產後恢復越早越好，矯正骨盆前傾是關鍵。產後如果未能及時恢復，骨盆沒有得到矯正，容易造成腰椎受損，出現腰痛情況。我之前有朋友做過專業的修復，是透過孕尚健康做的，效果還不錯，可以參考。

我朋友也是透過孕尚做的，一胎的時候沒注重這方面，落了個腰痛，二胎在孕尚健康恢復之後，沒有出現腰痛等產後問題了

產後媽媽選擇專業產後恢復中心很關鍵，關係著產後女性的健康問題，對於濟南產後恢復中心有哪些，我想作為初次做媽媽的產婦也許不太瞭解，我媳婦選擇的孕琇產後恢復中心還不錯，環境，服務在我這裡值得推薦給大家！僅供參考

產後恢復主要包括子宮、乳房、體形、生殖系統、盆底功能、心理等方面。

產後恢復不好身體會有哪些訊號呢？

1.腹部鬆弛，肚子依然鼓鼓的像懷孕5.6個月似的。

2.漏尿、便秘、下體痛。

3.經常腰痠背痛。

4.持續的惡露不淨。

5.乳房鬆弛、下垂。

6.身材恢復不好，瘦不下來。

所以如果有條件的話，專業的產後恢復還是很有必要的。看看那些明星寶媽，無論是生一胎的，還是生二胎的，產後就跟沒生似的，從氣色、身形、精神面貌，那都是神采奕奕。

那麼一定要去專業的產後恢復中心才能夠恢復好嗎？其實只要你夠勤奮，在家也是可以的，而你只需要這麼做。

1.科學休月子

2.產後一定要活動

3.盆底肌肉的鍛鍊

4.常做凱格爾運動

一、什麼是凱格爾運動？

美國著名心理學家阿諾爾德.凱格爾博士，他於1970年代發明了一套幫助女性治療尿失禁而發明的一套方法，後來發現這種方法不僅可以恢復骨盆肌的緊張力，而且可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能，也被稱為凱基爾鍛鍊法，又稱凱格爾運動。

二、凱格爾訓練的好處有哪些？

1.促進陰道收縮，預防產後骨盆及陰道鬆弛。

2.強化骨盆底部肌肉群，以預防及治療壓力性尿失禁發生。

3.增加陰道緊縮及彈性，增加夫妻幸福。 4.有提臀塑腹、美化曲線減肥的貢獻。

三、凱格爾運動到底是怎麼做的？

1.平躺下來，放鬆，將手放在肚子上或側邊，調整呼吸，均勻。

2.集中盡力只收緊你的骨盆底肌肉，保持其他部位肌肉的放鬆，如果你覺得背部和肚子痠疼，那就說明做錯了。

3.放鬆下來，進行第4步的練習，可以坐著或躺著，堅持5秒，放鬆10秒，每天40-45次，不宜過多。

4.適當加大難度，抬臀來做練習。如果堅持10秒是最好的狀態。每天至少5次，10秒一組就可以。

感謝邀請。其實很個媽媽身體情況不一樣，你也不要太過於擔憂。不過產後的確需要好好的調理，有些問題，比如腹直肌分離、盆底功能障礙、姿勢性腰痛等，都可能需要注意的，如果恢復不好，可能會影響身體的健康。下面我就來給你講講，如果來恢復，你可以在家裡面做做這些訓練，如果實在不行，建議去專業的機構進行恢復。

腹直肌分離

懷孕之後身體會分泌恥骨舒緩激素，讓恥骨聯合變鬆緩，腹直肌也隨之變得有韌性，才能容納得下胎兒。腹直肌分離不會在產後快速恢復，需經評估檢測後，才能判定之後的運動量。

1、腹直肌分離對身體的影響

✤ 腰部痠痛，腹直肌分離導致腰部失去保護，造成腰部痠痛；

✤ 肌肉骨骼系統的不適，腹肌為人體天生的塑身衣，腹直肌分離相當於塑身衣鬆了；

✤ 降低胎兒的保護，肌肉缺乏支援，將提供較少的保護於胎兒。

✤ 發生疝氣的可能性，嚴重的腹直肌分離病例會進展至腹腔臟器經由白線的分離而形成疝氣，這種程度的分離需要手術修復。

2、自我評估

順產的媽媽在產後第三天當天或之後，當腹部肌肉有了足夠的肌力，再進行自我測試得到最精準的結果；剖宮產的媽媽需在月子之後再進行測試。

測試動作

❶ 屈膝仰臥，右手放到脖子後托住頭；

❷ 將左手兩隻手指，舉手伸向膝關節的方向，然後放在肚臍上方；

❸ 慢慢做半個仰臥起坐，抬起頭部及肩關節，直到肩胛脊離開地面；

❹ 肚臍的上方、下方、同一高度處，這三個地區都要測試。

測試結果

<2cm（兩指幅寬）：正常；

>2cm（兩指幅寬）：需注意，只能做腹直肌的訓練，禁止做其它腹肌練習；

3、腹直肌分離矯正運動

10個一組，一天4組，每天檢查腹直肌的分離，直至腹直肌分離小於2個指頭。

❶ 雙手放在對側腹部，雙手用力，把腹直肌往中間拉近；

❷ 吸氣，呼氣時慢慢抬頭，直到肩胛脊離開地面（下巴至脖頸處須有一個拳頭的位置），再吸氣，在空中停一會兒，之後邊呼氣邊還原。

腹直肌<0.5cm後的腹部練習動作：

100次預備

❶ 雙手抱頭，合起雙肘，讓眼睛能看到肘尖，保持骨盆不動；

❷ 抬頭，停一個吸氣的時間，後呼氣還原。

死蟲子

❶ 身體平躺在墊子上，手放在身體兩邊，左腳右腳先後抬起，大腿小腿成90度夾角；

❷ 簡單：身體穩定在墊子上，左右腳先後點地；

❸ 較難：保持腹部不動，大腿小腿沒有動作，吸氣準備，呼氣點地；

❹.更難：雙手抱膝，抬頭碰膝蓋，還原。

四足

❶ 四足跪地，頭往前往下，手指分開，越大越好，肘關節向外，想象自己的背是桌子，不能讓桌上咖啡灑了；

❷ 慢慢伸出左手，後交替右手，接著雙手固定，慢慢伸出左腿後交替右腿，一組做5-6次。

盆底功能障礙

把人想象為方盒子，底部託著的就是盆底。孕期時因為寶寶的重量，盆底會下降1英寸，它在孕期和分娩過程中一定會有損傷。

1、判斷盆底狀況小辦法

吹氣球動作。自性感覺盆底下的軟組織在吹氣球腹壓增加的時候，它是往外走還是往裡收。如果可以控制往裡收，說明是正常的。

2、盆底功能障礙的危害

❶ 尿或大便失禁，如孕晚期時一咳會漏尿，如果是單純的壓力性尿失禁，做針對性的肌肉訓練會有非常好的效果；

❷ 分娩後陰道膨隆張力過高。

3、盆底肌訓練

順產的媽媽在胎兒出生後應儘快恢復運動。這些運動可能會增加血液迴圈有助於撕裂傷或外陰切開術的癒合；結合骨盆底肌肉的收縮與餵養嬰兒或換尿布，可以把它們融入日常工作之中。

盆底康復治療：電磁極和生物反饋

治療前熱身，之後利用運動和生物反饋作用，它包括表面肌電圖。表面肌電圖可以提供病患立即的視覺和/或聽覺反饋作用，提高運動技能學習和本體感覺的改善。

姿勢性腰痛

這是生活習慣問題，當出現不適時，需要及時提醒自己改正。

1、站姿

站立時要能保持平衡。歪著站、單手寶寶都是不好的習慣，不僅傷害腰，還會傷害骨盆帶。

2、坐姿

挑選較硬的座椅，不要坐在很軟的沙發上；

不要翹二郎腿，二郎腿會讓盆底肌不對稱，由下而上影響。

3、練習動作

❶ 先做一下骨盆的運動，找到骨盆的中立位；腰和墊子保持一個手掌的距離；肋骨邊緣貼在墊子上；雙手平放兩邊；

❷ 吸氣，呼氣時骨盆後傾，逐節的把腰椎胸椎往上抬離開地面；

❸ 吸氣，呼氣時從胸椎開始逐節往下降。

骨盆帶疼痛

骨盆周圍一圈叫做骨盆帶，前方有恥骨聯合的疼痛，後面有骶髂關節疼痛。

1、增強脊椎穩定運動

骨盆不動，做腿部練習。

❶ 平躺，骨盆紋絲不動；

❷ 一級難度：慢慢伸直腿，左腿右腿交替；

❸ 二級難度：加上腹肌練習，兩手抱頭，抬頭至肩胛骨離開地面，左右腿交替運動；

❹ 三級難度：兩手抱頭，抬頭至肩胛骨離開地面，腿抬到桌面，後向上伸直腿，再逐步放下腿；

❺ 四級難度：骨盆後傾，不動，左右腿交替運動，6-8個一次練習；

❻ 五級難度：四足運動；

❼ 六級難度：骨盆帶動胸椎腰椎和頭，讓身體成為C字形。

2、日常活動調整

❶ 儘量減少非對稱力量作用於軀幹和骨盆；

❷ 乘車時，先坐下，然後將雙腳和軀幹旋轉進入汽車，保持膝關節併攏；

❸ 側臥時，放置一個枕頭與膝關節之間和腹部下方，可使其更加對稱；改變性姿勢，以避免完全的髖關節外展；

❹ 避免單側下肢承重和過度外展，不要坐在很軟的表面物；

❺ 避免一次攀爬一個以上的臺階；

❻ 避免起床時先擺動一下肢離開床，或雙腿盤坐。

我是農村的倆娃媽媽。。。很負責任的告訴你，不需要做專業的產後恢復，只是人的體質、飲食習慣不同，產後身體恢復的時間和恢復的程度也不同罷了。。。當然了，如果是土豪，請任性。。。

月子裡多躺少坐，切記勞累，飲食上少鹽，多喝骨頭湯雞湯魚湯等，少吃多餐，不要正對著風吹。。。總之，父母長輩告訴你的月子禁忌，一定要聽，我現在都後悔了，產後八天我自己洗頭髮了。。。結果是現在，到了春秋天風稍微涼些，風一吹，就好像涼水倒進頭皮裡面的感覺。。。天冷些，帽子都摘不掉。。。生孩子是一種很正常的生理現象，不要看別人怎麼樣，別人體質很差，別人產後得病，只是個例呀。。。不要想著什麼倒黴的事，發生在別人身上，就一定會發生在自己身上。。。“杞人憂天”，活的多累呀，放寬心，多看看正能量的東西，才能有利於身心健康，有利於胎兒成長。祝你順利誕下健康寶寶

調查表明，女性生產後身心沒有進行很好的調養，很容易給以後的生活造成很大的影響，為日後心理疾病埋下隱患。那麼產後的媽媽有哪些需要進行修復的呢？

1. 產後心理

產婦生產之後身體轉入疲倦，情緒也會比較低落，也有很多的產婦會出現感情脆弱、焦慮等狀況，甚至會有失眠、頭痛等。更嚴重的，可能日日以淚洗面，甚至有自殺傾向。所以，家人若發現女性產後有心理方面的疾病，應及時向專業心理醫生諮詢。

2. 產後經絡疏通

產後的產婦經絡多為不通，氣血不暢，很容易引發很多疾病，而且更會有過多的脂肪堆積在身體裡面，造成了身體臃腫。由於氣血不調也會造成面色晦暗，失去光澤，面部的色斑不斷的增多。所以很多產婦在生完寶寶後身材也走形了，長得也是越來越醜！

3. 產後身體調理

女性在生完寶寶後身體處於極度虛弱的狀態，且產後體虛易感受風寒，而導致產後身痛，關節痛等症。在此時產後宜進補，具有補氣養血暖宮作用的食品。比如：姜。也可以中藥泡腳或者做些暖宮推拿。

盆底肌修復還會有必要的

首先了解盆底肌：盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連線在一起。

然而產後盆底肌：不管是剖宮產還是順產，妊娠和分娩過程都會對盆底肌肉造成不同程度的損傷，嚴重者到30歲以後，會有咳一下就夾不住尿，中年、老年時期出現尿失禁、子宮膀胱脫垂等疾症。

產後盆底肌為復原的副作用：修復盆底肌的黃金時期是產後42天至半年之內，如果不及時做修復治療，則容易使陰道處於危險的半開放狀態，增加生殖道的感染機率，引發多種婦科疾病。如果受損情況嚴重的，還可能會造成盆腔器官脫垂，包括膀胱膨出、尿道膨出、陰道脫垂、子宮脫垂等等危險後

產後做盆底肌最好的效果產後六個月以內，同時一年內也可

產後在身體上、心理上都會出現大大小小、各種各樣的問題

比如說：腹直肌分離、盆底肌鬆弛、肚腩、腱鞘炎、腰痛、婦科炎症、剖腹產刀口增生等。心理上的產後抑鬱這些問題都會出現

產後康復還是有必要做的，去正規的產康中心，也可以自己在家帶寶寶的，在家可以鍛鍊，提肛運動是恢復盆底肌最好的方法。

女人生孩子是一種蛻變，身體上和心理上都需要足夠強大。

對於自己走樣的身材，無法直視自己，也需要自己內心去調節。

修復是必須要做的，因為產後的盆骨是打開了，不做的話會影響到女性的婦科方面的問題，所以產後修復是必須要做的，做完之後的話，對夫妻生活對體型，對健康，對身體，對寶寶這一塊都是有非常大的好處的，最重要的是骨盆旋轉寶媽的腰椎，胸椎，頸椎，長短腿等等這一些問題就都沒有了，再就是心理方面對產後的寶媽來說的話是非常重要的生產完容易患有抑鬱症，所以心理疏導很重要。