對於習慣抽菸的人來說，戒菸會是一件特別難的事，但是為了家人的健康，許多人都開始選擇戒菸，雖然戒菸中途很痛苦，但是真正戒掉以後，你會感覺到一身輕鬆。

今天我就給大家支幾個戒菸的小招。

1、首先慢慢減少抽菸量，如果一下就不抽菸，相信誰都受不了，假如你一天原本抽一包，那麼現在就只抽15根，在減少到10根，一直減少到沒有，讓自己慢慢習慣少抽菸。

2、隨身不攜帶打火機、火柴等物品，這樣會減少你的抽菸數量，畢竟沒火誰也抽不了煙。

3、開始嘗試抽焦油量少一點的菸草，慢慢控制自己的煙癮。

4、深入瞭解抽菸的危害，讓自己明白抽菸的壞處。

5、想抽菸的時候，試著吃糖。

希望你能夠早日戒菸成功。

地球人都知道吸菸有害健康，吸菸不止有害自己的健康，還有害家人的健康，年少輕狂不懂事，那個時候為了耍酷留下了吸菸的壞毛病，現在後悔了，想借卻戒不掉了！

但是真的戒不掉嗎？NO,NO,NO,本人就是有著一個10年煙齡的人，現在也戒了有兩年的時間了！下面分享一下自己的戒菸過程！

真正開始戒菸是從結婚以後開始的，因為媳婦聞不了煙味，所以開始強迫我戒菸！因此我從每天的一包煙減成了半包，剛開始的時候是真的不習慣呀，半包煙只能堅持到下午就沒有了，那下午想抽怎麼辦呢？我就拼命地喝水，要不就找人聊天！這就樣堅持了一個月（咋樣兄弟？佩服不）

一個月以後媳婦又來找我說：“看你整天吞雲吐霧的，能不能再少抽點”？我當時是一萬個不答應，但是終究沒抵過媳婦的“威壓”！好吧，從半包降成了一天三顆（早中晚各一顆）

話說一個10年的老菸民一天只抽三顆煙？戒過煙的人都知道，那難受的真不是一點半點！每當我堅持不住的時候媳婦就會開啟電腦，專門讓我看吸菸以後的肺部變化圖和一些因為吸菸導致的疾病！這樣又過了兩個月，我已經完全適應一天三顆煙的生活了！

等我適應以後，媳婦又找上了我，對我說：“一天你就抽三顆煙，那還抽什麼抽？戒了得了唄”！奇怪的是，我聽了以後一點感覺都沒有，說：“那戒了就戒了吧！這玩意有什麼好抽的”！

就這樣，一共歷時三個月左右，我把十年的煙癮戒了！

總結以上過程，我認為戒菸無非就三點：

1，詳細瞭解吸菸到底有哪些危害，多看看肺部變化圖嚇唬嚇唬自己！

2，要說到做到，實在不行找個人監督（自家媳婦最好，為啥就不多說了呀！）

3，身上和家裡不要放煙，看不見也就不煩了！

為了自己和家人的身體健康，儘早戒菸吧！不然年齡大了指定後悔呀！

感謝閱讀！

（戴醫生問答20180319）

吸菸有害健康是公認的事實，也有大量的研究結果作為佐證。但是戒菸卻是非常困難的。因為菸草所致的軀體依賴性大，甚至大於大麻。可以毫不誇張的說，戒菸就是戒毒！那麼應該如何戒菸呢？作為一個煙齡15年的已戒菸的醫務人員，我可以給你以下建議：

大家都知道吸菸有害，但是很多人還並不知道到底危害有哪些;或者說戒菸所帶來的不適讓菸民不自主的選擇忽視這方面的資訊。因此樹立吸菸有害的觀念一定要具體，如吸菸導致的下肢壞死，肺癌，慢阻肺，冠心病等。當然，疾病嚇不倒你，可以想想自己的家庭，自己的事業，一旦病倒盡化為烏有，一切努力全都會付諸流水。這種觀念不是一時半會樹立起來就完事了的，要反覆加強，最好是能產生對吸菸行為的厭惡感和恐懼感。我一同事的父親有數十年吸菸史，發現肺癌後做了手術。術後成了堅決的抗煙人士。現在有人在旁邊吸菸，他都會非常反感，甚至認為對方是故意想讓他再得肺癌來害他。

戒斷反應對於大多數人來說都是無法忍受的。但是吸菸的人都知道，當忙碌的時候經常會忘掉吸菸。那麼讓自己忙起來是個不錯的法子。有些選擇做家務搞衛生;有些選擇拼命工作。戴醫生選擇的方法是健身，每當煙癮起來就練。當然運動要適量，我是不會告訴你因為過量運動導致運動損傷這件事的。

避免進入棋牌室，麻將館，網咖等，這些地方有大量的菸民，很容易吸菸。當打牌或者玩電子遊戲時也是吸菸最多的時候，這是戴醫生的切身體會。另外，最好把家裡的煙都扔掉，這樣煙癮上來也會無煙可吸。戒菸期間避免跟菸民飲酒聚餐。

根據自己的戒菸時長計算所省的煙錢，用這筆錢給自己或者家人買點禮物。

隨著國家對菸草危害的重視，一些醫院已經開始開設戒菸門診。戒菸門診有助於減輕戒菸的不適，增加戒菸成功率。

戴醫生提醒您，戒菸什麼時候都不晚，早戒早受益。

WKZWY:

吸菸是發生心血管風險的獨立危險因素之一，這個行為會嚴重影響整個呼吸系統的功能，進而對其他系統也產生一些破壞。

為了自己和家人的健康，下定決心戒菸才是明智之舉。想要戒菸成功，最先應該做到的是從內心裡主動自發地產生這個心願，內心裡認同這一個理念才會慢慢指導自己的行為。這就是戒菸必備的第一個條件：主觀能動性。

第二，轉移注意力。每個人開始抽菸的原因都不一樣，可能是心情煩躁、可能是壓力過大為了放鬆、也有可能是應酬。那麼在戒菸期，就應該時刻關注自己的情緒變化，每次察覺到自己壓力過大或者心情不好的時候，去幹一些其他的事情讓自己忘掉吸菸。比如說可以時常在口袋裡放一些糖果、瓜子等，用這些有味道的東西來緩解煙癮。也可以在壓力大的時候出去跑跑步，鍛鍊也是釋放壓力的一種好方法。

導讀：吸菸不僅危害自己的身體健康，還會給處於周遭環境的人們帶來很多困擾，吸菸人群當中有大部分人潛意識裡是想戒菸的，但很多人往往以戒菸失敗告終。究竟怎樣才能達到成功戒菸的效果呢？

1.主動明確戒菸目標：大多數人都認為戒菸是一件非常難的事情，需要極大的意志力和忍耐力。其實戒菸並非難事，失敗的真正原因在於戒菸的初衷往往來自於他人的要求，而自主的目標和意識比較弱。所以一犯煙癮就忍不住吸菸。主動明確戒菸目標非常重要，畢竟個人自身的意志是最強大的。下定決心戒菸以後最好告訴周邊的家人、朋友和同事，獲得支援和監督，減少被敬菸等誘導吸菸的機率。2.讓自己忙碌起來無論是工作還是運動，讓自己在戒菸期間忙碌起來。工作時全身心地投入工作，下班以後多進行一些健康運動或與心愛的親人聊天、娛樂，將注意力從吸菸上轉移開。這樣可以大大減輕煙癮的痛苦感，逐步幫助達到戒菸效果。3.用零食代替香菸很多人都知道犯煙癮的時候嚼口香糖可以幫助戒菸。其實不僅僅是口香糖，堅果、巧克力等健康零食都可以作為吸菸人士的戒菸零食。想要吸菸的時候，吃點零食，緩解一下嘴巴難受的感覺，同時產生飽腹感，這樣能夠大大減少吸菸的衝動。做個零食不離手的“萌男人”比走到哪裡都不受歡迎的“煙癮男”要好很多噢。

其實吸菸有害健康，你我都是心知肚明，有關提示隨處可見，但為什麼我沒吸菸？是因為我父親喝酒是重量級的，所產生的逆反心理立志不吸菸。參加工作後也沒有受到各種誘惑吸菸。說白了，吸菸是一種生活方式。比如陌生人見面先敬棵煙，就縮短了彼此的距離開始有話可聊，很快可以切入正題。而我不吸菸就難多了，想做功課一樣。所以我覺得要從其它方面做出改變，加上有益健康就更好了。順便說明吸菸有害健康的新證明，菸灰是標準的Pm2.5，用來測試空氣清淨機的實驗替代物，標準規定就是香菸。與之相比要比空氣中的汙染物濃度大很多倍了。還是不吸的好。

如果煙齡比較長，十幾年或者二十年以上的，個人建議不要突然性的戒斷，突然戒斷有可能會出現很多不適的症狀，可以減少抽菸的頻率，比如之前一天抽兩包，可以逐漸減量，一包半，一包，半包，注意，這個過程也是需要毅力的，很多人說戒不掉，其實都是決心和毅力不夠，簡單來說就是不夠自律，煙齡長也不建議抽電子煙，電子煙五花八門，質量也沒有保證，戒菸，戒的是一種生活方式，初期可以轉移注意力，比如吃口香糖，或者零食之類的，如果煙齡較短，建議果斷的一次性戒斷，你要相信自己並不斷的鼓勵自己，別人可以做到，你也一定可以，本人煙齡差不多十年，現在正在戒菸的路上，目前剛戒了四個月，感覺還不錯，歡迎大傢俬信我，可以分享給大家方法

答：從心裡面由衷的拒絕香菸的誘惑。

要我戒菸，被動，成功率極低。因為我還可以偷偷的抽。

我要戒菸，主動，成功率很高。因為我不想抽了，你總不至於逼著我抽吧。

我就是這麼戒的，而且還是為了避免浪費，想通了以後，把兜裡的煙都抽完了才沒再抽了。

這檔口最好有一個因素能讓自己感悟到香菸是個不能再有的愛好。我是喝酒抽菸誤了上班才讓我感悟到不能再抽了。

但願能幫到您。

謝邀答。“該如何地健康戒菸？”。我回答一下這個問題。眾所周知，吸菸成為公害已經不可否認；吸菸危害健康已經成為公知，吸菸給菸民留下的煙癮幾乎成為不可逆的傷害。而菸民明知吸菸對身體健康不利，卻很難從中自拔，有時只能對自己的說了不算，算了不說的行為而惱火和不斷自責。健康戒菸真的那麼難嗎？

戒菸難嗎？這也許是每一個吸菸者有時在問自己的一個話題，這更是人們對吸菸者的不解。其實，戒菸說難真的很難，說易則易，這事看對誰而言，明者智者說戒就戒，不為其所困。愚者鈍者而視其為割肉挖心一般，百戒不成。

我們不妨解剖一下香菸裡所含成分

香菸裡所含的各種主要成分以及各佔百分比如下：

1、菸草絲：約94.8% ；2.、尼古丁：約0.71%； 3、焦油：約0.44% ；4.、亞硝胺：約0.22% ；5、一氧化碳：約0.41%； 6.、放射性物質:微量.；7、水份:約2.9%； 8、菸草主要是由碳水化合物（佔40％—50％）羧酸、色素、萜烯類物質、鏈烷烴、類脂物質等組成。

香菸裡令人上癮的成分是什麼？

香菸裡令人產生致幻和上癮的東西，主要是一個叫尼古丁的東西。尼古丁（菸鹼（Nicotine），俗名尼古丁，是一種存在於茄科植物（茄屬）

中的生物鹼，也是菸草的重要成分。尼古丁會使人上癮或產生依賴性（最難戒除的毒癮之一），人們通常難以剋制自己，重複使用尼古丁也增加心臟速度和升高血壓並降低食慾。大劑量的尼古丁會引起嘔吐以及噁心，嚴重時人會死亡。菸草中通常會含有尼古丁，這使許多吸菸者無法戒掉煙癮的重要原因。

綜上所述，人一旦沾染上吸菸，加上生活和工作壓力以及其它方面的困擾，就會越吸越多，吸的越多就越上癮，最後導致成對香菸的百分之百的依賴。

如何健康的戒菸？首先要充分的瞭解自己能力和本性。其次要知道煙的危害和戒菸目的，只有在這樣前提下，再加上自己的毅力和恆心，才能做到健康的戒菸。反之心血一來潮就戒，掉轉身又沒皮沒臉的吸上了，就是到死也是枉然。

1、想好了說戒就戒： 無論你身處在什麼環境下；什麼時間；多大的年紀，當你一旦決定戒菸，就要立馬付諸行動，做到說戒就戒。反之，如果你沒有這個決心和能力，就不要這麼做，因為你如果真的戒了幾天煙後又復吸，那麼煙癮就會增大，反而還不如不戒的好；

2、遠離煙具和吸菸的親朋：如果你真的下決心選擇開始戒菸了，就必須立即遠離擺放在你身邊的所有與香菸有關的一切煙具，如：菸灰缸、打火機、香菸等。這就是如果斷其形，必先斷其身。眼不見心不想吧；

3、對付煙癮的一些辦法： 戒菸後的一週內，真可謂是身心受其煎熬，難受的滋味無法比喻，煙癮上來時如同百爪撓心，坐也不是，站也不是。此時就該採取一些辦法來沖淡煙癮的侵害和困擾，那麼，應該用什麼辦法呢？比如：健身運動、書法及郊遊、讀書、象棋和樂器等，只要煙癮來襲就用上述辦法化解，這樣的輔助手段對於科學有效的戒菸很有幫助，只要熬過煙癮頻發期，可以說，戒菸就成功了一半；

4、任何情況下怎麼拒絕煙的誘惑： 拒絕吸菸者的敬菸，可以說是戒菸的一個最關鍵環節，也是如何擺脫和麵對吸菸者的遞煙之情和煙的誘惑。其實，有些戒菸者已經到了接近戒掉煙癮的邊緣，但礙於情面無法拒絕，只好勉強吸著應付了事，但是如此下去很難戒菸，反而是自己的努力付之東流，因此，說戒菸就一口不動，誰給的煙也不接更一口不吸；

5、防止復吸的重演：有些朋友問：戒菸多久算戒菸成功？其實，這個問題是戒菸者的共同關心問題，。那麼，什麼是戒菸成功呢？一句話就是“到死也沒有吸”！戒菸就是這麼困苦，這麼艱難和現實。戒菸復吸是存在常象，也是難以解決的共性問題。可以真實說真正戒菸成功的不多，很多人都是堅持戒菸後的數月內，數年內又復吸了，煙就有這麼癮！防止復吸是對戒菸者提出的目標，但在這個過程中能不能堅持不吸，絕對是對戒菸者的一個最艱難的考驗。

願君戒菸就一把成功

感謝誠邀：是這樣的，抽菸也不是說是癮，更應該說是一種習慣，抽久了就會習慣手指間夾著一根菸，習慣了尼古丁的味道，習慣了一個人在夜深人靜時點燃一根，讓尼古丁充和血液糾纏，散在空氣，曾經網路上有句話是：哥抽的不是煙，是寂寞！對於很多學抽菸的人，第一次都是在心情很不好，或者其他情況下學會的，慢慢的煙就成為孤單最忠實的陪伴著！

習慣了一樣東西，想戒掉真的很難，也不是戒不掉！只是時間和毅力問題！我嘗試過戒菸，戒了1個月，中途因為某些原因又抽上了，真的確實狠自己沒有毅力堅持下來！我來說說我自己的戒菸心得吧：第一點，不要說什麼說不抽就不抽，年輕人很少有人辦得到，你可以從你原來的一天量裡面減去三分之二的量，把三分之一的量分到全天裡面。第二點多幹點有意義的事，把時間和精力分散開，不要讓自己閒著，因為我們專注一件事情的時候，就不會有心思想其他事。第三點就是多鍛鍊身體，每天堅持跑步，因為這樣既可以增強身體的抵抗力，也讓你將心思分開了。第四點多喝水，在自己想抽菸的時候就喝水，具體是為啥我就不知道了，沒有問過醫生！第五點，有的人會覺得沒有菸嘴裡或者手指間少了什麼東西，那你就必備點瓜子，口香糖代替。第六點，既然戒菸那就要管住自己，不要去娛樂場所，親朋好友同事的煙就不要接過來了

半個月後將原來的三分之一的量慢慢用上面的其他方法將他排除掉，然後將家裡的菸灰缸，打火機。。。全部扔掉，堅決斷了自己的想法，將所有衣服洗一遍，將帶有尼古丁的味道去掉，只要你堅持2個月，你就不會覺得煙戒不掉了