小密語錄：瑜伽女神減肥成功後，那氣場都是不一樣的，你說靠不靠譜

堅持練瑜伽的女性，氣質非凡，身材性感，氣場和別人都不一樣，試問哪個男的不喜歡這樣的尤物？男人麼，都是用下半身思考的，娶回去一個練瑜伽的當老婆，那可不得爽死他啊！顏值不夠，身材來湊，所以說想要泡到你喜歡的男神，練瑜伽塑形減肥也是一個很好的方法哦！

放鬆平趴在墊子上，雙腿繃直，膝蓋彎曲著地支撐身體，小腿向上繃直；左腿保持姿勢不動，右腿從後側向上彎曲，雙臂向後伸直握住高抬的右腳並用力向下按壓，臀部帶動腰部向上拱起。下半身肥胖的朋友身材肯定都慘不忍睹，想要瘦雙腿和腰腹變得性感的自然要多多練習這個姿勢啦。臀部帶動腰部向上拱起的時候要注意和右腿向前高抬是同時進行的，所以腰腹要持續用力才能降低受傷的風險。想要變得性感有氣質，建議你們跟著小密一起分部位練習，接下來就是肩膀和背部的練習。

放鬆平躺在墊子上，雙腿繃直微微分開，雙臂自由伸直放置在身體兩側；腰腹用力，下半身完全向上抬起，腰部向前彎曲帶動雙腳放置在頭頂上方腳尖著地，右腿伸直不動，左腿彎曲盤放在自己的右腿上。腰部和背部是我們減肥過程中最難減掉的部位，但是它能夠將背部和肩膀的活動量增加，讓你的肩膀變薄。腰部是最容易受傷的地方，因為有些人會有小肚子，所以雙腿向前彎曲的時候雙腳觸碰不到地面，這樣效果就會打折扣了。想要瘦腿開胯骨的繼續朝下看了哈，保證練完下面的體式你會擁有大長腿！

雙腿一前一後最大限度分開，腳尖繃直，保持一字馬姿勢自然是最佳的了，雙臂高舉過頭頂，雙手相握；上半身完全向右側彎曲右臂緊貼地面。一字馬姿勢可以完全開啟雙腿，促進雙腿韌帶的拉伸，是塑造腿型最佳的體式。上半身向右彎曲的時候要盡力做到標準，頭頂能夠觸地自然是最好的。其實，練習瑜伽並不僅僅可以減肥塑身，還可以緩解腰痠背痛，矯正脊椎變形以及許多不良姿勢，長期坐立的朋友和小密學習下一個體式吧！

“幻椅”瑜伽體式，雙腿併攏，雙臂彎曲，雙手胸前合十；上半身保持直立，臀部微微下沉至大腿與地面保持平行，身體穩定之後，下半身保持姿勢不動，上半身向右側最大限度轉體。姿勢難度不大，卻可以有效的緩解全身肌肉痠痛，矯正不良姿勢，改變腿型。雙腿彎曲的時候因為有些朋友的臀部比較重，所以建議身體微微向前傾斜，這樣更有利於控制身體平衡。

腰部彎曲，將滾筒放置在腰部位置，下巴上仰，雙臂彎曲雙手併攏，雙腿彎曲併攏，雙腳著地，臀部緊貼地面維持身體平衡。長時間坐立的朋友腰椎痠痛，經常練下這個姿勢整個身體都會變得更輕鬆哦。小密個人覺得滾筒極其不容易控制，要找到自己的重心所在，否則很容易向前滾動扭傷脖頸。

首先，保持弓步壓腿的姿勢，右腿小腿彎曲，左腿向後側最大限度伸直，上半身保持直立，雙臂繃直一前一後自由分開；左腿小腿向上翹起，左手順勢握住高抬的左腳並用力向前拉扯。看來，雙腿真的是非常影響美觀性，所以我們要盡最大限度拉伸雙腿肌肉，讓線條變得更加性感。

“戰士三”瑜伽體式。放鬆站立，雙腿併攏繃直，上半身繃緊向前彎曲，雙臂自由伸直連帶上半身與地面保持平行；右腿保持姿勢不動，左腿從後側向上高抬至於地面平行。戰士三能夠鍛鍊身體的協調能力，有利於練習瑜伽時保持身體平衡和穩定。

平趴在墊子上，雙腿繃直，右腳繃緊姿勢保持不動，左腿向前彎曲，小腿保持直立，雙臂環抱住高抬的左腿，下巴微微上仰；這個體式專門針對雙腿的塑形而設計，肌肉腿也能夠很好的瘦下來。

1：放鬆平躺在墊子上，雙腿繃直，雙臂向後反手支撐住身體。

2：腰腹用力支撐保持身體不下陷，右腿繃直向上高抬。

3：整個身體保持直角三角形的穩定形狀，下巴上仰，頭部自由下垂。

經常練習瑜伽的女性朋友不僅僅是身材好，自身的氣場也很強大，走路都帶風，誰不喜歡這樣的性感女神呢，娶個經常練瑜伽的女人做老婆一定很性福吧！

我是2017年6月開始到拳館報名的，那時候正趕上7月8月最熱的兩個月，之所以去學拳，主要也是為了保持運動，又能學一項技能，覺得比去健身房好，畢竟健身需要長年累月堅持，否則一個月不練就會抹殺掉以前練出來的所有肌肉，而練拳受益終生，即便不練了，只會生疏，不會完全忘記。

迴歸正題，7月份那一個月，我人生中第一次體會到了汗如雨下，站在那裡汗水就順著手臂不停流，我一度以為是不是身體有問題，而那半個多月，就明顯瘦了，大概有七八斤左右，而且我本身就不胖，沒有什麼肥肉需要減，不是去減肥的，如果本來就胖，我想減下來的重量會更多。而且後來至今再也沒有胖回去，連過年都沒有吃胖，好像身體適應了這樣的狀態，不容易胖回去了，以前過年腰上都會胖一圈，今年怎麼吃都不胖，我也納悶。

心得體會：

1，運動時長。運動時長一定要足夠，個人認為至少40分鐘以上，最好1小時以上，我們的身體平時都儲存有糖元作為能量，少量運動只會消耗儲存的糖元，消耗完才會開始消耗蛋白質脂肪等，所以運動時長不夠的話，看似很累滿頭大汗，實際上不一定消耗到了多少脂肪。

2，運動強度。這個我深有感觸，練拳是高強度訓練，持續30秒到1分鐘的重複出拳練習，就可以讓人迅速精疲力盡達到體能極限，這也是我汗如雨下的原因，效果非常快非常好。所以如果你只是運動時間長，但是強度很低，那效果也不會很明顯，如果你只是拉拉伸，飯後百步走之類的，那可能只是有助身體健康，於減肥效果不大。

其實減肥就是你消耗的能量要大於攝入的能量，就是一個此消彼長的關係，你運動的多，可是吃的比運動消耗的還多，那依然會能量過剩越減越肥，所以，吃和運動要相結合相搭配。

另外，女生運動也不用怕長出明顯肌肉塊，因為肌肉需要雄性激素，而女人的雄性激素分泌遠不足男性，普通人普通的運動量是很難練出大肌肉的，所以放心運動吧。

以上就是我對運動減肥的見解，有不到位的地方大家可以各抒己見，分享自己的心得。

把嗎字去掉，最科學的減肥還是要運動。那些想光靠節食，吃藥減肥的都醒醒吧，為了減肥不但傷害了自己的身體，到頭來還反彈回去，得不償失。

肥胖簡單點分析，如果你是病理性的肥胖，是由身體某些疾病引起的，首先考慮治療疾病，檢查清楚病因。還有一種是肥胖是不良的生活習慣導致的。這種肥胖就需要運動結合飲食來解決。

1，脂肪之所以儲存在人體造成肥胖，最根本的原因就是攝入的能量大於消耗的能量，剩餘的能量就會儲存起來變成脂肪。運動是消耗能量的最佳也是唯一方式，很多減肥藥都宣傳可以增加脂肪的燃燒，比如左旋肉鹼，但其實左旋肉鹼只是一個搬運工，能夠增加搬運脂肪到線粒體進行燃燒，但線粒體的燃燒能力是你根據你的消耗決定的，如果沒有消耗，搬再多的脂肪又有什麼用呢，用不了還不是剩下來儲存成脂肪。

從肥胖的根本出發解決問題，肥胖就是攝入的能量大於消耗的能量，那麼減肥就是想辦法減少能量攝入，增加運動消耗能量，來調整這個平衡，讓消耗的能量大於攝入的能量那麼你就會瘦下來。

飲食方面切忌不要節食，節食根本不現實，切不說你能不能堅持下來，節食使你的身體代謝很慢，而且餓到一定程度身體並不是一直在消耗脂肪，到一定程度就會停止脂肪的功能，而是消耗身體的蛋白質，蛋白質是人體的生命之源，消耗身體的蛋白質是身體的基礎代謝下降，消耗能量越來越少。總體上，吃方面自己注意一些，少吃點高脂肪甜的食物，允許自己一週縱容一次吃頓好的，免得身體進入疲勞期。還有就是遵循早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的原則。原因是到中午的時候因為還有一下午的工作要消耗能量，所以午餐要吃飽，晚餐吃少是因為吃飯後活動很少，很容易將多餘的能量儲存起來。

運動方面，要有氧運動結合無氧運動，有氧運動是消耗脂肪最好的方式，比如游泳，跑步，騎車等，強度不需要太大，但時間要夠長，因為人體供能剛開始是利用體內糖原，隨後到半個小時後才開始慢慢利用體內脂肪供應能量，到兩個多小時後即使再運動，脂肪供能也減少，這時會消耗身體的肌肉蛋白質。低強度的有氧運動減脂效果最好。當靠有氧運動減肥身體還是容易反彈，這麼說吧，為什麼有些人喝口涼水都發胖，有些人咋吃都不胖，這就涉及一個基礎代謝的問題，也就是兩個人同樣做一個小時，肌肉含量多的人就比肌肉含量低的人消耗的能量多。這就是肌肉的重要性，肌肉可以幫助燃燒脂肪，提高基礎代謝，讓身體更緊緻。其實只要你體型好看苗條了，你也不在意體重了，經常健身的人看起來體重大，但看起來並不胖，因為同等質量的脂肪體積是肌肉的三倍。肌肉含量高了即使運動少，也能夠保持一定的能量消耗。

所以給位想減肥的夥伴們，別異想天開了，減肥最好的方法就是運動結合飲食。加油。

運動減肥是最好的方法，才能讓你的肥肉瘦下去 也沒有任何的副作用，還能強身健體，但減肥是很慢的一個過程，一切快速的減肥都是拿身體在開玩笑，減肥需要飲食和運動結合。油膩的堅決不能吃，鍛鍊適合一些緩慢的持久的有氧運動，如快走，慢跑，游泳，打球，騎腳踏車等，要飯後半小時後運動，每天運動一小時左右，每週超過5天，貴在堅持才有效果

靠譜，透過運動減肥是最有效的辦法，在運動的過程中會消耗熱量，達到瘦身的效果，在運動的過程中會讓自己的身材越來越有線條，但一定要掌握正確的運動方法，錯誤的運動方式會對身體造成損傷，運動後的拉伸也很重要。

WKWMR:靠譜，總的來說運動可以促進血液迴圈，提高代謝率，從而增加葡萄糖，脂肪的消耗。首先，有氧運動促進機體攝入足夠的氧氣，排除大量的二氧化碳，透過肺泡和肺泡毛細血管進行氣體交換。氧氣與血液中的血紅蛋白結合後運輸到全身各處，為機體所利用。有氧運動時，由於呼吸加快，氣體交換變快，到達全身各處的氧氣總量上升，機體利用氧氣的效率增加，從而促進血糖的代謝。機體血糖下降，各種升高血糖的途徑開放。三十分鐘之前，機體主要以葡萄糖代謝為主，三十分鐘之後機體開始消耗脂肪，所以在運動時應該注意運動的強度和運動的時間。其次，無氧運動由於運動強度過大，超過了肌肉對於葡萄糖的利用效率。肌肉開始無氧呼吸，生成大量的乳酸。無氧運動雖然不會加快脂肪的代謝消耗，卻可以達到增加肌肉強度，促進肌肉發育的效果。想要達到減肥的效果，必要控制的就是運動的強度和幅度，如果一味的追求運動的強度，挑戰個人的極限，反而達不到運動減肥的效果。最後，無論是有氧運動和無氧運動，在運動的後期，脂肪開始消耗時，運動減肥的目的就已經達到了。

豬八戒走了十萬八千里，一路上吃素，還是沒有變瘦，是因為他是一隻豬。哈哈。

減肥通俗來講就是消耗自己的體內剩餘能量，把自身，體內多餘的脂肪消耗掉，人在，運動的過程中能夠充分燃燒脂肪。其實，人呢胖瘦其實是和體重，不相關的，體重只是客觀的表現，更重要的我們要注重自己的體脂率，相同重量的脂肪和肌肉，那麼肌肉的體積要陪脂肪看起來少了很多，所以有的人看起來相同一樣重，那麼那個人的肌肉越多，看起來身材看起來越好。體脂率越低，那麼身體中的脂肪含量，也就越少，那麼身體就很健康啦。

人那胖瘦，其實是和人體攝入能量，和消耗的能量，是有很大的關係的，攝入更多的能量，而得不到充分的消耗，那麼這種能量就儲存在體內，也就變成了脂肪，人家會看起來，很胖。

運動最簡單，有效而且健康的減肥方法，在去烈的運動中，能夠充分消耗體內剩餘的能量，體內的脂肪也就得到分解，轉化為運動的能量。

運動減肥比起結食，燃脂，物理針灸，是最安全 最靠譜的減肥方法，運動減肥它不但可以科學有效的減肥，還可以有利於身體健康及身體新陳代謝，因為肥胖可以使人患有高血壓，糖尿病，脂肪肝等疾病的機率升高，如果運動減肥還可以，讓自己變得越來越漂亮，更加擁有自信美，所以堅持運動減肥是一項非常好事情，我們可以選擇慢跑，瑜伽，游泳減肥，效果非常好哦

首先我們應該說一說為什麼有的朋友們靠運動減肥沒有達到想要的效果呢？是因為沒有做到持之以恆，如果你每天堅持不懈的完成訓練，時間會告訴你真理。每天的運動會是我們的基礎代謝不斷的提高，當每天的消耗、代謝、攝入，在正常的比值之內，即使你每天不用刻意的去鍛鍊，他都會消耗更多的熱量，所以說，科學的鍛鍊，合理的飲食，睡眠，才可以擁有更好的身體

運動是一個非常好的減肥方法，但不能超機過急。有的人在運動三天就想體重發生改變，那麼我告訴你，那是不可能的。運動是有周期的，正常是三個月一個週期，而且運動減肥的人不能只關注體重，我覺得也應該關注體型，你堅持運動三個月，可能體重減不來幾斤，但體型已經開始慢慢的變化了。你仔細看看，就會發現肉開始精緻了。還有一個運動，有分有氧和無氧運動，前期應該以減脂為中心，等減肥到滿意的體重，要開始增肌等等