放鬆心情，性生活什麼的

不要想多，啥都不要想，或可以看個電視計時播放，看著看著就會困了，因為看電視專注的時候會很放鬆

失眠很常見，雖然可能每個人偶爾都會有那麼一兩天睡不好，約10％的成年人長期或慢性失眠。

● 難以入睡，中途易醒，醒後難以再次入睡，早醒

● 白天疲勞困倦，精神差

● 記憶力減退

● 注意力不容易集中

● 容易發怒，感覺煩躁

● 容易緊張擔心，尤其是反覆擔心睡眠問題

● 心情低落、沮喪

● 對事物的興趣減退，做事的動力下降

● 錯誤或事故比正常時增多

對於許多人來說，失眠會對工作效率和日常生活造成困擾。那麼失眠了怎麼辦？

● 在不睡覺的時候不要躺在床上

● 保持規律的就寢和起床時間。

● 午餐後避免含咖啡因的飲料。

● 在睡前避免飲酒。

● 不要吸菸（特別是在晚上）。

● 不要餓著肚子去睡覺。

● 調整臥室環境（光線，聲音，溫度），以便在躺下之前感覺舒適。

● 如果可以的話，睡前處理好擔憂的事情。如列出第二天要處理的事情，告訴自己明天再說。

● 規律鍛鍊身體，但最好不要在入睡前四小時內劇烈運動。

● 在睡覺前儘量不要長時間玩手機，或對著電腦、電子書等。

放鬆

放鬆療法包括逐漸從頭到腳的放鬆肌肉。如從你臉上的肌肉開始，輕輕收縮一到兩秒，然後放鬆。重複幾次。對其他肌肉群使用相同的技術，通常按以下順序：下頜和頸部，肩膀，上臂，下臂，手指，胸部，腹部，臀部，大腿，小腿和腳。放鬆可以促進睡眠。

嚴格規定睡眠時間

一些失眠的人試圖透過在早上賴床來"彌補"失去的睡眠。然而這個策略只會適得其反，早上這個額外的睡眠一般並不會睡得好，反而使當天晚上入睡更加困難，然後在第二天早上繼續賴床來彌補睡眠。這是一個惡性迴圈。

所以建議嚴格規定就寢和起床時間，不允許賴床小睡。這種策略可以讓你當日晚上更容易入睡。

認知療法（一種心理治療）

失眠的人通常會擔心如果他們睡不好就會在次日頭痛，沒精神做事等等。這樣的想法可以啟動一個惡性迴圈，入睡困難或中途醒來會增加焦慮，從而使睡眠更加困難。然後可能會開始把生活中所有的負面事件全部都歸咎於睡眠問題。

在認知治療期間，您會與治療師一起處理您的焦慮和不恰當認知。治療師會幫助你意識到睡眠問題並不是你所有問題的原因，以及幫助你處理一些焦慮的情緒。

酒精和睡眠

人們有時會喝酒助眠，然而只會適得其反。長期使用的話可能會造成酒精依賴，如果突然停止飲酒，會產生戒斷反應並導致嚴重的失眠。由於健康風險很高，睡前不建議失眠的人飲酒。

如果非藥物治療收效甚微，那麼建議您於醫院就診，可能需要藥物治療。

鎮靜催眠藥

鎮靜催眠藥作用於大腦，使您想睡。各種鎮靜催眠藥之間的主要區別在於它們的起效速度以及效果的持續時間。醫生會根據您的失眠型別（即難以入睡或睡眠維持困難）來選擇藥物。

苯二氮卓類藥物是一種處方藥，可引起鎮靜，肌肉鬆弛，並可降低焦慮水平。通常用於治療失眠的苯二氮卓類藥物包括地西泮，艾司唑侖，阿普唑侖和勞拉西泮等。

服用苯二氮卓類藥物的人應該小心謹慎，因為早上可能會犯困，這可能會影響駕駛安全，工作表現和制定決策。苯二氮卓類藥物通常僅建議短期使用。

非苯二氮卓是一類與苯二氮卓類似的處方藥。與苯二氮卓類藥物相比，這些藥物可能具有較少的副作用，因為它們更針對睡眠中樞，而對大腦的其他區域影響較小。它們往往是短效的，所以產生宿醉的可能性也較小。

非苯二氮卓類包括扎來普隆，佐匹克隆，唑吡坦。最好不要將這些藥物與酒精或其他鎮靜藥物一起服用，並且不要超量服用。

● 孕婦

● 酗酒者

● 有腎，肝或肺疾病的人

● 患有睡眠呼吸暫停的人

● 需要在夜間做出決定的人，例如值班醫生或照顧孩子的單親父母

希望對您有幫助。

壓力山大睡不著才正常啊！

你要是壓力山大能睡著那就怪了。

要麼是假壓力，要麼是缺心眼，要麼是自我排解能力很強很強的人。

我建議你不要勉強睡覺，也不要吃藥喝酒。

就乘睡不著的時候想想怎樣解決壓力。是事情總會有辦法。想通了就睡。不要留著過夜。

如果是想不通的事，肯定不是什麼事，或者是行動的事，不是什麼事想也沒有用，睡覺去！

普通人的煩惱無非就是錢，感情。跟錢和情感有關的事。不馬上面對他就又會變成自我糾結。

徒增新的煩惱。那時誰也走不進你心裡就麻煩了。一堆奇怪的醫學名詞會等著你。划不來。

想想怎麼行動就好了！行動需要身體！安心的睡吧！

問題不就是答案嗎？

我們人類有一個慣性心理，

比如吃飽了撐得難受怎麼吃？

吃太多胖了怎麼辦？

困了怎麼辦？

這些問題問出來很幼稚但是確實困擾一部分人，

比如本問題壓力山大導致失眠，

既然壓力太大導致失眠，

那麼釋放壓力不就可以了嘛？！

其實我們有很多釋放壓力的方式可以提供，

首先就是運動，包括長跑、武術、爬山、體操、廣場舞等千萬種，

其次也可以自娛自樂唱唱歌和小動物玩玩等，

也可以多交幾個良師益友聊聊天轉移注意力，

其實在我通心脈失眠康復打卡訓練營裡面，

有很多這種壓力性的失眠患者，

我給他們設計了訓練內容也可以根除壓力，

緩解壓力最最核心的還是我們自己的心❤，

所謂信心者，指的就是我們的底氣要足，

面對問題要有良好的心態和應對的技能，

因此學習提升自己才是提升信心方式，

有了信心才能輕鬆應對困難和壓力，

睡眠自然就回來了！

圖片我整理了很多運動方式希望可以幫到你，

作者簡介，知名失眠康復師 

成功康復1000名失眠患者

根據這個話題我是這麼認為的。第一壓力大要學會放鬆情緒，緩解壓力。現今社會，隨著經濟的發展，生活節奏的加快，大部分人工作生活的壓力都很大，這個時候就需要自己如何的去緩解壓力，調節控制情緒。例如，可以抽時間多出去運動，多與親朋好友交流多參與一些聚會，沒事了唱唱歌跳跳舞，或者是培養自己的愛好來緩解壓力。第二，既然知道自己是因為壓力大而長期失眠，在釋放自己心情。緩解壓力的同時，睡前呢可以做一些有利於睡眠的事情。例如說前半個小時可以喝一杯溫熱的牛奶，睡前泡泡腳，睡前做做有氧運動，睡前聽聽舒緩的音樂等等，這些可以有效的緩解失眠的症狀。第三睡前避免吃的過飽，生氣，看手機看電腦或者看電視劇，這樣的話會使大腦皮層過於興奮的，加重失眠的症狀。另外要注意睡眠環境。一定要注意創造適合睡眠的室內環境，舒適的床墊，還有舒適的被褥枕頭等，總之，睡眠對人的健康非常重要，兩天睡不好覺，對人的身體就會帶來很大的影響，長期的失眠對人體的危害更大。壓力大，學會自己想辦法就緩解，祝您有一個好的睡眠。

壓力山大，造成夜晚失眠，這就是典型的思想問題了。

關於失眠，專家已有論述，其中談到暫時性失眠，病因包括多種因素。比如，情感上受挫折，壓抑，生活中發生嚴重事件，工作調整，感到不適，甚至睡眠環境差，太熱，太吵，房間太亮等。一般像這些情況，經過調整，幾周後睡眠會得到改善，會恢復到正常睡眠中來。

但怕就怕惡性迴圈，天長日久，會轉變成慢性失眠，這樣一來，問題就麻煩了。再想擺脫失眠，就比較困難了。

我患有嚴重失眠的毛病。剛開始只是因為工作四班倒，沒日沒夜，打亂了生物鐘，夜晚像夜貓子，披星戴月，上班去，下班來。白天在家得不到很好的休息。久而久之，成惡性迴圈，失眠越來越嚴重。到後來，患上了神經衰弱症，失眠更是變本加厲，到了整夜整夜失眠，在床上輾轉反側，難以入睡。

這期間，我感覺到了活不起的地步，四處尋醫問藥，各種藥方子的藥吃過來了，依然不見好轉。實在挺不住了，就服用安眠藥。我知道，這個藥副作用太大，大到讓人次日無法正常做事。

時間長了，我也就摸透了失眠的原因，主要大腦不清靜，想事太多，與自己有沒有關的事，八杆子打不著的事，也要在腦子裡過一遍。再就是，心裡盛不下事，遇到一點點事，便翻過來，倒過去的想。結果，越想越興奮，覺沒個睡，不失眠才怪。

現在，我知道失眠在於心不靜。於是，漸漸學會放下，少想事。如此這般，現在夜晚多少能睡個幾小時，這已經很知足了。

記住，面對失眠，一定做到“既來之，則安之”。以良好的心態，面對失眠，努力從思想上接納它，再從思想上改變它，消除它，才是改善睡眠的根本。