓜子不會胖呢?

第一，一天吃多少瓜子不會胖呢?　　瓜子本身營養就蠻高，維生素、蛋白質、油類含量都屬佼佼者。 然而，瓜子也是一種高熱量的食物。 瓜子的熱量為597千卡、蛋白質23.9克、維生素E34.53毫克、脂肪49.9克、鎂264毫克。如此高熱量的食物，一旦吃多了是很容易長胖的。

第二，有營養學家曾表示，一兩瓜子相當於一碗飯的熱量。每100克瓜子(去皮)(包括葵花子、西瓜子)所含熱量大於570千卡，比同等重量的米飯、豬肉、羊肉、雞鴨肉所含熱量高。不加限制地食用花生和瓜子會增加熱量和脂肪攝入，使體重增加、血脂升高，不利於血糖和血壓的控制。專家觀點：瓜子作為堅果類食物的一種，適當地吃可以飽腹，還可補充人體所需的多種營養，但也因其熱量極為豐富，多吃會胖，對減肥不利，建議減肥人士儘量少吃瓜子。

第三，瓜子吃多了會怎樣?引起肥胖。瓜子中富含脂肪和蛋白質，多吃可能引起肥胖或肥胖疾病;損害牙齒。經常吃瓜子會破壞牙釉質，影響牙齒的美觀和咀嚼功能;引起上火。瓜子幹、鹹、硬，吃多了可能引起上火和口腔潰瘍;增加肝臟負擔。瓜子的炒制和加工時會新增一些色素，糖精或香精物質，會加重肝臟負擔。

一天吃多少瓜子不會胖呢?瓜子一天吃50克左右合適。無論什麼瓜子，熱量和脂肪含量均較高，不應多食。以白瓜子為例，一小碗連殼約50克重，熱量已高達223卡路里，接近於一碗米飯的熱量;脂肪更是達到10克，相當於正常人每天脂肪攝入上限的1/6;建議每天吃一把瓜子即可，並要多補充水分，以防喉嚨痛、口腔潰瘍等症發生。

瓜子本身營養就蠻高，維生素、蛋白質、油類含量都屬佼佼者。

我們平時喜歡嗑點瓜子，又哪知它還是一種良好的藥物

（每天吃一把瓜子對安定情緒、防止老化、預防成人疾病有益；

能治失眠、增強記憶力；預防癌症、高血壓、心臟病等疾病）。

＊ 呵呵，“嗑”更讓人受益頗多，畢竟能增強消化功能，這是因為瓜子的 香味刺激了舌頭上的“味蕾”，使它呈興奮狀態，傳至消化器官，各種 消化酶的唾液、胃液等的分泌相應地旺盛起來，無疑利於消食化滯。飯 前嗑，促進食慾；飯後嗑，消化食物。尤其是在吃了油膩的食物後嗑一 把瓜子，好處更大。

飯後嗑瓜子好，因為葵花子與西瓜子都富含脂肪、蛋白質、鋅等微量元素及多種維生素，可增強消化功能。嗑瓜子能夠使整個消化系統活躍起來。瓜子的香味刺激舌頭上的味蕾，味蕾將這種神經衝動傳導給大腦，大腦又反作用於唾液腺等消化器官，使含有多種消化酶的唾液、胃液等的分泌相對旺盛。

因此，孕婦在飯前或飯後磕瓜子，消化液就隨之不斷地分泌，這樣對於消化與吸收十分有利。所以，飯前磕瓜子能夠促進食慾，飯後磕瓜子能夠幫助消化。如果數種瓜子混合嗑效果更佳。

只是葵瓜子所含熱量很高，偏胖的朋友儘量少吃。