其實患高血壓的人，無論哪個季節，你要注意的就是規律的服藥，每半年左右查血尿常規，肝功腎功，血糖血脂，心電圖，心臟彩超等基本檢查，讓醫生根據你的檢查結果調整治療方案。

飲食呢要清淡少鹽，作息要有規律！情緒穩定！勿過勞！

只有常年堅持，併發症才不會找上你！

一、運動要保暖，不要過早鍛鍊

運動鍛鍊對控制血壓很有幫助，不少有高血壓的人習慣於早起鍛鍊。但是血壓高的人，對溫度的適應能力，還有血壓的調節能力都比較弱。如果過早鍛鍊，容易受寒冷空氣影響，引起血壓大幅波動，發生意外。

所以在寒冷的冬季，高血壓患者鍛鍊的時候不宜起得太早，應當在Sunny下鍛鍊，並注意衣物的保暖。不要進行冬泳、滑雪、滑冰等刺激度過大的運動，遇到氣溫驟降或是大風天氣時，應當減少外出，多注意保護自己。

二、飲食要適宜，不要暴飲暴食

冬季氣溫低，人們自然就會多進食以抵禦寒冷。但有高血壓的人，在飲食選擇上不能放鬆警惕。飲食是注意的關鍵就是控鹽，每日攝入鹽量要保持在3~6克之間，其次就是控制脂肪的攝入，每日不超過25克脂肪，而且要以植物油為主，儘量避免攝入動物性脂肪。

在食用火鍋時，肉類不要食用過多，要避免飲用火鍋湯，避免食用動物內臟。青菜可以吃到飽，水果每天半斤左右即可。冬季乾燥，要記得多飲水，可以促進身體的新陳代謝，稀釋血液。

三、降壓藥要堅持服用，不要憑感覺服藥

高血壓患者需要保持規律服用降壓藥，才能保證把血壓控制平穩。在冬季到來之後，建議去醫院進行體檢，除了血壓之外，還應該對血糖、血脂、肝腎功能、心臟和大腦進行檢查，根據自身的實際情況，在醫生的指導下進行藥物調整。

高血壓患者降壓治療失敗最主要的原因，就是用藥依從性不好。很多人都是感覺不舒服了吃兩片藥，感覺沒事就不吃藥。結果血壓就會高低起伏的波動，更容易使原有的動脈粥樣硬化斑塊破潰，造成意外的發生。所以說，高血壓患者吃藥與停藥，或是更改藥物藥量，都要聽醫生的才可以，千萬別自己擅自做主。

四、心情要保持樂觀，不要抑鬱焦慮

不良情緒會誘發血壓升高，暴怒、狂喜或是悲痛等巨大的情緒變化，是誘發高血壓患者發生腦卒中、心梗的原因之一。而冬季萬物蕭條，氣溫寒冷，容易使人產生悲觀、抑鬱的心情，使人焦慮不安，這對控制血壓是不利的。

所以高血壓患者，應當拓展自己的興趣愛好，利用其他事物轉移自己的注意力。在遇到事情的時候，儘量讓自己心平氣和，避免情緒上的巨大波動，以免誘發心、腦疾病突然發作。

高血壓，可以控制但無法根治，在生活調理以及降壓藥的幫助下，可以健康生活。只要我們在生活中多注意自己的身體，按正確的方式去做，高血壓只是一隻“紙老虎”而已。

冬季高血壓患者要注意四大點:1.居室、衣著。2.睡眠、健康飲食。3.堅持適度運動、保持情舒暢平靜。4.堅持藥物治療、增加測血壓次數。

我是高血壓兩個月沒吃肉，全吃魚菜沒天晚上喝啤酒5瓶，咋天去醫院量血壓80，120醫生說的怎麼做到了，我說兩個月沒吃豬。

冬天對於健康人群而言，給人最直觀的感受就是寒冷，而冬天對於高血壓患者而言，絕對不只是冷這麼簡單，可能面臨的會是生命的威脅。

冬季高血壓患者要注意哪四點？

冬季是心腦血管事件的高發期，一到冬天，臨床中因為突發心梗、腦梗等危急重症來就診的高血壓患者明顯增多，這主要是因為冬天氣溫下降所致。因此，對於高血壓患者而言，冬天一定要足夠警惕，提防任何風險因素的發生。

1、規律用藥、定期監測血壓是基礎：冬天一到，氣溫下降，而溫度的變化會使得血管收縮，導致血壓升高，加之冬天人們缺乏運動、高熱量飲食的生活習慣，必然會導致血壓的波動。因此，高血壓患者會發現，冬天血壓會比夏天要高。這就要求患者一定要規律用藥，必要時遵醫囑調整用藥方案，定期監測血壓，及時發現血壓的異常波動等。

2、做好保暖是關鍵：冬天最直接的變化就是溫度的下降，包括室內外較大的溫差變化等，而這些對於高血壓患者而言都是極為危險的因素。天氣變化本就使得血壓容易波動，而室內外較大的溫差還會導致血管急劇收縮，血壓驟然升高，進而導致斑塊破裂、血栓形成，誘發嚴重的心腦血管疾病。因此，對於高血壓患者而言，冬天必須做好保暖措施，尤其是出門時，要穿暖，特別保護好頭部、頸部、手腳等，帶好帽子、口罩、圍巾等，以防溫差帶來的傷害。另外，要注意氣溫極低時，儘量避免外出。

3、控制好飲食很重要：冬天寒冷的天氣下，人們喜歡吃一些高脂肪、高熱量的食物來抵禦寒冷，如火鍋、肉食等，而且因為水分流失少，喝水也會少很多，甚至有患者會選擇喝酒來禦寒，而這些不當的飲食習慣不僅會導致血壓、血脂失控，還會導致脂質堆積，使得血液粘稠，加速斑塊的發展，最終成為心腦血管疾病發生的背後兇手。高血壓患者冬天也需注意控制好個人飲食，以低鹽、低脂肪、低膽固醇、低糖為原則，少吃動物性食物、油炸食物等，多食富含膳食纖維的蔬菜、水果、粗糧，以加速脂質代謝。

4、適度運動有必要：冬天天氣寒冷，人們會自然減少戶外活動，甚至會成天待在屋裡，而久坐不動會導致代謝緩慢，不利於脂質代謝，也不利於血壓、血脂的管理。因此，對於高血壓患者而言，需要進行適度的活動，這裡的活動可以是室內運動，也可以是簡單的家務活動，但一定切忌久坐不動。另外，一定要把握好運動強度，避免劇烈運動，儘量不要晨練，在太陽昇起時再出門運動，天氣寒冷時不要運動等。

在寒冷的冬季裡，許多高血壓病人的血壓會出現波動，容易出現腦中風和心肌梗死等併發症。

冬季血壓升高的原因很多，其中最直接的因素是溫度。寒冷情況下，面板會感受到寒冷，機體為了減少熱量散失，避免體溫過度下降，在神經系統及激素的調節下，血管會收縮，從而引起血壓升高。這樣的調節還會使血液濃縮，加大心臟負擔、減少心肌血液供應。血壓升高過快時，血管強烈收縮，血管內斑塊容易破裂，心肌梗死風險也進一步加大。據權威研究顯示，室外溫度每降低10℃，收縮壓（血壓中的高壓）升高6.2mmHg，而收縮壓每升高10mmHg，心血管疾病相關死亡率升高21%。而且同樣低溫下，心血管疾病患者收縮壓升高幅度是健康人的兩倍多，因此更容易出現意外。

冬季裡如何管理好血壓非常值得諸位看官一讀，關愛好我們身邊的每一位高血壓患者。

　　

因個體而異的降壓資料目標

冬季裡高血壓患者把血壓控制140/90mmHg以下比較合適，而老年人可以適當放寬到150/90mmHg。

　　

養成家庭自測血壓習慣

冬天除了到醫院和社群診室測量血壓，患者要在自己家裡配備品牌血壓計，因為自己測量血壓也尤為重要，可以每天多個時間段測量，看看自己血壓是否被平穩地控制住了。

　　

著重晨峰血壓

高血壓患者血壓經常有在晨間升高的現象，醫學臨床上稱為晨峰血壓，很多心血管和腦血管疾病高發患者大多在清晨時間段，所以早晨起來測量血壓是重中之重；早晨起來，去洗手間排完尿，回到床上靜躺一會再測量血壓，每天早晨都要在同一個時間去測量血壓。在測量過程中發現自己晨峰血壓明顯高於醫生給自己定的血壓目標，那就馬上醫院。

　　

避免盲目換藥

冬天裡氣溫晝夜溫差大，天氣寒冷會導致血管產生收縮導致血壓較平時會有增高現象，平日裡可控制的血壓會出現難控制的現象，出現這種情況患者不要盲目增加或更換降壓藥物，應立即醫院就診。

此外，寒冷天氣裡高血壓患者血壓最容易易波動，平時容易動怒的患者要注意調節身心，聽聽喜歡的音樂，剪剪花草，調配好飲食起居；減少食鹽鈉離子的攝入量，遠離垃圾食品；減少冬季應酬聚會頻率；適度做一些室內中低強度有氧健身運動，避免清晨運動和戶外運動；保證睡眠時間和質量。

　　冬季高血壓患者要注意哪四點?

　　冬季晝夜溫差大，氣溫偏低，人體受到寒冷刺激後，會導致交感神經興奮，全身毛細血管收縮導致血管阻力增加，造成血壓不同程度的升高，尤其是氣溫相對較低的清晨和夜晚。而高血壓患者或老年人則上升得更為明顯。

　　一、生活起居要規律，注意防寒保暖

　　冬季，高血壓患者要早睡晚起，保證充足的睡眠。早上醒來，不要立刻起床，要在被窩裡閉目養神一會兒，然後稍微活動一下，伸伸胳膊、伸伸腿再起床。

　　冬季室內外溫差大，容易反射性地引起血管收縮，使血壓升高，誘發心腦血管疾病，因此，高血壓患者冬季外出要注意防寒保暖，保持體溫穩定。

　　此外，高血壓患者起夜時要記得加衣服，感到熱時不要降溫太快，汗水快速冷卻，體溫迅速下降，容易使血壓升高，還容易引發感冒。

　　二、多食魚類食物

　　有調查發現：浙江沿海漁民因為長期食用多種魚類，其高血壓病、冠心病、腦血管病的發病率明顯低於其他地區。此外，原住在格陵蘭西部的愛斯基摩人，由於多食深水海魚，其高血壓、心肌梗死、腦梗死的發病率也明顯低於白種人。由此提示，多食魚類能防止心腦血管病的發生。

　　我們進食的肉類食物，包括豬肉、牛肉、羊肉，含有較高的膽固醇及飽和脂肪酸;魚類食物則含有較多的不飽和脂肪酸。飽和脂肪酸是一種與動脈粥樣硬化直接相關的脂肪成分，進食大量飽和脂肪酸後，會增加人體內膽固醇的合成。如果降低食物中的總脂肪，減少飽和脂肪酸，增加不飽和脂肪酸的攝入，不僅有利於控制血脂水平，對血壓也有明顯的益處。

　　三、飲食清淡少飲酒

　　冬季寒冷，人們更喜歡進食。“高鹽、高脂”的重口味食物，以獲取飽腹感抵禦寒冷。

　　但是，對於高血壓患者而言，高鹽、高脂飲食增加身體的水鈉儲留，同時高脂高蛋白的飲食使血液粘稠度增加。如果此時再有大量飲酒、吸菸，多種危險因子疊加，加重血壓升高。

　　四、及時監測血壓

　　有條件的家裡備個血壓計，備個小本子。每天晨起，晚上睡前量個血壓，登記在小本子上。既安心又省心，還放心。如果家裡沒有血壓計的，建議每週到社群衛生院測量血壓至少2次。

很多高血壓病病人都很害怕過冬天，因為在冬天天氣一冷，血壓就控制不佳。事實上，高血壓患者冬季發病住院的人數確實明顯增多，那麼要控制好血壓，高血壓患者在冬季要注意哪四點？

為何在冬季血壓不好控制?

這是因為高血壓病是一種與氣候變化密切相關的疾病，患者的交感神經反應性比正常人明顯升高，容易緊張、激動，對環境改變不易適應等。冬季的寒冷刺激使患者交感神經異常興奮，造成心臟收縮力增強，周圍血管收縮，引起收縮壓及舒張壓上升，血壓波動性增大，易導致高血壓併發症的發病增加，如腦出血、缺血性卒中及心肌梗死等。

此外，在冬天，天氣寒冷，為了禦寒，人們會選擇很多高熱量的食物滋補，這些食物大都含有大量的膽固醇和油脂，不容易被消化吸收，囤積在體內，血脂血糖升高，這也給高血壓患者併發其它疾病帶來隱患。

高血壓患者在冬季要注意哪四點？

（1）注意保暖：

無論是室內還是戶外，保持溫度遠比風度重要，因為高血壓患者可能因為氣溫波動而血液驟變，引發血管事件。因此，冬天裡，武裝自己很重要，從帽子到圍巾，從棉衣到襪子，全方位抵禦寒冷襲擊。

（2）合理飲食，遠離三高食物：

高血壓患者在冬季可以適當進補，但要注意飲食原則，即低脂、低鹽、低膽固醇及高鉀、高鈣、高纖維素，大量三高食物的攝入，會加重動脈粥樣硬化，因此冬季要限制三高食物的攝入，多吃黑木耳、洋蔥頭、芹菜、茄子、山楂等軟化血管、降低血壓的食物。冬天不能吃得太油膩，要多吃新鮮的蔬菜水果，少食鹽，以免引起血壓突然升高。

（3）定時睡眠，多喝溫開水：

每天堅持定時睡眠，冬天不要起得過早。高血壓病人晚上睡覺前及早上起床後都應該及時喝一杯溫開水，做到稀釋血液的作用，同時每天喝足量的水，保持足夠的尿量,排出體內的毒素，這樣可促進大便通暢。

（4）注意監測血壓，遵醫囑服藥：

高血壓者在冬天要經常自測血壓，做好記錄，並注意觀察自己血壓的變化，一旦出現波動時，應及時反饋給主治醫生。此外，要定時服藥，保持血壓的穩定，不可隨意停服降壓藥，還要定期複診，及時調整治療方案。

除了以上四點，對於身體條件和外部環境許可的高血壓患者朋友，提倡適度運動鍛鍊，引物運動有利於血壓的控制及減少併發症，可根據自身的情況選擇適宜的運動，如散步、太極拳等。此外，要注意防寒保暖，避免嚴寒刺激。另外，要保持樂觀愉快的心情，切忌狂喜暴怒等情緒劇烈波動。

高血壓患者在冬天應注意：

　　1．注意防寒保暖，避免嚴寒刺激，特別是寒潮襲來，氣溫驟降時，要注意及時新增衣服。高血壓患者千萬不能在冬季 裡衣衫單薄，所謂“愛得俏、凍得跳”，血壓不太穩定的患者最好隨身戴好帽子和口罩。一些患者有晨練的習慣，一定要記住服完藥後再出門。

　　2．嚴格控制食鹽攝入量，每天不多於6克，在飲食上應當多吃一些產熱量高和營養豐富的食物，如瘦肉、雞、魚、乳類及豆製品，少吃油膩食物，戒菸限酒，並應保持大便通暢。

　　3．堅持體育鍛煉，提高耐寒能力。可參加一些力所能及的文體活動，如戶外散步、打太極拳、做氣功等。

　　4．適當控制情緒，謹防過度疲勞。極度憤怒或緊張都可誘發腦卒中，因此，高血壓病患者要保持樂觀愉快的心情，切忌狂喜暴怒、憂鬱、悲傷、恐懼和受驚。

　　5．堅持服藥，保持血壓穩定。高血壓病人服降壓藥時不可隨意停服，特別是服氯壓定、心得安、甲基多巴等降壓藥時更應注意。據報道，如果突然停藥，約有5％的病人可在40小時左右出現血壓大幅度反跳。因此，高血壓病人應在醫生的指導下，堅持服用相當長時間的維持量，使血壓保持在較理想的水平。

　　6．應該保持一個星期量一至二次血壓，血壓波動期應每天一量。量血壓時要使手臂處於放鬆狀態，切忌將衣袖捋至上臂，此時測得的血壓是不準確的。

對於高血壓患者而言，血壓是隨著季節的變換而產生波動的，冬季是血壓波動較大的季節，也是心腦血管疾病高發的季節，這是由於寒冷的氣候會使血管收縮，血壓也會隨之增高。

在冬季血壓為什麼會增高呢？‬

1.氣溫下降時，我們人體為了減少身體熱量丟失和保溫，會透過小動脈和毛細血管的收縮來減少面板散熱，這會導致小動脈和毛細血管等外周血管阻力增加，從而導致血壓升高。

2.為了適應外界寒冷環境的刺激，人體會啟用體溫調節中樞——下丘腦，引起下丘腦-垂體-腎上腺軸的激素分泌以保持我們的體溫恆定，同時也激活了交感神經系統，它們的啟用會分泌一些激素使我們的小動脈和毛細血管收縮而是血壓上升。

3.冬季氣溫下降，人們會更樂意在家中“貓冬”，不願意外出鍛鍊，活動量的減少、飲食量的增多，體重也會隨之增高，這也會導致血壓的升高。

高血壓患者冬季該注意些什麼？‬

1.高血壓患者關注氣溫變化有助於提前做好防寒保溫準備，可以減少氣溫驟降引起的血壓驟升的風險。

2.冬季高血壓患者應更好地做好自我血壓監測。密切監測自己的血壓，可以清晰地瞭解到自身血壓波動趨勢，在血壓上升的早期及時地做出應對、進行降壓方案的適當調整，可以讓高血壓患者在冬季氣溫下降的情況下仍能保持血壓的相對穩定。

3.既然氣溫下降常常會引起血壓上升，我們就應該及時的做好防寒保溫工作：

及時新增衣物，做好身體保暖；使室內溫度和溼度保持在比較適宜的範圍。研究發現，冬天室內溫度18～24℃、溼度50～60%，人體會感覺比較舒適，也有利於高血壓患者的血壓穩定。

4.研究表明，冬季低溫和惡劣天氣時進行戶外活動，即使已經做好衣物新增和保暖工作，在活動早期階段我們的身體仍然會啟動寒冷應激反應，導致血壓升高。因此應該減少低溫和惡劣天氣時的戶外活動，可以在室內進行一些活動和鍛鍊，在天氣好轉、氣溫較高的中午時間再進行戶外活動。

5.在寒冷的冬天，我們仍需要適當控制平時的飲食，少吃寒涼的食物，並且維持一定的活動量，控制好體重，這樣有助於讓我們在冬季低氣溫的日子裡血壓更為穩定。

高血壓的患者在冬天的時候要注意以下方面，第一要按時服用降壓藥，及時監測血壓變化。第二注意保暖防寒，避免室內外溫差過大。第三注意平時飲食規律，保證低鹽低脂飲食，還要多參加運動鍛鍊。