單靠節食減肥不健康而且可能容易反彈，本人生孩子之後事是138斤，現在已經是116斤了。我覺得我的減肥方法還不是很痛苦可以參考一下。

1.我早飯，午飯吃的都很豐富和多。剛開始減少晚飯攝入量，慢慢到不吃晚飯或吃些水果。因為帶孩子沒有時間運動，我就下班走回家。半個小時路程。就是正常的走路。這樣子一個月大概瘦五斤，我覺得很健康。而且也不痛苦，基本沒有忌口的，只是減少晚飯攝入量和提早晚飯時間。堅決不吃夜宵。

2.我沒懷孕的時候最重123後來也是減肥到103斤。飲食和上一段介紹一樣，但是我跳繩，跳繩是最燃脂的運動，一般跳十分鐘就出汗了，因為我從小就不能跑步，所以我就選擇跳繩的運動。一般跳3000個，半個小時。剛開始可以先從1000開始。而且出門能走路就不坐車，養成愛運動的習慣。這次瘦身比較快，因為搭配了運動，一個月七八斤吧。

我現在還在繼續減肥，爭取到懷孕前的100斤。減肥就是要多動少吃。

不請自來

節食減肥就是對身體耍流氓，有的人說，我不吃飯也會瘦。有這種思想真是太可怕了。 1.首先要清楚，吃飯是給胃吃的嗎？不是。吃飯是給細胞吃的。節食，只是減少了熱量攝入，細胞並沒有得到足夠營養，也就缺乏酶物質去催化無法分解脂肪。表面看體重降了，但節食並沒有讓脂肪減少，一旦恢復飲食，體重反而反彈的更快。 2.節食會讓大腦缺少糖源，會強迫內臟蛋白質分解（蛋白質會轉換成糖），造成內臟損傷，且終身不可逆！ 再次提醒大家，少吃不吃都不行，可以減重，但和脂肪分解無關！ 節食，只會讓你減了個假肥

我分享一下我的減肥經歷,減肥總結4個字：避免湯、糖、躺、燙，即少喝高營養高湯、少吃甜食、別動不動就躺著、吃東西不要太燙。

還有節食不是說不吃飯，吃七分飽，減少飯量。晚上最好只吃一個水果，如果撐不下去，可以吃粥，但晚飯後不能再吃別的東西了，喝水也不行。

早上起來喝兩大杯子白開水（喝水注意時候），早餐要吃飽，注意少量運動，千萬不要讓肚子很餓，不然很快反彈。

中午儘量吃好點（不是大魚大肉），而是新鮮蔬菜瓜果，含纖維多點的，利於排便。不然很容易造成營養不良。下午也是可以大量喝水的時候。夏天可以結合游泳（游泳可以消耗大量的能量，還可以使身體勻稱）

晚餐少吃，比如一個水果啥的。晚上儘量少喝水。睡眠不要超過8小時。

好了,這是我的減肥經驗,一定要注意節食減肥不是不吃而是少吃,吃的合理,吃的健康。

減肥的方式有多種，節食減肥應該是最不科學對身體最不好的方法了。不建議節食減肥。愛美之心人皆有之，大家都知道這個道理，那麼怎麼能健康合理又能夠快速的每月瘦10斤呢？

個人覺得節食加運動是最好的方法之一。節食也要有個度，分時候。中國有句古話:早上吃好，中午吃飽，晚上好孬都了（liao）。意思就是早上是新一天的開始要吃的營養健康，合理搭配，都攝入。才能保證一上午都精力充沛，不打瞌睡。中午要吃飽，說一上午的工作消耗了很多能量，下午還有幾個小時的工作要做，要吃飽，並且水果蔬菜肉類最好也要吃全。晚上就不用吃太好太多了，因為人到了晚上活動量工作量都小了甚至沒有，那麼吃的太多就不好消化。所以隨便吃點就行。對於想減肥的人來說，這個時候是最好的時候，晚上吃點水果或者不吃，白天適當運動，下班後再做些運動，一月瘦十斤不是問題。

切記，一定不要吃垃圾食品及油炸食品，這是最容易增重的食物。

其實，所謂節食減肥，只要真能“節住食”不吃飯，那一定是會瘦的，根本不需要再問什麼方法。不信，都不用找胖子，隨便找個人關起來餓一週，3天掉10斤都不叫個事兒。

但如果就這麼回答問題，那就是不負責任的亂講了。所以下面卡兒姨還是要根據自己的經驗給大家一點建議。

其實卡兒姨一直都不認可“節食”減肥，這不僅僅是因為反彈不反彈的問題，而是因為節食會將身體裡的秩序完全打亂，傷害極大。所以要想減肥，一定不是封住嘴，而是控制嘴。

既然說到控制住嘴，其實這就牽扯幾個方面的問題嘍。

一、吃什麼

首先，卡兒姨也看過網上很多複雜、嚴格的菜譜，不可謂不科學，不可謂不細緻。但我真想請問，有幾個剛開始減肥的人，能夠如此嚴於率己。那些健身減肥的菜譜，不堅持個幾個月，慢慢成了習慣，想背下來都是難事兒。換言之，越看似科學的菜譜，其實對一般人越是沒有什麼參考價值的。

那麼，下面卡兒姨就告訴大家一個最最簡單的方式。如果不想捱餓，又想迅速達成減肥效果的，那莫過於只吃水煮雞胸肉。基本上一天三頓飯，頓頓如此，非常簡單，好記又好操作。但如果你要是還嫌沒滋味，那真對不起了，卡兒姨奉勸你，還是別想著迅速減肥了。

（圖）卡兒姨本人一般都選擇運動強度沒那麼大的普拉提

二、怎麼吃

卡兒姨認為減肥最大的剋星，其實不完全是食物本身，更多的是鹽、水、油。

因為其實每個人身上的脂肪數量是天生的，減肥減肥，減的並不是脂肪細胞數量，而是脂肪細胞的體積。這也就是為什麼，健身的人要絕對控制鈉的攝入，因為身體中攝入鈉越多，會鎖住脂肪的水分不被排出。好像吃鹹了，人自然就要多喝水，就是一個意思。於是，脂肪細胞的體積仍然不會縮小，那從視覺上當然就看不到變瘦。因此，只有讓細胞慢慢適應了小體積的狀態，自然就不容易反彈了。

因此，一般的減肥餐，都是要求無油無鹽，生食、水煮或熱蒸，無外於是。

三、重點中的重點

一般的回答，其實到這兒就可以完事兒，其實缺少了最最重要的一環，就是如何養成習慣。很多人都會建議，一定要少吃多餐。說實話，卡兒姨真心覺得，對於一個剛剛開始減肥的人來說，那就是胡扯。核心的問題，其實是如何控制飽腹感。否則即使解決了吃什麼，怎麼吃的問題，照樣效果不明顯。

相信減肥成功或者一直健身的人都有過類似的感覺，剛開始的幾個月非常痛苦，所謂吃到6成飽，簡直就是不可能。別說6成飽了，一般都只有兩種極端感覺，飽和不飽！所以幾成飽的概念不是真的靠衡量，而是靠意念、靠訓練才能做到的。

卡兒姨有個自己的30分鐘法則，說白了，就是拖延餓的感覺：

什麼時候餓了，但凡能忍住，就忍一忍，大概過30分鐘，可以隨便吃一點什麼東西，當時的感覺一定跟掉個豆兒一樣。但不要緊，再忍30分鐘，一般來說就不會那麼餓了。如果還是餓，可以再吃一點東西。這回，30分鐘後一定就不會餓了。

慢慢的，餓和不餓的中間模糊地帶，你就會逐漸找到較為清晰的分界嶺，那個時候你放心，你要考慮的一定不是減肥了，而是增肌塑型了。

那就是不吃～不吃～～不吃，說一個我身邊幾個人前段時間減肥的方法他們就是每天不吃主食，大家還建了個群每天早上在裡面報體重互相監督，一週下來最多的瘦了9.5斤，平均大家都瘦了六斤多。

因為早上晚上都和家人一塊吃飯面對餐桌上的美食很難抵制誘惑，她們就喝點稀飯吃點菜堅決不吃麵食。中午的時候在單位該吃飯的時候她們就開始吃黃瓜西紅柿，喝酸奶代替主食，實在嘴饞的時候就吃點堅果和瓜子，關鍵是她們每天精神還可好，比吃了飯的我精神狀態還好，做起事來事半功倍。她們主要是靠週一到週五減下來的，週末在家會多多少少吃點，但不能暴飲暴食，然後一週下來成果顯著。

不過身體狀態不好或者有胃病的還有血壓偏低的和貧血的不建議這種方法減肥，我有點貧血一天不吃飯就頭暈眼花的，所以減肥的前提是保證身體健康，然後選擇適合自己的方法，不能盲目減肥。

真實情況

因為工作原因，就在學校餐廳吃飯。

一、早飯:煮雞蛋一個，小米湯一小碗，一個花捲

二、午飯:米飯150g左右，豆角炒肉100g，辣椒炒肉100g，炒青菜100g。基本上就是這些重複。

三、晚飯:哈哈哈，沒有。

週一到週五是上面的吃飯方法，不可以吃零食，喝飲料。週末沒有控制，放飛自我。

四、運動:基本上每天站著上三節課，加下課時間，站4個小時左右。跳課間操，下午活動時間踢毽子，打羽毛球50分鐘左右。鄭多燕減肥操30分鐘。

五:生理期:除了第一二天沒有運動，其餘運動照舊。

六、基本上每天都掉秤，生理期稍微比平常多掉一點。一個月掉秤10斤。

我可不指望我能瘦到80斤 我從110斤瘦到90斤很不容易了 太瘦體質會變特別差 我身高不高 我覺得85斤是我的目標 以前減肥節食 運動但過後會導致我暴飲暴食 靠得是自己堅持吧 節食會低血糖 我暈過一次 運動又太累 如果問我怎麼瘦的吧 是一款不用節食運動的減肥藥吧……沒有副作用 吃了一個月瘦90斤 也不用刻意節食只吃菜不吃肉 肉也有蛋白質 不吃會內分泌失調 吃五天效果特別明顯…

在這個以瘦為美的時代，胖似乎成了一種罪，而瘦卻可以沒有下限。現實生活中，我們可以一邊大快朵頤，一邊叫喊減肥。實際上一些體重和體脂率正常的人，也時刻想著如何減肥，因為瘦是大眾“唯一”的審美標準。如此風氣之下，減得越快、減得越多的辦法，就會令大眾趨之若鶩。健康與否，甚至不在許多人的考慮之列。

判斷標準1：你需要減肥嗎？

首先請將體重拋開，然後測量一下體脂率和腰臀比。男性正常體脂率在15%至18之間，女性則在17%至25%之間。體脂率正常的男女，腰臀比也不會離譜到哪裡去。男性正常腰臀比約為0.85至0.9，女性在0.75至0.8之間。測量完這兩個指標，即便你不知道自己的體重是多少，也可以判斷自己是否需要減肥。而且體脂率能較為準確地告訴你體脂量的多少，而腰臀比則反映了脂肪分佈情況，越大的腰臀比表明越高的疾病風險，減肥的迫切性就越大。這要比天天盯著體重有意義多了。

也就是說，超標才需要減肥，正如有病才需要去看醫生。指標正常的人士，或許需要運動提升健康水平，但這和減肥沒什麼關係。

判斷標準2：一個月減重多少是合適的？

從官方公佈的資料來看，在中國這樣一個肥胖者高達1億人，超重者多達3億人的國度裡，尤其是城裡人，在利用上述兩個指標自我評價時，多半發現自己需要減肥。接下來的問題就是，怎樣的減肥速度才合適呢？像一個月減肥10斤這樣的目標設定合理嗎？

美國疾病預防與控制中心的研究認為，每週減重0.45至0.9公斤是安全可持續的較適宜的減肥速度，而且更容易令減肥者達到最終的減肥目標。即，一個月的減重總量在1.8公斤至3.6公斤之間。多數研究也與這個推薦的減肥速度基本一致。另外，從安全形度出發，一個月的減重幅度最好控制在10%以內，建議在5%。

根據上述減肥建議，假設一個80公斤的減肥人士，他的一個月安全減肥上限應控制在8公斤，即一個月後體重不要低於72公斤，但並不推薦如此。控制在5%的減重速度的話，一個月後的體重應不低於76公斤。這個數值和美國疾控中心的建議值上限基本一致。若以月減重5%作為參考，即月減5公斤（10斤）為限，那麼這位準備減肥者的體重應為100公斤。以多數華人的情況來看，體重100公斤的人士還是非常少的。換句話說，如果你的體重沒有100公斤，設定月減5公斤的目標是不合適的。

貼士：另外需要注意的是，減肥的實質是消耗脂肪，所以若這5公斤體重都是由於脂肪的消耗導致的，那麼這樣的減肥將非常有意義。只是盯著體重，實際流失的是水分或其他營養物質，那麼本質上並沒有減肥。快速減肥的三個相關因素

許多減肥者的矛盾之處在於，既想保持原有的生活方式（多吃、少動），又能獲得完美的身材。那是不可能的！下述三個因素將影響你的減肥速度：

因素1：你是如何節食的？自己胡亂節食，包括不吃三餐中的某一餐、只吃某種或某類食物等，這些都無助於有效而科學的減肥。儘管單純的科學節食也能達到減肥的目村，但考慮到現在中國城裡人的飲食習慣和條件，多數人並不具備節食達到減肥目標的能力和條件。沒有運動配合的節食，表明需要更為嚴苛的飲食減肥方法，而越是嚴苛的飲食法越容易讓人放棄。沒有科學的飲食法指導，又無法堅持嚴苛的飲食法，月減10斤只能是水中月、鏡中花。

貼士：生活中確實也有人依靠胡亂的節食暫時達到了減重的目標（且不管這樣做是否健康），而一旦恢復正常的飲食習慣，體重則快速反彈。

因素2：運動足夠嗎？月減10斤，無論怎麼說，都屬於一種比較快速的減肥需求。若想在短時間內實現快速減脂，節食配合運動是唯一有效的辦法。而且對於運動還要有所要求，並非快走這樣的運動可以達到的。中高強度運動，每次時長45分鐘以上，每週至少三次的情況下，可以達到較快減脂的目標。如果你想減肥速度更快一些，那麼延長時長、提升運動強度、每週運動頻率都必須在考慮之列。

因素3：初始體脂率和年齡。往往越是大胖子，在最初減肥階段減重速度快，這算是新手福利。如果是一位大體重基數的朋友，很可能在最初的一兩個月裡減重量非常驚人，一個月達到五六公斤、七八公斤甚至更多，也並不算太稀奇。這可能會給減肥者一種錯覺，以為很快就能達到理想的體重。差得很遠，難熬的平臺期還在後面。所以追求高速減肥並不是一件太好的事情。另外，年齡越大運動能力也越差、身體代謝水平也大不如年輕人，若想提升減肥速度，運動減肥投入的努力則需要比年輕人更多才行。

至此可以小結：先判斷你是否需要月減10斤，如果體重沒有100公斤，而設定這樣的目標是不合適的。此外，單純想依靠節食來達到月減10斤的目標，幾乎沒有可能，必須配合運動。採用科學嚴苛的飲食法，外加足夠的運動量，才可能讓你更快的減肥，而初始體脂率和年齡也會左右你的減肥速度。

節食，是無數減肥者的第一選擇。沒節食過的人生，是不完整的。

眾所周知，節食一向被認為是不科學、不健康的，而且還會反彈。但是沒辦法，架不住節食減肥的簡單、易行，省錢，短期效果也非常明顯，減肥者很難不嘗試。

然而，一刀切地否定節食也不對，節食得當，其實對減肥很有幫助。《黃帝內經》就教導我們，要“食飲有節”。藥王孫思邈就說過，“夜飯飽，損一日之壽”。古人也流傳下來斷食、辟穀等多種與飲食有關的養生方法。

怎麼節？關鍵是，採用正確的節食方法。

我一般不給減肥者飲食建議，在減肥這件事上它不是特別重要，也沒有很多技術細節，但有的情況是需要的。

如我一個學生說自己喜歡嗑瓜子，一嗑就嗑個不停，所以肚子肉長起來了。這種情況，就需要節食了，適當約束下自己。

完全不嗑瓜子當然最好，但一般人都做不到，心裡會想著，很快忍不住。比較人性化的方法是，倒適量的瓜子在盤子裡，剩下的就收起來，嗑完即止，既能解饞，又不至於吃太多。這只是與自己的一個簡單約定，不難做到。

我在知乎看到兩個節食減肥的方案。

第一個有點拼，基本靠扛餓，所以一個多月就瘦了20斤。

第二個稍微理性一些並有運動，一個月減了7斤。

她們兩位的節食方案，都需要相當的毅力才能堅持，是短期衝刺的任務式減肥，看得出下了很大決心，所以過後肯定就會放棄節食。一旦放棄，鬆懈，就必然會過多進食，要麼復胖反彈，要麼再次節食陷入惡性迴圈。

節食減肥帶來的惡果並不只有身體上的，更麻煩的是心理上的。不少人會因為無法堅持節食而自我懷疑或貶低，意識不到真實的情況，產生嚴重的心理問題。

所以，千萬不要盲目跟隨所謂很有效的節食方案。

當然，那些所謂很科學的“健康飲食”方案其實也非常不科學。嚴格意義上還是屬於節食的一種，按量規定你的飲食，而且蔬菜水果居多，但傳統主食（米、面）量卻偏少。

這兩種飲食方案的共同特點都是，不從自身的真實需求出發，而是相信人為的干預要比本能的選擇更好。現在各種飲食方案和理論的出現，正是這種錯誤邏輯的表現。

我們的身心是否不能察覺，哪些食物適合自己吃，應該吃多少，什麼時候吃呢？

當然不是，牛天生就會選擇吃草，老虎天生就會選擇吃肉。但我們人的選擇太多，從小所吃的食物受到父母、食堂和社會文化的影響，逐漸形成了個人偏好與風格。其中某些偏好，是不利於身體健康的，會讓人發胖的，而破壞性最大的，就是流行的加工食品。

這些加工食品商為了改變我們識別食物的本能，故意添加了超量的鹽、糖和脂肪，全是身體需要又喜歡的。這些食品以“美味”矇蔽了我們，讓我們對它們念念不忘，於是在食品選擇上變糊塗了。

近年來興起的所謂“健康食品”，如沙拉、燕麥，就是與此相對抗的。但依然沒有改變問題的本質，我們還是沒有找回自我的覺知，還是渾渾噩噩。而且，不是每時每刻都有機會吃到“健康食品”。而且，健康食品往往比較貴，痴迷健康食品的人也不見得多健康。

食譜也沒有意義。每個家庭、每個人都有不同的口味和飲食風格，但整個地區範圍應該差不多，所謂一方水土養一方人。

如熱帶地區，一年四季都有水果生長，海南人冬天還可以吃水果。但北方人就不行，冬天得吃肉，東北人還吃大白菜、蘿蔔平衡。我們潮汕滷肉，一定放八角、茴香等等調和，才能肥而不膩。這就是傳統的飲食智慧，沒有科學理論指導，但人吃得舒服。

吃得舒服與否，就是節食的根本標準。你吃飯的過程要舒服，吃完也要覺得舒服，不僅是心裡舒服，身體也要舒服。

年底了，各種聚餐活動很多，火鍋、擼串喝啤酒，當時很爽，走出飯店外就開始後悔，回家整個人都暈菜，第二天沒精神。站上體重秤，又重了好幾斤，才趕緊節食減肥嗎？

這不對，節食應該是防範於未然，當時就該做，事後就沒那麼多煩惱，想亡羊補牢保不準還得丟幾隻羊。沒說不能擼串、打火鍋，每一樣東西，不管多油膩，熱量多高你都能吃，不影響。

但是總量得有個數，胃撐得不舒服了，口水都不分泌了，就彆強吃了，留點餘興、留點餘地。同時要學會真正享受食物帶來的樂趣——慢慢品，少量嘗，才能體會個中滋味。

吃完還來一個下半場？就這覺悟，別減肥了，真的不配瘦。

人無遠慮，必有近憂，放在吃這事上同樣適用。

節食一定不是不吃喜歡吃、想吃、該吃的食物，別被妖魔化食物的言論給嚇倒了。

米飯有錯嗎？蛋糕有錯嗎？都沒有。所以，不吃它們不解決問題，你應該解決提出問題的人。可能在思想上、意識上、生活上，你自己有不對的地方，得改過來。節食，要發現自己為什麼會多吃的原因，才能破局。

通常，吃飯時看手機、聊天，心不在焉，很容易吃太多也吃很快。也有很多女性不懂拒絕，勉強自己從眾。典型的例子就是奶茶，令人長胖的一大推手，其實是女孩子社交的一個重要手段。

仔細探索，你可以發現很多東西。如果你的飯吃得很舒服，又真的沒有多吃，那就證明節食不應該是你寄予厚望的減肥方法。可能改變一些作息節奏、少久坐、多散步，做體操拉伸一下筋骨會有很好的效果。

節食最重要的，是有度，不分青紅皂白，一步到位是不可能的，最後翻車會很嚴重。畢竟江山易改本性難移，習慣得一點點改，不僅要符合客觀規律，也要符合人性特點。

比如，今天吃兩塊蛋糕，明天能不能變成吃一塊半，後天一塊？平時一天喝兩杯奶茶，能不能先變成喝一杯？等習慣了，再慢慢變成隔天快樂一次。

就算節食是好事，但苦節的話，也是沒有出路的。因為減肥者基本是普通人，當初簡單的事情沒能做到，現在困難的事情就更不可能做到了。我不相信，一個人光憑下定決心就能創造奇蹟。

一天之計在於晨，早餐最重要。

我會推薦你喝一碗白米粥（大米或小米皆可），然後配點家裡自己醃製的鹹菜、蘿蔔乾之類的，可以很好地喚醒腸胃正常的感覺。如果昨晚吃多了，這樣就夠了；還餓的話，可以加點肉、蛋等等。

很多年來，我家裡一直是早餐白粥、隔夜的鹹魚或鹹菜、紫菜等搭配，過節會有滷蛋、滷肉；要麼就是一碗豬肉湯，加淮山、青菜等等。

吃得早也很重要，儘量在7點左右吃，最好別超過8點。如果早上五點多被餓醒，那麼恭喜你，腸胃很好。

很多人晚吃早餐，不僅造成消化不良，也會使得腸胃感覺被不正常地壓制，以至於中午沒胃口或是吃得過多，晚上形成連鎖反應。

無論如何，節食減肥要成功，就必須得喚醒身心的自我知覺。

思考不輕鬆，盲從更容易，但是隻有客觀瞭解自己，才能做出正確的選擇。這樣，當然也不會出現各種身心問題，瘦得輕鬆，瘦得健康，瘦得長久，瘦得快樂。

我是用的一個瘦身食譜來減肥的，每天正常吃飯，吃飽就行，不能說覺得還能再吃一碗飯就繼續吃下去，吃飽了就停，再吃那樣就達不到瘦身效果，就按食譜來吃，很管用

我是用的一個瘦身食譜來減肥的，每天正常吃飯，吃飽就行，不能說覺得還能再吃一碗飯就繼續吃下去，吃飽了就停，再吃那樣就達不到瘦身效果，就按食譜來吃，很管用

我是用的一個瘦身食譜來減肥的，每天正常吃飯，吃飽就行，不能說覺得還能再吃一碗飯就繼續吃下去，吃飽了就停，再吃那樣就達不到瘦身效果，就按食譜來吃，很管用

一整天的熱量控制在一個範圍內，一個月瘦十斤是沒有問題的，早餐吃兩個水煮蛋白或者兩片全麥麵包，加溫開水或者低脂牛奶，中餐米飯吃一百克左右，葷素搭配，不要吃多了，晚餐吃個蘋果或者一根黃瓜，不要控制喝水的量，多喝水多排毒，這樣吃我一個月瘦了12斤

首先先要弄清楚一個概念，怎麼才算節食減肥？

一般來說，男性每天的基礎代謝消耗約為1600~1800千卡，女性約為1200千卡。當我們的飲食攝入嚴重低於這個標準的時候就屬於節食減肥。

節食減肥，會有很多不良後果。

節食會導致蛋白質攝入不足。蛋白質是人體組織器官核心組成成分，一旦蛋白質缺乏，會引起面板鬆弛、脫髮，造成指甲、牙齒等不同程度的損傷。

節食會導致內分泌失調，例如，女性節食減肥會導致例假推遲，痛經。

節食還會導致失眠、暴飲暴食。

節食帶來的飢餓還會導致焦慮不安，引起對食物的無限渴望，一旦恢復飲食，體重會報復性惡性反彈，之前所有的努力在恢復飲食後瞬間崩塌。

......

總而言之，節食帶來的壞處一言難盡，減肥者不建議採用。