為什麼越健身身體反而越胖呢？

我對樓主的問題是這樣理解的，越健身身體反而越胖了，不是指由於肌肉練習而造成的肌肉圍度變大體重增加了而是確確實實的脂肪含量增加了。

很多健美愛好者都有這種感覺，透過健美訓練肌肉圍度增加了，同時脂肪含量也增高了，在視覺上給人的感覺不是很健壯而是顯得有點臃腫。很多健美愛好者也為增肌的同時增脂而苦惱。

眾所周知增肌需要攝入的熱量略大於消耗的熱量，讓機體有一定的能量儲備，為訓練和肌肉增長提供能量。飲食結構上增加蛋白質的攝入量，同時保證充足的碳水化合物攝入量。

在訓練上遵循：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假的訓練原則。

但很多健美愛好者在吃上只注重了“多”。認為只要“多”就是正確的，就會進步快，而忽略了度，任何事物過度都會適得其反，過猶不及嘛。在訓練上只注重大重量而忽略了高密度。很多健美愛好者在健身房肌肉訓練時間很長，有的長達兩三個小時，看似很努力，實則組間間歇時間過長（組間休息時照鏡子拍照發朋友圈，聊天），根本就談不上訓練的高強度，就更甭提高質量了。

由於沒有控制熱量攝入的度，使得身體的熱量在保證肌肉增長的同時，還有很多的剩餘，這樣熱量就轉化為脂肪在組織內貯藏起來。

建議新增有氧訓練。強度和頻率適合的有氧訓練既可以增加身體熱量消耗，又可以強化心肺功能。強大的心肺功能是高強度，高質量增肌訓練的保障。

一、可能是鍛鍊者進行過度的大量的體能鍛鍊，導致機體大量的丟失水分和鹽分，而沒有及時的補水補鹽，只飲用一般的純淨水進行補充，導致機體出現水腫現象，是身體虛胖。

二、鍛鍊期間由於節食，出現暴飲暴食現象。有的鍛鍊者在健身的同時節食，以期達到較好的減肥效果。不能堅持，導致暴飲暴食，從而使體重不減反增。

三、如果是本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有資料顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。要了解到這是正常的生理階段，並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。

四、運動能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，因此有助於減肥瘦身。其實強度大的運動基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水;另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸透過代謝合成脂肪。 強度大的運動不但起不到減肥的作用，有時反而會增加體內脂肪堆積。 所以，建議減脂人群除了無氧，有氧必須要做，心跳達到每分鐘130-175下左右，可算是運動適度。

這個題目問了不太明白，是體重增加了還是說身上感覺腰圍漲了，還是那種情況的胖了？那我這隻能按我自己個人的理解回答下，可能提問者的意思是不是就是說體重增加了。

其實這個是很正常的。有的人健身以後，看著苗條了，但是體重不降反升，原因就是他的肌肉增加了，脂肪含量減少了。同等質量下，肌肉要比脂肪的體積小很多。那你的脂肪含量降低了，肌肉增加了就是會體重有相應的上漲或者不變。因為肌肉的重量是比較大的，這也就是我們常說的體脂率。

健身的人，可能看起來很苗條，但是體重和不健身的肥胖的人體重差不多也是因為這個原因。但是健身的好處就是可以讓你收穫健康，收穫一個好身材，經常健身的人，精神面貌還有自律什麼的確實比不健身的人強好多。

這個說法需要改一改……

健身後是重了，但不是胖了。

胖指的是脂肪生長，而重則是肌肉含量增加。

從這個角度看，健身以後重了是非常正常的，而且是每個資深健身者夢寐以求的事情。

我大致可以瞭解到你所說的這種胖了的原因。

很大機率在於你的脂肪含量比較高。

而且沒有經歷過系統的減脂訓練。

因此，在健身後的一段時間裡，你的脂肪並沒有有效的消減掉。

同時經過一些力量訓練，肌肉在脂肪的下邊生長起來了。

這就造成了體重變大了，而且視覺效果也更胖了的情況。

因此，想改變現狀的話：

1.請暫停你的力量訓練。

2.開始系統的做有氧運動減脂。

3.脂肪到達你滿意的程度，繼續力量訓練，這才是健身的終極追求。

還好，你目前的肌肉含量不低，它們可以有效的幫助你在有氧運動中減去脂肪，因此你的減脂效率，比常人要高出不少呢！

希望有幫到你

如果堅持健身的話，胖是不太可能會胖的。

但是世界之大，無奇不有。努力運動後體重卻不降反升的情況也不算很少見。今天在這簡單說說可能出現這種情況的原因。

①體重上升不等於變胖

影響體重的因素不僅僅只有脂肪。肌肉生長，發育時骨骼增長，運動後流出的水分，甚至剛吃進肚子裡的食物。都會對體重產生影響。

雖然最常見增加體重的原因就是發胖，但是因為肌肉增長而體重上升也不在少數。

所以當你健身一段時間後，體重上升了，也不需要太心急，照照鏡子看看身材是如何變化的。不管是胖了還是增肌了，都能看得出來的。

②健身在短時間內減脂的效果不明顯

我們常說的健身，都是指在健身房裡做高負重的力量訓練，也就是無氧運動。無氧運動的直接燃脂效果是很差的。

因為當身體短時間內需要大量能量時，一般都是選擇直接消耗肌肉中的糖原，脂肪中的能量如果要使用，是需要氧氣和時間的。

經常無氧運動，有兩個方面可以減脂，一是肌肉增長，基礎代謝能力提升，也就是平時會消耗更多的能量；二是訓練過後，身體恢復時，需要消耗能量。

總而言之，健身短期內對脂肪的消耗不會很多，而且肌肉也在不斷的增長。這樣一來二去，體重上升是比較正常的。

實際上，運動會讓你的飢餓感大幅度提升，如果你沒有控制，想吃就吃，就算有堅持運動，長胖也是有可能的。記住，並不是餓了就一定要吃東西，你只要確保營養足夠，餓一下也沒關係的。

而且，很多人往往只做了一點點運動量就心裡滿足的不得了，認為我有運動了，多吃點也不怕。運動量這個問題是非常客觀的，付出多少才能得到多少，最好請個朋友客觀的評價一下你的運動量是否足夠。

首先要區分是體重漲了，還是體脂率上升了，兩者區別很大。

1、先說體脂率上升了，就是“真的胖了”，這種現象不少見，好多朋友仗著自己健身不忌口，高油高鹽食物攝入過多，另外一些朋友是對自己的熱量攝入沒有很好的估計，過量補充了碳水和蛋白質，過量攝入被轉化為脂肪儲存起來，沒壯起來，先胖了起來。體脂上升的判斷方法很簡單，目測法就可以，比較靠譜，體脂稱那種玩意，完全是按照身高體重進行體重率估算的，看著玩玩就好了。如果真是體脂率上升了，就要注意能量的攝入，適當控制飲食。

2、如果體脂率沒有變化，僅是體重增加了，那是非常正常的現象。健身後肌肉量增加後體重必將增大，完全不必恐慌。

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離美好身材，就差兩步：

建議入手一臺體脂稱，

每天定時稱體重，

（建議早上起床便後稱重）。

收集自己長期的體重值，

再看看自己的是增加或

減少的是脂肪還是其他。

其實五天內重量的變化不會說明什麼，

上下浮動2-3斤不能說明什麼。

另外，每天中餐只吃菜，

也許不會讓你瘦，

可能你會更胖。

合理搭配飲食結構，

優質蛋白+脂肪+少量碳水，

運動：飲食

1：9

建議讀一下這本書

具體原因很多需要，需要逐個排查。

在攝入不變的情況下，持續增加運動消耗，體重降低是必須的。那麼如果體重沒有降低反而增加，題主確實要詳細看一下自己的飲食是否因為運動量的增加，提升了食慾和食量。水果飲料，這些也都是熱量攝入的。女生從生理期之前一週到生理期期間，體重都是比較不穩定的，這期間體重是跳動變化的，可以暫時不用參考。是否便秘或者吃了大量膳食纖維。影響我們體重的主要是人體的水分攝入和排除，食物的攝入和排除，另外就是脂肪含量的變化。如果前幾天吃了火鍋或者大量飲水，體重就會明顯上升。人體肌肉內也是可以儲存更多水分的，這主要是肌肉內糖分增加引起的。題主在一週的時間進行持續運動，肌肉內儲水量增加也會引起體重增加。

其實以上因素中只要排除掉不是因為食量增加造成的體重增加，其他情況，在過幾天之後體重都會有明顯降低。

上圖是我的隊員的體重，趨勢圖大趨勢一直是向下的，但是細節處都是起伏變動的。

其實減肥光靠鍛鍊身體可能是不行的，減肥7分靠吃，三分靠運動，你可能要注意下面幾點。

，

1.沒有控制好飲食。在跑完步之後，因為消耗過多的能量，人體就會比較的飢餓，如果這時大量

的攝入高熱量的食物，剛剛的運動就白做了，甚至可能會出現增肥的可能。

2.運動的方式不對。每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

在跑步的時候，最好是能夠大幅度的擺動手臂，因為這樣能夠帶動全身運動，消耗更加多的熱量。

題主的胖是指體重的上升還是體脂率的上升？

一、如果是體脂率上升，那麼你需要把握總思路：1.透過改變飲食結構，略微減少食量的方法減少攝入量。2.透過各種有氧運動增大消耗量。3.透過各種無氧運動增加肌肉含量，增加基礎消耗量。有可能是因為你的鍛鍊方法不對，也有可能是你運動完吃得更多了。

（1）做低強度的有氧運動（增加消耗量，打好運動基礎）

題主應該有運動基礎可以跳過這一步。如果沒有運動基礎，剛開始運動心肺功能很弱。一開始最好從低強度的有氧運動，易於堅持。 飲食上如果你吃得很多，那就逐漸調整飲食結構，最好由多吃多餐轉變為少吃多餐，晚上睡覺前不要大量進食，否則難以消化。改變飲食結構常見方式是主食替代，用燕麥代替大碗麵，糙米代替精米。

（2）一個月以後，在原來有氧運動的基礎上，加大強度與訓練量，逐漸加入深蹲，跪式俯臥撐，平板支撐變式等動作，每天一小時，一週練6天，堅持了1個月。 然後開始加入高強度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動作質量提高，完成完整的動作， 我當時是隔天跳一次T25，增加趣味性，不然每天做一樣的會很無聊。類似t25這種東西他們都有設計課程表，你也可以根據他的鍛鍊計劃來做。（3）高強度間歇有氧運動做2~3個月左右，開始在有氧運動前和中加入簡單的力量訓練，例如做專項部位的力量訓練，有氧健身操的過程中手提輕啞鈴等方法，t25裡面後面的課程本身就有負重要求，透過增加肌肉方式加大基礎消耗量，防止反彈。四、減脂到一定程度，動作也基本掌握，可以加入力量訓練，透過增加肌肉方式加大基礎消耗。

二、如果題主你是體脂率下降。體重上升了，說明你是增肌變壯了，不是變胖了。主要是鍛鍊方法不正確，如果你是想減輕體重，應該先做一些有氧運動減脂，把體重減得差不多，體脂15-18%左右再開始全面增肌，最後再刷脂拉線條。