倒立的好處真多啊：防治胃下垂，預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。

女性倒立還可以防治子宮脫垂，防治乳房鬆弛下垂。

在確認健康的前提下，倒立對身體有微迴圈的改善和促進，我們一起來看看：

有效緩解痔瘡。痔瘡的發生和人的直立行走有關，

痔瘡是人類特有的疾病，動物學家們指出牛、馬、狗、兔、豬等四足的爬行動物都沒有痔瘡，為什麼人就有痔瘡呢?解剖學家們認為，這主要是人體解剖上的弱點所造成的。說得通俗易懂就是，由於人體生理解剖上的弱點，決定了人從生下來開始就有生痔瘡的潛在因素了，甚至國外還有人認為痔瘡是人的正常結構。那麼，什麼是人體生理解剖上的弱點?

血液迴流阻力變大，人類的肛門位於臀部正中線位置，會陰與尾骨之間，平時收縮成前後縱狀，大便時擴張成圓形。肌肉收縮形成很多放射性皺襞。肛門上方與直腸相接。人體站立後，心臟位高於肛門直腸，肛門直腸部的血液迴流受阻力和地心吸引力向下的作用影響，則容易造成區域性的血流瘀滯。與此相反，爬行動物的肛門直腸部位高於心臟，血液是由上向下迴流，就不易受迴流方向和受地心引力的影響而產生肛門部淤血。所以動物就沒有痔瘡病。

倒立對身體是有很多好處的。

第一，倒立可以延緩衰老，增神提志。可以鍛鍊人的意志，增強身體的耐力。

第二，倒立可以預防和治療長期以來直立和勞累帶來的疾病，尤其是腦血管疾病。

第三，倒立可以使人的形體更加健美，而且能夠控制面部皺紋的產生。

第四，倒立可以有助於人的智力和反應能力的提高。倒立時大腦血液流通加快，供應加快，能使大腦的支配能力大大提高。

現代女性偏愛美，塑身倒立都有經常做，倒立可以延緩衰老，防止乳房下垂，提神醒腦，緩解勞碌，增強人體協作能力，女性偏愛瑜伽，課程中也會有瑜伽倒立式。

倒立大家都不陌生，平時最常見是出現在雜技裡，最經典的橋段就是流星花園裡的那段對白，想哭時倒立眼淚就不會出來了。這個有沒有效不得而知，但是倒立這個看似不起眼的動作其實是對我們的身體是有好處的。

倒立時主要就是兩條手臂在用力，可以鍛鍊我們的肌力，尤其是上肢的力量，可以幫助練出肌肉，還可以鍛鍊我們腰腹的力量。使我們的體型更加健美。

對，你沒看錯，倒立還可以幫助美容。有研究表明，每天倒立一會兒可以減少臉上皺紋的出現，有延緩衰老的作用。愛美的女性可以嘗試一下。

倒立時由於重力作用，血液流動跟平時比會發生變化，更多的血會流到腦部，改善大腦供血不足的現象。尤其是平時久坐的上班族，倒立一會兒會使頭暈症狀有明顯改善，也會讓小腿因為久站久坐引起的酸脹、水腫得到改善。

平時我們身上的肌肉組織因為重力作用都是向下的，勞累後更是容易渾身肌肉緊張，這個時候做做倒立會有效緩解這種感覺，讓肌肉也得到放鬆。

除了這些，倒立還能改善便秘、幫助睡眠、改善渾身乏力的情況，總之對我們的身體是有很多好處的。但是注意時間一定不要過長，一次最好不超過15分鐘。而且剛吃完飯、有心腦血管病、姨媽期的女性這些人都不適合做倒立，做之前也一定要充分做好熱身，量力而為。

倒立是有好處的。第一提高智力和反應能力。第二延緩衰老，增神提志。第三預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中。幾乎都是直立著身體進行的，人的骨骼和血液迴圈系統在地球引力作用下，產生下墜的負重作用易導致各種疾病的產生，而人體倒立的時候，地球引力不變，但人體各個關節，器官所成受的壓力發生了改變，肌肉的緊張也發生了變化。而且倒立對於減肥是有效的方法，倒立不僅使人的體形更加健美，而且有效的能夠減少皺紋的產生，延緩衰老，更有助於智力的提高，增加大腦的供血量。

關於倒立的好處，以下是自己的經驗。

以前有恐高症，暈血症，猛一起來，眼冒金星。住院調理過一次，醫生說腦供血不足，貧血。也沒治療好。

後來我愛上了健身。單槓，雙槓上轉身倒立。有一次突然做了一圈，感覺有點暈。臉色紅。再後來，我做的多了，症狀基本消失了。尤其恐高症沒了。估計腦供血足了。

僅供參考！

倒立，不為人知的12大好處

緩解腦供血不足

人在正常情況下免不了有的時候會頭暈，而頭暈就是腦供血不足的表現，所以時不時的練習倒立是或者肩倒立，起來的時候會覺得神清氣爽。

改善了腦部供血的能力，相當於做了一次血管體操，同時對百會穴是一個良性的刺激，有利於預防頭疼的發作。同時增加腦血管的抗壓能力，使腦血管變得柔韌，有效預防腦溢血。

緩解心臟壓力

倒立時，內臟也跟著倒置，此時內臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩，對內臟下垂、痔瘡等病症有預防和治療效果，還有助於緩解心臟壓力。

緩解水腫

每天長時間坐著的人，做這個運動再好不過。透過倒立的雙腿，促進體液的流通，水腫可以得到緩解。不僅不僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有一定的放鬆。

鍛鍊胸部肌肉和頸椎

頭倒立，需要手臂、肩部和胸大肌的支撐，相當於對胸大肌的鍛鍊。如果是男性，胸部就會顯得厚實健壯，如果是女性，胸部就會顯得豐滿結實富有彈性，另外對腹肌和頸椎也有相對的作用。

減少面部皺紋

倒立的時候得到重力和反向作用，可以將臉部面板向反方向拉動，能起到提拉麵部輪廓的作用，而且倒立能促進臉部血液迴圈，促進身體新陳代謝，加速面板呼吸，延緩臉部肌膚衰老，緊實臉部肌肉，減少面部皺紋，讓面頰紅潤光澤。

除了以上那些，堅持做倒立的好處還包括：

1、消除失眠和記憶力衰退的症狀；

2、使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，預防動脈硬化；

3、增進膚色的健康美；

4、有助於防治脫髮禿頂，防止聽力衰退；

5、倒立時，內臟器官也獲得極為需要的休息，有助於保護內臟；

6、增強雙肺，有助於防止和治癒感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。刺激頭皮，護髮美髮；

7、保護視力。

倒立，面向牆還是背向牆比較好？

初學者：不建議初學姿勢就背向牆，臉向外做倒立。因為這個姿勢，身體很難成為一條直線，重心不穩，所以對於身體的穩定性和對手臂、腹部核心等力量的要求較高，所以對於初學者來說，這個姿勢無形中加大了難度。

另外，初學者如果採用背向牆的倒立方式，脊柱得不到伸展，過度的彎曲還有可能壓迫脊柱，從生理上來說，並不是有益的。

倒立正確姿勢：面向牆，腹部對著牆壁做倒立

腹部對著牆壁倒立，是非常建議初學者嘗試的倒立姿勢，因為這樣身體能成為一條直線，對於初學者來說更加省力、舒服。

倒立初學者入門方法：

有人說，倒立太難，沒有經過特殊訓練的人就做不了。其實不然，沒有任何基礎的人，可以先從最簡易的倒立開始嘗試。

簡易抬腿靠牆式

操作方法：

如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；

嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置。讓腿靠在牆上，並儘量保持垂直；

保持10-15分鐘，最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

別看倒立難度高，其實只有新手才會對倒立覺得單調，而經常練習瑜伽的都知道倒立其實花樣有很多，新手之所以知道的體式少，是因為倒立有一定的危險性，新手不是很適合，大家可以去了解一下關於倒立的體式絕對能夠讓你們大吃一驚。

瑜伽動作有那麼多種，每一個都值得你們去學習，大家只需要在其中尋找到適合自己的體式並加以練習，相信你們每一個人都可以將倒立完成的非常棒。

全蓮花坐式

波姐把這個動作放在第一個，主要是想給大家提一個醒，倒立還是有一定危險性的，像這種難度，新手就不要輕易嘗試。只有頭部支撐地面，頸椎一定要用力，否則很容易受傷，腿部在空中盤在一起，手臂在面前合實。

倒立的時候手臂一般分為伸直跟彎曲兩種狀態，伸直的時候主要力量依靠在肘關節處，這時候大家一定要保持住緊繃的狀態。

手肘倒立式

背部的爆發力一定要控制好，只有將全身的力量相互凝結在一起，才能更好的支撐住，同時兩條腿的一字馬也可以拉伸腿部韌帶。曲肘把頭部夾在中間形成一個角度，背部肌肉用力挺直，屏住氣息，兩條腿在空中張開一字馬。

曲肘倒立不用波姐多講應該也明白，主要是靠背部與手臂的力量相互結合，如果能夠很好的運用這個力量，你會發現倒立其實非常簡單。

單腿脊柱前屈伸展式

這個動作堪稱經典，不論是拉伸腿部還是拉伸背部，都是人體的極限，很多願意挑戰的人都會嘗試一下這個體式，感興趣的朋友們快來吧。兩條腿在空中分開成一百八十度，頭部向下傾斜，直到貼在腿上，用手臂抓住腳踝骨。

腿部的姿勢就更多了，有的時候為了拉伸韌帶可以張開一字馬，為了保持平衡，需要兩條腿自動形成平衡姿勢，大家也可以根據自己的需要去選擇姿勢。

總大家現在知道了倒立的其實並單調，瑜伽的花樣多到讓你數不勝數，所以你們也不用擔心會產生審美疲勞，只要用心的做效果一定很好。

今日話題：這麼多花樣，你們喜歡哪一個呢？