首先，營造優質的睡眠環境是必要的。臥室內儘量不要冷色調，光線不要太亮，睡覺時關燈，環境要安靜，溫度適中，床褥要柔軟舒適，這樣才能讓身體充分放鬆。

其次，睡前不要喝咖啡、茶、酒精飲料等一些會讓人精神亢奮的東西。睡前儘量不要吃東西，晚上身體的各個臟腑器官都要休息，吃太多會給腸胃增加負擔。睡前不要思考太多事情，放鬆身心。

我是老玉米，理性聊生活，侃生活大趣味，你們的評論和留言會是我持續更新的動力！

1.適當做些減法

2.放下貪心

3.別苛求太多太高

4.找點別的事分散一下情緒吧

我也想知道哪些減壓方式方法比較好，最近感覺情緒很不穩定，個人感覺情緒不穩定很危險

，對自己對別人來說

失眠——過度焦慮，增強戶外運動頻率

一般情況下，失眠形成的誘因，是過戶度焦慮造成的。也可能是近期或長期工作出現低迷狀況，得不到進張而未受激勵的刺激而造成厭煩心態造成的。這種情況確實難已一時間治癒，或者說是緩解。因為工作不起色，是根本問題，不是說開個玩笑，講個段子就能根除。這就需要自已結合實際情況，制定有效措施。比如上下班，選擇公園綠化路段跑跑步，打打籃球，騎單車，或參加個舞會，唱唱歌什麼的，適當加入休閒的人群中去，大膽放鬆自已，把工作餘下班後的你變成另一個閒人看待！

記得當年我在工廠上班，一段時間後感到無比厭倦，前途無望，許多同學又考上大學或中專繼續深造，相比之下，自愧自棄。競患了嚴重失眠症，又怕說出去，別人笑話我得了“相思病"，竟壓抑著不得解脫，最後巧逢公司委派到湖北實習了半個月，換了環境，換了人事，竟然半個月就全癒了。事後我才總結:有了此症狀，千萬別瞞著，找正確的途徑解決，免受無辜的煎熬和折磨，誰人都會遭遇，何狀是工作中的人呢？你說是不是？

你這種情況往往是焦慮的情緒在作怪。。也就是大家口中的焦慮症。下面是我自己面對焦慮的一些經歷以及應對方法希望對你有所幫助。。不知道從什麼時候開始與焦慮症結下了不解之緣。。。在剛開始的時候不知道自己得了焦慮症。。以為自己得了。。心臟病。什麼的疑難雜症。。三天兩頭往醫院跑。錢沒少花。。。心電圖。。腦電圖。驗血。。等等。。。能想到的都檢查了一遍。。結果每次都失望而歸。。。前後折騰了2個多禮拜。。不但自己精疲力盡。。把家人也折騰的死去活來。。。因為那種隨如影隨形的瀕死感實在讓人感到驚恐與絕望。有時候吃飯到一半突然發作。。有時候半夜睡夢中突然驚醒。不知道多少次了。。最後沒辦法。。辭了工作。。回家接受治療。。醫生採取的是電磁干擾治療。。另外又開了很多抗焦慮的藥物。那一個月就是一邊接受干擾治療一邊吃藥。不知道是不是治療有了效果還是那段時間沒工作。。。壓力減輕了。那段時間雖然偶爾也會有那種胸悶氣短疲憊不堪的時候不過也不是很強烈。也就沒在意了。後來說來也奇怪。。那種偶爾難受的感覺也沒有了。當我發現這個現象的時候激動的差點跳起來。。真的太高興了。自己再也不用受到那種非人折磨了。。沒多久就回去上班了。

可 好景不長。這種快樂並沒有持續多久。才上班一個禮拜左右。。正在宿舍睡覺的我被一種死亡的驚悚感覺驚醒。呼吸困難。心悸。濃濃的死亡感覺伴隨著我。我大聲呼喊。救命。。。我的喊聲驚動了正在熟睡的室友。大家七手八腳的把我送到醫院。到了醫院。所有的檢查又做了一遍。。醫生又開了些藥。。。就打發我回來了。。。回來之後的我嗷嗷大哭。。。絕望了。。這回我真的是徹底絕望了。。為什麼。為什麼。為什麼我生病了檢查不出來。。開了藥吃了沒效果。為什麼這個病總是反覆無常。誰可以救救我啊。。。。

工作沒法子幹了。就沒工作了一直在家休養。還好母親是一位慈祥的母親。60多了在她無微不至的照顧下。身體慢慢恢復了一些。雖然難受 的感覺偶爾也會有。。但是我再也沒有告訴母親。這是因為我偶爾一次回來看見母親眼睛紅紅的。像剛哭過一樣。。問她她也沒說啥。我心裡清楚。。她肯定又是為我難過。每天活著水深火熱中。這些日子我突然明白了一個道理。。我該做些什麼。。第二天我就告訴母親我要繼續上班。母親有些奇怪。你不舒服怎麼上班啊 。我告訴她。。我已經沒大礙了。。。她半信半疑的看看我也就沒說什麼了。。就這樣我又繼續工作了。。每天手機查閱跟焦慮有關的知識。自己慢慢研究慢慢琢磨。終於功夫不負有心人。還真被我琢磨出一點規律。下面是我自己總結的一些規律。。。

首先。焦慮症的本質就是壓力大照成的。我又想到按摩可以緩解焦慮。那按摩對焦慮症應該也有效果吧。。還別說。體驗幾次按摩後還真感覺渾身舒服。。一次偶然的機會我接觸到了打坐冥想。。自己慢慢琢磨打坐冥想的一些特徵後覺得或許對自己有效果。。打坐冥想就是找個安靜的地方盤腿靜坐。。全身放鬆閉目觀呼吸。。慢慢體會氣流在鼻孔中進進出出那種感覺跟體驗按摩一樣。每次打坐完就渾身舒坦。。後來就慢慢每天堅持打坐。說來也奇怪。。在一年多的時間裡。。發病的次數可以忽略不計了。。每次也都是來了一下就慢慢過去了。。。一直到現在。。。我都是這樣過來的。現在焦慮對我的影響已經微不足道了 。。。。現在我把自己對抗焦慮的一些方法說出來。希望可以幫助到大家。。。。

首先放慢自己的生活節奏。。堅持每天打坐冥想。。。赤激性的東西少吃。。比如辣椒。。涼。。冰冷的東西少吃。學會忘記焦慮。。。忘記自己有這個毛病。。。該幹嘛幹嘛。。該工作工作 。該出去玩就出去玩。。。記住。。不能太疲勞。。每天早睡早起。。規律生活。。規律作息。。相信堅持下來。。。你也會和我一樣從容面對焦慮了。。我組織語言能力不怎樣。。這篇文章寫的也是不敢恭維 。不過說的都是自己的經歷。。希望和我一樣的小夥伴能從裡面找到一些對抗焦慮的方法。。

調節自己的情緒吧，把工作時間和休息時間一定要安排好，磨刀不誤砍柴工，合理的利用時間能提高你的工作效率，這樣你可以每天儘早地結束。

晚上睡覺之前可以喝杯熱牛奶，緩解疲勞，幫助睡眠，理清自己的思緒，不要想太多。

加油，生活很美好！

很多種因素可以引起失眠，所以治療失眠要查明原因，對症治療。

原因一，情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等；

原因二，疾病。神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等；

治療要以綜合調養為主，藥物為輔。具體方法：

一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質；

二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；

三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的音樂；

四是養成較規律的生活習慣，有安心，養肝，健脾，和胃的作用；

五是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；

六是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；同時點揉三陰交和神門穴。

七是找醫生對症治療相關疾病。

只要堅持這幾條，必有好轉。輕者，用不了多久，就會睡好的；重者，貴在堅持，也必有改善。

祝你開心、喜樂！

我上高三的時候就總是自己給自己很大的壓力，總覺得馬上要高考了，考不好怎麼辦，而且我高一高二成績都在前面，到高三成績卻下來了，但是越急成績越就是上不去，我感覺每天都學的很累，但就是上不去，朋友們看著我著急對我說的最多的一句就是“放心吧，你馬上就要從量變達到質變了，別急，加油”，可是不急真是的不可能，每天都很焦灼，晚上還失眠，同桌老是說我小小年紀總是哀聲嘆氣的，後來我也覺得我該放緩一下腳步，這樣下去我會崩潰的，我慢慢的開始每天寫日記，跑步來舒緩自己的心情，一段時間後發現，的確當心情穩定的時候做事情會事半功倍，效率會提高。 壓力大的時候適當放鬆一下，找朋友聊聊，跑跑步，運動運動，學會調節自己，我們要學會愛自己，抒解壓力。 壓力大的小可愛們可以看看這個文章愛自己，抒解隱形壓力

還好你只是工作壓力大，而不是生活壓力大。工作壓力只是心態問題，只要你能調整過來就沒事，我建議你去看些勵志的影片或者書可以緩解，這幾天我在看狼道，你也可以看看。

首先我們自己作為一個職場人，有工作壓力是很正常的事，沒有工作壓力那反而是不正常的事。如果我們直接跟老闆訴苦的話，老闆會認為我們吃不了苦，所以肯定會覺得我們做事也肯定下不了深功夫。自然會對我們的印象很不好。這樣的話真是得不償失。

這就要求我們自己要學會自己調節自己的心理狀態，不能受到壓力了就受不了啦。要學會自己去調節。畢竟誰還沒有壓力了，難不成都向老闆訴苦嗎。這樣的話公司都要亂套了。

往往成功的人，壓力都是很大的，這一點毫無疑問。但是就算她們壓力很大，為何她們一樣最後還是能成功了，這個就需要我們冷靜的思考了。俗話說：“吃得苦中苦，方為人上人”。這句話說的一點沒錯。

如果我們工作壓力大，我們可以跟公司申請去回家調整幾天來緩解壓力，但是千萬不要直接跟領導訴苦。訴苦只會顯得我們自己很浮躁很沒用。在職場上不比家裡，沒有那麼多人會同情自己的。一切只能靠自己。