控制飲食加勒束腹帶，我兩個月之後勒的，效果不是太好，不過也比沒有勒的朋友小，我從出月子到現在寶寶四個半月瘦了32斤，並且要一直保持瘦下去。

以昨天為例，昨天中秋節放縱了三天胖了一斤，從昨天開始恢復正軌。早上媽媽做的雜燴湯（牛羊肉大肉燴冬瓜豆腐豬血粉條），我是純母乳餵養必須喝鹹湯長奶，喝了一碗雜燴湯一碗小米粥，中午蘋果一個，小香梨兩個，晚餐無，今早體重66.6公斤，還是很重，但對比出月子的83公斤已經輕很多了，這個月的目標是下65，也給自己加油打氣，11月初上班一定要下60，當然50是最好的了（讓我幻想下）。

第一，懷孕期間，腹直肌被過度拉伸，生產之後，腹直肌不能快速恢復到懷孕之前的狀態。

第二，懷孕期間，為了給寶寶提供充足的營養，過多的攝入食物，在腰腹腹部和大腿不形成脂肪堆積。

1、放平心態，產後肥胖相對於其他原因形成的肥胖，是最容易減掉的，相信自己一定可以變成懷孕之前的樣子。

2、控制每天攝入的總熱量。產後為了不影響母乳，可以比快孕前多攝入300——500千卡的熱量。

3、少吃多餐，餓了再吃，每次少量。

4、多吃新鮮水果和蔬菜，肉類選擇含有高蛋白的瘦肉和魚肉。多吃粗糧，代替精米精面。不吃高糖高熱量高油脂的食物。

5、適量運動，坐月子期間，可以選擇方便在家裡做的瑜伽和平板支撐，每天20——30分鐘的有氧運動。有條件的話，可以做一些快走、慢跑。

肚子和大腿上的贅肉都是營養攝入過多導致的，所以瘦肚子和瘦大腿只需要每天控制攝入的總熱量，加上每天的有氧運動，贅肉就會逐漸減少。