首先鍛鍊身體的方式沒有誰優誰劣，

適合自己的才是最好的

接下來我簡單介紹一下各項的適合人群

1，跑步

適合體重較輕者，BMI 30以上的可以告別跑步鍛鍊了

中長跑可以有效地提高新陳代謝速率，提升心肺功能，長期堅持有一定的減肥效果

2，球類

競技性球類運動（太極球除外）屬於較為劇烈的運動，可以增強肌肉的爆發力，提升身體反應力。相反沒有充足的熱身，容易受傷

3，腳踏車

無負重騎行在某種意義上來講起不到鍛鍊身體的作用，頂多算是放鬆身心。當然，動感單車是可以比較好得鍛鍊到全身肌肉的。

4，跳繩

作為有氧運動是非常好的選擇，首先它需要的場地不大，器材便宜，一雙好鞋子，一副好的跳繩就行了，跳繩每小時消耗體內熱量約1000大卡，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，可謂是耗時短，耗能大的運動。跳繩

所以綜合以上，我認為鍛鍊身體重在堅持，根據自身條件，選擇一下自己喜歡的運動，並長期堅持下去，相信你會有所改變的！

如果僅僅以鍛鍊身體為目的，這三種運動方式都能達到目標。但如果看三種運動方式對身體的影響，則有所不同。

一 跑步

跑步是人體除了走路之外最基礎的活動方式之一，隨著運動強度的改變，根據人體供能方式的變化可以分為無氧運動和有氧運動兩種。

圖：無氧衝刺跑

1 無氧跑步

例如全力奔跑四百米之內的距離即為無氧運動，此時身體來不及攝入足夠的氧氣進行氧化供能，只能透過糖在無氧狀態下代謝提供能量，這種訓練的強度可以接近最大心率的100%，能提高人體的最大氧虧能力和提高運動肌的肌力和圍度。

圖：有氧慢跑

2 有氧跑步

當我們保持最大心率的65%——85%的心率的中等運動強度，持續跑步30分鐘以上時，身體在持續攝入充足氧氣的情況下，可以利用對脂肪的氧化反應來為機體提供能量，這被稱為有氧運動狀態，可以提高人體的最大攝氧量能力。

圖：足球

二 球類運動

球類運動在大眾健身領域常用的主要是籃球和足球。

籃球和足球都需要跑步作為運動的基礎動作，在運動過程中，根據對抗強度，無氧運動狀態和有氧運動狀態會交替出現。

例如足球和籃球的運球，傳球跑動為有氧運動狀態。而搶球對抗或帶球進攻為無氧運動狀態。

這兩種運動狀態會交替重複出現，因此能同時鍛鍊身體的最大氧虧和最大攝氧量能力，也可以稱之為高強度間歇訓練狀態。

同時球類運動除了奔跑能力的比拼以外，還需要專業的運動技術，這也會帶來身體協調性，應變能力的鍛鍊提高。

三 騎腳踏車

普通人透過騎腳踏車來鍛鍊身體，基本都是長時間騎行為主，一般單次騎行時間都在1小時以上，此時身體基本處於有氧運動狀態下。

除了能提高最大攝氧量能力以外，根據一些研究顯示，長期失眠的人每隔一天騎腳踏車20-30分鐘，可以讓這些失眠者的入睡時間縮短一半，睡眠時間延長一個小時。

哈佛醫學院的另一項為期9年的研究顯示，一個人如果朋友眾多，早期死亡的風險可以下降60%，因為社交活動可以讓血壓降低，並加強免疫系統。

而沒有好友或知己的人會讓吸菸或肥胖的機率大幅度上升。因此加入騎行隊伍，可以透過社交來提高健康水平。

總結：

跑步，球類和騎腳踏車這三種運動方式都可以鍛鍊身體，好處各有千秋。

因為每種運動的運動強度不同，選擇時可以根據自己的身體狀況，個人興趣，時間安排等因素來確定。

跑步是最簡單的運動方式，不需要專業的場地，隨時都可以進行，運動強度可自由調整，適合大多數人，比較方便。

圖：籃球

球類運動是對抗性運動，運動強度較高，對身體素質要求較高，最好是有一定運動基礎或年輕人採用。

腳踏車運動強度適中，運動時間可以自行調節，適合各年齡層次的人。

無論你選擇哪種運動方式，都要循序漸進，慢慢的提高運動強度，使身體逐漸適應。獲得健康的同時避免傷病。

既然目的是鍛鍊身體，合適的運動量和適合自己的身體是重要的，運動方式也是對人而言，只要是運動都可以起到鍛鍊身體的作用。

門檻低、技術含量低、分戶外跑和跑步機兩種，可以根據自身情況自己調節強度。但是不適合體重大的人。

跑步雖說沒設麼技術含量，但是不同的人跑幾乎都有各自的體驗，有的人腿會粗、有的人膝關節會痛、有的人越跑越精神、有的人越跑越累，所以，正確的跑姿和適合的跑量還是很重要的。

挺胸、微收腹、手臂前後擺動，收腹有利於協調全身的平衡，手臂大幅度擺動可以帶動上肢來分擔腿部的發力，如果將力量主要集中在腿部，就有可能出現腿部的問題，比如在跑步機上有些人的落地聲音格外響，就是姿勢影響了發力部位。

球類種類多、需要一定的技術含量，相比較跑步來說，興趣點比較好，但是不管籃球、足球、羽毛球、乒乓球還是網球等等，一個人都無法完成，這需要結伴而練。

球類其實是比較容易堅持的運動，無論男女都不會討厭球類的運動，經常堅持還可以提高技巧。

但是很多種球類需要跑、跳躍的動作，比如羽毛球、網球，有些球類則需要大量的體力，比如足球、籃球，根據身體的情況量力而行比較好。

腳踏車是無論男女老少都可以鍛鍊的一種方式，經常見到街邊的腳踏車隊伍中有不少的老年朋友。如果只是在城市中騎行，強度相比跑步、球類會略低一些，如果是郊區騎行，則又需要一些戶外知識和一定的體能，只是鍛鍊身體的話，不如選擇在城市中的強度來騎行。

球類對全身的鍛鍊效果更好，跑步次之，腳踏車則主要著重核心和下肢的肌肉;

強度方面來說都可以自行調整，最主要是適合自己的強度，不能覺得哪個運動強度大、鍛鍊效果好就只做那一種，多樣的運動方式可以鍛鍊的更全面一些，並且適量的強度更是長期堅持的身體保證。

跑步、球類、腳踏車，哪個對鍛鍊身體好處多？

這幾項運動在大多數情況下都是歸屬於有氧運動，那他們具體哪一個對鍛鍊身體有更多的好處，我就來說一說我個人的看法

我們先來說一說什麼是有氧運動

區分運動型別，是主要是以人體的能量代謝為判斷的標準，那在有氧過程中主要參與的是我們的脂肪氧化，來為身體提供能量參與運動啊，通常來說持續三分鐘以上的運動都可以稱之為有氧運動

同時跑步球類運動與腳踏車，大多數情況下，我們所持續的時間都會比較久，比如說跑步的慢跑可能會有30分鐘，籃球，羽毛球足球之類的運動，可能在運動時會在30分鐘到一個小時之間，不同的運動專案以及它所要達到的目標，所體現出來的運動時長也是不一樣的

那在球類運動當中，像足球，羽毛球，乒乓球，可以更全面的鍛鍊到一些我們所需要進行運動的肌肉，來提高身體的爆發速度和敏捷性，與此同時他對於心肺功能鍛鍊也是比較強的

腳踏車的話更多的和跑步有些類似，主要針對的是腿部的肌肉與心肺功能的鍛鍊因為腳踏車的鍛鍊方式也比較單一，它不像球類運動的種類，很多籃球，橄欖球，足球，排球等等都是對於身體綜合素質要求比較高的鍛鍊

所以在我看來的話，其實球類運動對於身體鍛鍊的好處會更多，因為他們所涉及到的鍛鍊，層次會更全面一些

任何運動對身體都有幫助，關鍵是他適不適合你。

這是一張運動的體能思維導圖，腳踏車是傾向於腿部力量的訓練，他對大腿的肌肉，小腿的肌肉很有幫助，但是它也有缺點，對膝蓋的損傷比較重。

球類是綜合性的運動，他對速度，力量，靈敏，心肺要求都挺高的，如果你是中年人或者老年人，這項運動還是有一定的激烈對抗性的，要注意安全。

跑步要看你怎麼跑，如果你是緩慢的跑，那更強調心肺系統的有氧耐力訓練，如果你是極限的衝刺，那麼它更強調的是無氧訓練。

如果這個問題有標準答案，那麼一定是，都很好，各有不同，適合不同的人。

首先說說跑步，跑步可以說是最簡單也是最困難的運動方式。說他簡單，是因為跑步是人體移動的基本功能之一，只是跑起來，人人都會。說他最困難，是因為真的要跑的好，我不是說速度，跑的穩，跑的長，跑的健康也是一門不淺的學問。經常有跑者因為單純的減肥需求而開始跑步，跑著跑著，發現出現了運動傷害，或者成績很難提高的狀態。此時大家開始關注跑步技術，然後就會發現原來跑步也博大精深，不去深入的研究心率、步頻、步幅、呼吸這些跑步技術，不瞭解maf180、lsd等等訓練方式，就很難真的成為一個可以長期運動並不斷pb的跑者。

跑步是一項典型的有氧運動，他可以極大的磨練我們的心肺能力，提高我們的體能，更能加強我們下肢及核心肌群的肌肉力量。更重要的是，跑步是一項可以長期堅持，塑造自律生活方式的運動，長期跑步更會讓我們變得自信、氣質滿滿。當然跑步也有他的不適宜人群，對於大體重以及膝關節有固有傷病的人群，跑步還應量力而為，從快走開始，直到肌肉力量、體能都達到一定的程度再開始慢跑訓練。

球類運動一般也可歸類為有氧運動，但是與跑步不同，球類運動除了長時間的有氧訓練，也會有間或性爆發力的無氧運動週期，單論一場球類運動對身體的幫助無疑比跑步要大得多，無論是熱量消耗、肌肉力量的培養還是對抗性帶來的多巴胺分泌都要遠高於跑步，但是球類運動受場地限制比較大，很難連續規律的進行運動訓練，因此就長期來看可以作為跑步等有氧運動訓練的補充，但是除非是專業運動員，否則很難有機會長期堅持。

騎行可以說是三類運動裡最為推薦的，一方面作為一種均衡的有氧運動可以實現跑步幾乎所有的優點，另一方面因為下肢僅提供驅動力而較少參與對抗重力，對膝關節的傷害幾乎為0，長期堅持不但可以鍛鍊身體，更能夠減少運動傷害的發生。唯一的遺憾是，一輛可以騎的公路車或者山地車都不便宜，適合騎行運動而不是通勤的入門產品也在2000塊錢左右，一旦入坑追求碳纖維等等高階配件，更是十幾萬也打不住的，有句話叫攝影窮一生，騎行毀三代，與君共勉。

跑步，球類，腳踏車，這個三項運動其實都是對人體比較好的，並沒有好處多少之分。因為這三項運動側重的方面是不同的，想要得到更好的效果，最好的方法還是做適合自己的運動，根據自己的情況來調整，堅持鍛鍊。下面，我來給大家講解一下，我對這三項運動的理解。

1，跑步的作用:

說到跑步相信很多人都不陌生，因為每個人在日常生活中都會或多或少的接觸到這項運動。跑步主要鍛鍊到的是，小腿肌肉，肺活量，以及身體承受能力，忍耐能力，心理素質。

有人可能會問到，跑步你說可以鍛鍊小腿肌肉我理解，鍛鍊肺活量我也理解，但是心裡素質和忍耐能力還有身體承受能力是什麼鬼？

相信很多人在跑步的時候都可以感覺到，跑步的時候，當你跑了一段時間後，這時候你會感覺到身體給自己帶來一個非常難受的感覺。這個時候我們的心裡就很可能會想，我是繼續堅持下去，還是先休息一會。如果我們堅持下去了，那麼我們的忍耐能力和身體承受能力以及心裡素質自然會慢慢的變的更強。

2，球類運動:

球類運動的話這個涉及到的方面就比較廣泛了，但是千拳歸一路，所有的球類運動都可以鍛鍊人的耐心，反應速度，爆發能力，精準程度，對力量的控制能力，還有技巧。

就拿乒乓球來說，乒乓球是一項極其考研人耐心，反應速度，控制能力，精準程度的一項運動。

打乒乓球的時候，你用力過大了不行，用力太大了球都沒碰到桌子都飛出去了那就不叫乒乓球了。用力過小了也不行，用力小了，過都過不去。打乒乓球的時候你還要注意，用力的方向，反應得跟上，打的需要準確。這幾種因素，缺一不可，少了一個你都打不成乒乓球。

3:腳踏車運動

腳踏車是一種比較舒適的運動，因為在騎乘腳踏車的時候，不會像其他運動那樣累，而且還可以坐著，聽著歌。

這種運動是一種鍛鍊膝蓋關節力量的運動，相信很多經常騎腳踏車的朋友都能感覺到，騎腳踏車的時候腿雖然不累但是膝蓋過一段時間後會感覺疲勞。其實這是很正常的一種現象，因為腳踏車主要就是鍛鍊膝蓋的一種方法。

如果腿上有傷，不能跑步，不能深蹲的朋友，可以試一下騎乘腳踏車，腳踏車不僅不會對腿造成損傷，還有助於恢復腿部的傷。

好處都多，同志都是有氧運動，哪個能堅持就堅持哪個。跑步和腳踏車可以單獨進行，打球需要別人配合的，怎麼方便怎麼來

以健康為目的的運動是極低心率美體增肌訓練。只要心率增高，人體吸入陽氣增多，氧化衰老就會加速。跑步，跳繩，運動心率極高，並且會傷到膝關節。

先說說跑步

1.堅持長跑的人每天有1小時左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的方松

2.頸部，肩膀，脊椎

正確的跑姿要求背部挺直放鬆，長期堅持的話會對頸椎和肩部的不適有很大改善。

3.心臟

跑步會讓你有了強大的心臟以及心血管系統。提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送氧的含量大大提高。

4.肺部及呼吸系統

跑步可以增加肺活量。

5.膝蓋

有人說跑步百利，唯傷一膝。實際上不是這樣，剛開始跑的時候的確涉及傷膝蓋，但是隨著循序漸進跑量的累積，加上一些力量練習，膝蓋會變得越來越結實。

6.骨骼

長期跑步可以提高個關節的強度，韌帶的柔軟度，並且增加骨骼的強度，密度，避免骨質酥鬆。

再來說一說腳踏車

這項運動的好處就是不受時間速度的限制。堪稱“黃金有氧運動”能夠使心肌手收縮有力，血管壁彈性增強，血液迴圈加速，增加肺活量。同時還可以有助於改善下肢力量，協調性和平衡能力。

最後再說說球，由於自己不喜歡球所以僅供大家參考吧

1.可以控制體重。

2.防止骨質酥鬆

3.降低血脂

4消除緊張裡

5.改善睡眠

6.推遲和防止慢性病與老齡有關的疾病，提高自身能力。

基本上都屬於有氧運動，都會提高心肺功能。都可以提高下肢力量。

看個人，大體重者跑步容易傷膝蓋。

球類運動避免不了與人碰撞，體重輕者更容易受傷。

腳踏車相對來說比較合適。

當然主要看個人喜歡，選擇你可以堅持下去的運動最重要。

這些運動專案都能鍛鍊身體。只不過要根據具體情況來選擇。比如年齡過大的（60歲以上）就不建議長跑和劇烈運動，可以散步、走路等，而年輕人當然可以根據自己的愛好和習慣來選擇，騎車、跑步、拳類、體操等等都是可以的！不過應該注意的是一開始不要過猛，要循序漸進！