真心想改的話，是一定能夠控制住的。如果遇上能讓你急脾氣的事情，建議先冷靜5秒鐘，想想這件事該不該生氣，如果不生氣，該怎麼解決。改脾氣不是一時半會的事情，畢竟本性難移，但是不管在什麼場合，都要提醒自己，不能亂髮脾氣。

　　■別急！慢慢來　　當你面對失敗或頹勢時，千萬別慌了手腳而大發雷霆，試著將注意力放在“就算功敗垂成，至少你學到了”諸如此類的積極想法上，它會很神奇地舒緩緊繃情緒，幫你做出正確的判斷和反應。　　■承認自己錯了，別人對了　　認真傾聽別人的觀點和意見，並且勇敢地面對錯誤，絕對是情商指數向上跳躍一大步的指標。　　■別被輕易收買　　隨時都在面對誘惑的人生，得學會明察秋毫。因為小惠的背後可能要付出極大代價。比較安全的應變是，說些“謝謝你的提議，我會仔細思考”、“這個條件很誘人，值得考慮”等等好聽話，然後改變話題，讓對方知道你真的需要時間好好思考。此舉將使你重掌控制權，不至於做下以後會讓你後悔莫及的決定。　　■學習更明快而果斷　　試著用最精練簡潔的詞句表達你的意見想法，千萬別拉拉雜雜閒扯，那不僅可能把對方搞瘋，也會惹得自己心煩意亂。　　■就事論事　　人們常犯的毛病之一是常常人事不分，一面對批評就直覺以為別人和你過不去，不是想當然而反應過度，就是暗自啜泣療傷，甚至因此而喪失自信。在這一點上，要學習能理性就事論事的態度。　　■溝通，再溝通　　別做個遇事就逃的“縮頭烏龜”，坦誠面對困境，不厭其煩地溝通，雨過天晴時，你一定會有所學習和成長。

情緒上的偏激，是做人處世的一個不可小覷的缺陷。　　現實生活中，不能正確地對待別人，就一定不能正確地對待自己。見到別人做出成績，出了名，就認為那有什麼了不起，甚至想盡幹方百計詆譭貶損別人；見到別人不如自已，又冷嘲熱諷，借壓低別人來抬高自己。處處要求別人尊重自己，而自己卻不去尊重別人。在處理重大問題上，意氣用事，我行我素，主觀武斷。像這樣的人，幹事業、搞工作，成事不足，敗事有餘，在社會上恐怕也很難與別人和睦相處。　　偏激的人看問題總是帶著有色眼鏡，以偏概全，固執己見，鑽牛角尖，對人家善意的規勸和平等商討一概不聽不理。偏激的人怨天尤人，牢騷太盛，成天抱怨生不逢時，懷才不遇，只問別人給他提供了什麼，不問他為別人貢獻了什麼。偏激的人缺少朋友，人們交朋友喜歡 “ 同聲相應，意氣相投 ” ，都喜歡結交飽學而又謙和的人，老是以為自己比對方高明，開口就梗著脖子和人家拾槓，明明無理也要攪三分的主兒，誰願和他打交道?　　所以偏激的人大多人緣很差。性格和情緒上的偏激是一種心理疾病。它的產生源於知識上的極端貧乏，見識上的孤陋寡聞，社交上的自我封閉意識，思維上的主觀唯心主義等等。對此，只有對症下藥，豐富自己的知識，增長自己的閱歷，多參加有益的社交活動，同時，還要掌握正確的思想觀點和思想方法，才能有效地克服這種 “ 一葉障目，不見泰山 ” 的偏激心理。　　一個人有主見，有頭腦，不隨人俯仰，不與世沉浮，這無疑是值得稱道的好品質。但是，這還要以不固執已見，不偏激執拗為前提。無論是做人還是處世，頭腦裡都應當多一點辯證觀點。死守一隅，坐井觀天，把自己的偏見當成真理至死不悟，這是做人與處世的大忌，如果不認真糾正這種 “ 關羽遺風 ” ，就很有可能會使自己誤入人生的 “ 麥城 ” 而轉不出身來。　　■別急！慢慢來　　當你面對失敗或頹勢時，千萬別慌了手腳而大發雷霆，試著將注意力放在“就算功敗垂成，至少你學到了”諸如此類的積極想法上，它會很神奇地舒緩緊繃情緒，幫你做出正確的判斷和反應。　　■承認自己錯了，別人對了　　認真傾聽別人的觀點和意見，並且勇敢地面對錯誤，絕對是情商指數向上跳躍一大步的指標。　　■別被輕易收買　　隨時都在面對誘惑的人生，得學會明察秋毫。因為小惠的背後可能要付出極大代價。比較安全的應變是，說些“謝謝你的提議，我會仔細思考”、“這個條件很誘人，值得考慮”等等好聽話，然後改變話題，讓對方知道你真的需要時間好好思考。此舉將使你重掌控制權，不至於做下以後會讓你後悔莫及的決定。　　■學習更明快而果斷　　試著用最精練簡潔的詞句表達你的意見想法，千萬別拉拉雜雜閒扯，那不僅可能把對方搞瘋，也會惹得自己心煩意亂。　　■就事論事　　人們常犯的毛病之一是常常人事不分，一面對批評就直覺以為別人和你過不去，不是想當然而反應過度，就是暗自啜泣療傷，甚至因此而喪失自信。在這一點上，要學習能理性就事論事的態度。　　■溝通，再溝通　　別做個遇事就逃的“縮頭烏龜”，坦誠面對困境，不厭其煩地溝通，雨過天晴時，你一定會有所學習和成長。　　■學著判斷輕重緩急　　生活中要處理的事實在多如牛毛，有些無關緊要的小事，不妨看開些；將心力放在急迫而深具影響力的任務上，要知道，通常瑣事最是累煞人。如果不學著舍輕就重，心情恐怕永遠像是一座活火山，隨時可能爆發。　　■萬全準備　　比如執行一項大計劃前，一定要有充分的準備，而在距離開始倒數計時的關鍵時分，將全部心神放在活動重點上。如果覺得緊張，試著想象活動即將十分圓滿地結束，它會讓你稍微鎮定，且較能專注在流程細節上，成功完成任務的機率亦相對提高。　　■直言你的需求　　如果你期待人們都具備讀心術，可以準確無誤地得知你的需求，那麼恐怕你得一直生活在失望之中了。　　■別心浮氣躁　　如果你內心有所抱怨，找個朋友吐吐苦水，然後忘了它。記住，高情商的人不會把憂鬱埋藏在心裡。　　人們常說，“衝動是魔鬼”。日常生活中，許多人都會在情緒衝動時做出令自己後悔不已的事情來。因此，學會有效管理和調控自己的情緒，是一個人走向成熟的標誌，也是職場上邁向成功的重要基礎。　　業績優秀的員工和業績一般的員工，在“情緒控制能力”方面有明顯差異，心理特徵甚至對能否勝任某一崗位起到了決定性作用。近兩年，美國心理學界也在進行相關的“情緒管理”研究。研究表明，能夠控制情緒是大多數工作的一項基本要求，尤其在管理、服務行業更是如此。同樣，在中國這樣一個自古講究“君子之交”的社會中，學會自我調節，是保持良好人際關係，獲取成功的一個重要條件。　　《黃帝內經》中說，人有七情六慾，喜傷心, 怒傷肝, 憂傷肺, 思傷脾, 恐傷腎。可見，情緒反應是人們正常行為的一方面，但用情過度卻會傷害身體。很少有人生來就能控制情緒，但日常生活中，人們應該學著去適應。首先，在遇到較強的情緒刺激時，應採取“緩兵之計”，強迫自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因後果，再採取行動，儘量別讓自己陷入衝動魯莽、簡單輕率的被動局面。比如，當被別人諷刺、嘲笑時，如果立刻生氣，反唇相譏，則很可能引起雙方爭執，傷了和氣。但如果此時用沉默為武器以示抗議，或只用寥寥數語正面表達自己受到的傷害，對方反而會感到尷尬。再者，平時最好多讀一些中國傳統文化的書籍，裡面有很多指導人際交往和個人修養的方法。還可以進行一些有針對性的訓練，培養自己的耐性，例如練字、繪畫等。　　控制情緒的方法　　沮喪時，引亢高歌；　　悲傷時，開懷大笑；　　病痛時，加倍工作；　　恐懼時，勇往直前；　　自卑時，換上新裝；　　不安時，提高嗓音；　　窮困潦倒時，想象未來的財富；　　力不從心時，回想過去的成功；　　自輕自踐時，想想自己的目標；　　自高自大時，追尋失敗的記憶；　　縱情享受時，要記得捱餓的日子；　　洋洋得意時，不要忘記忍辱的時刻；　　自以為是時，看看能否讓風止步；　　腰纏萬貫時，想想那些食不裹腹的人；　　驕傲自滿時，要想到自己怯懦的時候；　　不可一世時，讓我抬頭仰望群星！！！　　有效控制情緒的方法是：　　學會容忍。每次遇到讓自己生氣的時候，如果是自己的家人，就要以親情去化解，傷害自己的親人，最終受傷害的是自己；如果是朋友，就要用寬廣的胸懷去諒解，失去朋友的友誼後就不會重來；如果是同事，就大大方方的原諒他們，這樣你就會贏得尊重；如果是路人，那更應該一笑而過，因為這體現了你的高尚人品和人格魅力。如果是自己錯了，就直截了當的承認自己的錯誤吧，這樣可以使你更加的進步。　　在身體方法方面，凡是碰到上述事情，你可以摸摸自己的腦袋，拍拍自己的額頭，揉揉自己的嘴巴，轉動自己的眼睛，連續做幾次深呼吸，然後露出你的笑容，有涵養的離開。這樣你的氣就會消的很多。如果還有氣，就去做做體育運動，直到出汗為止。　　意識調節　　人的意識能夠調節情緒的發生和強度，一般來說，能清楚認識到引起自己情緒波動的根源就能更有效地調節自己的情緒。　　語言調節　　語言是影響人的情緒體驗與表現的強有力工具，透過語言可以引起或抑制情緒反應，如林則徐在牆上掛有“制怒”二字的條幅，這是用語言來控制與調節情緒的例證。　　注意轉移　　把注意力從消極情緒上轉移到其他方面去，俄國文豪屠格涅夫勸告那些剛愎自用、喜歡爭吵的人，在發言之前，應把舌頭在嘴裡轉十個圈。　　行動轉移　　此法是把情緒轉化為行動的力量，即把怒氣轉變為從事科學、文化、學習、工作、藝術、體育的力量。　　釋放法　　讓憤怒者把有意見的、不公平的、義憤的事情坦率地說出來，以消怒氣，或者面對著沙包、人頭面像猛擊幾拳，達到鬆弛神經功能的目的。　　自我控制　　學會放鬆：當你感覺過分緊張、煩惱、恐懼時，可採用深呼吸的方法放鬆自己，即深深地吸氣,慢慢地呼氣，使自己的身心放鬆。也可以採用自我暗示的方法，如反覆默唸：“我現在放鬆了，我的全身處於自然而然的輕鬆狀態。”還可以用回憶過去成功的體驗來鼓勵自己。　　學會轉移：當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。　　學會宣洩：遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發洩的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。　　學會安慰：當一個人追求某專案標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。　　學會幽默：幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。　　（一）首先，調動理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來。在遇到較強的情緒刺激時應強迫自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因後果，再採取表達情緒或消除衝動的"緩兵之計"，儘量使自己不陷入衝動魯莽、簡單輕率的被動局面。比如，當你被別人無聊地諷刺、嘲笑時，如果你頓顯暴怒，反唇相譏，則很可能引起雙方爭執不下，怒火越燒越旺，自然於事無補。但如果此時你能提醒自己冷靜一下，採取理智的對策，如用沉默為武器以示抗議，或只用寥寥數語正面表達自己受到傷害，指責對方無聊，對方反而會感到尷尬。　　（二）用暗示、轉移注意法。 使自己生氣的事，一般都是觸動了自己的尊嚴或切身利益，很難一下子冷靜下來，所以當你察覺到自己的情緒非常激動，眼看控制不住時，可以及時採取暗示、轉移注意力等方法自我放鬆，鼓勵自己剋制衝動。言語暗示如"不要做衝動的犧牲品"，"過一會兒再來應付這件事，沒什麼大不了的"等，或轉而去做一些簡單的事情，或去一個安靜平和的環境，這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鐘、幾分鐘就可以平息下來。但如果不良情緒不能及時轉移，就會更加強烈。比如，憂愁者越是朝憂愁方面想，就越感到自己有許多值得憂慮的理由；發怒者越是想著發怒的事情，就越感到自己發怒完全應該。根據現代生理學的研究，人在遇到不滿、惱怒、傷心的事情時，會將不愉快的資訊傳入大腦，逐漸形成神經系統的暫時性聯絡，形成一個優勢中心，而且越想越鞏固，日益加重；如果馬上轉移，想高興的事，向大腦傳送愉快的資訊，爭取建立愉快的興奮中心，就會有效地抵禦、避免不良情緒。　　（三）在冷靜下來後，思考有沒有更好的解決方法。 在遇到衝突、矛盾和不順心的事時，不能一味地逃避，還必須學會處理矛盾的方法，一般採用以下幾個步驟：　　①明確衝突的主要原因是什麼？雙方分歧的關鍵在哪裡？　　②解決問題的方式可能有哪些？　　③哪些解決方式是衝突一方難以接受的？　　④哪些解決方式是衝突雙方都能接受的？　　⑤找出最佳的解決方式，並採取行動，逐漸積累經驗。　　例如，小明這幾天情緒不好，原來是和父親因踢足球發生了矛盾：父親希望他放棄所鍾愛的足球，專心學習；小明自己對足球有濃厚的興趣，不願放棄馳騁綠茵場。明確了分歧的原因之後，接下來就考慮解決問題的方式有哪些？　　方案有如下四種： ①放棄足球訓練，專心於學習； ②放棄足球訓練，也不專心學習；　　③堅持足球訓練，因此影響學習；　　④合理地安排時間，既堅持足球訓練，又能兼顧學習。 其中，第二、三套方案是父親不忍目睹的，而第一、二套方案則是小明不願接受的，既然第四套方案可為雙方接受，不妨一試。　　（四）平時可進行一些有針對性的訓練，培養自己的耐性。可以結合自己的業餘興趣、愛好，選擇幾項需要靜心、細心和耐心的事情做做，如練字、繪畫、製作精細的手工藝品等，不僅陶冶性情，還可豐富業餘生活。中學生風華正茂、熱情奔放、富有理想、朝氣蓬勃。這是一個從幼稚走向成熟的時期；這是一個不輕易表露內心世界的時期；這是一個獨立性與依賴性並存的時期；這也是一個思想單純，少有保守觀念，富有進取心的時期；同時也是應對方式情緒化，好走極端，易發生心理疾病的時期。學會管理和調控自己的情緒，是中學生走向成熟、邁向成功人生的重要基礎。　　學會轉移．當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕鬆活動，使緊張情緒松馳下來。　　學會宣洩．人在生活中難免會產生各種不良情緒，如果不採取適當的方法加以宣洩和調節，對身心都將產生消極影響。因此，如果—個人有不愉快的事情及委屈，不要壓在心裡，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放積於內心的鬱積，對於人的身心發展足有利的。當然，發洩的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。　　學會自慰．當一個人追求某項事情而得不到時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。　　語言節制法：在情緒激動時，白己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發火”、“注意自己的身份和影響”等詞句，抑制自己的情緒：也可以針對白己的弱點，預先寫上“制怒”、“鎮定”等條幅置於案頭或掛在牆上。　　自我暗示法：估計到某些場合下可能會產生某種緊張情緒，就先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由。　　愉快記憶法　　環境轉換法：處在劇烈情緒狀態時，暫離開激起情緒的環境和有關人物。　　幽默化解法：培養幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作，用諷刺的手法，機智、巧妙地表達自己的情緒。　　推理比較法：把困難的各個方面進行解剖，把自己的經驗和別人的經驗相比較，在比較時尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。　　壓抑昇華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時，可把精力投入某一項你感興趣的事業中透過成功來改變白己的處境和改善自己的心境。　　1，換個背景看煩惱。比如說平時我們所見的月亮，多在天空當中，其背景是浩瀚尢垠的宇宙，月亮相形之下就顯得很小：當月亮剛出地平線，陸地上的房屋樹梢都在左右成為一種對照物時，月亮在這些物體的襯托下就顯得比它在天空時大得多。所以倘若你感到環境對你有一種壓抑感，或者你老為—些小事憂愁不已時，我建議你換一個更為開放廣闊的環境，以淨化你的心境。　　2、明確行為和心態。煩悶是現代人帶著普遍性的一種“常見情緒”。在這種心境下　　3、工作最容易令人開心。工作本身雖然常常不能直接給人以樂趣，但工作的性質卻使人們要面對或參與一種具有挑戰性並帶有技能與技巧的活動，於是它便能給人帶來無窮的樂趣。所以要想從根本上消除不良情緒就必須從自己的工作著手，在其中傾注自己的熱情、責任心與智慧，使之變成一種對自己充滿挑戰性與刺激性的活動。　　4、豐富的業餘生活．現在有不少人，閒了就看電視、讀小說、閒聊來消磨時光，業餘生活安排得單調枯燥，其結果往往是別人活得越輝煌燦爛，就越覺得自己活得渺小空虛。所以在業餘生活中，人們同樣應該具有—種積極的、創造性的和挑戰性的精神，使自己的生活過得豐富多彩、妙趣橫生。　　5、快樂從家庭開始．我們的一生當中，大部分的時間都在家中，和家人共同度過。營造一個溫馨幸福的家庭環境，將使你走出煩悶的情緒。　　6、宣洩你的憂傷．100年前的英國詩人威廉布萊克曾寫了一首與自我宣洩有關的降詩，詩名是《毒樹》。詩的第一節告訴我們傾訴的價值：我對朋友感到憤怒，我說出這憤怒，它消失了；我對敵人感到憤怒，我沒有說出，它滋長了。憂傷情緒的消除僅僅依靠自我宣洩是不夠的，還必須加強意志力的鍛鍊。音樂家貝多芬曾經說過：“卓越的人一大優點是，在不利的艱難遭遇裡能夠百折不撓。”　　7、學會微笑．微笑，不僅是—種情態，更是一種心態，是現代人的情感意識和相應智慧的綜合。莎上比亞曾說：“如果你—天中沒有笑一笑，那你這一天就算是白活了。”美國一位心理學家電認為：“會不會笑，是衡量一個人能否對周圍環境適應的尺度”。這話未免十分誇張，但真誠的微笑，的確能夠感染他人。微笑是“良藥”，微笑是健康的“通行證”，微笑是世界上最廉價、最快捷的“滋補品”。我們不妨笑口常開，用微笑去調節緊張的情緒，讓他人從我們甜美真誠的微笑中獲得輕鬆和愉悅。　　8、感受快樂．其實，累和快樂是相伴而生的，在累中尋找快樂，何嘗不是一種高貴的人生境界：快樂是屬於我們每個人的，它與物質財富的多寡並無關係；快樂是一種感受，只有感覺到，才能享受到，這就是說只有知足才能常樂；快樂是—種修養，一種大氣，只要你對別人存有顆寬容的心，只要你對生活持有一份欣賞的情，你就會感知快樂，享受快樂，擁有快樂的人生。　　情緒與成功作業　　1．你通常是如何調節和控制情緒的，並說說你的這些方法好不好?　　2．你能做到在逆境中也能保持含笑自如嗎?　　3．情緒和理智對你來講．哪一個更多地影響和左右你?　　4．當你將自己的情緒帶到工作中去的時候常會得到什麼樣的結果?　　5．請你設計一個沉著冷靜地控制自己情緒的自我，並用詳細的語言將他描述出來。　　6．倘若你有煩悶的情緒時，請先自查一下原因，並寫在紙上，一條一條的寫清楚為的是哪些事，然後盡力去改變它。做做看，並將之前和之後的感受相對比，看看有什麼不同。　　7．你通常是如何調節和控制情緒的，並說說你的這些方法好不好。　　1、注意轉移，避免刺激 若發生悲傷、憂愁、憤怒時，人的大腦皮層常會出現一個強烈的興奮灶，如果能有意識地調控大腦的興奮與抑制過程，使興奮灶轉換為抑制平和狀態，則可能保持心理上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來。例如，當自己苦悶、煩惱時，不要再去想引起苦悶的事，儘量避免煩惱的刺激，有意識地聽聽音樂、看看電視，強迫自己轉移注意力。這就可把消極情緒轉移到積極情緒上，淡化乃至忘卻煩悶。　　2、理智控制，自我降溫 理智控制是指用意志和素養來控制或緩解不良情緒的暴發；自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩定。林則徐在自己房內掛著“制怒”的條幅，那是為了提醒自己及時控制情緒；俄國著名作家屠格涅夫勸人吵架前，先把舌尖在嘴中轉十圈，都是這個道理。　　3、寬宏大度，克己讓人 人人都要注重涵養，消除抑鬱寡歡的心境和私心雜念，對易激怒自己的事情，要用曠達樂觀、幽默大度的態度去應付，經得起挫折，能克己不狹隘。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕鬆，使一個窘迫的場面在幽默笑語中化解。　　l、從相反的方面去想一想，反悲為樂。如丟了一件心愛的東西，可用“塞翁失馬，焉知非福”、“蝕財免災”等方法自我安慰。　　2、適當發洩。若有悲痛、閒怒、怨恨等不良情緒而難以擺脫時，可向自己的家人、親朋、摯友等訴說，有時可以伴同哭泣，把內心的不良情緒發洩出來。　　3．反省自己。從多方面想一想事情的來龍去脈，看看自己哪些做得不對，或者進行角色轉換，站在對方的立場去體會對方的感受，有時會起到意想不到的效果。　　4．心理諮詢。形式有門診、電話、信函等多種，當遇到情緒問題而用上述三種方法不能解決時，可採用這條途徑。　　1．自我安慰法。這是掌握情緒的人的顯著標志。他們在情緒不好的時候，往往採用此法，不用人們的勸說和解釋，更不用去看心理醫生。大多數人都有這樣的體會：遇到什麼煩心事兒，別人不勸的時候，並不會再引起情緒波動，當別人勸說的的時候，反倒情緒更加波動，倒叫他生出許多的新的情緒來，東拉西扯的，又連結出很多的枯枝爛節。其實，自己安慰自己倒是一種情緒調控的明智之舉。　　2．語言暗示法。無論自己的情緒如何激動，把握情緒的適當程度就顯得非常重要。這時，明智的人會在心裡暗暗給自己打氣：情緒過激會影響自己的工作、影響自己的為人；暴怒會產生不良的後果；得意忘形會有損身份等等。應該“戰略上要藐視，戰術上要重視。”這其中的實質性問題便是，找到暴怒的放氣閥，而不是隨便扎破暴怒的氣囊。讓怒氣慢慢地洩掉，而不是像爆破了的氣球，“粉身碎骨”。　　3．環境變換法。環境對人的情緒、情感有著重要的影響力和制約作用。因此，變換一下環境能起到調控情緒的作用。當你情緒激動的時候，扭身走人，換個環境，就會產生意想不到的效果。俗話說，眼不見心不煩，道理就在這兒。　　4．運動驅趕法。情緒會在人的運動中自然消失或衰退。當你情緒不好的時候，去戶外慢跑或散步等等，會使你的心情慢慢舒展，繼而變得心情舒暢起來，不好的情緒被驅趕掉或大部分被驅趕掉。