久作的壞處，體現在身體的多方面。

1 頸椎 長時間久坐會導致你的頸椎痠麻，具有 強烈的疼痛感 ，脖子酸脹。

2 腰部 如果你的身體坐姿不是正確的，長時間久坐會導致你的脊椎彎曲，彎腰駝背，嚴重者會導致骨盆前傾，導致體態不均勻，影響自己的氣質。

3 臀部 長時間久坐，會導致你的臀部長痔瘡的機率增大，夏季時分，體腺汗液分泌，導致你的臀部長痱豆。

綜上所述，久坐對人的危害是潛移默化的。建議，坐的時間過久的話，可以站起來做做活動。

人久坐不動，主要危害是易造成罹患糖尿病，心臟病，骨骼系統疾病，消化系統疾病等多種疾病。

生命在於運動，人的有氧運動，可增加人體代謝，增強心臟功能，增強骨骼肌肉功能，幫助消化功能從而使人體得到更多營養維持其生命特徵。

人如果久坐不動，其主要危害首先是易罹患二型糖尿病。人體的代謝，就像一架機器，如果維持運動，人體內需要提供葡萄糖，蛋白，脂肪等營養的消耗，維持生命特徵。如果人體維持不動，導致體內積累的葡萄糖不能被代謝掉，過多的葡萄糖存在體內使血糖升高，血糖升高後，肌體自身保護系統就會分泌出胰島素平衡體內由於不運動而產生多餘的葡萄糖。人久坐不動，肌體就會長此往復，一直消耗平衡血糖的胰島功能，久而久之，胰島素分泌功能就被過度消耗而減弱或喪失了，這就是糖尿病。而如果人能每天按時運動，運動使體內的熱量即葡萄糖被正常消耗掉，節省了胰島功能的工作，所以運動者罹患二型糖尿病的機會就比不運動者要少得多。

人如果久坐不動，血液迴圈減慢或減弱，血液流通不暢，易使血液迴圈系統障礙，血管易產生癍痕，膽固醇升高，血粘稠度升高等，久而久之就會罹患心梗腦梗。久坐不動，血糖升高後，也會使血液中血粘稠度升高，血管易堵塞，更大程度增加了心梗的可能。這就是為什麼糖尿病人都會增加罹患心臟病併發症的根本原因。

人久坐不動，骨骼的肌肉，腸胃等都處於休閒狀態，肌肉不鍛鍊，肌肉作用就會弱化，起不到保護骨骼作用。骨骼不運動，吸收不到營養，造成缺鈣缺失微量元素等病，易患骨質疏鬆，免疫力低下，消化不良，失眠，肌體功能性缺失等，各種疾病就會因運而生。

上班族上學族們注意了，久坐絕對是對身體不好的做法，一定要有意識地多換姿勢做，隔開40分鐘左右就起來走動走動，看看遠處，補充點水分。久坐的危害其實是潛移默化的，雖然開始覺察不出什麼，時間一長就會發現，經常會出現脖子痠疼、肩膀痠疼，而且靈敏度下降，腰部經常痠疼，甚至使勁敲打這些部位只能感覺到麻木。這些都是長期久坐導致的後果。

其實身體及時在坐著的時候也一直在受力，除了平躺時候，腰部的受力是25kg左右，站著、走著的時候我們腰部的受力都高於100kg，由此可見，我們腰頸部要承受的力量其實是很大的。長時間維持一個姿勢坐著的話，很容易讓區域性的肌肉、韌帶過度疲勞、拉伸，骨骼也可能保持一個不正確的姿勢，可能會導致骨骼變形，因此，最好是多換姿勢坐。很多朋友一天就坐在電腦、書本前面，一坐就是一天，久坐不僅會影響骨骼肌肉和韌帶，而且由於缺乏運動也會囤積更多熱量在身，還可能引起下肢血液迴圈不暢，特別是小腿，可能會出現靜脈迴流受阻，引起水腫等情況，長期下去身體還可能供血不足，人體出現頭暈，容易疲勞的情況，所以一定要一段時間後就起來走動走動。

也有研究發現，長期久坐可能更容易導致慢性疾病的發病率，例如糖尿病、心臟病、高血壓、高血脂等。所以，大家應該明確久坐帶來的弊端，坐著經常換動作，一段時間後不要忘了起來走動走動。

首先分析，久坐對男性的影響。

久坐易得前列腺炎；久坐易使男性提前進入更年期。

久坐前半身的力量全部壓在下半身，位於會陰部的前列腺深受壓迫，容易導致前列腺血液迴圈不好，代謝產物堆積，使得前列腺腺管阻塞，血液排洩不暢，造成前列腺慢性中毒，水加引發前列腺炎。

久坐不動的男性因缺乏鍛鍊的機會，容易出現大腹偏偏，即將軍肚，壓迫前列腺和睪丸，影響區域性的血液迴圈，容易導致性功能障礙。還會產生心裡壓抑，無精打采，倦怠無力，黏在椅子上的男性勞動者比其他男性更早進入更年期。

其次分析，久坐對所有人的危害：

一：久坐會使心臟機能減退

二：久坐致使血液迴圈不良

三：久坐會引起頸椎緊張僵硬

四：久坐易患患癌症

五：久坐會致使腦供血不足

六：久坐會發生肌肉痙攣

七：久坐會引起腰背部疼痛

八：久坐會發胖

九：久坐會造成消化功能減退

那最後呢，針對久坐的如此多的危害，我們如何去改善呢？

大家一定都知道了既然久坐如此多的危害，那我不久坐會不會改善這些情況呢？答案是肯定的。

當然，你如果能在久坐30分鐘後，做一些運動適當的去拉伸你的肌肉，拉伸你的筋骨，可以很有效的幫助你促進血液迴圈。就像上學的孩子一樣，每45分鐘就有十分鐘的課間操。讓他們進行一個眼睛休息，身體休息，全身器官的放鬆。

“坐”現在已經成為了人們最常做的動作，上班坐、吃飯坐、看電視坐、打遊戲坐......哪那都在坐。但是你知道嗎，全球每年約有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。那麼，久坐究竟還帶來些什麼疾病呢？

一.傷筋骨

俗話說“久坐最傷腰”，久坐時肩頸腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵直狀態，從而會導致肩頸腰背部僵硬、酸脹、疼痛，當坐姿不當時還會引發駝背和骨質增生等問題。另外，久坐還易引發下肢靜脈曲張等病症，對全身筋骨的損傷都比較大。

二.傷腦

久坐時血液會集中在下半身，迴圈作用有所減弱，易造成腦部供血不足，從而導致大腦供養和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退等問題，同時加大老年痴呆的患病可能。

三.傷心臟

久坐時人體內血液迴圈減緩，易導致心臟機能衰退，引起心肌萎縮等問題。患有動脈硬化的中老年人長時間保持坐姿時，還可能會誘發心肌梗塞和腦血栓等病症。

四.傷動脈

久坐時脂肪燃燒減少，膽固醇增加，加上此時全身血液迴圈減慢，鈣化物質易堆積在動脈，引起動脈硬化等病症。據研究顯示，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化的風險增加12%。另外，每天保持坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續坐12小時以上時，肺栓塞風險也會增加。

五.傷胰臟

長期久坐時，胰臟的反應會變慢，這樣容易導致胰島素生產過多，長期如此，易導致糖尿病。據統計，長期久坐的人群，患2型糖尿病的風險會增加112%。

六.傷腸胃

久坐時腸胃蠕動也會相應減緩，消化腺分泌消化液減少，容易出現食慾不振、消化不良、腹脹等問題。而且由於腸胃蠕動減緩，垃圾毒素等容易在結腸內滯留，加上此時血液迴圈減緩，腸道免疫功能有所下降，結腸癌的危險大大增加。

七.傷肛周

久坐不動時肛周區域性受壓，得不到鬆弛，痔黏膜區域性血液迴流不暢，長此以往容易演變為痔瘡。

除此之外，久坐還會加大肥胖的風險，對男性前列腺等也會有一定的影響，所以建議大家坐的時候一定要保持正確的姿勢，而且不要持續坐太久的時間，最好每坐半小時左右，就起來活動一下。如果不方便起立，也可以坐在位子上抬抬腿、伸伸腰，做些簡單的拉伸運動，從而減少久坐的危害。

最後為大家介紹一套“仙人推碑”的護腰操，有空的時候做一做，幫您保護腰椎健康！

作為一個自媒體從業人員，經常是坐在電腦前一整天就過去了，經常有一種感覺，坐的時間越長，身體越難受，具體也說不上到底哪裡不舒服，反正就是覺得難受，必須要起來走一走，活動一下才行。現代社會，比起來必須去運動，我們的生活和工作迫使我們必須坐著的時候更多了，但這其實是違揹我們身體構造的。 坐著的時候我們會不自覺地彎曲自己的背部、使肩部下垂，這會使得我們的脊柱受力不均，時間久了，就會造成椎間盤的磨損，相關的韌帶和關節過度使用，會造成損傷。這樣坐久了還會壓縮我們的胸腔，也就是壓縮肺活量，這將會導致肺部輸送到人體血液中氧氣的容量減少。 好多人坐久了會覺得肢體麻木、痠痛、腫脹，這其實就是身體在抗議了，因為脊柱的彎曲，被擠壓的嚴重的地方所有的神經、動脈、靜脈都會被阻隔，引起了以上症狀。我們的毛細血管中有一種特殊的酶，可以分解血液中的脂肪，久坐會導致這種酶產量劇減，這也是為什麼人們坐久了不活動會越來越容易發胖，囤積越來越多脂肪的原因。 久坐會減少血流量以及透過肺部呼吸進入血液中得氧氣含量，這會使我們的大腦不在敏捷，反而變得遲鈍，注意力無法集中，最終影響工作。而且很不幸的是，久坐產生的這些影響並不是短期的，常年的久坐甚至會引起某些癌症或是心臟病、糖尿病以及肝臟的病變。這個看起來並不那麼有害的習慣，在悄悄地影響著我們的健康。

在辦公傢俱設計中，解決久坐帶來的健康問題是很重要的設計主旨，對於久坐的危害也是非常瞭然於心的，久坐危害主要表現在以下幾點：

久坐長時保持一個姿勢，頸椎部位長期處於不調和的狀態，引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬，久之便極易形成頸椎病。並且因為久坐容易出現腦供血不足現象，從而頭痛頭暈、注意力不集中、記憶力減退等。

長期久坐不運動，會引發消化不良，容易引發痔瘡，便秘等問題，還會使脂肪下移，轉到肚子、pp上，時間長了你會發現肚子pp越來越大，加劇肥胖症狀。

在惡性腫瘤方面，目前的研究結果顯示，多種癌症與久坐行為有著密切的關係。在看電視上花時間最多的人，結直腸癌和子宮內膜癌患病風險分別比花時間最少的人增加54%和66%，肺癌風險增加21%。在瑞典開展的一項3萬人規模的研究顯示：與不需要保持久坐的人相比，因為職業需要而伏案久坐的女性絕經前患乳腺癌的風險會增加20%，而對於年齡小於55歲的，增幅可達54%。

因久坐而缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。胃脾主運化、主肌肉，久坐而缺乏運動，可能導致四肢肌肉氣血得不到暢通，脾的氣機就會鬱滯，導致脾的運化功能緩慢。

心臟“久坐”，導致心臟功能降低，引起心肌萎縮，長此以往，易引發高血壓、動脈硬化。有研究表明，久坐+腦力勞動，其冠心病發病率為12％，而體力勞動者僅為3％。

長期久坐，全身的重量則會壓在脊椎骨底端，經常如此會容易引起脊椎變形，誘發骨質增生或弓背。

都知道久坐傷身，但你知道具體傷哪兒嗎?

久坐與心臟病

有資料顯示，久坐少動者患冠心病的風險要比經常運動或體力勞動者高4倍。久坐少動者，血液迴圈減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。

久坐與前列腺炎

有門診的統計資料顯示，前列腺炎的患者佔了泌尿外科門診量的70%左右，其中約半數是有車一族和“的哥”。久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身了，位於會陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導致前列腺血液迴圈不好，代謝產物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排洩不暢，造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎。

久坐與頸椎病

久坐的人，頭部經常處於前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處於緊張狀態，區域性血液迴圈不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到鬆弛，就會形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發生型別不同的頸椎病。

久坐與結腸癌

研究發現，久坐辦公室的人患結腸癌的風險明顯高於經常運動和體力勞動者。這是因為長期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液迴圈不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降。

那麼有什麼方法可以緩解久坐不動呢？

每小時運動5分鐘

避免久坐有一種簡便的方法，即每天站一段時間，如站著工作。現在，世界上一些公司都為員工提供站著辦公的桌子。不過，坐與站的時間比例也要適宜。研究人員認為，每天上下午站著辦公半小時即可。每坐一個小時起來活動5分鐘，也能有效避免久坐不動。

久坐增肥

久坐不動，人體消耗較少，如果多吃，就容易引起肥胖，尤其是腰腹部肥胖，腰腹部肥胖會引起一系列問題或疾病，如老年人因腹部肥胖，疾病等因為高血壓發生。

久坐傷肩頸

長時間坐在電腦上很容易導致肩部疼痛，頸部僵硬，頭痛和頭暈的症狀，並容易導致頸椎病。患有頸椎病的患者甚至可能癱瘓。

久坐傷胃

如果你靜坐很長時間，你的胃會慢下來。如果你需要很長時間，很容易導致胃部出現問題。很多人因食慾不振，消化不良等原因導致胃部不適，如果胃部出現問題，還有很多其他人。器官也會受到影響，所以一定要注意。

久坐傷脾

久坐不動可以輕易導致人體脾臟虛弱，使人的身體抵抗力下降，使人容易生病，有些人面容黃肌瘦，是脾虛引起的，如果經常生病，你應該注意糾正久坐不良的壞習慣。

久坐傷心臟

久坐不動會導致人體血液迴圈減慢。當時間長，心臟會變得“懶惰”，功能會下降，並可能引起心血管疾病。心血管疾病在很多情況下也是致命的，所以我們必須坐了一會兒，起身走動。

久坐傷腰

上班族，司機等都比較容易發生腰椎間盤突出症。其中一個最重要的原因是他們上班時經常坐著不動，特別是司機，久坐加上顛簸，腰椎間盤突出特別容易發病。

【希望此回答能幫到您，有疑問請諮詢我們醫師，將免費為您解答】

久坐對於當代人群而言再正常不過了，對於白領人群走路都成為了一種奢侈，但是要知道長時間坐著對身體會有很大的傷害，本文就來了解傷害一下久坐的傷害，同時為大家介紹幾種緩解的辦法。

久坐的六大傷害，坐久了最好站一會

㈠、便秘

現在的上班族長時間坐在電腦面前，工作坐著吃飯坐著，回家路上坐著，這樣下去幾乎一整天都是坐著的，長時間下去就會加重腸胃的工作負擔，影響消化能力導致消化功能受阻，長時間下去就會引起便秘。

㈡、肥胖

長時間坐著會導致便秘，而便秘對身體最大的影響就是導致毒素在身體內堆積，而且缺乏運動量人的消化能力越來越慢，長時間下去就會導致脂肪堆積，肥胖輕而易舉就出現了。

長時間坐著最容易導致脂肪在臀部以及腹部堆積，當攝入的熱量超過身體正常需要的就會導致脂肪堆積體重上升，而肥胖又會引起一些列其他的問題發生。

㈢、脊椎變形

長時間坐著很容易導致脊椎受損，這是因為人在坐著的時候也會浮腫，長時間的負重以及缺少運動會壓迫到脊椎導致脊椎變形，還可能會導致一系列其他的脊椎疾病出現。

長時間坐著還會影響到血液迴圈問題，會影響到下下半身的供血問題。人在坐著的時候全身的重量都會在脊椎骨底端堆積，再加上肩膀跟頸部長時間不活動，頸椎也容易僵硬，長時間下去不僅會導致脊椎變形還會誘發骨質增生。

㈣、心血管疾病

上班族長時間坐著注意力高度的集中，這種情況也會影響到血液迴圈的速度，長時間下去就會導致靜脈曲張出現。因為血液迴圈變慢還會引起一些其他的心血管疾病，對健康會產生很大的影響。

㈤、女性增加婦科疾病的出現機率

女性生理結構比較複雜，如果長時間坐著會導致重要器官環境密封，重要器官長時間在潮溼的環境下很容易滋生細菌引起婦科病症。

㈥、男性增加前列腺疾病的機率

長時間坐著不動會壓迫到臀部以及大腿的膀胱經，一旦這個部位受到影響就緩解就會導致膀胱功能失調，會導致腎功能異常，還會引起前列腺疾病發生。

久坐危害大，一定要緩解

1、平板支撐

平板支撐是一個很常見的瑜伽姿勢，可以鍛鍊到手臂、腿部跟核心肌群，如果能堅持一分鐘那麼效果是極好的。

2、乾洗腿

用自己的雙手首先抱住一側的大腿根，然後稍微用力一些從大腿根向下按摩，一直到腳踝的部位，然後再慢慢回來從腳踝到大腿根。

久坐危害大，最好讓自己在坐了一段時間之後站起來活動活動，活動方式有很多種，還可以墊墊腳，能調動身體很多肌肉。