1.坐姿提踵

坐姿提踵這樣做：坐在器械上，腳趾部分放在墊木上，腳跟要露出墊木外，你的大腿前部墊在槓桿下，手放在槓桿上防止滑動。用力踮起腳尖把槓桿抬起來，然後慢慢地彎曲踝關節，放下腳跟。抬升時要儘可能地抬高踝關節，收縮你的小腿肌肉，然後保持一會兒再放下。

2.跑步鍛鍊

跑步也是最簡單的鍛鍊方法，只要換上運動鞋，出門就可以找小區內、街道上、運動場裡肆意奔跑，跑完步可以在休息的時候做一下高抬腿，也對小腿肌肉的鍛鍊很有好處，但是要注意，高抬腿動作要標準，大腿與腹部要保持九十度，大腿與小腿也要保持九十度，不僅可以鍛鍊小腿和腿部肌肉，對於腹部的健美也有很好的作用。

3.跳繩方法

怎樣練小腿肌肉？女生們選擇的跳繩方法是比較有效的，跳繩比跑步更加的方便快捷，只要有一個小空地和一根跳繩就可以進行跳繩減肥。如果在室內或者是家裡跳繩，跳完還可以做一些瑜伽，但是做瑜伽要在老師指導要領的基礎上在家裡規範地做瑜伽動作才行。

4.腿推式提踵

做到一臺腿推式器械上，用腳趾和腳趾與腳掌之間的球狀部位握住推杆。踮腳尖來向上推動推杆，同時向外吐氣。收縮小腿肌的時候把腳跟儘可能向上提，你的臀部和膝蓋應該全程保持不動。保持上推的姿勢，然後慢慢地彎曲踝關節，放下腳跟。

5.拉伸小腿方法

對於經常鍛鍊小腿肌肉的朋友們，應該也要學會怎麼拉伸小腿肌肉，這樣多鍛鍊也是有幫助的！比如這樣做：面牆而立，雙手伸直，與肩同寬，掌心緊壓牆面。右膝彎曲，大腿與小腿接近90度。左腿向後邁開一大步，呈弓步狀態。停留片刻，左右腿交換。