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1 # 增肌者教學
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2 # 渤海灣32
減脂其實就是消耗大於吸收。運動只是加大消耗速度，起到輔助作用。減脂根本在於調整飲食結果，減少食物攝取，尤其是晚餐。按時間規律作息。運不運動都會減脂。
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3 # 昌陽方子
我個人的經驗是單純的有氧運動減肥效果不太好，可以加上10-20分鐘的無氧運動，然後拉伸即可。重要的是堅持，規律運動，養成習慣
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4 # Zikirya
減肥最有效的方法就是有氧運動，但是有氧運動又不止一種，消耗下面我就來給大家推薦一下吧。
一 : 跑步，毋庸置疑這是最熟悉的一項運動了，但是具體怎麼跑才可以起到減肥的效果呢，首先時間一定不能低於半小時，如果你想達到減肥的效果，不管你是慢跑還是快速，最起碼要30分鐘！
二 : 跳繩，這項運動在我們日常生活中也非常的廣泛，幾乎家家戶戶都有跳繩，但是你知道怎麼用才可以達到減肥、減脂的效果嗎？首先我們跳繩的時候不必跳的很高，繩子可以過去就可以了，其次不可以低於20分鐘喲，這樣每天堅持才會有更佳的減肥、減脂效果。
三 : 騎直行車，這個就沒有什麼別的講究了，不要低於半小時，一週內有3-4天有騎就好
這些都是大家身邊觸手可得的，希望大家不要偷懶喲！
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5 # 滄海人間做有氧運動可以減脂嗎？做有氧運動可以減脂。有氧運動是減脂的科學方式，只是有效有氧運動同時，還應注意合理飲食。慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機、各種高強度間歇性訓練等，都屬於有氧運動。有氧運動減脂，還應保證足夠的運動時間和運動強度，比如：每週三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。有氧運動減脂過程中，應注意不同有氧運動方式的結合，適時輔以無氧運動。不同有氧運動的結合，可以提高減脂的效率，並有助於度過減脂平臺期；適時的無氧運動促進減脂效果同時，會使減脂後鬆弛的面板緊緻、有彈性。有氧運動持續消耗熱量，合理飲食是控制過多的熱量吸收，控制過多的熱量，在於避免或減少高油脂、高糖、高鹽等飲食，保證早餐營養、晚餐少吃等。
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6 # 尋悅健康
誤區：減脂就是有氧運動使勁做
當我們想要減脂，就有人說：做！有！氧！這話沒毛病。
運動過程一直在消耗脂肪和糖分，氧氣能充分燃燒即氧化體內的糖分，還可消耗體內脂肪，說白了就是中低運動強度持續性的有氧運動則可以幫助我們消耗脂肪。
但並不是只要有氧運動就能減脂，也不是一直做有氧運動就可以。想要減脂，有氧運動需要需要時間和強度為條件。
時間不宜太短，達不到有氧運動的基本標準，去消耗儲備糖原，轉而消耗脂肪。
運動時間過長又會分解肌肉來供能，而流失肌肉就會降低代謝水平。而高強度的訓練不僅會對肌肉造成損傷，還會對中樞神經造成破壞。
有氧運動做到什麼程度，才能達到最好的減脂效果呢？
需要滿足這三樣：全身肌群參與，心率區間達到有氧區間以及持續一定的時長，大概30分鐘-60分鐘。
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7 # 雲南徐雄
有氧運動當然可以減脂啦！因為有氧運動是屬於一種，排放二氧化碳最高的一種東西，當你氣喘息息的時候，大口呼吸大，可惜騎的時候那個時候就是排出脂肪的時候，而且有氧運動是，容易堅持最有效的減脂運動，願人體的脂肪是靠呼吸就是二氧化碳排出體外的，而不是流汗排出體外的，因為減脂和出汗一點關係都沒有，出汗是屬於你身體發熱而給你身體降溫才出的汗，而不是說你排出的體汗水是有脂肪的，所以說這個大家一定要明白這一點，而抗阻力訓，是屬於肌肉鍛鍊的一種，就是把你的肌肉給撕裂，然後等休息的時候再合成這樣子，你的肌肉就長了，說說有氧真的是可以兼職的，大家一定想減脂的朋友多去做做有氧，有氧有很多種，大家可以去選擇自己適合的一種，比如說大家都常規的跑步，騎單車，跳繩，減肥操，橢圓儀，這些都是很好的有氧運動
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8 # 健身教練杜教
有氧運動身體百分之八十以上的肌肉參與運動持續時間在20分鐘以上，心率在百分之六十左右是減脂效果最好的。衡量有氧運動的標準的一個關鍵因素就是心率。
有氧運動氧氣能夠充分分解體內的糖，消耗體內的脂肪，強化我們的心肺功能。
常見的有氧運動有快走，慢跑，游泳，橢圓機等。如果體重過大游泳，快走，橢圓機是比較適合的。
每週鍛鍊3-4次，每次時間30分鐘左右，堅持一個月就能看到明顯的效果。
當時規律的飲食和良好的作息是分不開的。少油少鹽，不吃甜食油榨食品，控制碳水，少吃多餐，不熬夜。
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9 # 蝸牛媽媽vlog
可不可以看你運動多長時間啊，要想達到減脂的效果，運動時間至少在半個小時以上。而且和運動強度也有關係，運動強度較低的時間就要拉長一點，比如慢走，慢跑等。
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10 # 日常生活記錄liu
首先給你看一道減肥公式:攝入>支出=肥胖
這裡的公式就是如果你攝入的熱量大於你消耗的熱量那麼你一定會長胖。
我們人體最科學有效的減肥方法就是透過運動來消耗身體裡堆積的熱量。
而運動減肥分為有氧運動和無氧運動
有氧運動之所以說它減肥好是因為有大量氧氣的參與，多關節的運動，消耗卡路里快速，簡單，比如:跑步，熱舞，騎車，這些都是有氧運動
但個人建議還是需要有氧和無氧運動結合，無氧運動簡單來說就是負重，阻力訓練這一類，當你減肥成功以後如果不做無氧，那麼可能面板會比較鬆弛。所以建議結合鍛鍊
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作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！
要說什麼是我們最討厭的事情，那確實有不少，但是我敢肯定肥胖絕對位列其中，肥胖真是惹人討厭，他將我們完美的身材遮蓋住，又將我們的健康給毀掉！
於是我們想方設法的去消滅他，解決他，根治他，但是減肥的效果始終不盡如意，有的人甚至沒有減肥成功，反而增肥了，有的人減肥成功了，但是自己的健康也毀了！
其實，有氧運動就可以幫助我們很好的減脂，而許多人卻忽略了這個最簡單的運動方式，只要我們堅持有氧運動，我們的體重一定能夠降下來，一個月輕輕鬆鬆瘦十斤！
作為一個曾經的胖子，我就是透過有氧運動減肥成功的，那時候一個月瘦十斤都不是問題，真是因為這種良好的減肥效果，我成功逆襲了！
有氧運動到底能不能幫助減肥？
答案當然是肯定的，有氧運動可以說是減肥效果最好的運動了！在進行有氧運動的時候，我們吸入大量的氧氣，幫助體內的脂肪和熱量進行氧化反應，就是所謂的燃燒！
長此以往，我們體內的脂肪就會逐漸的減少，體脂率就會一點一點的下降，這就達到了良好的減肥效果！同時有氧運動能夠增強心肺能力，在減肥的同時提高我們的身體代謝！
透過有氧運動減肥要注意哪些問題呢？
1. 強度不要超標
我相信不少人都抱著這樣的觀念，我們跑的速度越快，燃燒脂肪的效果越好，其實這種想法是錯誤的，過猶不及，想要充分的燃燒脂肪，我們的心率必須在適合的範圍內！
我建議大家可以放慢速度，讓我們的心率最好保持在60%到75%！這樣燃燒脂肪的效果是最好的！對於減肥來說，跑得過慢不好，跑到過快也不好，我們需要把握一個合理的範圍！
2. 時間要長
有氧運動消耗脂肪是一個比較漫長的過程，首先我們的身體需要消耗糖原，當糖原消耗的差不多時，脂肪消耗的比例才會逐步的提高，這時候減肥的效果才好！
我建議大家每天有氧運動的時間最好要控制在40分鐘左右，跑的時間太少會導致減肥的效果不佳！但是我們也不能跑的太多，否則對身體的傷害就太大了！
3. 飲食問題
減肥其實就兩個事，一個就是飲食，另一個就是運動，缺一不可！所以想要透過有氧運動幫助減肥，我們的飲食是關鍵，飲食不正確跑再多也是白費力氣！
我們應該找到適合自己的飲食計劃表，早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐我們可以少吃一點，但是也要吃的營養健康，同時，一日三餐我們一定要少油，避免油炸的食物和油膩的炒菜！
有氧運動真的能夠幫助我們很好的減肥，我們一定要堅持住，一定要將減肥進行到底，中途放棄你就永遠也逆襲不了！