有一些個人自我調節輔助的方法1多和家人朋友的溝通與交流，分享你的情感2適當增加戶外光照活動，大約每天半小時左右3還可以每晚做五到十分鐘的瑜伽冥想。你也可以去找心理醫生，試一下心理治療。

過往經驗，希望可以幫助你。

找到情緒的根源，可以寫下來，看哪些問題讓你有情緒，在這個情緒當中自己的想法是什麼，別責怪自己，都平靜的寫下來。這一步是認識你的情緒，看到它，才能解決它。

第二步，從中找出哪些是可以解決的問題，哪些是不能解決的，能解決的問題是馬上有解決方案出來的。有時候腦子沒有想通一件事情的解決辦法，就會不斷焦慮，最終有情緒出來。這樣就排除了一些可以解決的問題。

第三步，情緒的產生還有一些是無法解決的問題帶來的。比如對某些事情的不滿，對現在狀況的不想要，對未來的期待無法實現等等。這還可以用第二步拆分解決，找到問題根源，解決的辦法有更多當面

你是否理解對方的苦楚？

你是否真實平靜的表達了自己的心情？

第四步，在生活中找到目標和有趣的事，帶孩子是否可以記錄下來寫作呢？或者給孩子拍系列照片，自己練習攝影？或者對家務家居有更多的研究總結經驗，結交同樣愛好的人？等等還是很多的，找到自己興趣愛好的事，讓生活中多點色彩，帶孩子的時間不是枯燥的，其實是一種讓你發揮更多創造的時間，怎麼讓孩子更好的理解他好奇的事情，怎麼讓他感覺到更快樂？

這個期間也可以看一看禪修當面的書，一些寶媽的運動達人案例，有自由的時間多棒呀，現在上班我都沒時間瑜伽，沒時間插花，沒時間畫畫，沒時間去探索孩子們探索的那些好玩意。

生活的美好在於你怎麼看待和怎麼對待，相信自己可以。

一個人帶孩子是會很辛苦的，我能體會，等寶寶大一點了，平常可以多帶寶寶到戶外小朋友多的地方去活動活動，在那裡你也可以接觸很多像你一樣在家帶寶寶的父母，跟他們聊聊天，時間會過得快一些，你自己也會輕鬆一些，寶寶也會很開心。寶寶應該也不願意見到整天對他發脾氣的媽媽對吧。

母愛最偉大。。。。。。

我一個人在家帶寶寶，很累，坐月子沒有做好，導致腰椎盤突出，所以經常性的腰疼，現在我脾氣變得特別的暴躁，煩心。有時候會吼孩子，打他臉，事後很後悔，但是就是控制不住自己！