長期步行的好處那可是太多了，我就簡單的說一說最為明顯的幾點吧。

1: 有利於促進血液迴圈，提高新陳代謝，幫助排毒養顏。

2: 消耗脂肪，利於減肥。增強肌肉防禦抵抗能力，減輕扭傷、摔傷機率。

3: 有利於心肺功能健康，減少心肺功能疾病及心肌梗塞。

4: 提高氧氣吸收功能，延緩衰老，延年益壽。

5: 改善亞健康狀況，幫助睡眠。

當然，每天步走一萬步正常需要一個半小時左右，我們可以分次進行。每次最好在半小時以上，讓身體有微微出汗最好。

步走也是有方法的哦。首先我們要選擇空氣環境良好。道路平坦的路面去進行。

1: 我們可以先快後慢，先快走十分鐘，再慢走十分鐘，接下來再快走十分鐘，以此迴圈進行，這樣更利於健康。

2: 可以甩開胳膊大步走。這樣更有利於全身肌肉放鬆，血液迴圈，增加身體的靈活性和協調性。

3: 步行時還可以倒著走。倒著走比順走的鍛鍊效果更好。但是一定要選擇寬闊平坦的道路，確保安全的情況下進行！

研究表明步行大步疾走可使心臟跳動加快，心脈搏量增加，血流加速，能有效增強心臟功能；步行有利於控制體重，長時間步行和大步疾走，能增加能量的消耗，促使體內脂肪的利用，起到很好減肥作用。步行有助於延緩和防止骨質疏鬆症,延緩退行性關節的變化，預防和消除關節炎的某些症狀。另外，步行還可以改善心理狀態，增強應對生活中各種壓力的能力。目前，有效步行已經成為一種健康、時尚的生活方式，成為人們塑造完美身材和保持健康狀態的理想選擇之一。

在健身運動中，我們不能僅僅看走了多少步，運動對人體的刺激關鍵在於運動強度，負荷強度的作用遠遠高於總的運動量，就是對於中老年人，在運動時也要關注自己的強度，不能僅僅消耗時間。在健身走中，有些人還專門購買計步器來測量自己的步數，問題是計步器可以給出精確的步數和距離，但不能告訴你實際的運動強度。計步器對於需要設定運動步數的人是有幫助的。但是專家提醒計步器沒有辦法計算你的運動強度，如果我們能夠監測心率或者記錄每分鐘的步數，如控制在每分鐘100步，就可以達到中等水平的運動。

一項新研究表明為保持體型，進行健身走的強度最好每分鐘100步，接近一箇中等的運動強度。美國運動醫學會推薦為保持健康每週至少進行150分鐘的中等強度的運動，也即每週5次，每次30分鐘的運動。 在日常生活中以中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘。

“晚後百步走能活九十九”這句民間諺語早已刻入老百姓的心裡，在中國不管是大城市還是小城市，傍晚時分都能看見健步走團隊的身影。走步也確實是很好的運動，沒有技術含量，老少皆宜。

中國居民膳食指南中也建議我們每天要有主動身體活動，最好每天走6000步。多項國際研究明確指出，走路在防病和抗癌方面有很大幫助。

如果每週健步7個小時(分日進行）或一天走一小時，對於冠心病、心臟病的發病率降低30%；胰腺癌患癌風險降低50%；死亡風險降低50%；如果已經患癌，經常走步的人癌症惡化程度比不運動的人低57%；對2型糖尿病有50%的預防作用；使患乳腺癌的發生風險降低12%（任何年齡段的女性均適用）；對於60歲以上的老年人，一週有3天、每次45分鐘以上的走步運動，有助於維持較好的認知功能，避免痴呆的發生。

上面說到指南中建議每天走6000步，但是這裡要強調走6000步必須是“主動身體活動”也就是說，這6000步不是從早上起來就把計步器掛在身上，然後做家務、上衛生間這些步數都等算上一共6000步，而是一次性走6000步，比如說晚上吃完飯後，下樓走6000步。主動活動6000步的時間大約在40分鐘左右，能量消耗大約在300kcal左右。

如果每天堅持走上萬步的話就要注意關節和韌帶的保護，在走步期間要保持正確的姿勢，抬頭挺胸、收緊小腹，使身體重心往上移，肩膀與地面平行，大幅度擺臂。在走步之前要對充分熱身，走步之後也要做好拉申，對膝關節做好保護，以免骨骼損傷。

註冊營養技師/國家二級公共營養師/高階健康管理量師

每天不走，都沒法跟人交流；

跟在人群中走得費力，但也不要意思退出……

當骨科專業醫生提出建議，普通人每天走6000步為宜時，也會遭來質疑；當把1萬步當成一個標杆來描述時，有人也覺得這個依舊不夠勁兒，自己能挑戰更高的記錄。

運動，已經不再是運動本身，而是在平民百姓中變成了一種“競技”或者是“炫技”。於是乎有段子云雲：走不動的人，開始把計步器往寵物狗身上掛。

不可否認的是，鍛鍊身體提高免疫力，利於身心愉悅，但是不適合自己的運動，往往帶來禍害，應了那句話“NO ZUO NO DIE”.

適合自己的運動，或是輕微出汗即可，或是骨骼關節沒有不適，或是偶爾大汗淋漓一場，要做好自我評估，不能貿然跟風。

有時那股運動風，你跟也跟不住。

凡事都有兩面性，堅持走步對身體健康肯定有好處，但是如果處置不當，好處也會變成壞處的。

在時下全民健身的今天，很多人都開始用走步來代替運動，畢竟走步比較低碳環保，而且還不用花錢，三五好友相約一起就可以走步，而且把走步定義為“每天上萬”，認為可以減肥，減脂，其實走步有很多講究的，並不是走一萬步就能過得健康~

每年的9月1日，是全民健康生活方式日。這是2007年由衛生部發起的一項以“我行動，我健康，我快樂”的全民健康生活行動日，在時下的今天，人們把每天走步低於4000步的人，定義為不健康人群。專家研究發現，每天走步低於4000步的人，會患有很多亞健康的疾病，於是就把走步量定義為4000步起，7000步優秀，10000步超優。

走步可以增加記憶力，強迫自己記住每天走的路，這樣會使大腦出於活躍的狀態，不至於疲憊休息，

走步還可以增強心肺功能，使心臟跳動的更加有力。同時，走步還可以促進血管增加彈性，不至於血管破裂，導致出血等問題。

經常走步的人，月牙會降低，人也會特別快樂，因為經常走步，假如了血液迴圈，血裡沒有垃圾，氣血暢通，人面紅潤，就會感到快樂。

很多人有個誤區，認為走步很好，對身體健康以及減肥有很好的效果，然後就一味的追求步數，結果健康沒來，疾病卻先一步到來。

①走步過量，會導致滑膜炎。

有的人聽說走步可以減肥，就日走上萬補，結果因為體重大，運動量過大，走出了滑膜炎。

②運動過量，導致膝關節積液

膝蓋處裡面是有液體，是起到潤滑關節的作用的，可是運動量過大，加上歲數的增長，積液會產生越來越多，變成積液就影響生活了。

走步是好的，但是一定要循序漸進，一下突然運動量過大，對身體反而是一種負擔。突然行走超過萬步，有可能會導致韌帶拉傷，嚴重的韌帶撕裂可就慘了。

對中老年人來說，每天不要走超過1萬步是最健康的，最好控制在5000以上，10000以下為宜。同時走步一定要控制好幾度，不要過猛，也不要太溫柔，慢悠悠的走步不會對健康有一點好處，因為都沒有起到鍛鍊身體的意義。

根據營養學家推薦，每天走6000步是最好的健身狀態，因為6000步等於三公里多，在30分鐘內走完，就屬於中等強度的鍛鍊了，這個強度對一般不經常鍛鍊的人來說，就夠了，不用走太多。

不過，這個步數是單純運動的步數，不是一天一共的量。因為很多人平時也會慢悠悠的溜達，可是這樣強度的步數，對人體不會起到鍛鍊的效果的。

很多人看到這裡就嗤之以鼻了，走步還有什麼要領，就有唄。

其實不然，走步有很多講究的，良好的東西收到的效果更好，同樣一次鍛鍊，你比別人收穫的多，對於健康不就又邁出了一步麼？

走步運動的時候，最好將手臂摔起來，摔到與肩同高的地方，對於血液流回心臟大有好處。同時，抬高的雙臂減少了心臟回血的負擔，促進靜脈迴流，還能鍛鍊平衡感以及身體的協調能力，可謂是一舉多得。

謝邀！這個問題，不能一概而論。由於每個人的年齡和身心狀況的不同，而鍛鍊身體應針對性地選擇適宜自已的專案。象:練書法、繪畫、社交、跳舞、養花、下棋、學烹調、品茶、聽戲劇、短跑、散步等等。而在做這些之前，有一個最應該注意的事項，即:掌握身心平衡。比如，四十發到五十發之間的人，最容易發生心理與生理狀態不平衡。從生理上看，一般到四十五發左右，身體器官開始向老年轉化，而心理卻常常停留在中年、甚至青年時期，特別是男性。他們處事的行為準則往往是想做的比實際要做的要高的多，甚至對身體出現的疾病満不在乎，有些人勞動量超過身休承受x而得病、垮掉。為此，想拚博，那就首先開始鍛鍊身體，注意營養，讓身體和心理保持同步。身心平衡，事業可成。

我長期堅持快走，已經24年了，根據我的實戰經驗，1萬步大約相當於7到8公里左右。成年人因個子高矮和步幅的大小不同因人而異。運動效果根據我的經驗，有以下幾點:

一是快走並不減肥。但對五臟六腑內在的脂肪控制較好。英國BBC紀錄片有一個專題，對運動減肥做了詳細的介紹，快走，最好的效果就是減少血液和五臟六腑內在的脂肪，對提高身體的素質有好處。

二是快走要科學。快走的時候手背甩起來，下肢運動的同時，上肢也能運動，同時帶動心臟的運動。

三是快走的同時，最好穿插小步快跑。最大的好處是提高心率，增強運動效果。

四是快走，最忌諱的就是爬坡上山，這樣的快速方式最容易傷膝蓋，半月板傷害了是不可逆的。

現代人養生的方向很多人選擇了走路，走路不需要成本，任何時候邁腿去走就行，走路不要強求自己刻意去走多少步，因人而異，身體好走二萬步也行，身體弱走幾千步也行，根據自己的生活習慣和身體狀況來掌握，走路快慢也不可強求，甴自己靈活掌握，以達到鍛鍊身體為目標，事實證明，長期堅持走路健身的人體重減輕了，身材體型保持住了，血壓也降下來了，肺活量也增加了，心臟功能也增強了，我本人堅持走路已經有10年，每當太陽冉冉升起，我就會開始在城市的林萌道上健步養生，每天堅持走15000步到20000步，10年下來，原來的血壓高也降下來了，停藥幾年倍感舒服，′體重和身材也保住了，我深信人的兩條腿連著生命命脈腎，只有兩條腿保持活動，雙腎才會健健康康，有一天雙腿走不動了，腎也就完蛋了。一

每天堅持走一萬步是好事，可以起到很好的鍛鍊作用。但要注意過猶不及的道理，如果盲目追求多，過度鍛鍊，每天走幾萬步的話，反而會導致膝蓋損傷。尤其是本身想減肥的肥胖人士，本身體重就偏重，膝蓋承載壓力過大，再長期走路，會讓脆弱的膝蓋傷上加傷，容易造成膝蓋疼痛，連帶腿部疼痛，半月板磨損，膝蓋積液等問題，嚴重者甚至導致不能行走。

所以鍛鍊需適量，每天最合適是走8000-10000步，這個步數含你每天正常生活工作時的步數，也就是說每天從早到晚最多走10000步即可。

如果需要減肥或者鍛鍊手臂等，可以同時配合其他針對性的鍛鍊。比如腰部的鍛鍊，手臂的鍛鍊，力量的鍛鍊，游泳瑜伽等等，鍛鍊的方式不能停留在簡單的走路或跑步上。

多種運動方式結合，才能既鍛鍊身體，又不造成某個器官的過度損耗和傷害。

說說我半年來每天走評論12000步的感受。首先是為什麼選擇走路，原因很簡單醫生建議的。我是謹遵醫囑。半年前單位做了個體檢，驗血後結果血糖偏高，看到結果後我不大敢相信，40歲的年紀血糖就高了，那年紀大了怎麼辦？我心想一定要控制好血糖，醫生看了結果後，什麼藥也沒有開給我，就一個建議：晚飯後走路。聽到時我就想笑了，晚飯後去公園散步的不都是老年人？如果認識我的人知道我這樣做不被笑死才怪。但經過考慮還是自己身體重要，笑就笑吧。於是我開始每天晚飯後就走去公園，還好家裡離公園不遠。走路不同散步，需要有一定速度同節奏，不能很懶散的慢慢悠悠地閒逛，冬天走路會出少少汗，這樣就合適了，畢竟每個人走路的節奏都不同，找到合適自己的就可以了，走的過快會傷到腳，大腿，小腿肌肉，慢了又沒有達到效果。經過四個月的堅持同晚飯主食的減少，再去複查，血糖值回到正常水平。體重減掉20斤，這是我沒有想到的，還可以減體重。原來我是偏肥胖的按照我的身高來看，目前是標準了。之後兩個月我放棄了原來開車上班的習慣還為走路，走路後人也比以前精神了。現在走路已成習慣了，一天不走覺得心裡空空的。