◉ 芝麻醬◉ 不說不知道，很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。◉ 蝦皮蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，且其肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。◉ 牛奶◉ 其中全脂奶，即我們常見的普通牛奶，蛋白質含量約3%，脂肪含量約3%，鈣含量約120毫克/100毫升，並含有脂溶性維生素K、A、E等，是我們補鈣的最佳奶類。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因為牛奶的攝取方便，因此牛奶成為補鈣的首選食物。◉ 芥菜除了奶製品蝦皮這類常見的補鈣聖品外，其實蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。◉ 海參海參，人稱之為“海人參”，因補益作用類似人參而得名。海參含鈣量豐富，每100毫克海參的含鈣量為285毫克，另外其營養價值豐富。◉ 紫菜營養豐富，含碘量很高，可用於治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。但是也不可忽略它的補鈣能力，每100克紫菜鈣含量為264毫克。◉ 黑木耳黑木耳是降血壓的良品，其實除了降血壓功效外，它的補鈣能力也很強，排在第八位。每100克黑木耳的鈣含量為247毫克。含糖類、蛋白質10.6克、脂肪0.2克、熱量306焦、氨基酸、維生素和礦物質。有益氣、充飢、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。富含多糖膠體，有良好的清滑作用，是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。◉ 黑豆黑豆的鈣含量也是很豐富的，比平常的黃豆含量還高，每100克黑豆的鈣含量為224毫克。黑豆中蛋白質含量高達36%-40%，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。

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可以吃一些魚蝦蟹類，補鈣效果好。蛋類可以吃雞蛋鴨蛋，鵪鶉蛋，肉類吃雞肉或者豬肉鬆。乳類可以和羊奶，牛奶。豆類吃黃豆，毛豆，豆腐皮都行。溫馨提示：中老年人鈣流失嚴重也不易吸收，可以吃點鈣片輔助吸收，多曬曬太陽，少喝酒吸菸，少喝碳酸飲料。

建議均衡飲食，適當補充鈣鎂片！ 現在食物中的營養素，不如 過去天然食物中多了，造成營養素缺乏，導致現在慢性病越來越多，額外補充是必須的！建議用紐崔萊營養補充食品！

謝謝邀請～中年人缺鈣吃什麼食物最補？對於缺鈣的人來說，當然從食物中攝入鈣的吸收利用率是最高的，因為要想為機體補鈣，不能只補充鈣，還需要鎂／鋅／維生素A／維生素D／維生素K／維生素C以及蛋白質等營養物質，效果才更好，不僅要促進鈣的吸收，還要促進鈣的沉積，這樣骨骼中的鈣才能更堅固。

那麼飲食上搭配當然最重要，富含鈣豐富的食物，如：奶類／豆製品／雞蛋／芝麻／動物肉／魚肉等等，這些食物中不僅富含豐富的鈣，還富含豐富的蛋白質。富含維生素豐富的是各種蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，那麼富含維生素A最為豐富的除了橙／黃／紅色的蔬菜以外，還有動物肝臟等食物。

那麼每天最好每種食物都攝入一些，每天不低於12種食物，食物越豐富對於補鈣的效果越好。每天在室外至少半小時的運動，這樣不僅能夠增加肌肉，還能獲取維生素D來促進鈣的吸收，而肌肉可以更好的保護骨骼，預防骨質疏鬆。

中年人補鈣，最好的食物是牛奶和奶製品，豆漿和豆製品，芝麻，以及圖中所示的其他食物。中年人也可以補充含維生素D的鈣片，1000毫克分多次和水一起服用。

補鈣第一名，肯定還是牛奶、酸奶、乳酪等奶製品。

牛奶、酸奶含鈣量豐富，一杯200ml的牛奶、酸奶含鈣量就超過200mg，每天一杯牛奶+一杯酸奶，就能滿足大部分人的補鈣需求。

如果你是喝牛奶容易出現拉肚子、噁心等乳糖不耐受情況的話，可以選擇每天兩杯酸奶。酸奶由牛奶發酵而來，保留了牛奶中的鈣、蛋白質等營養元素，又新生成了維生素B1、B6等營養元素，營養更全面。在發酵過程中，還生成乳糖酶，能夠幫助人體消化奶製品中的乳糖，緩解乳糖不耐受情況。