我兩個寶寶坐月子都沒做什麼特別的，老人說要喝益母草熬的水，是排惡露的，一般農村都有。但是我覺得一般醫生都會開一些藥的，喝與不喝沒什麼關係

小伽語錄：世界上，最偉大的人是媽媽！

要問各位準媽媽，生完孩子後，最想實現的一個願望是什麼？不用懷疑，當然是甩掉肚子上一層層的肉肉呢？由於孕期要給孩子足夠的營養，媽媽們不得不在一日N餐，餐餐喝雞湯中度過，導致生完孩子後，整個人都會比孕前胖上一圈。

母愛都是偉大的，偉大的母親當然也會得到世界的優待呢。

今天小伽就給各位準媽媽帶來一組細腰收腹的產後瑜伽，多多練習不僅能加快身體的新陳代謝，排出體內汙垢，讓身體恢復得更快、更好；同時產後練習瑜伽能重塑媽媽的體質、體型，讓媽媽們瘦得前凸後翹哦~

1.站立手抓腳趾式

功效：將大腿部的脂肪加速燃燒，對腿部進行塑形，讓大腿細緻，小腿更加協調。

如何借用拉伸帶來鍛鍊？

a.山式進入，腳尖朝前靜立於地面，右腳保持不動，用瑜伽拉伸帶從左腳底穿過。

b.左腳向上抬腿，使左腿平行於地面，同時雙手拉緊繩子。右腳與保持左腳形成90度角。

c.保持不動，堅持15秒後，交換雙腿練習。

2.弓式

弓式功效：鍛鍊臀部、腰部、腹部，加速這幾個部位的脂肪燃燒速度，也能豐胸，讓產後的胸部更加傲人！

如何借用拉伸帶練習？

產後的媽媽不管是順產還是剖腹產，對於母體來說都是傷元氣的，所以恢復練習的時候不應該大力度的練習。可以藉助外力來完成一些難度的體式

a.將瑜伽繩置於左右腳踝，左右手分別拉住瑜伽繩兩端，面向地面平躺。

b.腹部接觸地面，身體向上，頭向後仰，同時雙手向上舉至與頭齊平，合攏。

c.雙手牽引瑜伽繩，讓雙腿離開地面，雙腿儘量伸直，垂直地面，調整呼吸。

哈奴曼式

哈奴曼式，很難，很少能有人一次就練成的，但是隻要你堅持，練成的時間大概2周左右，哈奴曼能夠幫助體內惡露的排出，是個非常好的體式。

如何練習：

初學不建議如圖加高地面高度，這會使得難度係數也增大了。所以平坦的地面即可。

a瑜伽跪立進入，伸展右邊腿向後，身體半坐在左腳上，做半哈奴曼式。

b.用瑜伽繩綁住右腳腳踝，慢慢伸直左腳向前，如若右腳不能完全向後伸直，就藉助拉伸帶來完成。

c.頭儘量向後仰，使右手抓右腳腳踝（初學者，可藉助瑜伽繩完成），保持15秒，交換雙腿練習。

什麼是拉伸帶？

瑜伽伸展帶，是一款瑜伽運動練習用具。

◆伸展帶一般又稱為是瑜珈繩，不具彈性，除可幫助筋骨伸展及延長姿勢停留的時間外;

◆還可藉由伸展帶僅實地扣住身體，讓二隻手可以空出來，做盡情的延展動作。選擇伸展帶最好選擇此種雙扣環式的。

◆初學者對一般瑜珈動作不熟悉或是無法達到動作之功能時，若加上些許的輔助工具，以及瑜珈老師的指導，便可以更得心應手!

相信練習了這組瑜伽，媽媽們已經舒展開了身體，迷上了流汗、甩肉的瑜伽。為了給孩子一個好的榜樣，為了向辣媽行業看齊，為了我們的健康美麗，小伽希望媽媽們每天都能抽出時間練習瑜伽哦！

關於孕後減肥，小伽有話說：

平衡飲食，積極運動

早晚一次，勤練瑜伽

堅持、挺住、相信自己能行！

對於生了孩子的媽媽來說，小寶寶肯定是自己心中最美好的希望，那麼今日互動話題來了：你最想對你家寶寶說的一句話是什麼呢？小伽還是單身汪，不過如果小伽有了孩子，偶一定會對他說：兒砸，你快長大，你老媽還等著你養啦~

產後吃芝麻油排惡露，芝麻油是我們常說的麻油，月子時期月嫂基本都用麻油替代平時的食用油，麻油含鈣高而且可以潤腸道，防止便 秘 。

產後吃山楂排惡露，山楂含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散淤活血。新媽媽產後因過度勞累往往食慾不振、口乾舌燥、飯量減少，如果適當吃些山楂既能夠增進食慾、幫助消化、加大飯量，不僅有利於身體康復和哺育嬰兒，又可以利用山楂活血化淤的作用排出子宮腔內的淤血，排淨惡露，減輕腹痛。

產後吃紅糖排惡露，紅糖有補血益血的功效，可以促進惡露不盡的產婦儘快化淤，排盡惡露。

產後吃藕排惡露，藕具有清熱涼血，活血止血的作用，適合產後惡露不盡的產婦食用。可以幫助改善症狀。

可以喝點紅糖，蔬菜、水果都可以吃，如果怕生冷的話，則少吃西瓜、香蕉等寒涼水果。產後惡露一般持續4-6周，血性惡露是一般持續3-4天，漿液性惡露持續10天左右，白色惡露持續3周左右，正常有血腥味，但無臭味。一般情況下惡露要持續一個月左右，個體差異不同，時間也會有所不同的，可以吃點益母草有用的，促進子宮收縮。

若產後超過6周陰道惡露仍不乾淨，最常見的原因是子宮復舊不良、感染或胎盤胎膜組織殘留等，應及時到醫院就診，尋找原因，及時處理。另外，如果陰道出血量明顯多於平時月經量或者出血時間過長，應該及時到醫院就診，排除晚期產後出血的可能 　　

產後會陰護理：醫生一般會推薦產科護理包，剖宮產的產婦每天用產科清潔器清洗外陰1～2次，並用衛生紙從前往後擦乾，以避免細菌感染。注意不要讓髒水進人陰道，惡露未排乾淨之前禁止盆浴。睡眠或臥床時，用產科支撐枕側臥於無會陰傷口的一側，以減少惡露流入會陰傷口的機會。

如上所述，準媽媽需要提前準備”產科護理包”，以做到有備無患。如果在婦幼專科醫院購買，價格就要貴的多。建議你網上看看，但是注意鑑別，不要買到便宜的假貨。例如醫院用的都是4透氣道的，開啟外面套子能看到兩個隱藏的透氣道，這樣才能確保傷口透氣，而假的根本沒有透氣道。

新媽媽產後第一週活血化瘀，恢復元氣。

產後第一週飲食原則：食物宜清淡、稀軟、易消化，新媽媽由於產後疲勞、腸胃功能差，可以吃掛麵、面前、雞蛋花、餛飩等。第一餐以半流質食物為宜；補充足夠的液體，新媽媽產後出汗比較多，體表水份蒸發也大，需要多補充液體；不宜食生冷食物，容易引起腸胃炎和消化道疾病；不宜快速進補，新媽媽乳腺管未完全疏通，如果多吃催奶湯，不然漲奶容易得乳腺炎。第一週新媽媽推薦食譜：

花生紅棗小米粥、牛奶紅棗粥、蛋絲清湯麵、麻油豬肝、生化湯（中藥房有售）、山楂益母茶、益母草泡紅棗。

生化湯養血化瘀、祛舊生新，為產後營血內虛常用方，主要用於產後惡露不行，小腹疼痛等。

導語：產後第一週對於產婦來講非常重要。在這一關鍵時期，產婦不僅要排出體內惡露，還要修復因生育而受損的身體。這個時候，一頓營養均衡、食材豐富的月子餐就顯得尤為重要。產後第一週月子餐推薦治療產後惡露的特效食譜

1、小米雞蛋紅糖粥

原料：小米100g、雞蛋3個、紅糖。

做法：

①、小米洗淨，加適量水大火煮沸，改小火再煮15分鐘。

②、將雞蛋打散，均勻地灑進小米粥裡。

功效：小米、紅糖、雞蛋是月子裡最常見的三種食材，它們可以健脾益氣、補血活絡，對於產後體虛、惡露不盡都有一定的好處。

2、阿膠雞蛋羹

原料：雞蛋3個、阿膠30g、甜酒100g、鹽1g。

做法：

①、雞蛋打散備用。

②、阿膠打碎，和甜酒加清水下鍋，小火煮開。

④、最後加入少量鹽調味即可。

功效：這道看似簡單的料理，卻具有清熱寧血、滋陰養血的功效，既能養血又能止血。對於預防新媽媽產後惡露不盡非常有效。

溫馨提示：如若產後惡露持續時間長，超過20天仍流不乾淨。或者出現惡露量變多、顏色變紅、質地變稀、產婦感到疲倦等症狀的時候。要馬上去醫院進行檢查和治療。

產後第一週的調補重點在於促進腸胃功能的甦醒，活血化瘀、促進惡露和水分的排出，並補充體力，提高抵抗力。

而無論是自然分娩或者是剖腹產的新媽媽，都會有惡露排出的，惡露不盡就會導致子宮的各種病變，所以產後第一週排出惡露是非常重要的。

那麼，產後第一週的排惡露月子餐吃什麼好？

1.益母草煮雞蛋: 把益母草清洗乾淨，切成小段，瀝乾水備用；鍋裡放水，把清洗乾淨的雞蛋和益母草一同放入煮10分；然後把雞蛋撈出去殼，再放入湯中煮20分鐘即可。

這款湯可以調理新媽媽因為氣血瘀滯導致的惡露不盡、惡露排出受阻等病症。

2.枸杞紅糖小米粥: 把小米稍微清洗下，然後入冷水一起放入電飯鍋裡熬成粥，在準備盛出來喝的時候加點紅糖和枸杞燜一會，最後攪拌均勻即可。

小米粥對於產後氣血虧損、體質虛弱的新媽媽來說有很好的補益作用，它還有健脾開胃，幫助惡露排出的功效。

3.生化湯: 中醫常用生化湯來加速惡露的排出，進而調節子宮的收縮。生化湯是由當歸、川穹、桃仁、炮姜、炙甘草組成，具有補血化瘀的功效，一般在產後2-3天開始服用，可中藥店直接購買。

月子餐

每天煮姜，棗，阿膠，紅糖水喝！

所以飯菜只能放姜蔥鹽胡椒粉，什麼調料不放！第一星期以清淡為主！排惡露，補血補鐵，補鈣！補充維生素，多吃粗纖維排便！還瘦身！

早餐！

每天一杯豆漿（補鈣）小米（屬溫性多吃）！

紅糖小米粥，小米山藥粥，蒸肉末雞蛋，大米羊肉紅蘿蔔碎粥！醪糟雞蛋湯，小米紅棗枸杞粥，炒蔬菜！

午餐！每天煲一個湯！主食，米，饃饃，炒蔬菜

炒木耳胡蘿蔔小油菜，只放姜，蔥，鹽，胡椒粉，（拍惡露期食品以清淡為主，不吃肉）

1菜:豬肝胡蘿蔔 ，肝用澱粉抓！鹽，胡椒，姜，蔥（豬肝補鐵補血）

2湯豬肝菠菜湯，都是姜，蔥，鹽和胡椒粉！炒茭白肉絲！（養血）

3肉丸子湯 ，青菜，蔥，姜，鹽和胡椒粉！炒絲瓜西紅柿（絲瓜有通經絡功能！）

4 豬腳，黃豆，玉米，花生湯！（下奶）

炒紅蘿蔔，芹菜，茭白

5 鯽魚，豆腐，湯！（下奶）

木耳炒胡蘿蔔，洋蔥，肉絲！（通經絡）

6豬腳，海帶湯 ，炒西紅柿絲瓜！（下奶）

炒西蘭花西紅柿！

這是我自己寫的月子餐，是給我的丫頭，侄女準備的！

什麼是惡露？

惡露指產婦分娩後隨子宮蛻膜特別是胎盤附著物處蛻膜的脫落，含有血液、壞死蛻膜等組織經陰道的排出物。正常情況下，產後4～6周惡露即可排淨，如果惡露增多，持續時間延長，即為產後“惡露不絕”。

排惡露月子餐最好吃什麼？

山楂紅糖水

大家都知道紅糖對女性非常好，有暖宮的作用，也有化淤血的作用。

可以各抓一把大約30克的山楂和紅糖，先把山楂加清水熬煮，煮熟後加入紅糖，在繼續熬煮幾分鐘後，就可以關火，悶上一陣子，就可以喝了。

山楂紅糖水可以增強食慾，有助於消化，同時還可以化淤血，補血的作用。

黨參益母草飲

黨參15克，益母草60克，紅糖適量共水煎服。適用於產後惡露不盡氣虛血瘀者。

生化湯

當歸、桃仁各15克，川芎6克，黑姜10克，甘草3克，粳米100克，紅糖適量。

先將當歸、桃仁、川芎、黑姜、甘草一同放入鍋內煎煮，去渣取汁，再放入淘洗乾淨的粳米煮成稀粥，調入紅糖即可。

可以活血散寒，祛瘀止血。

另外益母草煮雞蛋，益母草煮紅糖也都是比較好的方子，益母草對女性身體很好，所以用益母草配比也是非常好的。

第一週排惡露月子餐的食譜

現在很多媽媽都知道，產後月子餐一定要科學進補，並且根據不同階段的體質，採取不同的進補方法。每個產後女性都會排惡露，惡露是指產婦分娩後隨子宮蛻膜特別是胎盤附著物處蛻膜的脫落，含有血液，壞死蛻膜等組織經陰道排出。而產後第一週關鍵的就是排除惡露，排惡露通常是透過食療，那麼第一週排惡露月子餐食譜有哪些呢？

不論是自然生產還是剖腹產，剛剛生完寶寶的新媽媽，在最初幾天的主要任務是排盡惡露、促進傷口癒合、恢復體力，同時學習哺乳寶寶。合理安排飲食、科學攝取營養對產後第一週的恢復至關重要。

排惡露的黃金時期

臻月排惡露月子餐的營養師告知，第一週是新媽媽排惡露的黃金時期，飲食不宜大補，因為大補容易導致血壓上升、血管擴張、加劇出血，延長子宮的恢復期，造成惡露不絕。人參、桂圓等大補、大熱食物不宜食用，烏梅和南瓜也不利於惡露排出。新媽媽應在飲食清淡、稀軟的基礎上多樣化，吃一些雞蛋、雞肉、小米粥、湯麵、豆類及豆製品等，甜點也可以幫助排出惡露。

吃對了，傷口癒合事半功倍

一般情況下，自然分娩留下的傷口需要三四天才能癒合，剖宮產的傷口則需要一週左右。維生素A和鋅有利於傷口癒合，蛋白質可以減少感染，因此新媽媽需要多吃含這幾種營養物質的食物。含維生素A的食物有雞蛋黃、胡蘿蔔、西紅柿等；含鋅的食物有豬肝、花生、黃豆等；含蛋白質的食物有瘦肉、牛奶、雞蛋等。辛辣食物不宜吃，它們容易引發感染，不利於傷口癒合。

清淡開胃，逐漸恢復元氣

生完寶寶後的幾天裡，新媽媽大都十分疲憊，身體虛弱，胃口比較差。因此產後第一週的飲食適宜以清淡為主，可以吃一些素菜、喝蔬菜湯，以及橙子、柚子、獼猴桃等開胃水果。胃口打開了，新媽媽才能更好地吸收營養，恢復元氣。如果天天大魚大肉，不僅會敗胃口，還容易漲奶，加劇新媽媽的身心痛苦。

產後排惡露月子餐的食譜推薦：

一、排惡露月子餐：金邊白菜

材料：白菜200克

調料：蔥末、鹽、醬油、白糖、醋、水、澱粉、植物油各適量

做法：1、將白菜洗乾淨，切片；2、鍋內倒油燒熱，放入蔥末煸香，放白菜煸炒至白菜刀口處略黃，調入醋、鹽、醬油、白糖調味，水澱粉勾芡即可。

二、排惡露月子餐：萵筍炒山藥

材料：萵筍100克，山藥50克，菜椒50克，蔥姜鹽各少量

做法：1、山藥去皮洗淨，切片，放清水中浸泡，萵筍去皮洗淨，切片，菜椒去蒂、去籽洗淨，切片。蔥、姜分別擇洗乾淨，切片；2、鍋內加清水，水沸後將山藥片放入焯水，撈出瀝乾水分；3、炒鍋放少許油，先爆香蔥薑片，然後將山藥片、萵筍片、菜椒片一起倒入鍋中；4、加鹽翻炒2分鐘裝盤即可。

三、排惡露月子餐：紅糖小米粥

材料：小米20克，紅糖適量

做法：1、將小米淘洗乾淨，放入鍋內；2、加適量清水大火燒開，溫火煮20~30分鐘，放入紅糖即可。

四、排惡露月子餐：番茄玉米豬肝湯

材料：番茄100克，甜玉米100克，豬肝50克，姜3片，鹽少量

做法：1、番茄洗淨，切片；甜玉米切段；薑切片；豬肝洗淨煮熟，切片。2、砂鍋中放清水，放入玉米段和薑片，煲10分鐘後，番茄放入鍋中一起煲10分鐘，放入豬肝，撇去浮沫，調味即可。

五、排惡露月子餐：絲瓜炒雞蛋

材料：雞蛋1個約60克，絲瓜150克

做法：1、雞蛋在碗中打撒，加鹽攪勻；2、將絲瓜去皮切片或切丁，焯水後瀝水備用。3、猛火將炒鍋加熱入油，待油溫升高倒入雞蛋炒熟盛碗備用。

4、猛火將炒鍋加熱入油，待油溫升高倒入絲瓜炒熟，加入已熟雞蛋同炒，後按個人口味加入鹽、蔥花翻炒後即可起鍋食用。

六、補血祛瘀湯和月養水

功能性月養水可以幫助產婦排惡露補氣血，而臻月補血祛瘀湯則可以排淤補虛。對於術後宮內有淤滯，或者淋漓出血不盡有很好的調理作用，有條件的術後女性可以根據自己的排瘀情況進行選擇，越喝越健康。建議和術後調理月養水同時使用。

此方祛瘀活血，祛瘀能生新、活血能排阻，活血而不妄行，止血而不留瘀，用來排惡露極為合適。對於術後宮內有瘀滯，或者淋漓出血不盡有很好的調理作用。

七、排惡露月子餐：豬血燉豆腐

材料：豬血、北豆腐各50克，蔥花、薑末、鹽、植物油各適量

做法：1、豬血和北豆腐洗淨，切塊；2、炒鍋置火上，倒入適量植物油，待油溫燒至七成熟，加蔥花、薑末炒香；3、放入豬血塊和豆腐塊翻炒均勻，加適量清水燉熟，用鹽調味即可。

十個月對於普通人來說，只是一個時間而已，但是對於孕媽媽來說，卻是280天的考驗與擔心，現在終於要卸貨了，大家也都會提前安排好生產後的相關事宜，比如提前準備待產包，提前安排月子事宜等等。

那麼產後月子該怎麼做？每個人對坐月子的觀念各有不同，女性應於懷孕期間就要多蒐集資料，再選擇出適合自己的月子方式，以便和長輩溝通、討論。如果選擇在家坐月子可以參看寶寶樹孕育，裡面有詳細的月子餐以及教程。下面對四種坐月子的方式進行對比，以便大家選擇。

　　型別1

　　優點

　　1.熟悉家中環境，會比較自在。

　　2.可以享受三代同堂的溫馨。

3.親朋好友探訪比較方便。

　　缺點

　　1.思維方式會有差異，產後的媽媽也較不會反抗，長輩常會干預照護嬰兒的方式，造成媽媽的困擾。

　　2.坐月子的料理大部分都以長輩的想法為主，有時候會沒有考慮到媽媽的口味與喜好。若家人堅持傳統月子餐，則營養素攝取可能較不均衡。

　　3.夜間仍需自行照料寶寶，產婦較無法適度休息。

4.探訪者或家中有人感冒容易傳染給媽媽或寶寶。

　　型別2

　　優點

　　1.專人到府一般就是請月嫂提供專業的服務，媽媽跟寶寶都可以在熟悉的環境中獲得專業的照護。

　　2.月嫂給寶寶洗澡、換洗衣物、幫忙餵奶以及料理三餐的服務。

　　3.可以要求對方提供自己想要的坐月子方式，比較有自主權。

　　缺點

　　1.目前月嫂機構，行業情況參差不齊，合格而專業的月嫂不多。

　　2.每個月嫂可提供的服務層次不一，需要耐心地挑選。

3.若臨時發現對服務人員不滿意，常造成手足無措的情況。

　　型別3

　　優點

　　1.可以挑選自己喜愛的餐點口味以及新鮮度。

　　2.月子餐廠商提供全套的月子料理之外，還有單樣的月子補品可以選擇。

　　3.目前有許多廠商都有提供針對個人體質，設計合理的月子選單的服務。

　　缺點

　　2.大部分的外包裝較為粗糙，有時候會影響食慾。

3.和傳統坐月子一樣的缺點，我就不細數了。

　　型別4

　　月子中心型　省錢指數：☆☆☆☆☆ 物件　適合注重個人隱私以及小家庭的產後媽媽。

　　優點

　　1.擁有專業的護理人員提供服務，便利性相當高。

　　2.醫療裝置相當完整，隨時可以提供專業的醫療服務。

　　3.有專業護理人員的支援，大大增加成功哺餵母乳的機率。

　　4. 除了由專業營養師調配的完善月子餐點，也會顧及媽媽自身的熱量與營養需求。

　　5.提供產後媽媽套房式的休息空間與服務，並有專人照顧寶寶。

　　6.可與同住的產後媽媽進行經驗交流與分享。

7.護理人員會隨時觀察媽媽的情緒變化，減少產後情緒低落的狀況。

　　缺點

　　1.費用較高，要斟酌自己的經濟能力來決定居住的天數。

　　2.室內空間的安全規劃高低不一，要注意是否備有專業的證照。

3.需要適應新環境，可能會有認床、睡不好的情況。

4.需往返機構，親朋好友探訪比較不方便。

5.必須與家中的大小孩做短暫的分離，並且須將大小孩託付給其他人照顧。