1 車座高度的調整 站在單車尾部車座一側。抬起靠近車座一側的大腿使大腿平行於地面。車座的高度應該與大腿前側的高度一致。 透過旋鈕調整和改變車座的高度。

2 車座前後的調整 坐上車座，把腳踏踩到三點鐘方向，與地面平行。前腳膝蓋與腳掌最寬處連成與地面垂直的線。（從膝蓋向下看，能正好看到腳掌最寬的位置） 調整車座的前後，並上車觀察，找到最適合自己的位置。

3 車把高度的調整 車把的高度可以根據你個人的柔軟度以及背部情況來調整，可以根據個人喜好，舒適就好。 如果你是一個新手，或者下背部有傷但是不在病發期，建議將車把相對調高。 如果你有一定的訓練經驗、柔韌度較好並且下背部沒有傷痛，可以將車把的位置降低，約與車座前端高度相等。 Keep君提示 調整好單車之後確認每個調整旋鈕都已經固定鎖死。 將雙腳舒適地固定在腳踏內，把前腳掌最寬的位置放在腳踏軸心上，腳尖不必把整個腳踏踩滿。拉緊你的腳踏繩釦。 繫緊鞋帶！如果鞋帶過長一定要固定好，如果鞋帶捲進車軸會發生危險！ 騎行姿態 當你調整好車座高度、車座前後以及車把高度之後，坐上單車。 如圖，把腳踏曲柄踩到垂直於地面的位置。伸直腿的膝蓋前後應該有 25-35 度的活動幅度。 踩動腳下的車輪，整個踩動軌跡是一個圓形。 踩動腳下的車輪，想象雙腳在畫圓，整個身體應該是放鬆的，腰部、膝蓋沒有不適的感覺。 Keep君提示 騎行過程中沉肩、收腹，關注腳下的踩動節奏。 騎行時，雙手不能離開車把，也不要做俯臥撐、左右晃等動作。（你見過人在戶外騎行時邊騎邊做俯臥撐嗎？） 記住以上這些規則，你就可以放心的去健身房，開始你的的單車訓練課程了。如果到了單車房，卻單車忘記怎麼調整, Keep君建議你：