產後最佳的恢復期，是產後六個月的黃金期，需要遵循循序漸進的規矩。最好的瘦身方式就是母乳餵養，我就是這樣經歷過來的，用了3個月就恢復下來了。

3月20預產期，3月18號發動，3月19號迎來了我家的新成員，53釐米長，8.1斤給我順下來了，過程各種酸爽。

孕期一直偏大，39周時B超雙頸項就10了，胎盤成熟度還在1級。本來準備順產，因為老大是順產的（老大出生6斤，推遲6天生）看到這麼大就糾結了。萬一再推遲，再長大點估計更難順產了。據說爬樓梯可以促產，於是開始爬樓梯，公司在21樓，連續兩天爬樓梯，第三天在家裡的樓道來回溜達好幾圈。第四天，第五天開始一直見紅，量不多，39+6天早上五點過開始不規律陣痛，一直到晚上都還是不規律，晚上8點過還是收拾去醫院了，醫院勉強把我收了。睡到半夜不規律時間縮短，平躺比較規律，護士建議起來走走，一走就變成1-3分鐘宮縮一次.一直持續到早上六點，宮口終於開到三指松，進產房...一直到8點半開始生，在八一醫院的醫生，護士的幫助引導下終於在9點10分生了……生完沒有脫力，上午還能下床上廁所。由於頭胎插過尿管，這次在醫生的吩咐下，尿了2次沒出來，於是我開始試著用比較熱的毛巾敷，敷了2次，終於能順利小便了[嗚嗚][嗚嗚][嗚嗚]

中間不怎麼痛的時候趕緊補充巧克力，牛奶，甜點。進產房前喝了一罐紅牛，產床上一直在嚼巧克力.1-2分鐘間歇陣痛還補了一會兒覺……我今年26歲，二胎寶寶，身高163，孕前96斤孕期我不吃肉，只吃點水果，婆婆頓頓都是四菜一湯，給我補充營養，這麼多好吃的面前，我已經儘量去控制體重了，

可是還是重了38斤，沒想到寶寶竟然這麼重，營養全被他吸收了。 然後醫生護士就把我和寶寶推出去，一家人都在外面等著我，一開始乳頭內陷寶寶吃不到奶，餓的直哭，我心疼也跟著寶寶一起哭。產後回家之後，為了給寶寶的糧食夠吃，基本上家裡給我熬的各種湯水，每一頓飯都會認真的去吃，不挑食，然後奶水也特別爭氣足夠小寶貝喝了雖說頓頓都吃，但是飯菜都特別將就，婆婆熬好湯都是撇乾淨油才讓我喝，做的菜都是少油少鹽，讓我產後儘快去水腫。

產後月子裡我就開始適當運動減肥，剪了十來天也沒剪掉幾斤，就這樣三天打魚兩天曬網的，還是生完的體重122斤，慢慢的也沒有了當初減肥的激情

老公看我為了減肥 慢慢開始飯也不好好吃，就看朋友圈有人再賣一款產後燃 脂塑身衣 廣告打的挺好的，就是不知道有沒有用，不試也不知道效果，老公半信半疑的就買了一組給我 我穿了一個多星期 肉真的變的緊實了 體重也輕了一些 但是不多，穿了大概1個半月的樣子 瘦了9斤左右，我到現在為止穿了大概了兩個多月 瘦了14.5斤，整個體型改變的非常大，真的很感謝老公 送了一份這麼好的禮物給我！讓我找回了自信！ 產後母乳餵養的黃金法則你知道是哪些嗎？主要有以下四個：

我分享一下產後恢復的經驗，對產後媽媽特別的實用，請認真看完：

第一：注意休息

春天萬物復甦，能在春天坐月子也是非常的舒服，天氣怡人，Sunny明媚的。但是生產後的媽媽們一定要注意多加的休息。春天雖然什麼都好，但是人還是比較容易上火的，所以晚上的話，儘可能的多休息，有時候晚上媽媽們可能要哺乳，可以讓家裡人幫忙，喂完奶後寶寶交給家裡人，自己無需擔心繼續休息，這樣才能有利於身體的恢復。

第二：飲食均衡

春天裡的蔬菜瓜果的種類比較的多，而且很多的都是應季的蔬菜水果，媽媽們在月子期間要多加的注意飲食的均衡，可以儘可能多的吃一些瓜果蔬菜，這樣有助於體內的蛋白質，無機鹽，水分的補充，營養適當身體恢復的也快，也能避免因為身體虛弱帶來的其他類的問題。

第三：注意衛生

雖然春天讓人感覺比較清爽，但是還是建議媽媽們一定要多加的注意自己的衛生和房間的衛生，要多講究自己的衛生，多打掃房間，進行消毒殺菌，這樣自己也會比較舒服，洗頭洗澡，刷牙，洗臉都可以做的，只要不是碰冷水，彆著涼就好。

第四：堅持母乳餵養

母乳餵養不僅有利於寶寶的成長，身體健康，同時母乳餵養可以刺激產婦的子宮的恢復，乳房的健康。所以月子期間如果可以的話，儘可能多的讓寶寶吸允刺激泌乳素的分泌，增加乳汁的同時，利於恢復健康。

第五：適當運動

坐月子不要一直躺在床上，根據自己的身體情況可以下床多走動走動，如果家裡的窗戶的落地窗的話，那就更好，還可以沐浴著Sunny，然後加上適當的運動，不僅可以有助於自己的身體的恢復，同時因為曬了太陽還有助於體內對於鈣的合成。

第六：保持愉悅的心情

坐月子心情非常的重要，心情不好的話，一方面肝經會鬱結不通暢，不利於氣血的恢復，另一方面會直接影響到寶寶的奶水情況，所以月子期間要儘可能的保持心情愉悅。

我覺得只要稍微控制一下 吃的肉別太多就行 畢竟坐月子是女人的大事 別把身體搞壞了 母乳餵養本來對寶媽恢復身材就挺好 好多母乳的寶媽出月子後 又要帶孩子又要幹家務 特別累比沒生孩子時還瘦呢 建議還是先恢復身體最重要 身體健康才是最重要的 特別是有了寶寶的媽媽

我有兩個寶寶，坐了兩次月子，有點經驗分享給你吧

1.坐月子務必不要過於勞累。無論順產還是剖腹產，媽媽都有段時間比較虛弱，多休息，寶寶睡覺，媽媽也要閉眼休息。

2.媽媽能母乳儘量母乳，母乳對媽媽的身休恢復有好處。寶寶吸吮有助於子宮恢復。

母乳要注意姿勢正確。

3.坐月子也要適量運動，不能一直躺著。運動對身體各方面恢復有利。比如凱格爾運動，多做做可以修復盆底肌，還有產褥操，可以重塑體形美體。當然運動也要量力而行。

4.坐月子陋習要擯棄。

月子期可以刷牙:牙刷毛要軟。可以洗澡:注意保暖，頭髮立即擦乾吹乾。不用捂著:不著涼即可。可以吹空調:注意關節身體保暖。

5.月子期飲食

飲食要營養全面豐富，蔬菜肉蛋都要吃，但不能油膩生冷，雞蛋適量就好，一天十來個雞蛋不可取。

6.最後建議坐月子不要老玩手機哦，用眼過度不利於恢復哦

產後恢復好身材一、產後瘦身操

產後身體比較臃腫，機能上不協調，瘦身操一定要做的。必須透過一些運動來健身，但是激烈的運動很不適合剛剛生產完的媽咪，所以選擇一些不是很激烈的產後瘦身方法比較好。一起來學習一下下面的兩套成產後瘦身操吧。

首先平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴張胸腔。收縮腹肌，儘量將背部貼近地面，保持這一姿勢一會兒，然後放鬆。這種動作連續做五次。這是一種很不錯的產後減肥方法。平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部為止。然後伸直，放下。另一腳做相同的動作。雙腳交替進行幾次。

產後恢復好身材二、堅持母乳餵養

堅持母乳餵養可以消耗母親體內的脂肪，讓新媽媽比較容易瘦身，同時可以培養與孩子間的感情，是一舉兩得的事。母乳餵養還可以有效促進子宮收縮，有利於新媽媽產後恢復。

產後恢復好身材三、產後瘦身食譜

現在很多專業的食譜網都有一些產後瘦身的食譜，所以我建議那些產後的媽咪，可以上網留意這類的食譜。

產後瘦身的食譜是根據準媽媽身體狀況來譜寫的，有利於調理身體，並且補充準媽媽所需要的營養物質，讓自己輕鬆瘦身。所以愛美的媽咪，可以選擇這種健康的瘦身方法。

在產後的營養食補上還可以吃外送的產後瘦身月子餐來調養，臻月月子餐完全根據你的營養需求私人訂製，都是北京中醫藥大學的科研成果，包涵一千多道菜品，幫助產婦每日營養全面均衡補充，排淤補氣血，通乳養顏，實現奶多人瘦，快速恢復身體。

嬰兒的降生，是一個女兒成為母親的分水嶺。產後48小時是很關鍵的時間段，這段時間內如果產婦護理得好，不僅傷口癒合得快且好，對母乳餵養也有很大的幫助。產後“黃金48小時”新媽你可別錯過！

親愛的新媽媽，產後身體肯定會發生不小的變化，但是不要擔心，一切都會恢復好的！產後48小時，一定要重視！

生殖器官的變化

當寶寶降生後稍等片刻，胎盤隨之排出，接生人員會檢查胎盤是否完全，檢查會陰，對破裂的傷口進行縫合，如果有側切的產婦，接生員會逐層的進行縫合。

輔助的醫生會站在產婦旁邊，輕輕的對子宮的底部進行按摩，促進子宮的收縮。出生的嬰兒會大聲啼哭，向世界宣告“我來啦！”接生人員會吸淨新生兒口鼻的黏液，擦乾身上的羊水，交到臺下，將寶寶放到開放暖箱中進行檢查身體，測量身高和體重，包裹好。

產後1-2小時：儘快哺乳

產後對於母親來說最重要的是哺乳，要讓寶寶健康，聰明，母親就要克服困難，學習給寶寶哺乳。初乳不可浪費。一般來說，當寶寶臍帶處理好後，媽媽就可以嘗試給寶寶餵奶了。母親第一天有少量黏稠、略帶黃色的乳汁，這就是初乳。初乳含有大量的抗體，從而保護嬰兒免受細菌的侵害，所以這個時候應儘可能地給嬰兒喂初乳，減少新生兒疾病的發生。剛剛生完寶寶，可能沒有什麼乳汁分泌，但一定要讓寶寶不斷的吸吮，奶很快就下來了。生後儘早讓寶寶吸吮母親的乳頭，就會刺激母親產生泌乳素，越吸越多。剛開始時只有一點清水，這是很珍貴的初乳，一定讓寶寶使勁吸。哺乳的行為可刺激大腦，大腦發出訊號增加乳汁的分泌，因此，在產後第一天儘早地給寶寶哺乳，可形成神經反射，增加乳汁的分泌。媽媽也可多吃一些增加乳汁分泌的食物，如花生煲豬蹄、魚湯等。

寶寶吃奶很費力氣，我們常說使出吃奶的勁兒，所以寶寶可能吃一會就睡著了，一會哭了再吃，不分時間不分鐘點，這叫按需哺乳。寶寶剛出生胃像個小玻璃球，有點就夠吃，一週才長成乒乓球大小，兩週才像雞蛋大，一些新媽媽老擔心寶寶餓著，著急餵奶粉，所以千萬別揣寶寶，喂成大胃，將來總吃不飽，就成肥胖兒。新媽媽還應該隨時關注自己的乳房的溫度和硬度。如果乳房摸上去有紅腫熱痛的硬塊，伴有熱感，同時體溫升得較快，甚至到了39℃以上，則很有可能患上了乳腺炎。開始可行熱敷，用中藥和在醫生指導下適當採用抗菌素。如已化膿，就可能要手術治療。

乳腺炎往往是乳汁分泌不暢，在乳腺內鬱積成塊，再加上乳頭有裂口，細菌襲入惹起的禍患。所以產前就應洗奶頭，產後要揉散“奶塊”治療乳頭裂口，也可用吸奶器幫助排乳，“防患於未然”。

產後2小時：觀察出血量

當傷口縫合完畢，產婦就要被挪下產床到觀察室休息觀察，這也叫第四產程。在這兩小時中主要觀察子宮復舊情況，陰道出血情況，會陰部是否水腫等等。因此在第四產程期間，產婦要積極配合醫生。醫生會定時為產婦按壓宮底，觀察出血情況。　產後多見的是產後大出血，主要是由於子宮收縮不好，影響子宮內血竇閉合，造成宮腔積血。當宮腔積血不能及時排出的時候，子宮就像大口袋，不再收縮，造成產後大出血。當然還有其他情況造成產後出血，如：胎盤或胎膜殘留；陰道裂傷沒有及時發現；或者產婦本身孕期就貧血，凝血機制就有問題，造成凝血障礙而出血。這段時間如果產婦自覺陰道流血較多，要及時通知醫生前來觀看，及時發現異常，以免出血量多出現危險。

在這段時間產婦還應該注意是不是常常有便意，有肛門下墜感，這時也應及時報告醫生。這往往是因為陰道壁血腫造成，因為分娩時兒頭較大將陰道壁內血管撕裂形成血腫，一旦發現醫生會及時縫合止血。當有小便時不能憋著，要及時將小便排出，因為脹大的膀胱會壓迫子宮影響子宮收縮，造成產後大出血，所以一旦有感覺就及時小便。有些產婦怕疼而不敢小便，往往會造成尿瀦留。

產後4-6小時：儘快排尿

如果是順產產婦，那麼下了產床後可要多多地喝水。因為在生產過程中，胎頭下降會壓迫膀胱、尿道，使得膀胱麻痺以及產後腹壁肌肉鬆弛，而排不出尿。而膀胱過度充盈會影響子宮的收縮，也會導致產後出血。

此外，由於產程中失血，以及進食過少也會導致體液丟失，因此要注意多喝水補液。一般來說，媽媽在順產後4-6小時內就可以自己小便了，但是由於外陰創傷，媽媽懼怕疼痛而不敢用力排尿，極易導致尿瀦留。一旦發生了尿瀦留或尿不徹底，則可能讓細菌侵入，引發尿路感染。如果在分娩6-8小時後甚至在月子中，仍然不能正常地將尿液排出，並且膀胱還有飽脹的感覺，那麼，你就可能已經患上尿瀦留了。

因此，儘快排第一次小便很重要。除了多喝水，還有一些輔助方法：聽流水聲。利用條件反射解除排尿抑制，使病人產生尿意，促使排尿。熱水治療法。可用溫水沖洗外陰；也可以用開水燻下身，讓水汽充分燻到會陰部，注意要保持身體不接觸水，以免燙傷；或者可在下腹正中放熱水袋刺激膀胱收縮。這些方法都可以促進膀胱肌肉的收縮，有利於排尿。總之，產後6-8小時是最易出狀況的時間，如果怎麼都尿不出，就得找大夫幫忙了。

產後24小時內：定時量體溫

產後發燒是大事，不要以為只是頭痛腦熱而等閒視之。新媽媽在產後一定要養成定時量體溫的好習慣，如果發現體溫超過38℃就要當心嘍。產婦在剛生過寶寶的24小時內，由於過度疲勞，可能會發燒到38℃，但這以後，體溫都應該恢復正常。如有發燒，必須查清原因，適當處置。個別媽媽乳脹可能發燒，但隨奶汁排出，體溫將會下降。如果奶汁排出後仍不退燒，就可能是別的原因。

發燒的最常見的原因是產褥感染，也就是俗稱的“產褥熱”。引起產褥熱的原因很多，有產道感染、泌尿系感染、乳房感染等。女性在產後體力要比平時差很多，又伴有流血，子宮口鬆弛，陰道本來有的細菌或外來的細菌容易在此時滋生，並漫延到生殖道或側切傷口。這時惡露有味，腹部有壓痛，如果治療不及時，可能轉為慢性盆腔炎，長期不愈。毒性大的細菌，還可能引起危險的腹膜炎或敗血症。因此，媽媽要注意觀察自己的體溫，多喝水，注意攝入營養，如果高燒連續不退就得趕緊找大夫了。產後24小時之內會有護士進行外陰的清洗，但當自己大便後要及時清洗外陰，以免發生感染。當有發燒時，要及時找醫生看，請醫生鑑別是正常的吸收熱，還是感染髮熱。如果還發生腹痛、會陰下墜疼痛等都要及時找醫生檢查，不要延誤病情。

產後營養：多吃蔬菜水果

產後第一天應該吃些稀軟但有豐富營養的食物，如肉、蛋、魚和豆腐之類。有湯水的東西，像雞湯、排骨湯，對下奶是有效的。而富含膳食纖維的新鮮蔬菜和水果，不僅增加維生素的攝入，而且對防止便秘也有幫助。

總之要葷素搭配，開胃口，多樣化。貧血的產婦要多吃些豬肝、鴨血和菠菜。抽筋和關節痛的產婦更要繼續服用鈣片。為了保證泌乳的需要，晚上也可以再加一次半流質或點心一類的夜宵。

產後運動：坐一坐，走一走

很多媽媽在產後第一天基本上是躺著度過的。這樣可不好。其實，順產產婦可以在產後6-8小時坐起來；剖宮產的產婦在術後24小時可以坐起。要多坐少睡，不能總躺在床上。躺在床上不僅不利於體力的恢復，還容易降低排尿的敏感度，這就有可能阻礙尿液的排出，引起尿瀦留，並可能導致血栓形成。

因此，如分娩順利，產後可根據體力恢復情況下床，適當活動。產後24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。產後8周可逐漸恢復正常工作。並且產後嘗試做做輕緩的體操，這有助於形體恢復。

產後心態：角色的轉變

生完寶寶成為母親，社會角色發生轉變，一定要儘快適應。要理智的清醒的對待自己，對待寶寶。首先不能任性，所有的事情一定從寶寶出發，母乳餵養時寶寶可能因為含接乳頭的姿勢不對，造成乳頭皸裂，這不是寶寶的錯，是我們沒有掌握好喂寶寶的姿勢，所以要調整，堅持母乳餵養。寶寶是自己的，自產的母親恢復很快，要儘快下地活動，儘快自己侍弄寶寶。千萬不能把寶寶交給月嫂，這樣會耽誤母乳餵養，耽誤親子關係的建立，耽誤寶寶一生安全感的建立。

有些新媽媽因為寶寶的性別和自己預想的不同；因為自己不會帶寶寶；因為產後子宮收縮的疼痛；因為家人照顧不周等等會出現抑鬱情緒，應該及時調整自己的情緒，以積極樂觀的心態對待自己，對待寶寶，對待家人，克服抑鬱情緒樂觀面對周圍的一切。

剖宮產後注意什麼？

剖宮產和自產還有些區別，剖宮產是腹部傷口，要有麻醉。現代一般都會隨身帶麻醉泵，醫生囑咐6小時去枕平臥，可以少量喝水，吃些流食，排氣後再吃飯。這是因為麻醉後要逐漸恢復，以免引起頭痛；不排氣吃東西怕引起噁心嘔吐，加重腹脹。因此剖宮產後儘量在床上多翻身，刺激腸蠕動儘快排氣。

術後還會有尿管，活動不便。但不管怎樣，都要堅持母乳餵養。24小時後就可以拔除尿管，要儘早下地活動，以利康復。產後48小時其它護理其實媽媽在產後的第一天還有不少事要注意。1、體力恢復分娩過程耗盡了新媽媽的體力，因此，第一天最重要的還有休息，以確保體力的恢復。現在很多都是母嬰同室，寶寶與母親在一起，大約每隔3-4小時就要哺乳了，又要給寶寶換尿布，寶寶一哭鬧，母親就更沒時間睡覺，所以母親應爭取時間休息。剛剛生完寶寶，一切都是新鮮的，尤其是經過千辛萬苦帶到世界上來的這個寶貝，怎麼看都看不夠。但是休息，恢復體力是最重要的，來日方長，寶寶什麼時間看都可以，但一定知道休息好了才有精力照顧寶寶。2、心臟不適　在產後24-28小時內，常會有產婦感到心慌、胸悶、不能平臥、氣急等。這是因為妊娠時，隨著胎兒逐漸長大，子宮也跟著增大，從而使得橫膈上升，將心臟推向上方。而在妊娠期間，心臟的工作量逐漸加大，心臟會略有肥大和心率加快。等到了臨產時，每一次子宮收縮都會增加心臟的負擔。而胎兒娩出後，胎盤排出，子宮又驟然縮小，原來與胎盤建立起來的血迴圈也一下子停止，這時子宮內的血液突然都進入母體的血迴圈。這一系列的變化，都是對新媽媽心臟的嚴峻考驗。因此，產後媽媽如果發現心臟不適等異狀，一定要及時告訴醫生。3、拒絕探視　現在誰家生完寶寶，媽媽爸爸、公公婆婆、七大姑八大姨、親朋好友，都堆在產房門口，當產婦和寶寶出來，爭相一睹產婦和寶寶的風采。其實這時產婦是虛弱的，寶寶是稚嫩的，應該拒絕這麼多人圍觀，只有丈夫和1-2個親屬就足矣。太多人產婦休息不好，還容易有細菌病毒的感染。其他人等產婦回家或出滿月再看望也不遲。

在經歷了十月懷胎之後，一定要在產後好好的靜養一段時間，這段時期稱為產褥期。歷來的傳統是修養一個月的時間，後來有研究證實，子宮的完全恢復需要6周時間，在這42天中，衣食住行都需要謹慎。那產後如何快速恢復身體呢？

1. 充分的休息。產婦應保證每天8~9小時的睡眠，充足的睡眠不僅使產婦得到充分休息，還能加速胃腸道蠕動，有利於乳汁的生成，分泌。2.避免重體力勞動。產後重體力勞動或長時間腹壓增加，如：便秘，長期慢性咳嗽等，可能會造成子宮恢復不良，甚至子宮下垂，陰道脫垂，盆底肌肉鬆弛。但是也要進行適當的活動，比如在產後10天即可做一些輕微的走動。3.衣著要舒服，身體要清潔。產後女性汗腺分泌較旺盛，因此，要選擇透氣性好，質地綿柔的衣服，此外，女性此時身體抵抗力相對較差，衣物，貼身物品要勤洗勤換，也要注意保暖，不可出汗時吹風，不可光腳踩在冰冷的地面上。4.母乳餵養。嬰兒吮吸乳頭會反射性的刺激乳汁的分泌和子宮的復舊。5.飲食。正常分娩之後的飲食沒有特別多的要求，要注意的是多服用湯湯水水，有助於乳汁的生成，推薦多吃一些新鮮的水果，蔬菜，高質量的蛋白質。

產褥期的女性應謹慎照顧自己的身體，以期快速恢復至產前狀態。

本期答主：慄建邦，醫學碩士