第一: 高難度瑜伽動作不代表高階，高階是用最簡單的動作達到執行氣血，養生去病的效果！

第二:高難度的動作怎麼練習呢？有以下要點：

1，練習之前，進行體位冥想，我們的身體受意識支配，動作未行，思想先動，充分運用意識的巨大作用，調動身體的每個細胞參與進來！

2，整體練習，區域性專注加強，身體是一個整體，整體要綜合提高，再專門針對你要練習的動物區域性專注的加強！

3，學會解除身體和心理的抗拒，這個是練習高難度動作的要點，就像銷售一樣，要解除顧客的抗拒點，現在動作就是商品，而身體和心理就是顧客！

4， 加強核心力量的練習，因為很多高難度體式都必須要用到核心力量來控制。甚至可以做一些瑜伽之外有效的力量練習！

5，呼吸內控的練習，比如潛能瑜伽嫡傳弟子學習的百把呼吸，就是專門提升內在控制的呼吸，當然這個不是瑜伽裡的呼吸，是某武術門派裡的呼吸方法！

6，不斷提高身體的柔韌度，所謂剛柔並濟，身體的柔韌度決定了某些高難度動作是否能做，比如你手腕柔韌度不夠，手倒立肯定練不成！

7，切記，積極而不著急！懂得分析認識自己的身體！合理的運用自己的身體和潛能！

在瑜伽的練習中，沒有什麼捷徑是可以走的。我見過有的人也因急於求成別把自己練傷的。現在很多人都有一個誤區，體位好的就是瑜伽高手，完全脫離了瑜伽的本質。看到別人練習高難度的體式，就覺得躍躍欲試。帕坦伽利的瑜伽經上面把瑜伽分為八個分支，而體位法是在第三位，前面是制戒，內製，後面有調息，感官收攝，專注，冥想和三摩地。

如果你是一個練習者，就從簡單的開始慢慢練習，最重要的是堅持。

如果你是老師，可能需要更加努力一點，但也不要超過自己的極限。現在有很多瑜伽館開的課程都有初中高階的，剛開始可以教一些初級課程，才是對自己和學員比較負責的態度。

高階體式，只有身體達到一定階段或者說能力了才需要去考慮，越是基礎的體式，修復性越強，那些所謂大師們練很多高難的體式，他們是一天練習幾個小時甚至十個小時，我們跟他們沒法比，所以，50歲以上的人練瑜伽或者小孩子練瑜伽，都不會考慮特別複雜的體式，或者身體情況一般的人。

如果初學者，就安心練習基礎體式就好，我的老師講，每個體式都深如大海。就是說，每個體式，都有很多很多的學問在裡面，做好了都會對我們的身體甚至精神層面有幫助。

不要總去想著解鎖高難體式或者拍些漂亮照片，那，不是瑜伽。

會高階體式的不一定是高人

一個會高階體式但是在生活中斤斤計較，句句髒話不斷的人、一個雖然高階體式做不到位，但是待人接物彬彬有禮的人，誰是你心中的高人呢？

拍照好看與否和環境有很大的關係

下面這幾張圖片，雖然姿勢不是很難，但是拍出來的效果也是很好的

簡簡單單的姿勢，做到標準的時候，放下心裡的雜念，在瑜伽的世界中肆意遨遊，與外界唯美的景色融為一體，相互影響卻又相互依存。景色賦予照片美麗的外表，而我們用自己的堅持與態度為照片賦予生活的氣息。

瑜伽，就是要在生活中不斷優雅，即使不能成為最好的，那麼就努力讓自己成為同階段中最為精緻的。

自信的人拍照才是最漂亮的

只有從內心深處散發出來的自信才會為照片賦予靈魂，看起來更加的漂亮

雖然，可能我做到高難度的體式，也可能我暫時還做的不夠完美，沒關係，當我做任何瑜伽體式的時候，都會快速的寧靜內心，做一個善待世界更加善待自己的人。

可以選擇空中瑜伽

這樣的照片，感覺也特別漂亮，飄飄欲仙的額感覺撲面而來。

做瑜伽還是要量力而行，不可為了做到某個體式而去強迫自己。

其實只要你堅持練習，很快就能學會這些體式

首先你確定你自己的現有程度，然後根據你的程度制定你的瑜伽學習計劃

一般來說每天都要求自己能夠進步一點點是最基本的，比如，前曲體式在保證背部不彎曲的前提下，每天多向下1釐米、2釐米，然後保持這個狀態一段時間，這樣等到一個月後，你就會發現：咦，我什麼時候已經完全掌握了這個體式了。

希望你越來越好

倒立式無疑是最鍛鍊全身的一個姿勢了，被歸屬與瑜伽體式的高階體式中，所以可想而知的它的難度係數也一定是不小的。首先，身體呈跪姿，從頭倒立的姿勢開始，直到雙腿伸直，將臀部抬高，整個身體是與地面垂直的。全身靠雙臂來支撐，隨之，雙腿左右開啟，分別屈膝，注意了，腳背都是要繃直的哦。儘可能地向兩邊張開，同時，左臂上移，整個身體都要靠右臂來支撐，所以對臂力的要求是很大的，建議不要盲目嘗試哦。練這個體式可以很好地加強脊椎的柔韌度，增強腰部力量哦。

鴿王式來襲，做這個體式呢，需要非常注意幾個點。首先是雙臂要有拉伸到腋窩的感覺哦，前胸胸腔出要向前傾，右腿應該充分地摺疊，使小腿肌肉與大腿肌肉保持很好地貼合，腳後跟抵達會陰處。左腿屈膝，大腿部分需要得到充分地拉伸。這個體式可以充分地拉伸頸部和肩部的肌肉，想擁有蝴蝶骨和美背的女性同胞們，要多多練習哦。

練習完了鴿王式，我們又回到了倒立式哦。這個倒立式與上一款相比，難度係數可是降低了一顆星呢。雙掌撐地是不是安全感又回來了呢？雙腿儘可能在空中展開的角度比較大，力量主要集中於腹部和臂部。如果這個體式練到位了，可以很好地加強頸部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量，讓血液更好地迴圈，使面部組織和肌肉都充滿著活力。

1.左膝蓋跪地，腳背放在左大腿上2.右大腿屈膝。3.雙肩放鬆，右臂垂直於地面上舉，左臂屈肘，向左側伸展。

倒立式三重奏，在第二個倒立式的基礎上，增加了空中雙腿盤旋打坐的動作。雙腿分別屈膝，在空中交叉放好。頭部伸直下垂，雙臂垂於頭部兩側，支撐地面。練馬甲線，就靠它了，還你性感誘人的腹部曲線。

練就好的身材，成為辦公室聚會、娛樂聚會的吸睛女神吧。

從沒有想過瑜伽和修道能放在一起做比較，但要我說，二者有著異曲同工之妙。這兩條路看似沒有聯絡，其實秉承的信仰是同樣的——積累。

大千世界，每個人的瑜伽道路都不同，從中受益的感悟的也不同。就像現在的你只能羨慕別人的瑜伽手段，時間一長你也能成為他人眼中的別人。

人生巔峰這條路不好走，卻不是不能走，只要你不半途而廢，終能見朗月清風。現在就

1、戰士一式變式

↑最開始你需要做的就是模仿，動作可以不標準卻不能沒有自己的思想。

體式要點：自然站立地面上，右腿向後移動，右腳抬起放在石椅上。兩臂伸直微屈肘，雙手在身前交握。身體重心下移，雙膝彎曲，左腿呈弓步。

2、神猴式變式

↑嘗試多種途徑，不要將自己侷限在條條框框裡，不是所有瑜伽都需要在墊子上完成的，一邊練習一邊賞景怎一個自在逍遙。

體式要點：找一處高於腰部的護欄或牆壁，雙手放在護欄上邊緣，右腿伸直從側面向上抬起。右腳踝放在護欄上，兩腿呈一字馬姿勢。

3、雙腿背部伸展式

↑瑜伽之所以能改變身體，依靠的不僅是它的拉筋術，還有身體肌肉的柔軟程度。骨骼驚奇的人練起來非常容易。

體式詳解：兩腳併攏，雙腿伸直，背部挺直坐在地面上，雙臂向前伸展身體向前傾，頭部碰膝，雙手握住雙腳。

4、手倒立後彎

↑漂移需要的是速度，瑜伽也需要激情，有時情之所至別壓抑自己的本性，你才能在其中領悟更多的哲理。

體式詳解：雙手放在身體前面的地面上，手臂伸直腰部用力，腿部向後上方抬起，身體呈倒立姿勢。雙腿向身體前後兩個方向開啟，同時腰部後彎，右膝彎曲左腿伸直。

5、單腿輪式

↑將瑜伽體式做標準就是一個進步，在你熟練一個動作後，瑜伽技巧你自然就領悟了。

體式詳解：面部朝上身體平躺在地面上，雙膝屈起腳跟貼緊臀部下方位置。兩膝之間距離與肩同寬，雙手放在耳邊兩側地面上，指尖指向腳尖方向。腰部、手臂和腿部用力向上抬起身體，僅雙手雙腳貼地面。整個身體呈拱形，隨後左腳離開地面向上抬起，左腿伸直垂直地面。

最後總結下，其實這些方法都是在積累，一條路走不通，還有條條大路能通羅馬。

說再多都不如自己親身體驗，從基礎瑜伽做起，時間能幫助你勤能補拙！

練習瑜伽是一個由簡入難的過程，當然在這段時間有很多人會缺乏耐心，想要一步求成。這種想法在練習瑜伽時是不建議的。俗話說欲速則不達，如果你沒有一個好的基礎和自身條件，在面對高階瑜伽體式時就只能望而卻步。所以我們現在要做的就是打好基礎，提高身體素質，只有這樣才能有效練成高階瑜伽體式。自我修煉方法，請跟我繼續向下翻看。

1、輪式

↑打基礎的過程是枯燥乏味的，即使這樣你也不能偷懶，因為現在做的一切都是為將來練習高階瑜伽體式而做準備。

體式詳解：身體平躺在地面上，面部向上。雙膝屈起，腳跟放在臀部下方位置。雙手放在頭部兩側地面上，手指指尖同腳尖方向一致，腰腹用力，四肢向上支撐身體，身體離開地面呈拱形。身體向前傾斜，雙腿向後伸直。

2、半月式

↑透過瑜伽體式練習，拉伸、扭轉、支撐等動作來軟化僵硬肌肉，使身體恢復機能，讓身體變得更有彈性。

體式詳解：山式站立。左腳向左邁一步。雙手自身體兩側向上抬起，手臂伸直平行於地面。左腳向外側旋轉90度，手臂姿勢不變，上半身向左側傾斜，左手五指分開撐在地面上。右腿保持伸直向上抬起，右膝彎曲，右手抓住右腳。

3、坐角式

↑練習瑜伽的第一步就是打好基礎。而打好基礎的第一步需要提高身體素質。瑜伽體式分為三個等級，所以我們可以先從初級瑜伽體式入手。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，兩腳向身體兩側方向緩慢開啟，雙腿呈一條直線。上半身保持直立狀態，兩手放在兩膝處。

4、蠍子式

↑初級瑜伽體式動作相對簡單，我們需要做的就是將體式做到幾乎完美，達到標準。

體式詳解：金剛坐式準備姿勢，身體向前傾斜，屈肘，手掌掌心向下放在地面上，小臂貼緊地面。臀部從腳跟向上抬起，膝蓋離開地面，雙腿伸直，腳尖點地。腰腹用力，雙腿從後向上抬起，呈肘倒立姿勢。頭部向上抬起，腰部後彎，雙腿向前伸展，右膝彎曲右腳懸於頭頂。

5、毗奢蜜多羅式

↑成功做成高階瑜伽體式的關鍵在於勤奮和堅持。不要急躁，當你到達一定高度後再回過頭來看之前的練習，你會發現瑜伽其實很簡單。

體式詳解：山式站立。右腳向右側邁一大步，兩腳間距離約一米寬。身體向前傾斜，手臂伸直，手掌掌心向下撐在地面上。左手離開地面，腰部向左側彎曲，左手繞過頭頂抓住右腳，腿部伸直，右腳上抬離開地面。

由初級到中級再到高階，瑜伽體式動作會越來越難，每一個級別都是為下一個層次做準備。瑜伽之路漫漫兮，我們可以在上下求索的過程中，不斷的完善自身的缺點，更加堅定練習瑜伽的本心，成就別人不可企及的高度。

輪式雖然是常見的瑜伽體式之一，但是難度卻很高，雖然很多人對於這個體式都有著很大的好奇心，但是很多人嘗試之後都想放棄，因為總是做不好，不知道動作哪裡不對。其實在做輪式之前，有很多細節的地方需要把握，只要注意到這些，一定能更好的完成動作。

輪式的基本動作要領

先躺著，將背部貼在地面，雙腿繃直，將兩手放在大腿旁，掌心向下。微微屈膝，將腳跟緊貼在大腿後側，腳心貼著地面。用雙手撐起頭，掌心貼在地板上，慢慢吸氣，用雙腳和雙手支撐，慢慢將髖部和腹部向上升起，將頭部往下垂，雙腿和雙手也可以用力向下按，調整呼吸，堅持幾秒，之後再將背部慢慢放下。可以多做幾次。

注意點：這個動作比較難，要是身體實在是很僵硬，沒有辦法將每個動作做好的話，那就慢慢來，可以加一些輔助物，這個動作很難，很少有人能夠一下子就完成的很好。

不過要是你做了很久的輪式還沒達到效果的話，一定是忽略了這幾個細節。

1.輪式需要將重心放在雙手和雙腳上，所以在完成動作之前，一定要先活動手關節，讓手活動開，不然支撐的時候很容易受傷。

2.這個動作對肩膀的靈活度要求也很高，所以一開始的時候一定要多多活動肩部區域。

3.要靈活脊柱，因為這個動作對脊柱的要求也很高。

4.靈活腳部關節，因為雙腳也是重心，一定要活動開，能夠支撐力量。

注意這幾點，將身體活動開，在做輪式的的時候身體就不會有那麼大的壓力。

注意：如果頸部不好，就不要輕易嘗試這個動作，非常危險。

一開始練習的時候如果手腳無法支撐整個身體的話，可以先躺在一個高一點的物體上面，讓腰上有一個支撐點，習慣了這個動作之後，再將中間的物體拿掉。

輪式雖然有點難，但是隻要多加練習，一定可以做的很好，注意以上的幾個關鍵點，能更快的達到效果，輪式有很多的功能，不僅能夠促進血液迴圈，還能增強手臂和背部的力量，消除身體的僵硬，還可以培養良好的體態，防止駝背，增強身體的抵抗力。

這樣的輪式，你感興趣嗎？

簡單但是卻很經典的瑜伽體式，燃脂效果比高階體式還要好。簡單體式不一定不好用，簡單經典體式慢慢演變成為高階體式

不知道各位練習瑜伽的小夥伴知不知道，小伴現在瑜伽練習了大約有五年的時間了，在這個漫長的過程中，小伴逐漸發現了一個現象，就是，很多瑜伽體式都是由一些經典的瑜伽體式，慢慢演變和改編成我們今天所練習的高階體式。

新月式

而且，在瑜伽中，雖然有一些高階的體式，但是，對於初學者而言，練習起來似乎也並沒有很簡單，而且，如果沒有專業老師指導我們練習的話，恐怕在練習的過程中，我們甚至會弄傷自己，那麼問題就來了，那些簡單，但是卻很經典的瑜伽體式，和那些高階體式相比，到底哪個更好呢？

身腿結合式

臀部放在最高點對於小翹臀來說是必不可少的動作。兩腿並在一起，身體向前傾斜屁股頂起來，一個手臂伸直支撐地面，另一個手臂抓住對側腿的腳踝骨位置。頭部轉動看向斜側方向的手臂。

雙手鴿王式

如果你認真練習瑜伽了的話，這個問題的答案，想必已經在你的心裡很晴朗了，其實對於初學者而言，他們所要做的，就是讓自己能夠練習一些較為簡單的體式，而且還算是比較有效果的一些體式，這才是最重要的。

舞王式

這個體式其實有兩個標準版本，其一式單手後伸，單手平舉，另一個版本就是雙手都向後伸展，也就是現在我們要學習的體式。

Step1：開始的時候，要把雙腿伸直，併攏，站在瑜伽墊上。

Step2：之後，以腰部關節為軸，上身前傾，並且慢慢抬起左腿。

Step3：雙臂也要在上身前屈的時候，向後伸展，用力伸向並抓住左腳腳尖。

輪式變式

而且，那些高難度的體式，也未必就比簡單而又經典的體式強到哪兒去，在小伴看來，高難度體式只是“難度大，耗體力”的代名詞罷了，就比如我們以輪式做一個例子，輪式相比聖瑪麗琪一式而言，在難度上後者比前者大很多，而在燃脂等方面，卻是前者要強一些。

練習瑜伽，就像小伴我說的那樣，有時候難度較大的體式，未必很適合自己，所以，多練習一些簡單的體式，說不定帶來的功效會比高難度體式還大呢。

想要真正的練好瑜伽，成為高階練習者，那一定是需要日積月累的堅持。比如基礎的功底，一定要花費大量的時間去練習，這沒有什麼捷徑可以走。不過再練習的過程中，注重這三大要點的話，應該會讓你的瑜伽之路更加順暢

第一：練習的時候保持百分百的專注，不要分心

第二：讓自己的身心都完全的放鬆，儘可能的去追求身心合一的感覺。

第三：基礎一定要打好，每個體式的關鍵點，受力點都要仔細琢磨，這才是練好瑜伽的關鍵。

這三點都做到的話，你的瑜伽之路就會更順暢，練習也會更有效，接下來就先練習3個體式看看吧！

體式1:鶴蟬

1.跪立在地面上，收緊腹部和臀部，均勻呼吸，雙手向下伸展，五指張開緊貼地面，雙手距離略微20cm;

2.上半身軀幹稍微往前傾，雙膝蓋緊貼兩手臂處，吸氣，利用手臂的力量將雙腿沿著手臂內側向上移動；

3. 目光注視地面，保持動作30s.

體式2:手倒立

1.俯臥在地面上，上半身軀幹略微向上抬起，兩手掌五指張開放置在身體兩側，收緊腹部，保持均勻呼吸；

2.兩腿併攏，腳展緊貼地面，整個身體緩慢向上移動直至呈下犬式，臀部收緊；

3.吸氣，利用全身的力量將雙腿迅速向上伸直，手肘緩慢挺直.

體式3:頭肘倒立變體

1.保持平躺姿勢，收緊腹部，保持均勻呼吸，調整姿勢哦，整個身體稍微往上抬，頭部去支撐地面；

2.右手肘彎曲，手掌去緊握頭部，左手臂向左側伸展，五指張開緊貼地面以保持身體平衡；

3.吸氣，雙腿迅速向上伸展，右腿向右側伸直，左膝彎曲，左側小腿略微向右側伸展.

天底下根本就沒有免費的午餐，想要吃到最好的食物，那你得努力賺錢。練習瑜伽也是如此，只要你用心專注的去學，打好基礎之後再注意技巧，就能夠更有效的練習了！加油吧！