分享5個重要易執行的運動

1.適當的重量訓練

重量訓練可以增加肌肉量，讓人變成「易瘦體質」，還可以讓新陳代謝更加順暢，讓身體更加輕盈健康。重訓還能減輕背部的疼痛，讓晚上的睡眠質量變得更好，長期下來對整體健康都很有幫助。

2.多喝水

3.安排休息日

一個禮拜中安排一天休息日，在這天徹底的休息，不要安排活動、也不要做太激烈的運動。身體需要充足的休息，但是現代人的生活步調往往緊湊又忙碌，因此刻意安排一天好好放鬆、排解壓力，才能更有效率的迎接之後的挑戰。

4.定時更換運動鞋

若是你有運動習慣，恭喜你！又離健康的生活更進一步。但是你是否有定時更換自己的運動鞋？雖然好的運動鞋都不便宜，但是如果到醫院報到，花費的金額會更加驚人！最好準備2雙運動鞋輪流穿，若是鞋底有磨損最好就做更換，以免傷害膝蓋和腳步、背部。

5.運動後切實做伸展操

許多人運動後就急著休息喝水，而忽略了運動後的伸展操。伸展操可以有效放鬆肌肉，預防肌肉僵硬，也能避免隔天因乳酸堆積造成肌肉痠痛。

健康的生活習慣是保持身體健康的重要保證。以下是我多年的總結，希望大家能夠收藏。

1.每天早上按時起床，不賴床。

2.起床之後喝一杯溫水，可以幫助清理腸道。

3.每頓飯後半小時散散步。

4.少吃油膩食品，油炸食品，煙燻食品，加工類肉食品。低鹽低糖清淡飲食。

5.工作時注意勞逸結合，不讓身體超負荷運轉。

6.戒菸限酒。

7.保持良好心情，樂觀的對待每一件事情。

8.根據天氣變化及時增減衣物。

9.多吃些應季蔬菜水果。

10.勤換衣物，常洗澡，勤洗頭，勤剪指甲，保持良好個人衛生

11.有條件的中午睡上十五分鐘到半小時。

12.定期體檢，積極預防疾病，無病防病，有病別拖，儘早治癒。

13.按時休息，不熬夜。

14.勿長時間看電視，看書，玩手機等。注意用眼衛生。

15.每天室內開窗通風，保持室內空氣清新流暢。

16.積極培養有益的興趣愛好。

少吃零食多喝水，早睡早起多讀書，每天護膚護眼泡腳，這都健康的生活習慣。具體有以下：

1.早睡早起，不熬夜。堅持吃早餐。

2.每天早上渴一杯溫水，上廁所排便。多做能活動腰部的小動作，解決便秘和保持腰部的苗條。

3.保護好你的面板。每週做兩三次面膜，每天洗面奶洗臉清潔臉部。晚上泡腳。

4.早晚刷牙，保護好牙齒。每天梳子梳頭，促進頭部血液迴圈，保證髮質健康。

5.每天堅持要走路，多運動，保持身體柔韌性，協調性。增強身體素質，提高免疫力，鍛鍊意志力，還有減肥。

6.每天要有充是的睡眠。堅持每天睡午覺。

7.避免暴飲暴食，健康飲食，避免油炸、醃製、高鹽、高糖的食品。多吃素菜。

8.保持個人衛生習慣，勤換洗衣物。吃完飯就洗碗，炒完菜就刷鍋。炒完菜就把熱鍋洗了，把灶臺的油漬擦掉。人離開廚房，做到整潔乾淨。養成好習慣。

9.每天堅持看書，看書是一種積累，獲得更多的知識，提升自己素質及能力。

養成生活好習慣，能讓人身心健康，延年益壽。

1.早睡早起，十一點前上床準備睡覺。

2.早上涮完牙後空腹一杯白開水。

3.早上九點之前吃早餐，條件允許上午吃一個蘋果。

3.飯後不要立即運動，不要立馬去廁所。

4.每天輕叩牙齒，踮腳後跟，搓耳朵，挫大椎穴

感謝邀請。健康的生活習慣應該很多，綠色出行，公共秩序都應該屬於良好生活習慣範圍。我的答案分四個方面：一是積極樂觀的心態，生活中難免有些不如意，我們要積極面對，人生路坎坷，畢竟歡樂多。尤其不能動輒生氣，氣大傷肝，會得14種以上疾病，尤其女性，更不能生氣。二是充足的睡眠，深睡眠要達到6個小時，給身體一個修養的時間。不能貪黑熬夜，再加上打麻將，喝酒，那就是慢性自殺。三是適量的運動，現代人想出汗都是一種奢侈，下樓電梯，出門坐車，買東西網購，每天要步行一萬步。四是均衡營養，說的就是吃的問題，吃什麼，怎麼吃，吃多少，都有講究。要定時定量，要早吃飽，午吃好，晚吃少。另外要以清淡為主，少吃大魚大肉。食材要以天然為主，不要吃精米精面。

健康的生活方式，以我的認為，要以嚴格的生活自律為前提，沒有高度的自律，始終保持健康生活方式無從談起。從我身邊熟悉的人來看，主要有以下幾條：

1.保持良好的心態，易怒 易喜 易悲等劇烈的情緒發洩方式，都容易造成身體的損傷，保持一個平常的心態非常重要。

2. 作息正常，飲食均衡。合理安排工作休息時間，早睡早起，晚上儘量在11點之前睡覺，早晨在7點之前起床。少食多餐，遠離油炸食品，不暴飲暴食，保持合理的體重，可以避免許多疾病的發生。

3. 經常鍛鍊，除非是體力勞動者，一週有計劃的最少鍛鍊三次。日常生活中不管工作多繁忙都要抽出時間來鍛鍊。

4. 培養自己喜歡的興趣愛好，不管是哪個方面，總之可以讓自己從中獲得快樂，提升正能量，如看書 打球 聽音樂 或者參加戶外活動等等，從而讓自己閒暇時間動起來。

人的生活離不開情緒，心理、飲食這三個方面。

健康的情緒習慣有：不過分的喜悅、不過度的憤怒、不過度的悲傷、不過度的擔憂、不窮思苦想、不恐懼不安。

健康的飲食習慣有：不挑食、不暴飲暴食、不吃太鹹太甜的食物、不大量喝酒、少吃油膩辛辣的食物、少吃油炸的食物。

健康的心理習慣有：不久看影片、不久聽音樂、不久玩遊戲、不久上網、不睡懶覺、不幻想和妄想、不對男人或女人情慾深重、不吸香菸、不房事過度。

早睡早起，多吃素，少吃油膩，按時吃早餐，不暴飲暴食，少吃辛辣，少喝酒抽菸，多運動！鍛鍊身體！以後的日子不是拼誰有錢，而是誰健康！

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

所以健康的生活習慣包括兩個部分:

一、心理健康

1、瞭解自我

2、接納自我

3、人格完整

4、能夠控制自我的情緒

5、心理行為符合年齡特質

二、身體健康

1.每天早上一杯溫開水

2.吃一頓營養早餐

3.合理膳食，每天多吃蔬菜，水果，儘量別老吃外賣

4.每天有氧運動30分鐘

5.生活起居要有規矩，不要老熬夜，喝酒，抽菸

6.保證足夠的睡眠

7.工作，事業，生活，要平衡

8.每年一次長途旅行，兩次短途旅行

健康的生活習慣有很多，我分享一下我個人的健康生活習慣吧：

1. 跑步運動。我給自己訂的每年計劃是全年跑步1000km，這個目標達成其實並不難，每個月100km輕輕鬆鬆完成，一週3-4次，一次最少5-6km，週末可以跑個10-12km一次。可惜我今年達不成目標了，10月底骨折了，悲慘，不然我是能完成的。

2. 不吃冰凍食品和甜食，少吃油炸及垃圾食物。女生本來體寒，有了孩子後越來越怕冷了，也越發感覺健康身體的重要性，於是給自己定個規定，不吃冰凍食品，我是夏天都不吃冰淇淋的。不吃糖和油炸等垃圾食物，是為了面板啦。年齡大了，做的一切都是為了美和年輕，哈哈。

3. 多喝水和防曬。這個也是為美和年輕啦，大家都知道多喝水對面板有好處，而紫外線則是面板老化的最大殺手。如果你想更美的話，你肯定可以做到的這最基本的兩樣。

4. 控制情緒，儘量不生氣。控制情緒，也就控制了我們的心情。大家都知道好心情對面板，對健康的好處吧。我基本能對大多數控制情緒，唯一控制不了的就是面對孩子。

5.多吃蔬菜水果五穀雜糧。這個很簡單，我們家基本素食，豬肉是不會買的，也就吃點魚蝦和牛肉了。我對美食沒有那麼大的追求，最愛的就是水果和酸奶了。

7. 早睡早起。我基本上是每天22點前必睡覺，5：30左右起床的，在群裡我對大家說的最多的一句話就是，夜太貴熬不起！為什麼我要早睡早起，還是那句話，為了面板為了年輕嘍。

目前我基本上就做了這些吧，看來看去，大家就會發現，我的目的只有一個，儘可能地讓自己更美更年輕了。好好寵愛自己吧！

為了健康，哪些習慣值得堅持？

·堅持鍛鍊身體

雖然在大家的印象裡，運動是需要花費時間和精力的，現在很多上班族的時間都很寶貴，經常加班、工作壓力大、生活負擔重，讓他們不捨得“浪費”一分一秒的時間，但是運動並不是白費心機的行為，透過運動，我們的身體素質會得以提高。

積極參加運動。運動是健康至本，但如今很多人都缺乏運動，不是久坐就是吃飽了躺下睡覺，很容易引發肥胖問題，增加高血脂、高血糖、高血壓的發病率，而且肥胖還是肝癌的主要引發原因之一。

此外運動可增強新陳代謝和血液迴圈，增強抵抗力，抵禦外界病原體入侵，預防很多疾病。

相信大家都聽過這種說法：生命在於運動，長期缺乏鍛鍊的人，很容易出現免疫力下降的問題，機體的各個功能也會逐漸衰退，而運動則可以促進全身的血液迴圈，加快新陳代謝，排出體內毒素，讓各個器官恢復到健康狀態。

·定期體檢

有些朋友認為體檢無用，但實際上，對於某些“狡猾”的疾病而言，體檢是抑制病情繼續發展的最好方法了。我們不是醫生，沒有那麼多的專業知識，在身上出現一些異常症狀的時候，我們也無法及時做出判斷。

而體檢則可以透過白紙黑字，來揭示我們身上存在的問題。

人到中年，身上難免會出現一些小毛病，越是忽視，越容易讓疾病發展壯大。有些看似不嚴重的小問題，可能是某些重大疾病的前兆。上了年紀之後，我們沒有忽視健康的權利，提高警惕，做好預防措施，是我們的責任。

·少吃垃圾食品

很多人都以為，只要小孩才貪吃，但貪吃的特點是不會隨著年齡的變化的，即便是一些中年人、老年人，也可能放不下美食，不然為什麼肥胖人群、超重人群越來越多呢？

不是讓大家完全戒掉吃零食的習慣，只是有些零食，是公認的垃圾食品，吃了對身體沒有任何幫助，為什麼要自找麻煩呢？

希望大家平時少吃薯片、薯條、辣條、甜點、餅乾、蜜餞、罐頭、火腿腸、炸雞等食物，過量的食品新增劑、糖分、鹽分、反式脂肪等物質，都會增加身體的負擔，危害人體健康。

·保持心態良好

心態好的人讓人羨慕，因為在他們眼裡，似乎沒有過不去的坎，積極的心態和看待事物的眼光也值得我們學習。隨著年齡的增長，你就會發現，心態好並不是天生的，有些朋友也是花了很多時間和精力才慢慢糾正自己的心態，這也是一場“修行”，想要擁有平和的心境，也得做出相應的付出。

擁有健康的心態。生活中有很多人由於膽小、怕事、怕得罪人等，會長期壓抑自身情緒，使得不良情緒長期無處宣洩，傷害自身健康，甚至會引發一些嚴重疾病，如心腦血管疾病、肝癌、胃癌等；

而健康長壽的人恰恰不會如此，他們擁有眾多宣洩不良情緒的方法，如外出旅遊、爬山、游泳等，以及傾訴、寫日記、痛快哭一場等。

有些朋友認為，到了一定的年紀，自然會看得開，其實並非如此，心裡有執念的人，是很難走出來的，即便年過半百，他們依然會為心裡的“疙瘩”煩惱。心平氣和不是每個人都能做到的，如果你能做到，受益的不止是心理健康。

·細嚼慢嚥

大多數人知道吃飯時細嚼慢嚥比較好，但是很多人做不到。大多數人吃飯速度是比較快的，狼吞虎嚥。長期這樣下去，容易攝入過多食物，導致長胖，還會影響到消化系統運轉，容易導致慢性胃病、胰腺損傷、便秘、消化紊亂等多個問題的出現。

細嚼慢嚥，在口腔中，食物被嚼碎，與唾液混合，刺激消化液、消化酶分泌，使食物更容易被吸收。

·不“趁熱吃”

很多人偏愛熱食，喜歡在食物還燙的時候就開始吃。但是經常吃燙的食物可能會導致癌症的發生。國際癌症研究機構早已經將超過65℃以上的食物列入了致癌物名單，與之最為相關的就是食管癌、胃癌。

在吃燙的食物時，黏膜也食物反覆燙傷，導致炎症、潰瘍。機體需要應對這些問題，細胞在反覆分裂、受損、修復的過程中，可能會發生基因複製錯誤，進而增加了癌變率。不要吃燙的食物，適合人食用或者飲用的溫度是40攝氏度左右的。

·健康飲食

不少中老年人非常重視“進補”，但其實很多看似營養價值很高的食物，比如濃肉湯、骨頭湯，營養價值並沒有大家想象得高，進補效果一般。

所以在飲食上，應正確進補，做到科學飲食、均衡膳食，多補充一些優質蛋白、綠色蔬果、纖維穀物。對於有胃腸道問題的中老年人，建議清淡飲食，少吃一些油膩、辛辣刺激性的食物，以減輕腸胃的負擔。

人到中年，對身體健康更應重視，選擇健康的生活方式，科學飲食、適當鍛鍊、規律作息、戒菸戒酒，這樣才能遠離疾病。

·不挑食

挑食可能會導致機體某些營養成分缺少，從而導致某些疾病的出現。機體需要多種營養成分，且不同營養成分的需求量是不同的。不同的食物，含有的營養成分以及含量也是不同的。為了保持機體處於健康的狀態，需要從多種食物中獲取營養物質。

真正的健康是飲食均衡，每天飲食搭配要科學，每天都應該吃一定量的蔬菜、粗糧、肉等。

·不“重口”

為了使食物口感更豐富，除了加鹽，還會將一些調味劑，比如：醬油。醬油、鹽以及食物中都是含氯化鈉，一旦鹽、調味劑加太多，導致攝入超標，就會誘發水鈉瀦留、血壓升高等問題，給慢性病埋下隱患。

總之，要想健康長壽，養成良好的飲食習慣也是很重要的，包括不挑食、不重口味、不吃燙食、細嚼慢嚥等。在日常生活中，可以多吃豆腐，喝粥，多吃蘋果、香蕉等水果，多吃新鮮的蔬菜。

·戒菸戒酒

無論是年輕人或是中老年人，吸菸、喝酒對健康都會有不小的損害。年輕人身體素質較好，抽菸、喝酒後身體狀況可能不會立刻出現問題，但中老年人就不同了，年過半百，器官功能會開始慢慢老化，身體素質較差。

如果還繼續菸酒不離手，勢必對健康會造成很大影響，容易誘發肺部疾病、心血管疾病等等。所以年齡越高者，為了自己的健康考慮，抽菸、喝酒的習慣還是能戒就戒。

作息規律，不熬夜。生活壓力大，生活節奏快，促使很多人長期存在熬夜、作息不規律的現象；

但是這種不良習慣對身體傷害非常嚴重，將影響正常的新陳代謝以及血液迴圈，降低身體抵抗力，給外界病原體提供侵入條件，易引發一些疾病損害身體健康。