比較快節奏的歌，以前的時候我也經常晚上在路上跑步，那時候選擇聽一些自己喜歡的動感的歌，泰勒斯威夫特的歌、周杰倫的歌、信樂團的歌，可以試著聽聽看有喜歡的沒？

奔跑

海闊天空-信樂團

我們都是好孩子

改變自己-王力宏

最初的夢想 - 范瑋琪

我跑步從來不習慣聽歌，不得勁。如果自己堅持不下去，就稍微慢一點，或者轉移自己的注意力，剩下的交給時間就好了。

或者自我堅定，如果你跑步沒有跑完就放棄，那你還能做什麼？

李袁傑的《講真的》，鄭智化的《水手》，瞿穎的《加速度》，火箭少女101的《卡路里》等！可以按自己喜好搜尋。

我覺得聽《好漢歌》會振奮人心

大河向東流啊

天上的星星參北斗啊

……

嗯，鬥志滿滿，滿血復活。

每天跑步的人，

渾身散發著青春的荷爾蒙氣息，

迷人到讓人忍不住多看上幾眼，

跑步使人年輕耀眼啊，比如我

但是，當你想要加入跑者的隊伍，

卻因為各種理由，阻擋了步伐，

為什麼不嘗試養成跑步的習慣並堅持下去呢？

試試做到這些，幫你堅持跑步！

1.制定21天跑步計劃

習慣的養成周期是21天，如果你剛開始跑步，先制定一個好的跑步計劃，讓自己更容易堅持下來。

•第1周：每天1次，每次20-30分鐘為宜，先步行5分鐘熱身，每跑1分鐘可步行1分鐘，交替進行。首周建議儘量在同一時間出門慢跑或快走，讓跑步變成固定的打卡任務。

•第2周：本週你可以2天跑一次，每次20-30分鐘，同樣步行5分鐘熱身，每跑2分鐘可步行2分鐘，或身體到承受極限時候可以停下步行，交替完成，訓練量相對於第一週稍大。

•第3周：繼續保持第2周的跑步頻次，每次20-30分鐘，步行5分鐘熱身，每跑3分鐘可步行2分鐘，重複慢跑3分鐘，步行2分鐘，一直到感到累為止。

21天的跑步計劃會讓你在潛意識中形成跑步的習慣，當你持續跑的時間越來越長，感受到自己的身體素質越來越棒，你的成就感是不是會爆棚？

2.保持正確的跑步姿勢

很多經常跑步的人發現小腿變粗，其實是因為跑步的姿勢不對，正確的姿勢不僅讓身體線條變得好看，還會讓你更容易將跑步堅持下去。那麼，什麼才是是正確的跑步姿勢呢？

首先，跑步要保持頭與肩的穩定，頭部正對前方，不要前探，肩部放鬆，脊柱挺直。

其次，跑步時的擺臂應該保持前後擺或上下襬，可以平衡身體，穩定重心。

最後，跑步時保持前腳掌著地，前掌落地會讓腳步承受較多體重，能利用足弓的彈性緩衝跑步所帶來的衝擊力，避免骨骼受傷。

3.跑步前後也要科學進餐

很多人跑步的原因簡單粗暴——為了瘦，當跑步並沒有讓你瘦下來，就會打擊跑步的熱情，那麼跑步前後應該吃什麼食物，讓你不僅不會胖，而且對健康大有益處呢？

•跑步前：1-2小時可吃一些燕麥、白芸豆、牛奶，既可以為接下來的運動提供能量，又能防止跑後過度飢餓而暴飲暴食。

•跑步後：30-40分鐘是最佳進食時間，跑步中會消耗大量的能量，此時可以補充紅薯、土豆、蔬果、雞蛋等，防止體內能量不夠而造成的肌肉功能消耗。

4.點燃跑步的快感荷爾蒙

當跑步成為一種習慣，如果體會不到跑步的快樂，也是很難堅持下去的，那麼如何點燃身體的快感荷爾蒙呢？

•快感荷爾蒙指多巴多胺和內啡肽這兩種神經介質，它們能在跑步過程中產生，讓人產生跑步中的愉悅感。當你提高運動表現，就能加快分泌快感荷爾蒙，獲得更多的快樂，也就能將跑步堅持下去。

•跑步前可以補充點含有茶多酚的運動飲料，能調動更多的神經保持興奮，從而加快神經肌肉間的傳導，這能讓運動表現得更出色，從而產生更多的快感荷爾蒙，體會到身體“燃”起來的快感，點燃跑步的熱情。

跑起來，

讓身體先於靈魂上路，

先堅持21天，

再努力持之以恆，

當你養成了跑步的習慣，

你就會慢慢跑出自己想要的模樣。

首先跑步為什麼堅持不下來？聽歌能起到什麼作用？只能分散注意力。聽歌的話個人推薦歐美音樂。聽起來舒緩一點的。讓人心情愉悅的。如果是做劇烈運動。如動感單車，那我就會選一些節奏感比較強烈的歌曲。愛生活，愛健康。我是健身行業小學生。

跑步哪有堅持不下去的說法呢？如果吃飯你也不想吃能做到嗎？所以跑步也是鍛鍊身體的一種！還要用什麼音樂？不如直接到廣場去跳廣場舞。

跑步聽歌是不錯的選擇，既能夠選擇健康快樂鍛鍊，而且讓人容易繼續堅持自己的習慣，達到很好的鍛鍊效果，一些幾類歌十分有助於振奮精神，提升效果：

1.歌詞本身比較勵志的。它本來就能傳達出激勵的語言讓你為之興奮，認同歌詞內容的正能量，最後化為自己跑步的動力。比如張韶涵《隱形的翅膀》、周杰倫《稻香》、Beyond的《大地》、零點樂隊《相信自己》、范瑋琪的《最初的夢想》、汪峰的《怒放的生命》。

2.帶有較強節奏感和輕型炫酷的歌曲，比如r&b，hip-hop等。這方面的話可以多搜一搜歐美方面的，以及時像杰倫、陶喆這樣的大咖和某些現代的嘻哈歌手。聽這些歌你會感覺跑步其實十分炫酷，有一種你自己就是在其中帥氣地表演的錯覺，踩著節奏點的跑步一定充滿樂趣，不會感到睏倦。

3.搖滾、電音，土老嗨等感情簡單，但表達激烈的歌曲，能夠訊速地提升自己跑步的戰鬥力。如果你真的喜歡這些的話，會沉侵其中沒有跑步累的感覺。老美在這些方面走在世界前面，電音這些網上一搜一大把。推薦林肯公園的搖滾樂。中國的一無所有（崔健）、無地自容（黑豹樂隊）、再見理想（beyond樂隊）等都是大眾的搖滾樂。

另外，如果喜歡聽日語歌的話，多聽聽濱崎步、zard等的，這些歌手本身就是敬業勵志的，偶像本身的帶動也有助於我們把跑步計劃堅持到底。