太極拳其實是一種爭議很大的武術。

因為太極拳的要求很高，大多數人練的只是形似神不似。

有形無神的太極拳起作用，只是能夠起到活動身體的作用。可是一旦把太極拳的心法給加上，那麼太極拳的養生作用，就是任何人都不敢小視得了。

心法就是輔助修煉武術的心理活動。

在武術開始之時，人們是無法判斷武術的姿勢細節是否正確，因為武術對身體細節的要求非常多。

後來的練武之人發現當人的心理活動產生一定的變化之時，身體也會發生相應的變化。根據這種心理變化，加以總結，對應武術的相應姿勢，就成為了後來的武術心法。

太極拳當中比較著名的武術心法，像是沉肩墜肘，松靜自然，尾閭中正，頭頂懸等等。

練習太極拳不能沒有這些心法。

如果只是想要活動活動身體，就算是練成太極體操也無所謂。可是要想把太極拳的養生作用發揮出來，就必須要把握好這些心法。

很多人過度得誇高太極拳的作用，卻不想要練好太極拳，不想費力氣、費精神，卻想要得到好的鍛鍊作用，這是不可能的。

我可以很負責任的說，如果能夠把太極拳給練好，的確是一種非常好的養生運動。至於是不是最好的，那就是仁者見仁，智者見智了。

太極拳是不是最好的養生運動，這是個見仁見智的問題。

不過，倒是可以說，太極拳是相對而言最全面的一種養生運動。

為什麼這麼說呢？

我們華人談養生，從形式上講，分為主動（主動鍛鍊、補外為主）和被動（食療保健、補內為主）兩種。從內容上講，則分為養形（如健體強身）和養神（如打坐冥想）兩種。

太極拳，則是一種形神俱養、內外兼修的養生運動。所以說，就養生而言，太極拳最全面。

太極拳“有無相生、利而不害”，順乎自然，合乎天道。

太極分陰陽虛實，“一陰一陽之謂道”。

正如這世間萬物，在陰和陽的不斷變化、消長、矛盾之中，對立而又統一，維繫宇宙運轉。正所謂物極必反，否極泰來。這是一種簡單樸素的辯證哲學，也是中國傳統文化的智慧體現。

“以陰陽致太極”是太極拳的主旨和本質。不論何門何派，只要是太極拳，都是在透過動靜、開合、虛實、剛柔之間的動態平衡，來體會“陰陽之變”；通過鬆靜圓活、中正安舒的行氣運身，來體會“無極之妙”。

一招一式，都是在努力尋找並最終契合陰陽太極圖的運轉規律，再透過身體的確切反饋，達到悟道合道之至高境界。

這便到了哲學的高度。

太極拳“陰陽既濟，生生不息”，性命雙修，形神俱養。

陳氏太極拳創始人陳王廷，造拳時作長短句：

嘆當年，披堅執銳，掃蕩群氛，幾次顛險！蒙恩賜，枉徒然。到而今，年老殘喘，只落得《黃庭》一卷隨身伴。悶來時造拳，忙來時種田，趁餘閒，教下些弟子兒孫，成龍成鳳任方便。欠官糧早完，要私債即還，驕諂無用，忍讓為先。人人道我憨，人人道我顛，常洗耳，不彈冠。笑煞那萬戶諸侯，兢兢業業，不如俺心中常舒泰，名利總不貪。參透機關，識彼邯鄲，陶情於漁水，盤桓乎山川。 興也無干，廢也無干。 若得個世境安康，恬淡如常，不悔不求， 哪管他世態炎涼，成也無關，敗也無關。誰是神仙？ 我是神仙！

這首歌裡，不難看出陳式太極拳的初心本性。

太極拳講究“為而不爭”，要求“心如止水”，這是練好太極拳的第一要義。

正如儒家所言“知止而後有定，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得“。

很多修煉太極拳的同好們都有深刻體會，自從練上了太極拳，不僅身體變好了，而且還開闊了心胸視野，淡泊了權勢名利，把心態和個性也變好了。

所以說，太極拳追求的是性命雙修，身心俱養，是修身養性的不二選擇。

太極拳“松靜自然，圓活自在”，為而不爭，捨己從人。

太極拳在行拳走架時，最講究“順其自然”，最忌“急於求成”。

架子的高低、動作的幅度，都應當順應自己身體的實際狀況，不能超出身體的承受能力。

太極拳的明師都會反覆強調一點：“拳是給自己練的，不是讓別人看的”，不能追求外在的美觀，而要專注內在的舒適。

習練太極拳，一切都應當是自然而然的，沒有那麼多的硬性指標，任何的強求都是錯的。

自然地呼吸，自然的轉換，自然的舒展，天長日久，身體就會自然而然地發生變化。正如王宗嶽在十三總勢歌訣中所言“勢勢存心揆用意，得來不覺費工夫”。

太極拳是中國的傳統武術，太極拳的養生效果是大家高度追求的。養生太極拳的實踐不僅可以幫助我們滋養我們的身體，也可以幫助我們保持健康。因此，適合所有年齡的人打太極拳。今天，我們將和大家一起來看看太極拳的優點。

　大量的研究表明，透過太極拳的練習能夠有效地增大肺活量，並對各種呼吸系統疾病有良好的治療作用。

　　因為在太極拳的練習時，所採取的呼吸方法是非常符合人的生理特徵的。

　　所以，我們在打太極拳的時候一定要有意識的將我們的呼吸節奏調整好，這樣才更加有利於我們的養生。

　　根據某大學生理教育研室在太極拳遞增負荷運動的實驗中，發現男女太極拳運動員最大攝氧量絕對值﹑相對值和最大攝氧利用率，均比長拳和南拳運動員高，這提示太極拳運動對呼吸系統功能的提高有良好的作用。

　　對運動系統功能的積極影響

　　練習太極拳時，要求四肢“節節貫穿”，“一動無有不動”，下肢虛實分明，並將重心緩慢而連續不斷地轉換。

　　各種步法的單腿支撐動作以及青少年進行架勢套路練習和功力訓練，均能提高腿部的支撐重點和平衡能力以及下肢肌肉的力量，對肩﹑腰﹑關節瘀血等疾病均有防治作用。

　　對於年級稍微大一些的朋友在打太極拳的時候，還可以有效的強筋壯骨，對延緩衰老有著一定的作用。

　　同時，在練拳時肢體放鬆，有意識的將肌肉﹑關節和韌帶伸展拉長，使肌肉﹑關節﹑韌帶的韌性有較大幅度的提升。

　　所以習太極拳的過程實質上是一個全方位的磨練自己的過程。從這個意義上講，習練武當太極拳是培養一個人毅力，磨礪人意志的極好方式。

　　改善神經系統

　　神經系統對我們人體的健康是非常重要的，對於男性而言能起到調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一的作用。

　　太極拳透過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

　　增強心臟功能

　　改善迴圈系統，擴充肺活量。心臟病是世界上頭號殺手。目前，西醫對該病尚無特異性治療。練習太極拳可以預防心臟病，因為太極拳不同於其他運動。

練太極拳的時候，男性朋友應該放鬆肌肉，慢慢放鬆動作。這將使心臟提供足夠的血液，但它不會加快心律，這有利於心臟健康。

太極拳是一種大型的廣播體操類的運動，所謂大型就是動作比廣播體操多，比如說108式、85式、64式、24式等等，運動一下對身體應該是有好處的，但是說到其他療效，那就說騙子們胡編亂造的了～～^_^！一套廣播體操居然讓騙子編出108個動作，也實屬不易了～～^_^

縱觀當下太極界，各種太極大師如雨後之狗尿苔，滿山遍野到處都是～～^_^！這些狗尿苔大師的出現給一些習練太極拳的愛好者太多負面影響了！練太極懂不懂勁的不重要，健身操弄的神乎其神的幹什麼？練太極重要的是要保持一個好的心態，不然很可能會患上一種叫“太極妄想綜合症”的精神類疾病！患病以後挺可憐的，患者的智力嚴重受損，病情發展迅速，很快就達到智障人士的綜合指標！臉部面板明顯增厚，開始學著吹大梨，學著裝神弄鬼！並伴隨嚴重的幻聽幻覺，總認為自己練成了宇宙第一神功，總聽見好像有人喊自己大師！患者與患者之間沒事就要配合著展示隔山打牛、四兩撥千斤、千斤墜、手拍大西瓜、家翹兒飛不了、包括你們說的凌空勁和真氣鼓盪等神功，以滿足她們由於智力減退而引發的病態心理需求，隨著病情的逐漸惡化，患者會出現極度的亢奮狀態，用腳使勁跺地球、拍打自己的胸部、撕扯自己的練功服，患者把這些異常的舉動稱之為“發力”，並以發出聲音的大小作為劃分功力大小依據。其實患者本人在這個過程中是非常痛苦的！千萬不要試圖用正常人的思維去和這些患者溝通！你跟他說實戰、他跟你說養生。你跟他說養生、他跟你講歷史。你跟他講歷史，他跟你講武德。你跟他講武德，他跟你講維護世界和平。你跟他講維護世界和平，他跟你講中國傳統文化…！總之患者的思維變的極度混亂、跳躍性思維的跨度非常之大、人也變得非常胡攪蠻纏～～^_^！

呼籲大家多多關愛這些已經患病和正在患病的智障人士，不要歧視她們，多理解她們，多鼓勵她們，幫助她們早日戰勝病魔，恢復健康，迴歸正常人的生活～～

小仙神說倆句，太極☯️是大道，包括道術，法術，法寶，仙道，練習太極先練️極，一層一層的練，要有有道行的老師來傳承才能夠得到，現在少知又少，太極拳是小道，包道家所提倡的陰陽學，中醫理論，物理學等等，太極拳裡面有很多功法，現在社會練的都是健身運動，真正要練成功夫，第一老師真有本事，第二要下苦工，老師教方法，學生下苦工，太極拳，如練千斤內勁，單式，操手操腿，有剛勁有力快，心要毒，有旦量，要會，手眼身法步，柔的一面，如水一樣平身體很柔滑，練力量雄厚的技術，練向水一樣的狀態，大道至簡，小道苦練基本功，大道，️為，️，，仙道㊗️有緣來無緣去，無量天尊。

關於練太極論到壽命的問題，請大家一分之二看，人人都知道練功不能太過，可在民國之前的太極或其它武者，有幾個不過的，超出自己體能的訓練比比皆是，否則就不能成高手，如今中老年人方法適當的活動，只有好處沒壞處，壽命之說不可在意。

王戰軍自己頭髮都禿了，還太極拳養生呢。笑死我了。

再看這個坐堂老中醫，給自己都誤診了，還給人看病呢。中醫就是喪盡天良謀財害命的邪教。

再看這個民間中醫，自己都承認優先用西醫。

中醫和太極拳都是詐騙。

養生用靜養還是動養，是從古到今的一個靜動的雄辨爭論不休的話題。靜養，動養從古爭到今。太極拳集靜，動養的全部養生方法於一身，內外兼修，剛柔並濟，成就了太極拳是當今全世界都公認的最佳養生方法。題主所提的權威認證。曾經殿堂級的白在何療養院的醫療專家團隊，國之號的醫療機構就是最好的，太極拳能養生的權威認證。他們用太極拳等一系列的中華傳統養生方法，充分利用它們的醫療功能

治癒，緩解了當時的國內頂級精英所患的各種疾病。讓他們重返工作崗位，為國民大眾服務再立新功。

太極拳它鍛練的是人的精，氣，神。經常鍛練太極拳，它能讓人的呼吸系統得到松，勻，深，緩的鍛練。呼吸系統的大化訓練，讓人神清氣爽，讓危害中老年人的支氣管炎得到抑制和防範，減少往返醫院的次數，患病機會的減少，身體健康的質量提升，這應該祘，鍛練太極拳能養生吧。

太極拳中有許多穩定平衡的動作

，經常鍛練它能提升中老年人的平衡穩定功能，能有效的防止中老人的意外跌到，可有效的防止中老年人，人生最後的一次骨析

的發生，中老年人因骨析長期臥床，能誘發吸入性肺炎，它是危害長期臥床病人的最兇險的致死原因。太極拳的平衡平穩鍛練，能調整老年人的平衡穩定功能，這應該也算太極拳能養生吧。

樂樂棒棒綠色生活商城 / 2012-08-10 太極拳作為寓健身、修身、防身於一體的中華國粹，如今已在世界各地廣為傳習。太極拳之所以倍受國內外人士的推崇。無疑有其文化積澱和技擊魅力的誘惑，但更令人神往、恆之以求的還是其“延年益壽不老春”的妙用。太極拳延年益壽的基因有哪些呢?這是一個貌似淺顯易知，其實精深難解的問題。現從人體生理與太極功法的內在聯絡上做一分析。1．腹式呼吸，擴大了肺擴量所謂腹式呼吸多指逆式呼吸，即吸氣時內氣，沿脊椎督脈上行。呼氣時內氣沿前胸任脈下沉，小腹則是吸凹呼凸。內氣前下後上迴圈一週，功家稱之為一周天。腹式呼吸並非功家所創，實乃所有動物先天之本能。一般動物都能活到自然壽命，即發育期的七倍．惟有人類只能活到發育期的三至四倍。人類之所以不能盡享天年，原因很多，其中很重要的一條即與後天呼吸方式的改變相關。嬰兒出生之前，在母體中生存為胎息，呱呱落地後即轉為腹式呼吸，稍後從學步起便轉人了以胸式呼吸為主的生存期。胸式呼吸大大限制了人的肺擴量，同時也直接影響了人體機能的強健度。科學實驗表明，肺擴量的太小與力量的大小及生命長短成正比。諸如，人體處於睡眠狀態，呼吸深、細、勻、長的必是強健者，而呼吸短促無力或長、短不勻者，非病即弱無疑。呼吸波的長短、粗細是一個人的體質強弱的標誌。所以說，無論氣功健身還是武術健身，無不重在改變呼吸方式、加大肺擴量上下功夫。就呼吸方式而言，傳統太極拳的習練過程，亦即呼吸方式後天返先天的修行過程：初練時，因學者功淺力微多取自然呼吸；三五年後，隨著功力與日俱增，便逐步進人胸式呼吸與腹式呼吸交替運用的功態；十年後，將漸人腹式呼吸與周身毛孔呼吸相結合的上乘階段。由此朝夕不輟、寒暑無間、數十年如一日地行功走架，加大並保持了強健的肺擴量，也便相應地為延年益壽培築了雄厚的根基。2．氣達四梢，強化了血液迴圈功能人體外而四肢八節、筋骨皮、內而五臟六腑、精氣神，須臾不離血液的滋補潤澤。良好的血液迴圈、充盈的血液供給，既是人體各部功能正常執行的基本保障，也是決定人體生命長短的根本條件。同呼吸方式的後天變型一樣，人體的血液迴圈功能也存有後天不足的問題。身體直立、雙足行走，在人類發展史上無疑是一次質的飛躍。這一革命一方面創造了光輝燦爛的文明史，但一方面也從此終止了周身運動。放棄了對全身血管的鍛鍊；由此接踵而至的便是頭高位運動缺氧缺血以及由氣血不足帶來的心血管、腦血管硬化、梗塞等一系列多發性老年病。直至現代社會，絕大多數的老年人依然還是多死於這方面的疾病。其中包括所謂無疾而終的百歲老人，也大都足因血液迴圈功能減弱導致某些器官的萎縮和硬化而死的。可見血液迴圈不良是人類不能盡享天年的大敵。太極拳行功走架，豎項貫頂，虛領項勁，氣沉丹田，以意導氣，以氣運身，內氣上至百會、下通湧泉、達於四梢(指為筋梢、發為血梢、牙為骨梢、舌為肉梢)，就技擊而言。旨在激發內勁；就人體生理面言，實乃對全身血管包括微血管的鍛鍊。內氣執行，氣遍周身、無微不到的結果，客觀上就是在疏通經絡，擴充血管。每次練功過程亦即血管頻繁地收縮與擴張的過程。由此，天天行功走架，堅實了血管管壁，疏通了經絡，加快了迴圈頻率，大動脈暢通無阻，毛細血管經久不衰，四肢百骸肌膚延緩了老化。故而，太極拳手氣血飽滿．多得高壽。3．汗腺通暢，保證了新陳代謝人體新陳代謝所產生的廢物，除透過眼、耳、鼻、口七竅和穀道排洩外，機體內分泌主要靠汗腺外排。除此，寒毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調節功能。故而，中醫有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說。現代社會，人們的物質生活條件不斷改善和提高，冬有集中供暖，夏有空凋、電扇，免受寒暑之苦的同時．卻又導致了人體面板保暖、散熱功能的下降。由於寒毛變懶、汗腺壅塞、肌膚的通透性弱化，人體內臟分泌物、沉積物以及病毒等有害物質得不到及時排洩，新陳代謝失調，陰陽溫熱失衡，這樣那佯的疾病便會不染自生。而太極拳作為一門內家功法，在肌膚的鍛鍊上有其獨到之處。行功走架不分春夏秋冬．每每於身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。吸氣時周身毛孔張開，呼氣時周身毛孔閉合．吞吐吸化、行氣過氣中肌膚毛孔多有蠕動感，體內雜質廢水廢氣多隨汗溢位。內分泌日生日排，從而比一般不練功的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。內分泌渠道暢通，病毒垃圾不易滯留．故而小病不生、大病不長。4．對稱運動，彌補了人體機能後天不足人們在日常生活、工作中，有意或無意地形成了諸多習慣定勢。這些習慣定勢，一方面提高了動作效率，一方面也釀成了人體運動的缺陷。也就是說，凡是習慣動作多屬單向偏頗運動。如日常生活中上肢運動：端、握、提、捏、抓等單手動作，一般多用右手；下肢運動：彈、跳、蹦、踢等多以右足發力；中上盤運動：扛、挑、抬等多用右肩。左撇子者反之，無論是左還是右，均系單向運動。這種外形的單向運動，天長日久，使大腦中樞神經減弱了逆向調節功能，由此勢必導致人體內部機能的左右失衡。右強則左弱，左強則右弱，強者易瘦，弱者易病。故而在發病上，有句“男左女右”俗話。此說雖未必科學，但人體患病多集於一側確為常見。太極拳的造型結構，恰恰是“有上即有下，走左即走右，有前即有後”，招式左右互換、身形上下互補、形成內外如一的對稱運動，抽招換式強調欲左先右、欲上先下；發力時，講求前吐後撐、上頂下踩。周身上下對立統一、渾然一體。從而，有效地強化了大腦的逆向調節功能，保持了人體運動的整體協調與平衡發展，克服了單向運動致病的缺陷。5．用意不用力，提高了神經系統的敏感度人體老化，最先發於神經系統的萎縮和衰竭。如，面部面板鬆弛起皺、前額脫髮，源於細胞再生神經的功能下降；耳聾眼花，源於聽、視神經的老化；反應遲鈍、記憶力下降，源於分辨檢索神經的老化；腿腳不利索，源於中樞支配神經的老化。凡此種種，人體所有功能無不是源於上餘萬條神經的作用。任何一條神經的萎縮，都將直接導致人體某一器官功能的下降。太極拳與其他拳種的最大區別，就在於它是一種用意不用力、重意不重形、以意念支配肉體的運動。太極拳行功走架，全神貫注，以意導氣，所有外形變化，一招一式無法講求意在身先，意不動身不動，意動身隨，意靜形止。所謂意念，也即大腦中樞神經發出的各種指令、訊號。太極拳每次行功走架，首先是種意運動，其次才是形體運動，也即人們常說的形神兼備。反之，練功心不靜，意不專，形散意亂．內外失調，便失去了太極拳的靈魂或本質。正是由於太極拳的這一功法特點，功深藝高的老拳師即使到了晚年，也多是耳不聾、眼不花、腳不沉，其肌膚的敏感性仍異於常人。拳書上所云的”一羽不能加，蠅蟲不能落”，即是形容不頂之意，也是概指拳手肌膚的靈敏度。所有這些，無不賴於用意練意延緩了神經老化的緣故。6．運動適度，保持了人體機能的中和態就運動與生命的關係而言，歷來說法不一，通常以為，生命在於運動，其理取自流水不腐、戶樞不蠹；也有人認為：生命在於多靜，以減少機體的磨損和功能的消耗。持此觀點者，多以龜齡鶴壽作比。實際上這兩種觀點都有道理，關鍵在於動與靜不可偏廢。生命在於運動不錯，但超負荷的劇烈運動，無疑會使機體疲化早衰；而多靜少動者，往往消化不良，食慾不振，四肢乏力，精神萎靡，病氣易侵。故多常年不斷藥。所以說，過分地強調動或過分地主張靜，均於人體健康不利，惟有運動適度、動靜相間最為有宜。太極拳正是一種動靜相間的運動，行功走架，進退往來為動，但用意不用拙力，消耗不大；就心境而言，行功走架中強調放鬆人靜。這裡所說的“靜”，不是指盤腿打坐、忘我忘形、無我無他的靜，乃指走架或推手時須摒棄雜念，動中求靜，神意專注一心，以一念代萬念，所以說外形別動心猶靜。太極拳的這種獨特運動方式，對保持人體機能的中和平衡態最為適宜，故而久練可使人延年。7．長氣致柔，防止了骨質、關節、韌帶的老化無論是從自然界的動、植物看，還是從人類自身的生態發展過程看，凡是生命力旺盛者，其肢體或肢幹部具有良好的柔韌性；凡是行將死亡的有機體，都會變得僵硬、枯萎。就人體而言，老年人骨質疏鬆發脆、關節旋轉不靈、韌帶鬆弛、血管幹癟等，無不是失去柔韌性的結果。欲使人體康壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。太極拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撐檔開胯，抻筋拔骨，纏繞擰翻，所有招式動作，無不在劃弧走圓中完成。這種螺旋運動的內含，其實就在於強化周身筋、骨、皮及其內臟各部器官的彈性，亦即柔韌性。所以，功深藝高的太極拳手，多為肺擴量大、膀胱脹縮差大、筋長骨堅、肌膚鬆軟、呼吸深細勻長、關節正逆旋轉角度大，這都是機體柔韌性良好的表現。柔韌性的延長，本身就是長壽；反之，人體內臟任何一個器官失去了彈性，也就意味著生命的終結。8．松、靜、空、靈；陶冶了超然脫俗的心境眾所周知，清心寡慾的人多高壽，反其道而行者往往早亡。原因是：多欲之人必多求，多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。中醫認為，哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃，房事多行傷精、又傷氣，久而不節者不擊自斃。而太極拳技藝高深者，多為忘榮忘辱、少求寡慾的賢達之士，這是由太極拳理法特性所決定的。就功法而言，行功走架時，身心各部講究松、靜、空、靈。舉手投足、身形變換貴在順其自然，故而進退往來狀若行雲流水；就技擊而言。臨場應敵，講究不招不架、不爭不搶、捨己從人、逆來順發，最忌爭強鬥狠、自作主張。由此，日復一日、年復一年的身心雙修，太極拳手得到的不僅僅是技藝，更珍貴的是獲得了屬於自己的耶片藍天樂土，闢出了心中的世外桃源。當然，太極拳的益壽基因遠不止於此，其他諸如：取之天象，合之易理，煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛等等，有些難免有玄虛之嫌。

太極拳是中國傳統武術的優秀拳種，有著極高的養生價值。太極拳的養生術是根據《黃帝內經》衍生出來的道家經典內丹術《黃庭經》。

養生有很多方面的因素，個人的先天素質，後天的起居飲食，都有很大的關係。故黃帝內經上古天真論有云：上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。

想要養生，不能單但依賴於太極拳，太極拳不是萬能的。真正要想達到養生的效果，最基本的做到以下四點：

一、良好的心態

太極拳是一種身心修煉術，透過練太極拳來達到心態平和，氣血和順，精力充沛的效果。

二、充分的睡眠

每天要按時睡覺，最起碼的子時之前必須睡覺。現在的年輕人上網熬夜，喝酒K歌通宵達旦的不睡覺，白天睡那麼一會想要達到養生的目的基本是不可能的。

三、合理的膳食

三餐必備，按時吃飯，不要暴飲暴食，葷素搭配，營養均衡。

四，功能性鍛鍊

最好的功能性鍛鍊就是太極拳，太極拳老少皆宜，不限場地，隨時都可以練習，好的老師會教你行走坐臥之中自然的練功，把練功融入生活，練功生活化。

太極拳是中國民族傳統體育養生術，具有輕鬆柔和、連貫均勻的特點，練習之後，可使周身經絡疏通、身心舒適、精神愉快，適合老中青練習，尤其是中老年人及患冠心病、糖尿病、高血壓等慢性病患者練習。

練習太極拳的益處

練習太極拳可提高心肺功能，預防心腦血管疾病，提高身體免疫力，改善胰島素抵抗，降低血糖、血脂、血壓。

老年人常存在肌肉力量不足、平衡力和活動能力弱等特點，容易發生跌倒甚至骨折，練習太極拳可提高身體活動能力和平衡能力，防止跌倒。

隨著人年齡的增長，容易發生骨關節疾病如骨質疏鬆症、骨性關節炎等，而太極拳的動作涉及全身各主要關節和肌肉群，長期練習可增加關節靈活性，增強韌帶的柔韌性，延緩骨骼的衰老。

練習太極拳的注意事項

1、初學太極拳時宜慢不宜快，切勿操之過急，先把動作學會，由易到難。熟練以後，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持速度均勻。要做到姿勢正確，動作規範，如果總是做錯誤動作，定型後較難糾正，甚至還會給身體造成不良的影響。

2、練太極拳姿勢越低，膝關節承受的壓力越大，因此老年人練的時候姿勢高一些為好，不要蹲得太低，以免造成關節損傷。

3、練習前應做適當的熱身運動，做到心平氣和、思想集中；練習結束後，不可立即停下，可結合散步做一些隨意的放鬆活動，調勻呼吸，讓心率逐漸恢復到接近練拳前的安靜狀態。

太極拳是一個挺好的養生運動。但不能說是最好的吧。謙虛謙虛。

為什麼說它好呢？首先太極拳的運動方式。太極拳是一種身心兼修的練拳健身運動。練拳時注重動用意氣運動，以心行氣，疏通經絡，平衡陰陽氣血，以提高陰陽自和能力。

演練時立身中正，輕靈灑脫，拳勢舒展大方，動作柔順，架勢可高可低，適合各種年齡層次、不同體質狀況的人鍛鍊。

另外太極拳對於呼吸的鍛鍊也是很好的！一般人的呼吸很淺。頻率也急促。但是太極拳要求腹式呼吸。鍛鍊呼吸的深遠棉長。透過呼吸調動隔膜的升降，可以達到鍛鍊按摩內臟的功效。

另外太極拳重腰部鍛鍊。腰好身體好。透過腰部帶動四肢。可以良好的起到鍛鍊腰部肌肉。練的兩腎如湯煮。丹田溫熱。

人的元陽之氣足了。抵抗力會大幅度提高。身體也就不容易生病。

另外太極拳對於大腦的鍛鍊也是很有用的。用意不用力。透過意念引導肢體的運動。可以協調大腦和四肢的關係。

太極拳運動不是很暴力。緩慢柔和。是一個不錯的養生運動。

唔，太極拳？好東西，能養生續命，延緩衰老，不過用來搞對抗，一定將太極拳的精粹完全吸收運化才可用來化故。除非是從小就受過名師教化，且年青力壯。現在就有人鑽太極拳的空子達自已目的。

毫不客氣地說，太極拳的傷身作用大於養生。

就象商家宣傳產品一樣，總是遮蔽不利的一面，而過分誇大有利的一面。而一個有正常思維的顧客應該理智地知道，利與害是不可分割的，不能只看到利而回避害。

有些人對待危害是持僥倖心理的，相信自己不是點子低的那個人。總相信自己是受益者。

太極拳往大里說是拳術，拳術往大里說是武術，武術往大里說是體育。有沒有一個體育運動專案只有益而沒有害的？那些專業運動員，哪一個到頭來不是一身傷病？

傷身大抵有兩個原因，一是動作違揹人體結構，二是運動強度、時間超過人體耐受極限。

我說太極拳傷身大於養生，就是基於上述第一條原因。就算專業或有師承，太極拳從來沒做過科學測試，證明哪些動作對人體有益或有害。

更多的沒專業人士指導自己瞎鼓搗練拳的，哪怕你多麼小心翼翼也避免不了傷害身體。有的傷害願意歸結到錯誤練拳，比如膝蓋受傷。還有更多的傷害，受傷者是不願意也不清楚該不該歸結到拳上。因為練拳人都相信自己練對了，而事實上與真正太極拳不沾邊。就算練對了，在哪方面把握不當，也會適得其反，就像營養品，你過量單一地吃，跟毒品沒兩樣。

太極拳練錯了會很危險，比如，沉錯了傷膝還算輕的，若傷脊椎、骨盆，那麻煩就大了。還有傷陽，傷得猝死都不知咋死的。

我不是聳人聽聞，也不是談拳色變。只希望練拳者儘量弄清楚了再練，不盲目跟風，不過分奢望太極拳的養生作用。

太極拳肯定能養生，首先太極拳是有氧運動，動作緩慢，以腰帶動上下肢活動，虛領頂勁，氣沉丹田，這些動作的要求，都對身體內臟有按摩的作用，再加上要動作要虛實分明，對腿部的鍛鍊也很明顯，所以說習練太極拳是最好的養生運動。