女人在懷孕後，很多準媽媽認為一人吃兩人補，所以她們為了腹中胎兒的健康大吃特吃，稍不注意體重就直線上升了。其實孕期體重超標很危險，會引發妊娠高血壓，也會為將來的順產增加困難。

那麼如何能在孕期既不影響寶寶的營養生長需要，又能保持良好的身材、將體重控制在合理範圍內，是每個準媽媽特備關心的問題！

孕媽最理想的體重增長是在孕早期（懷孕3個月以內）增加2公斤，中期（懷孕3－6個月）以及末期（懷孕7－9個月）各增加5公斤，前後共12公斤。在增加的這12公斤中，胎兒的體重佔3公斤左右，胎盤和羊水約是2公斤左右。

在整個孕期，孕婦的重增加不應超過12公斤，如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險的訊號。準媽媽們要了解，你增加的體重並不一定是自身的體重，而是羊水、胎盤、以及腹中胎兒的重量。

孕媽要知道自己孕期的體重增加多少合適，首先要知道自己孕前的體重指數，也就是自己孕前體重的BMI值。

計算公式：體重指數BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方，即 kg/m2

例如：準媽媽孕前體重為55千克，身高1.6米，BMI指數為50/(1.6*1.6)=21.48。

媽媽孕前體重偏輕，BMI指數<18.5，孕期增重標準12.5-18Kg；

媽媽的體重標準的，BMI指數18.5-24.9，孕期增重標準11.5-16Kg；

媽媽孕前體重偏胖，BMI指數25-29.9，孕期增重標準7-11.5Kg；

媽媽孕前體重偏胖，BMI指數>30，孕期增重標準5-9kg。

不同體重指數的準媽媽，在孕期應該增加的體重可參考圖2

此外，準媽媽應該養成每週記錄體重的習慣，記錄方式可以使用體重計數器，也可以使用紙質的表格。這樣，就能在表格上生成一條曲線，透過這條曲線的走向，準媽媽可以很直觀明瞭地觀察自己的體重增長趨勢，知道自己的體重增長速度。從而合理規劃自己的飲食和運動。

孕後，準媽媽們的肚子會隨著月份數的增大也會慢慢增大，這個過程中，孕媽媽的體重數也會隨之增加。而這體重增數不僅僅包括胎兒的增重量，還包括羊水量、胎盤增量以及其他組織增長量，此外還有孕媽媽們機體水分與脂肪的增量。

其實現在很少有孕媽媽會出現營養過少的問題，相反，大多數都是由於營養過剩，所以這也使得胎寶過大，或是孕媽媽自身出現許多併發症。所以，孕媽媽們一定要注意體重增速，這樣有利於小傢伙的產出，還能避免小傢伙出現過度肥胖。當然，孕媽媽們產後的形體復原也會相對輕鬆些。

那妊娠期內體重增數標準是怎麼樣的呢？

一般來說，要先計算孕媽們孕前的體重指標，它等於體重除去身高數，而體重指標在18.5~24之間的話，那就表示較為標準，這部分孕媽在孕期內的增量情況要控制在11.5~16千克之間。如果體重指標超過24，那就表現超重，那這部分孕媽在妊娠期的增數要穩定在7~11.5千克左右。總而言之，孕期內的增量最好不要超過13千克！

那孕媽媽們每個階段的增重情況多少是正常的呢？

孕早期：通常情況下，孕前12周左右，孕媽媽們的體重變化其實較不明顯，因為這時胎寶寶還小，所以佔機體比重數也較小，而且小傢伙在這一階段的增速也較慢。此外，還因為孕媽媽在孕早期內會有孕反應，這樣她們就會出現食慾不振或是反嘔情況，這也導致她們的進食量偏少，有些孕媽媽在這一階段還可能變瘦！

孕中期：這一階段孕媽媽的食慾大增，而且小傢伙也進入快增期，這一階段羊水、胎盤等也相對增長的較多，所以孕媽媽們的體重就會發生增長變化，每週的增量大概在0.25~0。35千克左右。

孕晚期：小傢伙在這一階段已經趨於發育完全，所以孕媽媽們這時如果攝入過多，大多數都是在給小傢伙儲備脂肪，即小傢伙的長肉過程。因此，孕媽媽們一定要注意飲食量，否則可能出現巨胎情況，這樣順產難度也會較大，這時每週增量需控制在0.5千克以內。

除此之外，孕媽媽們在孕期內一定要適當運動，這也能幫助孕媽媽們緩解超重情況。而對於孕媽來說，散步是她們最好的運動方式，一般每週進行3~5次左右，每次時間控制在30分鐘，這也不僅能加快孕媽的代謝，還能幫助胎寶生長！

我生完孩子是餵奶粉，生的時候是141斤，寶寶六斤四兩，出院是128斤，在家坐月子121斤，三個多月我就上班了，上班的時候還是胖胖的，誰見我都說我胖，煩都煩死了，寶寶二個多月我就開始減肥了，晚上快走，兩天一次，天氣下雪就去醫院跑步機上快走，快走了三個月，就沒繼續鍛鍊了，只是吃飯的時候少吃點，寶寶九個月的時候也就一百到一百零幾斤徘徊，其實對自己狠點還是可以瘦下來的。

不要覺得自己懷孕了就吃好多，我到現在還記得一個孕婦一米六幾挺胖的，我說：你不要吃太胖，少吃點，減減肥，她說：我懷孕了，還要減肥？

孕期確實不要吃太胖，特別是後期，一個月都能長兩斤，而且做彩超的時候脂肪層太厚也不好給寶寶拍好看的照片。

孕期體重控制買10-15公斤最佳，太重不利於生產，太瘦生產沒力氣，對胎兒體重也有影響，我第一個孩子孕期體重增加40斤，不過慢慢恢復到115斤，現在有第二胎恢復到125斤，說真是孕期控制好體重也有利於產後恢復不然想恢復之前的體重有點難啊

其實我認為，孕期媽媽們都會胖一點，但是我認為絕對不能控制飲食，因為寶寶在肚子裡，吸收的都是媽媽的營養，我自己覺得，懷孕期間吃什麼都不是白吃的，對孩子都好，但是一定吃有營養健康的食品，如果怕分娩時不容易，可以嘗試多走步，但是一定量力而行，這樣可以對分娩有幫助，或者做分娩操，等生完後，孩子不吃母乳了，就可以對自己狠一點的減肥就好了，其實懷孕期間胖一點挺好的，畢竟女人可能就懷這一次，不胖一點，怎麼證明自己懷過，哈哈，不要擔心，只要按時去醫院產檢，諮詢大夫，他們會有很多良好的建議的，平常心對待，胖是可以減掉的，但是孩子只在你體內居住280天，享受這個時間吧

經歷過妊娠階段的媽媽都會意識到自己的體重會隨著月數的推移及胎兒的生長會不斷增長，到分娩時候增長到多少才是合理的體重值。因此，準媽媽需要正確認識體重變化的影響。曾有資料表明，準媽媽體重增加10.9-12.5千克者，新生兒死亡率很低；體重超過12.5千克者，新生兒難產率增加；太過於肥胖則會容易導致妊娠合併症、糖尿病、胎兒難產或者畸形、產後肥胖、影響孩子一生的健康等等。但準媽媽體重增長過緩慢也會成為一種問題，若無法保持正常體重的增長，容易導致低體重兒的出現。

為了更好預防孕期體重過於增長或過於緩慢，有條件的話，在家中備體重計，每星期稱1次。若當條件不允許時，透過身高和體重來計算身體質量指數（BMI），如BMI=體重（千克）/身高（米）的平方。結果值低於18.5，表示體重過輕；18.5-23，表示體重正常；23-25，表示體重過重；25-30，表示輕度肥胖；超過30則說明重度肥胖。這是根據肥胖指數來算準媽媽的正常體重。

理想狀態下，孕12周之前的體重應當沒有多大的變化，甚至有時候會因孕吐反應而下降，即使增加也不應當超過2千克的正常增長量。孕12-20周內總增長量應為3千克左右，孕20至分娩的時候保持0.4千克的增長幅度較為合適。那麼怎樣才做到這樣的體重變化數值，從孕早期就要開始關注體重的變化，甚至在備孕的時候做好相應的體重管理。

懷孕期間，尤其是在孕早期，許多孕媽媽經常被建議多吃一些好的食物保證胎兒的正常發育，即使不喜歡吃的也因考慮到胎兒的健康而勉強吃下去。可有時候未必是好事，反而讓自己對吃的東西感到很困惑，不放心進食。為了更好保持體重良好增長及胎兒健康發育，準媽媽就要學會遵守營養準則。拒絕雙人份，吃飯要重“質”；按時吃飯，不隔餐；選擇胎兒真正喜歡的食物；根據產檢的情況堅持補充營養劑；依體重變化改變飲食量（孕初期的飲食量可參照孕前的食用量）；養成健康、合理的飲食習慣。

這時會有不少的準媽媽依然會有困惑，平時基本都少吃、按時吃、吃的量不多，遵守了相應的準則，但體重還是快速增長。確實，注意了飲食方面的調整還是出現體重快速增長的情況。這時，運動是最好的輔助作用！運動利於孕期的體重管理；助於提高抵抗力、緩解壓力、縮短產程，實現順產並助於預防產後肥胖；運動也是最好的胎教。

當然孕期間運動是好，但是也是需要注意一些細節。懷孕不同階段選擇不同的運動專案，選擇適合自身的運動方式及注意量的把握。為了更好提升運動效果，邊運動邊享受；孕期儘量不要進行新的運動嘗試；運動前，先做伸展運動，選擇運動強度適合自己；剛開始運動的時間最好不超過半小時，每週建議保持3次左右的運動頻率。運動期間注意及時補水；若運動時感覺吃力（疼痛、氣喘、眩暈等症狀），就立即停止動作。

孕早期，慶幸我沒有很強烈的孕吐反應，吃嘛嘛香，並且胃口也比以前大了很多。我基本是上自給自足，一日四餐，大部分時間吃外賣和餐館，為什麼不自己做？因為自己做的太難吃，所以孕早期，我的體重就增加了近20斤，非常的誇張，不像我朋友孕早期吐的厲害，體重不增反降。

孕早期體重增長過快，我總結了一下，主要是由於長期吃外賣，油水、調味過重，容易增肥，但是要問這段時間有多少營養是被寶寶吸收了？幾乎很少，因為孕前3個月，寶寶還只是一個“胚胎”，還未成型，這時候胎寶寶需要的是營養，而不是簡單的食物，所以如果條件允許的情況下，儘量少吃外面餐館的食物。

孕中期，婆婆過來照顧我，我的飯量也逐漸增加，變成一日五餐，增加了宵夜的專案，其實吃宵夜並不是一個好習慣，但是真的餓，於是只能放縱了吃，我婆婆是個正宗的客家人，客家人的飲食習慣：豬肉、雞肉、油膩、鹽多，所以整個孕中期我的體重又增加了20斤。

因此，建議孕媽儘量避免這個雷區，飲食清淡，營養多元化，除了豬肉和雞肉，牛肉、魚、蝦也可以多吃，這些是非常適合孕媽的葷菜，高蛋白有營養但是卻不容易肥胖，同樣對寶寶的健康也有幫助。

孕晚期，醫生每次看的我體重，都會提醒我，你應該控制體重了，基本上以我懷孕前的體重評估，我整個孕期增長30~40斤屬於正常，一般標準身材，孕期增長20~30斤最為合適，但是偏瘦體質的人可以適當增長多一些，所以剛踏入孕晚期，我的體重增長指標就已經用完了。

但是要知道，孕晚期的媽媽胃口較之前更大，要想節食是不可能的，因此就在食譜上做手腳，儘量多吃蔬果、魚蝦類食物，所以最終我的體重在孕晚期得以控制，僅僅只增長了5斤左右。

其實很多時候，孕媽媽吃的東西僅僅只有少量會透過羊水、臍帶傳輸給寶寶，大部分還是被孕媽自己吸收，所以許多孕媽長胖了，並不是寶寶長大了，而是真的肥了，猶記得，我37周估重的時候，寶寶才5斤多，要知道，那時候我的體重已經達到140斤了，足足增長了四十多斤。

我個人觀點認為啊，整個孕期在十到12公斤左右就可以了。嗯，很多孕婦嘛，懷孕的時候家人都把她當個寶一樣。桌子上擺滿了吃的水果啊，餅乾啊，嗯各種各樣的食物。滿足孕婦的要求!到了五六個月左右孕婦就特別能吃。一下子體重就長了二三十斤。這樣就屬於肥胖型了。這樣對於胎兒也不利。

那我們要怎樣吃才算合理呢？又要營養均衡。

首先我們要少吃多餐，以清淡為主。吃的東西要多樣化。五穀雜糧粗食都要吃一些。

第二就是要適當的運動。可以飯後去散步一兩個小時。或者做孕婦瑜伽操。當然啦，要堅持運動，不能今天去，明天不去這是不行的。

還可以聽一些比較柔和的舒適一點的音樂。這樣對孕婦和小孩都很好。也有利於小孩能夠順利的分娩。

雙胞胎奶爸告訴你孕期體重怎麼做到合理範圍

在不影響寶寶生長髮育的情況下，怎麼控制體重是每個孕媽媽都關係的問題。我老婆也不例外，我就來說說什麼是合理範圍。

整個孕期體重增加多少合適？

　　A.約12kg

　　B.約15kg

C.約20kg

D.約10kg

正確答案：A

而孕期體重增加到多少才合適，這個需要確認懷孕之前的體型。

體重指數(BMI)：這是目前國際最常用來度量標準體型的指數，它利用身高和體重之間的比例來衡量一個人是瘦還是過胖。

孕媽媽怎麼計算自己孕前體重的BMI值？

計算公式：體重指數BMI = 體重(kg) ÷身高(米)的平方(kg/m2)

我大概舉一個例子：王女士，孕前體重為53千克，身高1.65米，BMI指數為53/(1.65*1.65)=19.47

①孕媽媽BMI＜18者屬於偏瘦型， （整個孕期體重增加範圍12.5～18kg）

②孕媽媽BMI值在18～24之間為標準型， （整個孕期體重增加範圍11.5～16kg）

④孕媽媽BMI＞27時即屬於肥胖型。 （整個孕期體重增加範圍 7～11.5kg）

得出的結論是：王女士整個孕期增加11.5～16kg就是合理範圍

大家孕期可以參照以上資料，在保證不影響寶寶生長髮育的情況下，合理的調整自己的飲食，控制好體重。

孕期各階段增重建議：

①孕媽媽懷孕前3個月：

體重平均每個月增加0.6-8kg，前期儘量不要增重太快。這時候的寶寶需要的營養比較少，很多父母一聽說自己兒媳或者女兒懷孕就立馬買好多大補的食物回來，這個是錯誤的。

②16～27周為加速期：

體重每週增加0.3～0.4kg，一週儘量不要超過0.5kg；

④37周以後為減緩期：每週增長0.15kg左右，體重增長速度開始逐漸放慢。

很多孕媽媽表示最害怕的不是一孕傻三年，而是一胖毀終身！

現在我們知道每個階段增長多少，哪我們要怎麼在不影響寶寶生長髮育的情況下，控制體重呢？

飲食習慣

➀吃好比吃飽更重要

孕媽媽以少吃多餐為原則，按正常的飲食習慣，不要大魚大肉。儘量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，多吃蔬菜。少食多餐 ：不要只做到多餐但沒做到少食哦。

②改變進餐順序：

我們都知道“飯前喝湯，長壽健康；飯後喝湯，越喝越胖”，因此孕媽媽喝湯應該在飯前而不是飯後；養成三頓正餐按時吃的習慣。

孕媽媽的飯菜儘量用水煮、蒸、燉、紅燒、燙、的烹調方式。烹調時少加糖、不加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式。

定期稱體重及運動

①建議每週稱兩次體重，掌握體重動態。

②簡單的運動就可以，但需要孕媽媽堅持;

孕早期：運動要慢。建議可以慢跑，做廣播操等等，廣播操的節奏一定要慢，不可做跳躍動作。

孕中期：運動要輕。游泳、孕期操都是很好的選擇，動作要溫和一些，每個孕媽媽的運動量、頻率及動作幅度要注意自己掌握哦！

孕晚期：運動要緩。建議選擇瑜伽操、散步為主，我妻子晚期的時候就是選擇散步這種運動，很適合晚期的孕媽媽，這時候需要準爸爸一起陪著散步。

孕媽媽一定要每天稱體重，不斷提醒自己注意飲食習慣。也請我們的準爸爸每天確認準媽媽的體重數字，為你們老婆的體重嚴格把關。如果沒有天生吃不胖這個天賦，那我就需要有嚴苛的計劃和自律。孕媽媽趕快行動起來吧！

孕期如何光長肚子不長肉是每個孕媽都期望的吧：）下面分享一下個人的經驗，本人在孕期長了15斤，全身只有肚子大，其他地方都跟之前沒什麼差別，寶寶6斤2兩，3個半小時順產，生完直接減了10斤，後來很快恢復。

很多媽媽在孕期為了寶寶的健康成長，每餐都希望多吃點，都說一個人吃兩個人補，飯量也增加很多，吃不下也要吃，結果發現肉都長自己身上了，自己都胖了圈了，寶寶也沒長多少：（

其實我們可以更合理的安排選單，孕期要很注意補血、補鈣、補鋅、葉酸等維生素，。

補血：

1.孕育寶寶很多孕媽會有貧血的情況發生，為了避免，我幾乎每天一頓紅湯，即紅棗、紅豆、花生放高壓鍋煲湯，每天喝湯吃豆，體檢從沒貧血過：）

補鈣：

1.平時蝦皮用烤箱烘乾，再打磨成粉，特別補鈣，每餐燒湯炒菜當雞精，記住是蝦皮蝦皮蝦皮，就是最小的那種蝦哦；

2.芝麻醬、花生醬也是經常吃的，如果大家比較關注營養方面的知識，就知道芝麻醬是個非常棒的食物，涼拌菜必備，補鈣小能手；

3.孕婦奶粉、酸奶，每天一杯，補鈣妥妥的；

補鈣也相當好。當然要看個人情況，有人喝不了奶粉，有人喝不了酸奶；

4.魚蝦，每天一到2樣，餐桌常客。

蛋白質：

1.牛肉 強烈推薦的食物哦，脂肪含量少，媽媽多吃平時體質也比較好，媽媽少生病，寶寶也會更健康；

2.雞蛋，每天一個到2個，要堅持吃哦；

3.魚蝦，補充蛋白質的同時也不怕長肉哈哈；

4.雞鴨肉 本人不愛吃豬肉，所以雞鴨吃的比較多。

維生素：

孕期吃的德國的一種孕婦綜合營養素和魚油，平時每天1斤左右水果，補充維生素和營養元素。

總之要想身材好，恢復快，寶寶健康，一定要多吃脂肪少的肉，少吃油膩，注意營養均衡，適當鍛鍊，產後及時穿束縛帶，及時調整食量，既要吃飽又要吃好才行哦：）