①糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷。頸肩部組織慢性勞損，是發生頸椎病的病理基礎。生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一，所以糾正日常生活中的不良姿勢，能夠有效減少頸椎病的發生。

②防止急性頭、頸、肩外傷。頭頸部跌傷，碰擊傷，極易發生頸椎及其周圍軟組織的損傷，直接或間接引起頸椎病。

1.不做低頭族。

2.這個季節注意保暖，戶外活動尤其注意。

3.不能躺在床上高枕看電視。

4.不要長時間做同一動作，如十字繡，織毛衣，電腦操作等。要和小學生一樣45分鐘休息10分鐘。

我自己是治療頸腰椎疾病的，目前頸椎病的發病率極速上升。特別是20歲左右的人群，原因主要有三點。

第一，低頭看手機，抬頭思手機，

第二，缺少鍛鍊，很少參與戶外活動。

第三，遺傳因素，頸椎病目前研究表明與遺傳有很大關係。

所以，預防頸椎病也要從以下幾點做。

第一，從娃娃抓起，多曬太陽，參加戶外活動。

第二，不要低頭看手機太久，一般，低頭時間久了，可以抬頭活動一會。

第三，對於頸椎亞健康的人群，可以把頸椎保健操做上。

頸椎病目前是一種高發的骨關節病，呈年輕化。患者因頭疼頭暈，手指發麻，頸部異響或噁心嘔吐來就診，透過X線或CT即可確診。

引起頸椎病主要是頸椎間盤退行性改變，患者通常年齡偏大，鈣不斷流失，出現骨質疏鬆，又長期低頭幹活，造成頸椎慢性勞損，使椎間隙狹窄，關節囊和韌帶鬆弛，逐漸變性、增生、鈣化，最後發生脊髓、神經、血管受到刺激或壓迫，產生各種各樣的臨床表現。

頸椎病根據臨床表現，主要有五種型別。

1.神經根性頸椎病，患者出現頸肩部疼痛，酸脹不適，並向上肢放射，可有手指麻木，肌力下降，手部動作不協調不靈活。

2.脊髓型頸椎病，患者頸痛不明顯，有四肢乏力，行走、持物不穩，不能正常運動。嚴重時可發生癱瘓。

3.交感神經型頸椎病，患者頭疼頭暈，轉頭時加重；伴有噁心、嘔吐；眼睛視物模糊不清，有脹痛感；也可引起心跳加速，血壓升高。

4.椎動脈型頸椎病，由於壓迫血管，引起腦供血不足，患者出現眩暈、猝倒，發作性頭疼，突然出現視力改變或失明，但短期內能自動恢復。

5.還有一種，就是混合型，情況更復雜。

頸椎病嚴重影響到我們的生活，如何防範和減少頸椎病的發生呢？

1.注意坐姿。現在的人，從大人到小孩，都在玩手機，久而久之，就會引起頸椎肌肉疲憊，勞損，所以不要久坐，多走走，不能低頭看書看電視過久，多抬頭望望遠處。

2.頸椎保健操，保護頸椎的動作很多，我經常交代患者舉起雙手到十點十分位，在屋裡走200步，只要堅持，會很快緩解不適症狀。常要頭部後仰，左右轉動，鍛鍊頸部肌肉，肌肉強壯了，頸椎就很少生病。

3.睡硬板床，最好不要睡彈簧床或彈性很高的床；枕頭不要太高，也不要太軟，最好不超過自己的一拳頭，也就是十公分左右。維持頸椎正常生理彎曲。

4.針灸的效果非常明顯，通常扎頸椎的夾脊、大椎、風池、肩井、列缺、後溪等穴位，十天一療程。頸部按摩，一定要找專業按摩師，按照穴位，根據患者實際情況，對照X光片，找準位置，逐步緩解頸椎壓力。

5.適當的頸椎牽引，舒筋活血藥物，藥物區域性注射，都會減輕頸椎病的痛苦。

還有很多方法，只要能緩解病情，我們都可以去練習，但必須要堅持，只要我們平時多注意鍛鍊，有計劃，持之以恆，頸椎病就會離我們越來越遠，祝頸椎病患者早日康復！

如有已經 有頸椎病了，那麼可以貼著葛氏老黑膏來治療，如果是要預防，那麼做好以下幾點：

1、平時注意坐姿正確，

2、平時要多抬頭，少低頭。

3、游泳鍛鍊是避免頸椎病的挺好的運動。

4、避免頸椎疲勞。

頸椎病的病發，能夠給患者機體帶去的不利影響是比較多的。為了規避這些不必要危害的發生，患者們應當要自覺從日常生活中的細節做起，以減少頸椎病疾病病發的機率。具體來講，患者們此時應當要多注意些什麼呢?

1、生活中，患者坐立臥的姿勢要正確。從解剖學的角度來看，機體每兩節頸椎的椎體之間都有一個椎間盤的存在。這個由纖維軟骨構成的盤狀物，其四周為環狀纖維，而中間則是一個類似滾珠狀的髓核。事實上，這一個髓核可以隨著機體頸椎的活動而改變位置。一般情況下，往往是頭頸向前進行屈即完成低頭的動作是，髓核從間隙內向後進行移動，而如果頭頸向後仰時即仰頭動作時，患者的髓核向前方發生移動，從而使得其頸椎能夠前後左右活動自如。

2、患者們維持一個固定姿勢的時間也儘量不要太長。無論是什麼姿勢都應當要避免長時間保持，一般而言，半個小時或一個小時左右，患者就應該自覺活動下身體，以避免肌肉僵硬情況的發生。如果長期進行低頭的話，此時不僅使得患者頸椎間盤內所承受的壓力較高，還可能會使得其頸部肌肉處於一個長期非協調的受力狀態，如果在此狀態下，患者機體再加之一定的扭轉或者是側屈過度，則勢必會進一步導致損傷情況的發生。

3、頸椎其實是機體一個較為敏感脆弱的部位，因而患者們應當要注意做好保暖的工作，防止頸部受涼情況的發生，以減少頸部肌肉僵硬的情況，降低其受傷的機率。此外，還應當避免負重，儘可能避免長時間背重物，而女性朋友們則應當要避免穿不合身的內衣。

上述就是對於防止頸椎病發生的相關事項介紹，在平時的生活中，大家還應當要注意增強鍛鍊，以強健機體頸部的肌肉，從而更好預防這一疾病的病發，需要注意的是，其在進行運動的同時，應當要注意循序漸進，以避免外傷的發生。

如何減少頸椎病的發生？

1、不要長期維持一種姿勢不動，無論是什麼姿勢，時間都不宜過長，一般保持在半個小時到一個小時之間，及時變換姿勢以避免肌肉僵硬的狀況發生。

2、要做好防寒保暖的工作，防止頸部受涼，減少肌肉僵硬現象發生。

3、儘量避免長時間背重物。

4、加強頸部肌肉力量的訓練，從而更好的預防此疾病，不過要強調一點的是，運動時一定要循序漸進，以免造成頸部外傷。

當頸部出現疼痛或是僵硬感時，可以藉助藥物、理療、外敷葛佑堂膏藥、針灸、拔罐、艾灸等等來進行緩解。

注意兩點就行，

1.白天儘可能保持昂首挺胸

2.晚上採用斜面護脊床墊，經常矯正兩三個小時，然後再放下特製的枕頭正常平躺睡覺，這樣主湧遠離頸椎病了，如下圖，請參考 ：

頸椎病的形成主要是頸椎不平衡導致的，所以我們需要時刻關注頸椎的平衡，為了減少頸椎病，建議少低頭，特別是長時間 低頭。同時注意低頭後的仰頭。下面是平衡低頭的昂首床墊即護脊床墊，利用它可以平衡脊柱，特別是頸椎。一次兩三個小時，然後放下枕頭正常睡覺就行了。請參考 ：

分享一下我個人的經驗吧：

游泳、打羽毛球等都是不錯的方法，但堅持是比較難的，所以建議大家還是採用護脊床墊來預防頸椎病。護脊床墊又叫昂首床墊。如下

我現在是一個星期仰臥在斜面上三到四次，一次三個小時---現在我基本上沒有這方面的問題了，嚴重的時候大概是兩倍的這個量。當然，重要是堅持下來，也許剛開始不會有明顯的感受，但一兩個月後就會有很好的效果。

比較直接、高效的方法如下：

這是昂首床墊，用它進行仰臥糾正，是一種理療方法，還可以糾正駝背的---特別適合低頭族，正好同低頭是一個相反的動作。