先練武術基礎，把體能練好，還有拉筋運動，將武術的四腿（正踢，外擺，裡合，彈腿）練好，練下盤，中間結合練平衡，練力量等。這些練好了，什麼直襬勾，鞭腿，兩三個月就可以發力了。然後就可以進行躲避，實戰訓練了。最好練練摔跤，這樣不會讓你的下盤功夫埋沒。這樣街鬥就可以了

在家無人指導練習散打 那麼 最實用的無需別人指點的 王八拳 最為實用。你注意看那些實戰影片 打架最實用的就是亂拳亂揮的王八拳。注意一定要一氣呵成的練習。

搏擊一類的競技運動最後都需要實戰的考驗 如果在家自己練的話 需要做好攻略找好教程 對著鏡子反覆的練習基本動作 但是這樣只能說是有一個概念的理解 至於動作是否正確 很難做到要求 搏擊還是最好去拳館學習訓練

自練都是不靠譜的方法，除非你實在沒有能力。

就給你一個大綱吧

訓練內容安排

1. 身體素質訓練 透過綜合協調性練習如跳繩、跳躍、跑步、滾翻以及全身性的綜合訓練來訓 練拳擊所需的基本身體素質，並將功能性訓練器械壺鈴、啞鈴、彈力帶、槓鈴、 瑞士球等融入到身體素質訓練。

2. 技術訓練 基本站姿、基本步法、直拳技術以及相關的輔助訓練。

3. 心理訓練 透過手－眼協調性訓練來提高神經協調性，同時透過訓練來提升運動員的果 斷性。

4. 戰術訓練 學習拳擊的基本規則，透過比賽觀摩或比賽錄影的回放，瞭解比賽情景。

4. 智慧訓練 閱讀大量的散打，運動訓練學書籍理論。

可以練的，選擇二種拳技練精，不可貪多參照網上影片訓煉是可以的，現在名師不多都是以收錢為目的，自己能夠強身健體危難之時能對付三兩個壞人就行了。

一幫屁都不懂的在那指點別人怎麼練，來來來，你們練過多長時間？在哪練的？有沒有實戰？國家隊，專業俱樂部專門的教練教還費老勁了，還一個個的指點的跟真的一樣，還看到一個說蹲馬步，你是要笑死我嗎？都快0202年了