不能，通常來說強度太低了，所有減肥不提飲食光注重運動都不會成功！但是你可以從500開始，逐步增加。飲食控制是減肥的重點！

我以前胖的時候。

現在。

我認為我還是有發言權的，首先，如果要靠跳繩減肥，脫離心率談減脂就是耍流氓。

500絕不可能瘦，第一，太少了。第二，500多長時間跳完？3分鐘，十分鐘？結果都不一樣，最後，不是說你跳繩5000次就一定能減肥，要看你的代謝，攝入，消耗。

親身經歷告訴你，體重90公斤時，跳繩減肥，一組500個，每天十組，一個月瘦了3公斤，然後如此第三個月，體重沒變，體型有變化，最後的總結是——跳完繩 ，一身汗，洗完澡，心情好，出門逛，遇燒烤，走不動，一把肉，三瓶酒，第二天，還如此，要想廋，跳了繩，必須要，管住嘴！

如果在保持以前生活習慣情況下增加五百個跳繩肯定能瘦，怕的就是你因為跳繩消耗了能量後吃的比以前多了，那就有可能變胖，如果想減肥的話，飲食和生活習慣的調整也是必不可少的。

個人建議，從吃的量上開始減少，吃個七分飽，吃的質上講究點，多吃牛肉，水果，粗纖維食物，從運動上講，逐步增加鍛鍊量，養成鍛鍊的習慣，把逼著自己練變成喜歡練，循序漸進，思想上，不要給自己過大的壓力，壓力大的話，這股熱情一過你就會放棄，對自己期望也不要太高，如果達不成所謂的小目標後會讓激情和熱情收到打擊，總之一句話，只要開始就是好的，只要堅持就是勝利，沒有什麼科學不科學的，適合自己才是最好的！

跳繩是很多人群減肥最常做的訓練專案，並且跳繩是一項高強度的有氧間歇訓練，它可以快速提升心跳，鍛鍊心肺功能。跳繩訓練後，身體會處於高代謝的燃脂狀態。相比於其他慢跑型別的運動，跳繩的燃脂效率更高，但是難度也有所提高。那麼每天跳500次，能夠起到瘦身效果麼？

一：每天500次，可以減肥麼？

每天500次的跳繩訓練，對於脂肪的燃燒效果是非常微弱的。畢竟完成500次跳繩，只需要短短的幾分鐘就能夠完成，身體糖原還沒消耗完畢，就結束了訓練，又怎麼會有減肥的效果呢？

所以，對於想透過跳繩達到減肥目地的朋友，建議每天堅持30分鐘的時間，這30分鐘可以消耗你身體上的600卡路里，當然對於初學者來說可能達不到這個數字，但也不會太少。

二：如何安排跳繩訓練

在剛開始進行跳繩訓練時，建議訓練者每天6-8組，每組2分鐘，間歇1分鐘。這樣既可以保證訓練效果，也不會給身體帶來太大的壓力。

在跳繩訓練三週後，可以安排每天8-10組，每組3分鐘，間歇1分鐘，再2分鐘。因為之前的適應期已經度過，因此需要提高訓練強度，來更好的刺激身體消耗脂肪。

在跳繩訓練一個月後，我們可以在之前的訓練基礎上，增加一些其他訓練方式，比如：力量訓練，徒手訓練，有氧跑步等等。避免身體出現適應，促進脂肪的快速燃燒，減肥效果也會更好。