滑膜損傷這種說法其實不常見，在臨床上更多說的是滑膜炎，你說的應該是輕度滑膜炎。對於輕度滑膜炎療養要點如下。

第一，輕度的滑膜炎引起膝關節疼痛不適，這種情況最佳的方法就是休息制動，就是儘量避免劇烈運動，儘量多臥床休息制動，休息制動對於滑膜炎是最重要的一種方法。

第二，如果經常有膝關節疼痛不適，可以到醫院配一些非甾體類消炎藥物，比如西樂葆或者安康信，可以口服幾周看看。如果一個月疼痛還是沒有緩解，則建議到醫院去看一下，結合醫生體溫檢查，最好能做膝關節的核磁共振看一下。

第三，膝關節注意保暖，儘量不要受寒冷或者潮溼的刺激，因為這些刺激會加重滑膜炎的症狀。平時可以佩戴一個膝關節的保暖護膝，夏天太熱，空調不要直接對著膝蓋吹，儘量穿著長褲吹空調，尤其晚上睡覺的時候一定要把被子蓋好。

第四，輕度的滑膜炎，如果不注意，容易導致慢性滑膜炎。對於膝關節的慢性滑膜炎如果長時間引起膝關節的疼痛不適，保守治療無效的，這種情況可能要做關節鏡下滑膜清理手術。

總之，對於膝關節的滑膜炎不可小看，因為有時候一個輕度的膝關節滑膜炎會轉變為重度滑膜炎的。而且有些滑膜炎引起膝關節長時間的積液，這些積液會造成膝關節軟骨的破壞甚至造成嚴重的骨關節炎。所以對於滑膜炎，如果長時間無法好轉，儘量到醫院給醫生看一下。