1、虛也分多種，陽虛和陰虛，建議明確症狀，好對症下方案。

2、運動一般提升的是心臟及肺活量，也能起到消耗脂肪達到減肥的效果。

3、運動使得血液迴圈暢通，所謂通則順，腎的血液也由心臟發起，所以運動會有好處，但也要注意方式方法，切莫盲目訓練一項運動，要科學性運動。

4、心態很重要，凡事切莫著急忙慌，調理好心態則調理好身體狀態。

以上望能幫助到您。

感謝邀請！運動本身是對身體好的，可以促進新陳代謝，也可以增強身體的免疫力，如果單純的運動來治療腎虛的話是不可能的，但是會有一定的輔助效果，運動加上藥物會達到更好的效果，但是過量的運動是會損傷身體的，所以不是運動越多越好！適當的運動加上合理的藥物治療，效果會更明顯！

重度腎虛者，（可能還有其他疾症）要休息調養，其間應禁房事，可進行適當的符合現身體狀況的輕度鍛鍊（活動）。根據身體狀況，逐步再漸入正常的康復鍛鍊，使其身體恢復正常。對一般性腎虛者問題不大，可透過湯藥調理解決恢復，其鍛鍊不受影響。

腎虛可以透過運動來改善，也可以同步進行食補（如：黑木耳、黑芝麻、小核桃、山藥、枸杞等），另透過足底按摩泡腳固本培元，舒經活絡，補中益氣，對男性腎虛有很好的效果。按摩湧泉穴，湧泉穴是人體第一大穴位，透過按摩湧泉穴可以補氣活血，促進人體的新陳代謝。運動可以改善人體的形體，可以減肥減脂，讓男性變得更帥氣，散發荷爾蒙。例如太極可以促進人體新陳代謝，可以行氣活血，滋陰補腎，固腎功可以活血通絡，固本培元，鎖住身體的精氣，促進人體的血液通暢。

完全靠鍛鍊治癒是不可能的，身體虛空久了，如果只是一味鍛鍊，反而會過度透支身體，適得其反，推薦一篇文章，

腎虛，不敢是腎陽虛還是腎陰虛了。練太極拳吧。

不是推銷，不是安利，而是切身體會。太極拳對於此確實有很好的效果。

丹田如火熾，兩腎似湯煎。

太極拳的運動極其重視腰胯。可以說不運腰胯不懂太極。腰胯練好，腎氣自足。

至於如何練我不多說了。自己找個師父學習一下。

腎為人體先天之本，養腎護腎片刻不忍。

之前寫了很多關於辯證陰陽補腎虛的食療、藥療文章，今天說點不一樣的--運動養腎。

食療、藥療需要辯證分清陰陽入手補益。

而運動不需要區分陰陽，更偏向於養護腎精、腎氣。

1.走貓步

走貓步可以有效刺激會陰穴，疏通腎經，充盈腎精，有效改善腰膝痠軟、陽痿早洩、夜尿頻多等腎虛問題。

2.力量蹲

力量蹲可以促進心肺血液迴圈，同時利於氣血流暢，刺激足少陰腎經，增強腎活力。有效改善腰膝痠軟、腰腿無力。

3.扎馬步

扎馬步可以強壯腰膝，充盈精氣，對腎虛無力、精神不振者有很好的治療效果。

4.腹式呼吸

腹式呼吸可以激發腹部經過的9條經脈，有效刺激腎經，改善陰陽兩虛。

5.小便閉口

小便時閉口。緊咬後槽牙，利於固守腎氣。

6.八段錦

八段錦是傳統的養腎功，現在很普及，長期堅持可以強壯腰膝，固腎澀精，充盈精氣。

7.提肛運動

經常收縮肛門可以提升陽氣，溫煦五臟，補腎固澀，延年益壽。

俗話講學習貴有恆，何必三更起五更眠。

補腎亦是如此，平時的點滴做好，何必腎虛時再抓大把的補藥往嘴裡塞？

選擇一項自己能接收適應的運動，長期堅持，日常多吃些護腎養腎食物，補腎就是這麼輕鬆。

腎虛是在中醫上的說法，我們常見的腎虛有腎陽虛和腎陰虛兩種，腎虛雖然引起的症狀比較輕，但是不能不注意。長期的腎虛不進行有效調理，則會導致病情逐步的加重，甚至嚴重有可能會導致尿毒症疾病的發生。腎虛在調理治療過程中除了對症用藥治療以外，飲食的注意十分關鍵要注意清淡、低鹽、低脂、低蛋白、高維生素飲食原則為主，生活方面要注意不熬夜、不勞累、多喝水、多運動等良好的作息習慣，運動可以選擇一些健康的有氧運動如慢走、慢跑、散步、打太極、跳廣場舞、游泳等方式來運動鍛鍊，促進身體的恢復。

大部分腎虛的年輕人基本上都是發現自己性方面時間不行了，才開始想到補腎問題的。殊不知真正腎虛的源頭還是自己長時間縱慾過度的後果，很多人年輕時都有手淫的習慣，頻繁射精使得造精跟不上，引起體虛無力等問題。不僅危害腎功能的健康，也危害性器官海綿體的損傷、陰莖短小、及睪丸發生病變等情況。

先要控制好自己的房事問題，因為本身就已經腎虛了，在房事上面要節制。平時保持身心的舒暢，過度的情緒也會傷及內臟，這也是俗話說的氣大傷身。平時多吃黑色食物：黑色入腎，大多數黑色食物都有補益腎臟的功效，黑米、黑豆等還有腰子、韭菜、動物肉類、雞蛋、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥等也有不同程度的補腎功效。平日裡加強鍛鍊，生命在於運動，適度的鍛鍊有助於周身血液迴圈，加強腎功能。

日常生活中以中草藥茶為飲品除預防和改善治療腎虛外還能調節人體機理平衡，增強人體抵抗力，極大的降低了由腎虛引起的一系列併發症。這類中草藥茶有杜仲、蟲草、蟲椹草、枸杞等。

很多人都比較急於透過壯陽藥或者抹藥等延長房事時間，雖然能夠延長時間，但是對身體的危害也很大。這些基本上都是透過藥物刺激你的身體透支你的器官，達到你想要的時間的。這也是為什麼會越用越不如從前甚至陽痿的發生。然而這些不良後果商家一般都不會著重跟你講，甚至都不會跟你講。

補腎最好方式我認為是食療和鍛鍊。最自然有效的補腎方式就是透過簡單的食療，加上及時的鍛鍊，讓吃進去的營養能夠最大的吸收，同時透過鍛鍊滋養各個器官就能達到補腎的效果。而去進補而不去有效的吸收，就只能造成腎和其他器官的負擔。及時的鍛鍊，讓吃進去的營養能夠最大的吸收，同時透過鍛鍊滋養各個器官就能達到補腎的效果。而去進補而不去有效的吸收，就只能造成腎和其他器官的負擔。

閒暇之餘推薦練習一下提肛運動：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次，早晚各一次。若能採取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做好提肛運動；則效果更好。

深蹲類似中國傳統武術的扎馬步，是最古老的壯陽運動，自古以來就被養生人士推崇。透過肌肉張弛，擠壓血管中血液，促進全身血液流動，擴充血管。加持鍛鍊，能縮短充血時間，快速堅挺。每天2~3組，每組10~15個。根據自身情況進行鍛鍊。

只要保持好的生活習慣，堅持鍛鍊，每個人都能擺脫腎虛帶來的困擾。

關於腎虛如果透過運動來調理？

一般可以做些慢跑、散步、打太極拳、跳繩、打羽毛球等，配合食補食療滋補調理效果更好。

下面給大家介紹家鄉東北對於腎虛方面滋補調理建議:

秋冬是人體進補最好的季節，透過天然健康的飲食方式將機體的狀態調整到最佳，不僅可以補充元氣，強身健體，還能很好地預防冬日疾病。養生之珍、滋補之選。

燉湯攻略:鮮茸片 50～60克，與雞(鴨、鵝、鴿、豬瘦肉) ：棗或其它佐料置在電煲或沙鍋內燉 3～5 小時，之後食用，用不完儲存好分次用之。

泡酒攻略:鹿茸200克➕鹿鞭1條➕山參2條➕靈芝2個➕枸杞250克➕50度以上白酒，10斤酒比例。

【功效】益氣補血，補腎壯陽。適用於氣虛及腎陽虛出現的腰膝痠軟，性功能衰退，耳鳴，或由於腎陽虛而致的男性不育症。此方能明顯地提高機體的體液免疫和細胞免疫功能，並且對骨髓造血的機能有一定的促進作用。

參茸鹿鞭膏，參茸鹿胎膏，純手工熬製，貨正料足，是男女性朋友滋補調理佳品。

古方熬製—參茸鹿鞭膏 ，男人的加油站，主要以梅花鹿鞭，梅花鹿茸、鹿血胎、鹿尾、山參、海馬、淫羊藿、肉蓯蓉、鎖陽、菟絲子、陽起石、等產品。

具有補腎壯陽、補氣、養血、祛風溼、益精髓，對於腰膝痠軟、腎虧、腰痛、陽痿、性功能障礙、壯腰筋、延緩衰老、益氣培元小便頻數、遺精夢洩、四肢無力、陽虛自汗、神經衰弱、風溼骨痛、有明顯效果作用，男性朋友日常滋補調理佳品。

古方熬製—參茸鹿胎膏，主要以梅花鹿血胎做藥引、鮮鹿茸、鮮山參、益母草、紅參、阿膠、熟地等秘方，精心熬製而成。

功能主治：補氣養血、調經止帶、溫宮散寒、用於氣血兩虛，腰膝疼痛，虛弱消瘦，月經不調，寒溼帶下，宮冷不孕，貧血痛經，手足寒冷，對各種婦科炎症，諸虛勞損都有療效，久服能資身健體，美容養顏。女性朋友日常滋補調理佳品。