痛風之後有幾個注意事項，如果能夠控制好，減肥並不是難事！

主食：麵食和米飯對痛風沒影響；但吃湯麵或麵條時，需要注意儘量少吃辛辣拌料；

菜類：儘量以青菜為主；肉類偶爾少吃一些可以，但不能吃過多；

諸如海鮮、動物內臟、幹豆、小蝦、火鍋湯、濃肉湯、醃製食品、滷製食品等是不能碰的；

飲品：每天保證飲水不低於2000ml，以促進稀釋尿酸、增進排洩；但糖飲料儘量少喝、最好不喝；而果汁和碳酸飲料不要碰；

戒酒；所有酒都不能碰了；不要聽信所謂只要不喝啤酒，白酒之類的喝一點沒事；記住啊戒酒！

避免飽一頓餓一頓，和暴飲暴食；

不能做劇烈運動；每天堅持慢步行走半小時以內，行走時間不易過長；

發病病患處不能受涼、不能受累、不能受風...

避免經常熬夜的生活習慣和工作習慣！

如果能做到以上這些，何必為減肥發愁？

感謝 邀請！痛風是由於體內嘌呤代謝紊亂所致的疾病，被稱為“不死的癌症”。超重和肥胖是痛風的主要誘因之一，適宜的體重是控制痛風發作的主要手段。痛風患者在減肥期間的飲食目標是減少內源性和外源性尿酸的生成數量，透過合理安排一日三餐達到減肥的目的。

一、主食要以米、面、玉米、薯類等低嘌呤為主，其中整粒玉米和薯類要佔到主食的一半，不吃含有精製糖的食品，不喝甜飲料，因為蔗糖在人體分解代謝後產生果糖，而果糖能增加尿酸生成。這樣吃主食能夠減少能量攝入，幫助減肥。

二、多吃蔬菜和水果，可以增加鈣鎂家等元素的供應，有利於鹼化尿液，幫助尿酸的排出，所含的能量極低加上富含植物化學物質、膳食纖維，不僅飽腹感強，能量低可以減肥，還有利於降低其它慢性疾病的危險。

三、注意烹調方式，不使用雞精、牛肉精、蘑菇精、強力味精、濃湯塊等調味品。肉類選擇去皮雞肉、兔肉、裡脊肉、海魚等，肉類烹調先煮這樣可以減少嘌呤的含量，棄湯後再進行烹調。不論是肉類還是魚類，都不要喝湯，既能減少嘌呤攝入，還能控制脂肪攝入，達到減肥的目的，一舉多得。

四、避免劇烈運動，雖然運動可以幫助減肥，但是痛風患者要避免進行劇烈運動。劇烈運動可以讓人出汗增加，血容量、腎血容量減少，導致尿酸排洩減少；再者，劇烈運動後人體內乳酸增加會抑制腎小管排洩尿酸，目前已經證實，劇烈運動人體會呈現高尿酸血癥而誘發痛風。

綜上，痛風患者減肥需要透過三餐搭配，配合適量的有氧運動，本著減肥不減營養為目標，滿足身體對營養的需要還能減肥才是對痛風患者最好的。

可以按照樓上說的方法試試，也可以喝咖啡來輔助減肥，據說是咖啡裡面的咖啡鹼可以促進人體脂肪細胞的分解，所以喝咖啡能夠減肥，我和閨蜜每天都去luckin coffee喝新鮮烘焙的小藍杯，口感也是比較好的，差不多兩個月我瘦了八斤，她瘦了五斤。

痛風患者如何減肥？我認為除了在飲食上有一定的控制之外，還應適當的運動。

飲食控制，主要根據痛風患者的飲食特點及自身條件進行設計。計算出標準體重後，設計一天能量所需的飲食。蛋白質的攝入量0.8克/千克—1.0克/千克（理想體重）。

吃一些低嘌呤的食物，如精白米、精白麵包、饅頭、麵條、通心粉、蘇打餅乾、玉米；捲心菜、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、茄子、甘藍、萵苣、南瓜、西葫蘆、西紅柿、蘿蔔、山芋、土豆； 及各種牛奶、乳酪、酸奶、各種蛋類等。

適當的運動不僅能有效地減肥，適當運動還可預防痛風發作，對減輕體重、減少內臟脂肪、減輕胰島素抵抗也有幫助。運動量一般以中等運動量為宜。50歲左右的病人運動後以心率能達到110～120次/min， 少量出汗為宜。每日早晚各30min，每週3～5次。運動種類以散步、健身運動等耗氧量大的有氧運動為好。值得注意的是，跑步等劇烈運動後出汗增加，血溶量、腎血流量減低。 尿酸、肌酸等排洩減少，導致出現一過性高尿酸血癥。另外，運動後體內乳酸產生增加競爭性抑制腎小管排洩尿酸也可暫時升高血尿酸。所以一般不主張痛風病人劇烈運動。而運動時應多補充水分，每天不少於2500毫升，防止血液濃縮。

痛風患者減肥，無論從飲食上，還是從運動方面，都是一個持之以恆的過程，不能因一時看不出效果而喪失信心，導致半途而廢。

研究發現痛風患者平均體重超過標準體重的17.8%，所以痛風患者大多數都需要減肥，那麼什麼方法最好呢？研究證實有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部位，是一種效果出眾的減肥方法。

痛風患者進行科學、有規律的運動，可以減少內臟脂肪生成，減輕胰島素的抵抗性，從而有利於預防痛風發作。

痛風患者可根據身體狀況選擇合適的運動專案，如可選擇游泳和腳踏車。因痛風患者都有關節疼痛，游泳不需要關節受力，是全身肌肉的協調運動；騎腳踏車的關節受力也比較小，以肌肉受力為主。非常適合痛風患者選擇。其他適宜的運動還有：散步、太極拳、慢速短程小跑、廣播操、乒乓球等專案。而消耗體力過多的專案，如快跑、足球、籃球、滑冰、登山、長跑等，皆不適宜。患者鍛鍊可先從低強度運動開始，隨著體力增強，逐漸增加活動量。

清晨起床時，人體肌肉、關節及內臟功能低下，不能很快適應活動，此時鍛鍊容易造成急、慢性損傷。同時，一夜睡眠未曾進食、喝水，血液濃縮，如活動出汗失水，血液會更為黏稠，有誘發心臟病和腦卒中的危險。最好選擇在午睡後至晚飯前這段時間運動。

提倡個人喜歡的運動 +“零碎運動”。每天累計達到 60 ～ 90分鐘中等強度有氧運動，每週運動 5 ～ 7 天；肌肉鍛鍊隔天進行，每次 10 ～ 20 分鐘，這種運動方式達到了一定的強度和一定的時間，更能燃燒脂肪。但新的研究發現，隨時隨地運動，也有燃脂的效果，適合每天拿不出足夠時間去運動的肥胖者。

由於其運動過程中會產生大量的乳酸，會抑制尿酸的排洩，劇烈的無氧運動甚至可能誘使痛風發作，所以醫生一般推薦痛風患者選擇有氧運動。像100米短跑、100米游泳、舉重等無氧運動，痛風患者應該避免選擇。

合理建議：走跑運動走跑運動是走和跑的結合，千萬不要把走跑當成衝刺運動，它只是比走路稍快一點兒。可以根據自己需要，調整走跑比例。

高尿酸和痛風患者要注意了：

降酸小妙招：

一、每天兩杯付唄茲茶可以舒筋活絡，降低尿酸，針對痛風患者調理有事半功倍的效果!復唄茲茶以湖北海棠葉、淡竹葉、木瓜、薏苡仁、葛根、枸杞子、麥芽、菊花等中藥成分配製成，用熱水沖泡，代茶飲用即可。

二、砂仁蜂蜜湯

用料:砂仁30克，雞內金9克，蜂蜜15克、平貝母10克。

製法:砂仁、雞內金、平貝母水煎取汁，調入蜂蜜，攪勻。日1劑，分兩次溫服。

功用:健脾利尿。用於高尿酸患者，促進尿酸排出。

痛風的病因很多很複雜，專家的解釋是：劇烈運動是導致痛風的病因。當然，我們並不是說運動不好，對於痛風患者，運動更是重要，不過運動如果適量，對病情就有好的幫助。

而我們也並不是說大家就一定不能做劇烈運動，事實上劇烈運動是痛風誘因，但是在運動的同時要講究方法。劇烈運動後如立即喝一瓶啤酒，可使血液中尿酸濃度增加到運動前的2倍多。劇烈的、長時間的運動可以讓人出汗增加，血容量、腎血流量減少，尿酸排洩減少。另外，激烈運動之後，人體內乳酸增加會抑制腎小管排洩尿酸，目前已經證實，劇烈運動後，人體會呈現高尿酸血癥而誘發痛風。而這才是真正的痛風的病因，劇烈運動相對來說只是起了一個引導的作用。

痛風患者有下列情況之一者，屬於運動療法的絕對禁忌，包括各種急性感染，肝、腎功能衰竭，心力衰竭，輕度活動即發生心絞痛，新發生的心肌梗塞，心律失常，由肺心病引起的嚴重通氣障礙，痛風性腎病及腎功能不全等。

如何患有結石、動脈硬化、高血壓、冠心病等痛風併發症，但病情較輕的痛風患者可以進行適量的體育活動，但應根據病情的輕重。耐力情況、運動後的反應等，採用適當的運動方式與運動負荷，如散步、小運動量的臥位或坐位醫療體操等，在痛風的治療期間應按照醫生的指導進行適量的運動。

另外就是清晨起床時，人體肌肉、關節及內臟功能低下，不能很快適應活動，此時鍛鍊容易造成急、慢性損傷。同時，一夜睡眠未曾進食、喝水，血液濃縮，如活動出汗失水，血液會更為黏稠，有誘發心臟病和腦卒中的危險。最好選擇在午睡後至晚飯前這段時間運動。

適量的運動對於痛風的恢復具有幫助，劇烈的運動不但會加重病情，而且屬於痛風的主要患病因素之一，患者應當把握好度。另外，患者還可以結合食療的方式輔助進行治療，情況嚴重的要到正規的醫院接受治療，避免病情變得越來越嚴重。

減重，運動上走路即可，吃是重點。健康行方案可以教給你正確的吃喝睡動，來達到終身自我管理體重和把握健康的方法。不是幫你減重，是教你減重，學會了不用依賴別人和藥物，像學習開車一樣，掌握了安全上路的方法，讀懂身體發出的訊號，未來的健康是掌握在自己手裡的。祝好。

謝邀。我痛風十年，深知減少發作要訣是喝水吃素減體重。我減體重方式是：以土豆為主食，吃素，每日走一萬五以上，已成功減肥十公斤，現已達標準體重：56歲，168公分，63公斤。

得了痛風不要做劇烈運動,因為大量運動後身體排出的是乳酸不是尿酸，反而會加速你的犯病頻率，少量運動可加速身體代謝、每天上午多喝水、少攝入高嘌呤食物、有氧運動最好