對我來說，這速度很ok了。曾經我也使勁讓自己跑得更快，最快的時候4分多一公里，但跑了幾次前小腿一碰就疼，腳掌也感覺酸酸的，還有感覺腰也不舒服，就再也不敢拼命去跑了。現在我是前兩公里配速6分多，然後做100個下蹲加100個俯臥撐，再快走1公里，最後再配速5分半跑5到6公里，感覺很舒服。鍛鍊，還是以自我感覺良好為限，畢竟目的是健康不是為了比賽，不用特別介意速度。君不見，隔三差五就有報道說某某某某跑步瘁死的新聞嗎，我想大概就是不顧身體感受的後果。太累，就停下腳步走走又如何呢？

跑步速度和心率必須和體重掛鉤來評價，一個175cm，170斤以上的人不可能跑的快還心率低。只有體重下來了才能再來評價跑的快慢！

51歲，高血壓患者，也曾5分多配速，也跑過半馬，，，猛然間發覺忘記了初心是什麼，於是現在配速7分多~8分多，每次慢跑6公里左右，有時乾脆只是快走！

我也不知道哪款心率表準，我跑步有個習慣就是從不張嘴。無論多遠，自然鼻吸不帶增壓。200斤減到160。體重減少速度穩增。

如果按速度，入門水平。本人39歲，5公里23分鐘以內，10公里47分鐘以內。全馬3小時58分鐘。在身邊跑圈充其量算是中等偏下水平。

但業餘者跑步的主要目的不是為了拼速度，毫無意義的拼PB只能讓自己受傷。每個人跑步的初衷不同，有人為挑戰自我，有人為了減肥。對於我來說，鍛鍊身體應該是初衷。無傷跑到老，才值得推崇。

5公里跑步27分鐘，平均配速5"24"/公里，該速度對應攝氧量約38.1；因為平均運動心率145，屬於有氧跑心率，而根據以上資料推測：該運動員最大心率約為200，靜息心率約為45。

最大攝氧量計算：

(145-45)÷(200-45)≈64.5％，

38.1÷0.645≈59

因此，該選手可算作業餘精英跑者，如經過一定時間的科學訓練，具備全馬破三的實力。

作為業餘跑者，這個配速和心率也可以了，我跑這個配速135左右心率，本人半馬129，全馬310，期待2022破三