對於健身我堅持中立態度。有好也有壞！

好的方面：

強身健體，機能充沛，改善睡眠，等！

健身對於長時間未鍛鍊，形成身體臃腫，肥胖，機能反應過慢，感覺有些東西力不從心，每天睡意朦朧，鍛鍊都是一種非常正確的選擇。

壞的方面：

機能硬化，骨質減退，坐立不安，等！

好比一些運動員，長時間處於跑步狀態，容易導致骨質磨損嚴重，出現甲骨炎。鍛鍊途中也會出現小腿抽筋，大腿抽筋等不利因素。

個人建議：

鍛鍊需要建立在自生身體承受範圍以內，如果你是一名走路都覺得心跳加快，氣喘吁吁的人，建議做做瑜伽‍♀️，做做家務此類運動。

如果你是爬山‍♀️，鐵人三項，馬拉松‍♀️等運動都毫無畏懼，沒有任何難度的人，建議是，多多保護自己的機能活性，注意飲食和專業的計劃表，來達到自己的目的。

您的關注是我努力的最大支援！感謝關注➕

謝謝你的邀請：健身運動是一種高尚的娛樂休閒運動，也是一種人們生活品質提高一定層次的運動的體現；1.強健身體健康的重要性，使身材更加勻稱和健康。2.健身鍛鍊是為了在工作中提高效率，同時能夠強壯自身的有效運動。3.透過對健身運動的訓練，提高身體各個臟器的功能。4.有效的要求抵抗嚴寒或酷暑，增加身體與外界的抵抗力。5.提高生活品質層面的多元化！謝謝。

健身不一定要去健身房，對我來說“心中有美景處處都是健身房”。健身方式可選擇適合自己的，如:慢跑，快走，拉伸，球類，體操，抗阻，瑜伽，登山，游泳等等...

我覺得最適合中老年的健身應該有個組合，包括:慢跑，拉昇和體操或瑜伽。

慢跑能增強心腦血管和肺部功能，心肺功能好壞決定人的身體行為能力乃至壽命的長短，心肺功能好其它臟器可能都會好，若不好身體就容易出現這樣或那樣的問題，我們每天都要“心動”起來，強大的心肺功能就能獲得最珍貴的人體免疫力。

把慢跑當做熱身，跟冬天的汽車一樣，熱了身再來做拉伸即輕鬆又容易。平常不運動的人有些小關節，韌帶，經絡等這些組織平常沒有得到鍛鍊或刺激就會僵硬，我們要讓“它們活起來”，透過各種體式的拉伸就能改善人體血液大迴圈，人體主動脈就是”高速公路”，它暢通無阻經過“鄉村小道”的毛細血管把營養送到人體的各個部位。

體操我覺得可以是單槓或雙杆等器械，利用自身的重量承壓也具有抗阻性，長期鍛鍊下來能大大增強人體骨骼的韌性，肌肉也能隨之飽滿起來，人體的整體框架也會慢慢博得他人的眼球。中老年人練瑜伽的強度和難度一定要降低要求，瑜伽屬相對靜態的柔性加力量的運動，非常好。

愛好健身的友友可以在家設個“活動健身房”，包括:瑜伽墊，收腹輪，啞鈴，拉力彈簧和多功能健身架等。經過幾年下來您的體態一定會煥然一新，帥帥的美美的...

不管想去健身房想增肌還是想變得強壯，關鍵問題我們到底應該怎麼實現它。

作為普通人並沒有多餘的錢去請指導，所以我們要自己去探索和學習。

健身對食物要求比較嚴格，大部分的花銷應該在食物上。很多人因為家庭條件不允許，造成身體增長不夠明顯。身體肌肉增長過快會出現生長紋，這個會伴隨一生，所以當出現生長紋的時候我們要慢下來。

健身要有一個明確的目標體型，但是理想的體型需要時間的沉澱才能達到。因為生活的關係我們不可能每天都去健身，我們需要調整。當到達健身房時，我們應該苦練，這樣才不會浪費節約出來的時間。

健身才是意志和時間的沉澱！

你毫不猶豫乾掉這碗雞湯，暗下決心：今天就找一家健身房！正面迎接挑戰！成為更好的自己！

可是下了班，你疲勞地擠上早晨對面站臺的地鐵，找到一個座位就像找到山洞裡海盜留下的寶貝，你癱坐在上面，早上的壯志豪情早就煙消雲散，你只想回去洗個熱水澡，泡一杯枸杞黃芪，舒舒服服上床睡覺。

這樣的生活週而復始，像莫比烏斯環一樣，不知其所始，亦不知其所終。你開始自責沒有別人驚人的毅力，難怪還是個廢柴。你中毒一樣每天不由自主去點開這些訊息，手指快速滑動，一口氣讀完，然後心滿意足地關閉頁面，彷彿這樣你的心靈已經代替你的身體去健身房消耗了1000大卡。你身心舒暢，世界都變得友好了。

你以為我是在質問你為什麼沒有執行力，不能充分利用下班的時間去健身房揮汗如雨，keep fit嗎？不，讓我們回到最初的起點，我想問：是誰說的只有健身才是自律的唯一表現？是誰說的只有健身才是成功的唯一坦途？

不知道從什麼時候開始，這樣的訊息充斥各種媒體，於是健身等於成功的暗示悄悄攀上了我們潛意識的一角。媒體對大眾影響力量之巨大自不必說，媒體的商業性更決定了它的本性就是趨利的，越多的人喜歡看這樣的訊息，它便會變著方法把這些訊息送到人們眼前，即使你厭倦了，開啟另一個入口網站甚至app，都是健身=自律=成功的變形公式，你的潛意識不由自主地被一點點侵蝕，最後你甚至不會懷疑它的來源——好像這是你頭腦的原住民一樣。

我們總是需要一個偶像——身體或心靈——來為我們指路，告訴我們通向幸福彼岸的密碼藏在何處。心靈的偶像更難企及，因為這需要有一定的精神積澱，然而在步速直追車速的今天，連碎片化閱讀都漸漸要被短影片取代了，談積澱實在太奢侈。眼睛厲聲喝止頭腦想要慢下來的願望：00後就要橫空出世了，你還敢慢下來？

身體的偶像似乎更容易一些，人是視覺動物，身材顏值決定了我們的第一印象，於是孕育出了數不盡的網紅偶像。自身條件不夠，各種秀秀來湊。於是美化形象的公司落地生根，枝繁葉茂，它們反過來更加不遺餘力地為我們的瘋狂痴迷背書，信誓旦旦告訴我們這就是人生真諦。你還在迷茫嗎？滾去健身。你還在怠惰嗎？滾去健身。健身已經代替抽象勞動和具體勞動，成為了財富和價值的源泉。

我沒看懂裡面的邏輯：每天去健身就這麼厲害，那每天去學習自己的興趣呢？每天去學習工作技能呢？每天去做公益呢？這些堅持難道就不是堅持？這些堅持難道就不是自律？

健身是為了身體健康沒錯，但是當它被推上神壇，所有人都必須俯首稱臣，情況就不對了：健身成了一種宗教，成了劃分地界的三八線。健身=健美=美麗=努力，所以不健身的人，他們身材線條不那麼優美，身材比例不那麼勻稱，他們就應該被鄙視被鞭策被激勵，於是催生了body shame。女生都被要求向零號身材靠攏，她們吃減肥藥、跑步、有氧、無氧，為了獲得這個世界的認可。

是的有人會說，這怎麼叫為了獲得別人的認可呢？我瘦了我自己就很快樂啊，我就很幸福啊。沒錯，可是人的幸福感大部分源自於與他人的比較，有多少人曬健身是因為覺得自己健身了就比別人高階，看到下面密密麻麻的點贊就感覺幸福，潛意識裡是有一條鄙視鏈的。如果把健身看做一件很平常的事情，那麼中午吃了一碗米飯，你會曬嗎？

朋友圈有一條不言自明的邏輯：曬高階的東西，比如美食美景暗示自己是有錢有閒階級；曬日常一點的，比如西紅柿雞蛋麵，通常是暗示自己有一個幸福的家庭，加班回去還有人點燈溫床做湯麵。曬健身，要不就暗示自己有閒有錢，要不就暗示自己積極努力，亦即：那些廢柴一樣的人生，你們值得過活嗎？

我每天工作掙錢養活自己，閒下來種花澆水，畫畫讀書，甚至多睡一會，這樣就很過分嗎？這樣就是不自律了嗎？我不是模特身材，我對練成零號身材沒有興趣，這樣就是廢柴了嗎？

如果承認這個事實：健身就是健身，也只能是健身。那麼對於身材就是一切的過度吹捧，對於外貌的過度關注就會瞬間遭遇滑鐵盧。它發現自己把自己當成了一切的象徵，其實健身除了健身，什麼象徵也不是。

對於盲目聽從健身神話的信眾，如果更多地從自身實體而非鏡中幻象尋找力量，或許就會少一些搖擺不定。喬幫主說，聽從你自己內心的聲音，這才是找到幸福的不二法門。

各種尺碼都有自己的生存空間自由呼吸，不暗示不鄙視，大家都和和氣氣的，不是挺好麼？

每個人對健身都有不同的理解，但這樣理解應該更準確：健身的根本目的是為了讓身體更健康，讓我們更高效地去工作。健身既能讓我們遠離疾病，又能提高工作效率，節約時間。用一句高大上的話來形容健身，那就是：既能延長生命的長度，又能拓展生命的寬度。關於健身更多的理解，詳細介紹如下：

健身總是讓人聯想到減脂和增肌，有的人甚至把減脂、增肌當做鍛鍊的主要目的。他們每天都要花費大量的時間、精力進行鍛鍊，把體脂率降得很低、肌肉圍度也練得很大。為了保持這種低體脂率、高肌肉圍度的身材，需要日復一日年復一年地花費大量時間和精力進行嚴格訓練。

實際上，這種做法是與健身的根本目的相悖的。無論是過低的體脂率，還是很大的肌肉圍度，都不利於延長身體的自然壽命。另外，為了保持這種身材，需要投入大量的時間、精力以及金錢，這無疑又會縮減生命的寬度。因此，如果不是因為工作原因，一般人是沒有必要長期保持過低體脂率和較大肌肉圍度的。

需要保持過低體脂率、較大肌肉圍度的職業，主要有健美運動員、健身教練、演員等。他們因工作需要保持這種苛刻的身材，是為了實現人生價值，而且因保持苛刻身材所付出的時間、精力以及金錢，是可以獲得同等報酬的。

大多數人在健身初期需要減脂、增肌，是因為體脂率太高、肌肉含量又太低的緣故，高體脂率和較低的肌肉含量不利於身體健康，因此在健身初期需要減脂、增肌。當體脂率和肌肉圍度達到預期目標後，堅持定期進行鍛鍊就可以保持身體健康了。

那麼，有沒有人在健身初期不需要進行減脂、增肌訓練，直接安排合適的訓練強度定期鍛鍊就可以保持身體健康呢？當然有了，比如體育運動員、從事高強度體力勞動的工人等，當他們轉業並不再從事高強度運動的工作時，需要定期進行強度合適的健身訓練，把肌肉含量和體脂率維持在最佳狀態。

由於他們的身材一般都肌肉發達、體脂率較低，因此在健身初期沒有必要進行減脂、增肌。如果體脂率太低或肌肉圍度太大，在調整好訓練強度和飲食後，可能還會出現體脂率增加、肌肉圍度減少的情況，這當然也是很正常的了。

健身的鍛鍊強度取決於預期的增肌目標，而增肌目標是由身體在最健康狀態時，所要求的肌肉含量決定的。只有達到最佳肌肉含量，才更有利於身體健康。由於每個人的年齡、體重、性別都不盡相同，所以每個人最合適的肌肉含量也不同。

身體的最佳肌肉含量，可根據自己的具體情況來制定，只有確定了最佳肌肉含量，才能透過制定合理的訓練強度去達到這個目標。一般來說，年齡較小、體重比類似身材的人輕、男性，需要將肌肉含量的目標定得高一些，反之應定得低一些。

確定合適的訓練量，對於健身也很重要。訓練量的制定，與年齡、性別、工作生活中的運動量密切相關。一般來說，年齡較大、女性、工作生活中的運動量較大的情況，訓練量應低一些，反之則應該高一些。降低訓練量，除了可以減少訓練中的組數和次數外，還可透過增加兩次訓練的間隔時間來實現。

判斷訓練強度和訓練量是否合適，可透過身體的反應判斷。如果每天起床後身體沒有明顯不適，而且在工作生活中精神狀態飽滿，多次訓練後沒有出現力氣下降的情況，說明訓練強度和訓練量是比較合適的，否則就應該降低訓練強度和訓練量了。

最後需要說明的是，投入適量的時間和精力健身，是為了讓我們的身體更健康、精力更充沛，更好地實現人生價值。

對於健身，最基本的要求就是：堅持和自律！俺，50歲，高中體育老師，比較系統地健身有五週年，體會多多……如圖：2019，繼續加油！！

健身雖然是一件對人民身體、心理都好的運動方式，但是每個人對健身的耐受力並不相同。所以，我認為健身適當就好，只要達到自己的健身目標，無論是為了體形，還是為了健康，之後還是要適當減緩健身，不要一直加大健身量。那樣只會適得其反。

健關於健身，我來說一下我的感悟吧

我是在大三末期的時候開始慢慢了解健身的，那時候剛失戀，打擊蠻大，就開始發洩，不過沒有選擇抽菸喝酒，而是選擇了去操場跑步，那時候，連著半年天天5000米起，後面幾個月天天一萬米，我感覺，跑步真的能加速心靈癒合，發洩出來後什麼都不想了。跑了半年，加上那時候也不懂，晚餐很少吃，就瘦成排骨男，看著鏡子面前的自己，突然很渴望變大變強壯，就開始主動了解健身房，參觀健身房，買了施瓦辛格健身全書，關注網上健身達人的動態，自己摸索著來

第一年基本上就是試錯的，也受過一些小傷病困擾（如果有條件，最好是花錢找人帶你入門，很快的）到了第二年才慢慢走上正規，慢慢的變大，到目前為止已經整整四年了，我以前是個自卑的人，健身給了我自信，原來我可以變的越來越好，進而影響自己的人生態度和工作態度，積極向上，有拼勁，人生總會越來越美好的，健身不是生活的全部，你可以把它當成一個很好的催化劑，除非你是健美職業選手，如果你想獲得一個飽滿的身材，在自然條件下就需要慢慢積累，堅持，在家庭和愛好中，要保持一個平衡，別忘了，健身是為了更好的生活喲。

首先，健身可以調節人們的心情，一些心情抑鬱的人透過健身可以逐步自己的性格變得豁達開朗，而且可以鍛鍊一個人的毅力，經常健身的人也有這堅強的毅力。

其次，健身最重要的好處就是對身體健康有一定的積極作用，經常健身的人，無論是身體素質還是肺活量等方面都是相比常人更好一些的，所以健身對於身體，健康有著積極的作用。

健身是現代人的一種生活方式，是生活水準打到一定的層次的需要。如果你還沒解決溫飽，你不會有閒心去健身。健身是人們生活提高的提現，是人們對生活質量的更高的要求，身體好了才能更好的享受生活。

健身，擁有健康的身體。這是我的宗旨，肌肉男，馬甲線。人魚線，厚實背部，可以當做目標，但沒有必要去刻意追求，一切以健康為中心，慢慢發展，穩步發展。人生是一段旅程，這路慢慢走，穩穩走。健身也是如此，可以互相打氣，但不盲目追求，不為難自己。健身，健我認為是追求健康，但杜絕被身體和大腦欺騙，千里之行，始於足下。不盲目健身，先健腦。身為精神載體，一切自己清楚，所以莫強求。

對於健身人士我只能說，非常佩服他們。因為健身兩個字說起來容易，要做到就需要強大的意志力以及一定的經濟基礎了。

每一次的訓練對於他們來說都是在向自己宣戰，要戰勝自己，超越自我，付出的不光是汗水、時間、金錢，還有追求更好的自己的那一顆心。

健身從一開始就意味著你不能停下，不能懈怠，一旦你打退堂鼓了，你放棄了，就前功盡棄、一無所有了。

從一開始這就是一條“不歸路”！

但是在這條路上你可以收穫更多，一顆勇往直前、堅持不懈的心，一個自己都百看不厭的理想身材，當你站在鏡子面前，看著鏡子裡的人，會突然發現自己所做的一切努力都是值得的，自己的付出得到了回報。

然後就會更加堅定不移的向著更遠、更高的地方走去，這是一場只屬於他們自己的戰爭，一場持續終生的戰爭，但我相信他們都將是勝利者！

對於健身人士我只能說，非常佩服他們。因為健身兩個字說起來容易，要做到就需要強大的意志力以及一定的經濟基礎了。

每一次的訓練對於他們來說都是在向自己宣戰，要戰勝自己，超越自我，付出的不光是汗水、時間、金錢，還有追求更好的自己的那一顆心。

健身從一開始就意味著你不能停下，不能懈怠，一旦你打退堂鼓了，你放棄了，就前功盡棄、一無所有了。

從一開始這就是一條“不歸路”！

但是在這條路上你可以收穫更多，一顆勇往直前、堅持不懈的心，一個自己都百看不厭的理想身材，當你站在鏡子面前，看著鏡子裡的人，會突然發現自己所做的一切努力都是值得的，自己的付出得到了回報。

對於健身我堅持中立態度。有好也有壞！

好的方面：

強身健體，機能充沛，改善睡眠，等！

健身對於長時間未鍛鍊，形成身體臃腫，肥胖，機能反應過慢，感覺有些東西力不從心，每天睡意朦朧，鍛鍊都是一種非常正確的選擇。

壞的方面：

機能硬化，骨質減退，坐立不安，等！

好比一些運動員，長時間處於跑步狀態，容易導致骨質磨損嚴重，出現甲骨炎。鍛鍊途中也會出現小腿抽筋，大腿抽筋等不利因素。

個人建議：

鍛鍊需要建立在自生身體承受範圍以內，如果你是一名走路都覺得心跳加快，氣喘吁吁的人，建議做做瑜伽，做做家務此類運動。

如果你是爬山，鐵人三項，馬拉松‍♀️等運動都毫無畏懼，沒有任何難度的人，建議是，多多保護自己的機能活性，注意飲食和專業的計劃表，來達到自己的目的。

1月4日 · 學校倉管員

健身不一定要去健身房，對我來說“心中有美景處處都是健身房”。健身方式可選擇適合自己的，如:慢跑，快走，拉伸，球類，體操，抗阻，瑜伽，登山，游泳等等...

我覺得最適合中老年的健身應該有個組合，包括:慢跑，拉昇和體操或瑜伽。

慢跑能增強心腦血管和肺部功能，心肺功能好壞決定人的身體行為能力乃至壽命的長短，心肺功能好其它臟器可能都會好，若不好身體就容易出現這樣或那樣的問題，我們每天都要“心動”起來，強大的心肺功能就能獲得最珍貴的人體免疫力。

把慢跑當做熱身，跟冬天的汽車一樣，熱了身再來做拉伸即輕鬆又容易。平常不運動的人有些小關節，韌帶，經絡等這些組織平常沒有得到鍛鍊或刺激就會僵硬，我們要讓“它們活起來”，透過各種體式的拉伸就能改善人體血液大迴圈，人體主動脈就是”高速公路”，它暢通無阻經過“鄉村小道”的毛細血管把營養送到人體的各個部位。

談一下個人感受。健身，準確點說我沒有進行過系統的健身，多數時間是以跑步和街健為主，不去健身房。鍛鍊給我最大的感受就是，當你覺得自己堅持不住很累，想要放棄的時候，咬咬牙，告訴自己我能行，其實真的行。對於意志的磨鍊很有好處，它會讓我感受到堅持的重要性。第二對於身體健康，鍛鍊以後我不像以前那麼怕冷了，不會經常感冒了，而且久違的腹肌也回來了，這對於一個人的自信心有很大提升。第三，最重要的一點，心境。鍛鍊之後我發現煩惱越來越少，碰到不開心的事情也比以前更能想得開了，心態也比以前更Sunny了，做事情更容易集中精神。這就是鍛鍊給我帶來的三個最明顯的好處，我會繼續堅持下去

正常人，平常人，每天走走路，活動活動，或打球（籃球，羽毛球，乒乓球…），就可以了。沒有特別要求，沒必要去健身房——因為會造成傷害身體健康的。