1、早餐吃得少

　　每天早上匆匆忙忙出門，只咬一口包子，沒有攝入充足的蛋白質，會導致你在晚些時候吃得更多。

　　2、健身前不吃東西

　　據阿肯色大學的一項新研究，在運動之前吃高蛋白食品的女性，運動30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運動的人要高。此外，空腹運動後，你的飢餓感會加倍，會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。

　　3、獨自一人健身

　　集體健身更有效果。如果你不想加入一個大團體，那麼和兩三朋友邀約運動，會起到雙倍的激勵作用，促使減肥成功。

　　4、太勤於稱體重

　　在一項最新的研究中，那些懂得讓自己放鬆的節食者比那些整天對體重數字耿耿於懷的人，減肥效果更佳好。學會避免焦慮和情緒化進食，會讓你更加接近減肥目標。

　　5、喝無糖汽水

　　根據最近一項研究，喝無糖汽水的節食者，實際上潛意識裡都會在餐食中補回來，最終結果攝入的糖分並沒有減少，做的是無用功。當然，喝礦泉水還是最佳選擇。

　　6、只做有氧運動

　　如果你只做心肺有氧運動，卻忽略力量訓練，那一開始減掉的只是水分。有氧運動和力量訓練相結合，會讓熱量燃燒得更快，大大提高減肥成效。

　　7、只進行輕重量力量訓練

　　在健身房的力量訓練區，女人們都不會傾向去使用重器械，怕“長肌肉”，然而這種擔心完全沒有必要，用更重一點的器械，只會讓你燃燒更多重量，忍受一時之重，帶來的卻是輕盈的身體，何樂而不為呢？

不易於長期堅持的減肥方法都不會減肥成功。想要減肥成功一定要有一個自己制定的減肥專案表。比如我每天什麼時候要做什麼。如果有泳池的話每天早上定點起來游泳，還有早餐是一定要吃的。不能食用蛋白質高的東西，但是可以吃玉米蘋果。一定要少食多餐。我就是這樣瘦下來的，加油吧騷年

每天都在努力減肥，但是為什麼看不到效果呢？很多人減肥期間都會有這個問題，今天佳麗就來告訴你，減肥沒有效果的原因是什麼

很多人減肥會選擇只做無氧運動或者只做有氧運動，這就導致了減肥效果不大。如果你只做心肺有氧運動，卻忽略力量訓練，那一開始減掉的只是水分。在健身房的力量訓練區，很多女孩子都不願意使用重器械，怕“長肌肉”，但其實有氧運動和力量訓練相結合，會讓熱量燃燒得更快，大大提高減肥成效。

飲食控制不到位，沒有做到少食多餐，吃飯熱量沒有控制好。運動前也不吃東西，空腹運動後，你的飢餓感會加倍，會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。早餐沒有好好吃飯，沒有攝入充足的蛋白質，導致晚些時候吃得更多。

減肥過程中，體重下降到一定數值以後，體重在較長時間內都不再繼續下降，這種情況也可能是減肥平臺期。可以改變一下運動方式，提高訓練強度，提高運動量來克服這個階段。

第一：首先就是體質的問題，有一些人號稱喝涼水也長肉，這就沒法玩了！

最後：懶！饞！對，就是這兩個原因，減肥其實很簡單的，什麼減肥茶，減肥藥，瘦身器械，減肥食譜，我告訴你，都是虛的！！減肥最重要的就是少吃多動！

想減肥還管不住嘴，想減肥還不想運動，想啥呢？又懶又饞可不不見效果。

1：少吃不是說節食，一日三餐該吃就吃，別撐著就行，別一見到好吃的就撲上去恨不得撐死自己，節食是要有節制的食用，也別餓著自己，不至於，老祖宗說的飯要七分飽就很有道理。

2：多動，沒讓你一開始就俯臥撐，引體向上，現在很多人矯情的，好像不去健身房辦張卡，或者是去瑜伽館報個課就不是運動了，出去跑個步首先想到的是先買一套好看的行頭，什麼運動服，跑步鞋，運動手環，弄了一大堆最後別說跑了，門都沒出。很簡單，早上早起半小時，下樓走幾圈，中午有時間做一點有氧運動，晚上出去慢跑幾圈，別懶，其實只要堅持一個月以上養成習慣，就會發現你不僅減肥了，而且精神狀態也越來越好了，變得勤快了，做事麻利了！

最後：切記，少吃多動，別饞別懶，堅持才能勝利！光靠想象，光動嘴皮了，當然減不了肥！

1、早餐吃得少

每天早上匆匆忙忙出門，只咬一口包子，沒有攝入充足的蛋白質，會導致你在晚些時候吃得更多。

2、健身前不吃東西

據阿肯色大學的一項新研究，在運動之前吃高蛋白食品的女性，運動30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運動的人要高。此外，空腹運動後，你的飢餓感會加倍，會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。

3、獨自一人健身

集體健身更有效果。如果你不想加入一個大團體，那麼和兩三朋友邀約運動，會起到雙倍的激勵作用，促使減肥成功。

4、太勤於稱體重

在一項最新的研究中，那些懂得讓自己放鬆的節食者比那些整天對體重數字耿耿於懷的人，減肥效果更佳好。學會避免焦慮和情緒化進食，會讓你更加接近減肥目標。

5、喝無糖汽水

根據最近一項研究，喝無糖汽水的節食者，實際上潛意識裡都會在餐食中補回來，最終結果攝入的糖分並沒有減少，做的是無用功。當然，喝礦泉水還是最佳選擇。

6、只做有氧運動 如果你只做心肺有氧運動，卻忽略力量訓練，那一開始減掉的只是水分。有氧運動和力量訓練相結合，會讓熱量燃燒得更快，大大提高減肥成效。

7、只進行輕重量力量訓練 在健身房的力量訓練區，女人們都不會傾向去使用重器械，怕“長肌肉”，然而這種擔心完全沒有必要，用更重一點的器械，只會讓你燃燒更多重量，忍受一時之重，帶來的卻是輕盈的身體，何樂而不為呢？

減肥總不見效果?好多原因的。因為肥胖也各有不同啊，有多食少運動而肥的，有體質原因，喝口水而肥的，有遺傳基因問題等等。

所以減肥要有針對性，要根據自己實際情況去減肥。具體減肥不見效果原因有這些:

一、不忌食，明明只能吃一碗飯，偏要吃三碗;明明不能吃三明治，卻去麥當勞買兩個巨無霸;都說不能吃零食，偏偏每次去超市，就是一大袋，提都提不動。不忌食，不肥你肥誰?

二、缺乏運動。肥胖的人往往懶言少動，即使有運動意向，但三天打魚，四天曬網。今天大曬，不去跑步了。今天下雨了，不能出去散步咯。如此等等。上班坐辦公室，下班捧手機。運動已丟九霄雲外。

三、缺乏毅力。減肥是個長期過程，是個循序漸進過程。一天能減一斤肉那是廣告上吹的。所以需要毅力，持之以恆才有成效。

四、方法不對。因為肥胖原因不同，所以採取方法不同。比如有些遺傳基因，內分泌而引起肥胖，那得找醫生問疹，是手術縮胃減脂還是針灸火療減肥。只有方法對了，才能事半功倍。

有一句話說的特別精闢，叫作管住嘴，邁開腿。

減肥期間一定要多運動，頓頓保持七八分飽，不要吃到撐，少吃油炸大肉類食物。

還有就要按時休息，形成規律作息，飲食也要按點來，不可暴飲暴食，或者節食，這樣不僅起不到減肥效果，還會對身體造成傷害。

資料顯示，中國的肥胖率在過去30年裡足足翻了一番。其中，2012年全國18歲及以上成人肥胖率為11.9%，比2002年上升了4.8個百分點；6~17歲兒童青少年肥胖率為6.4%，比十年前上升了4.3%。不論成人還是青少年，超重肥胖增長幅度都在增加。另一方面是腹部胖。中國肥胖人群多以向心型肥胖（梨型身材）為主，不少人年紀輕輕就挺起了“將軍肚”。

一、減肥者要遠離的食物有哪些？

1、薯條

其實薯條本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過後就大變樣了。一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等於一個漢堡包。

2、精糧

精糧被食品學家認為是“壞碳水化合物”。原因是糧食精煉過程中，只顧口味提升，卻損失了很多本應留下的穀殼和麩皮，結果就是常吃精糧讓你每年體重上漲0.8公斤。

3、各種甜食

蛋糕、小餡餅、甚至消化餅乾，現在已經偽裝成各種小資的情調混人了你的生活，儘管你知道它們的不健康，但還是會每天就著咖啡大吃一通。這些甜食會讓你每年額外增加0.83千克的體重。

4、生鮮紅肉

牛肉補血，是否就是你每餐的主角呢？如果是這樣的話，那你每一餐，都在置體重於不顧。在這項研究中，紅肉的作用非常可怕，它會讓你每年不知不覺上漲1.2千克體重。

5、黃油

別以為華人黃油吃得就比老外少，它們隱藏在很多常見食品中，所以在吃之前一定要看好食品配料表。

6、烤肉腸

肉腸脂肪高，鈉質（鹽的一部分）高，還含硝酸鹽（多吃會致癌）。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪便更高。

7、泡麵

泡麵脂肪高（因為製造時經過油炸），湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃泡麵的人可以選吃不經油炸的泡麵，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。

二、減肥飲食有哪些誤區？

1.只吃蔬菜和水果就一定能瘦？

真相：研究表明，素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是，素食主義必須得制訂嚴格完善的飲食計劃，以免長期飲食結構單一引發營養不良等，因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。

支招：選擇各種富含上述物質的素食，搭配健康的飲食計劃。

富含鐵的食物：腰果、菠菜、豆製品、黑木耳等。

富含鈣的食物：辣木、乳製品、強化豆漿飲料、豆腐、羽衣甘藍菜、蝦皮、大米、麵粉、菠菜、小白菜等。

富含維生素D的食物：脫脂牛奶、乳酪、堅果、新增維生素D的營養強化食品。

富含維生素B12的食物：大豆、醬豆腐。

富含鋅的食物：豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。

2.“天然”“綠色”減肥產品能夠無害減肥？

真相：那些宣稱“自然”、“健康”的減肥產品，大多沒有經過嚴格的科學測試。比如說一些減肥藥中含有從天然植物中提取的麻黃素。而麻黃素會引發嚴重的健康問題。

3.葡萄、芹菜、捲心菜能燃燒脂肪嗎？

真相：目前沒有科學研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪，儘管有一些富含咖啡因的食物能在短期內加速新陳代謝速度，但是這也並不意味著它能幫你減肥。

支招：減肥最好的方法還是科學的飲食結構和適量的運動。

4.富含澱粉的食物會讓人長胖嗎？

真相：很多食物都富含澱粉，但是隻含少量的脂肪和卡路里。例如麵包、大米、義大利麵、燕麥、大豆、水果、以及土豆等。它們之所以會讓你變胖是因為你吃得太多或者加了各種各樣的高脂肪、高熱量調料，比如黃油、冰淇淋、糖漿等。

支招：《美國減肥飲食指南》中推薦每天可以攝入6-11份穀類食物。當然，你要注意1份有多少：僅僅是1片面包，或者1盎司（1盎司=0.33千克）煮好的燕麥、或者半碗義大利麵、大米。

5.低脂肪或無脂肪食物不含卡路里？

真相：低脂肪食物通常比同等質量的高脂肪食物所含的熱量要低。有時候低脂肪食物的熱量和等量高脂肪食物的熱量是一樣多的，甚至更多。因為它們可能日添加了大量的糖，麵粉或者澱粉粘稠劑來來定型，這些新增劑都是高熱量的。

支招：買食物之前先看成分說明。看看它所含的熱量是不是太高了。

6.高蛋白低澱粉的食物有利減肥？

真相：高蛋白低澱粉飲食法對人體的長期影響目前還有待研究。但是隻吃高蛋白物質比如雞蛋、肉類、乳酪等，會造成營養失衡。同時，還可能因此攝人過多的脂肪和膽固醇，提高心血管疾病的發病機率。不吃蔬菜和水果。以及全穀食物，很容易引發便秘。此外，長期只吃蛋白質，你會感到噁心、疲倦無力。每天攝人少於130克的澱粉類物質會使得人體血液中的酮類物質含量提高，從而使尿酸含量提高，引發腎結石和痛風。

支招：為了健康，飲食結構中的蔬菜水果和全谷是不能少的。

7.吃肉不利健康也不利於減肥？

真相：吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質鐵、鋅等。

支招：注意食物的量，每餐1份就好，大約一副撲克牌疊起來的大小。

8.種子類食物富含脂肪是不是不能吃？

真相：種子植物比如花生、葵花子等確實富含脂肪，但是多位不飽和脂肪酸，其中的亞油酸亞麻酸等，對人體有很大好處。同時它們還富含蛋白、膳食纖維、多種礦物質。

支招：適量進食有利於健康。要記住大約三分之一小碗的種子類食物含有熱量270卡路里。

9.晚上8點後吃東西會長胖嗎？

真相：長胖根源不在於你什麼時候吃東西，而是你一天吃的東西是否大於你所需要的能量。

支招：如果你睡前想吃東西，最好想想你這一天都吃了些什麼，這些東西是否已經滿足你今天的能量需求。儘量避免邊看電視邊吃零食，因為你會在不知不覺中就多吃。

10.乳製品富含脂肪？

真相：那些低脂或者脫脂奶、酸奶、以及乳酪和全牛奶一樣富含營養。卻含有更少的脂肪和熱量。

支招：《美國減肥飲食指南》認為9-18歲以及50歲以上的人，每天應該喝3份乳製品，而19一49歲的人，每天喝兩份（每份為一杯牛奶或者酸奶，或15盎司天然乳酪，或兩盎司加工乳酪）。

11.快速減肥套餐會有助減肥嗎？

真相：快速減肥套餐並不有利於成功減肥。可能在短期之內你會看到明顯的效果，但是因為這些食譜嚴格限制了你能吃的食物種類以及進食量。此外，體重過速下降（一週或兩週以內減掉3磅以上）會引發膽結石。而每天攝人能量低於800卡路里，長期可能會引發致命的心血管疾病。

支招：科學研究表明，透過合理科學的飲食結構，以及適量的運動，每週減掉0.5一1.5千克體重，是最理想的減肥方法。它不僅能減掉你的脂肪，還能大大降低你患上糖尿病、高血壓、心血管疾病的機率。

討論這個問題之前希望可以先統一一個概念，我們減肥要達到的效果是一段時間之後身體維度減小，而不是體重這個數字每天減小。很多人運動減肥的人堅持不下去，就是因為太執著於每天稱體重，一兩個星期後體重一直不掉就覺得沒效果，卻沒注意到腰圍腿圍已經悄悄下去了，就此放棄就太可惜了。

如果題主確定沒效果不是這種原因的話，那很可能就是還沒有打破熱量平衡。我們都知道減肥是需要熱量消耗大於熱量攝入的，很多時候只運動或是隻控制飲食都不夠，還得二者配合才行。所以最常見的減肥不見效的原因無非兩種：只運動沒有控制飲食，只控制飲食不運動。

先說飲食。通常來說，比較健康的減肥要保證每天攝入的熱量在基礎代謝與總代謝之間。網上有很多計算基礎代謝的小程式，對於大部分肌肉脂肪含量都不是很高的人來說作為參考足夠了。總熱量消耗根據每天的運動量在基礎代謝（BMR）的基數上計算，久坐不動=BMR×1.2，每天走走路的輕度運動者=BMR×1.4，每週有跑步習慣的中度運動者=BMR×1.6，每週運動6-7次強度運動者-BMR×1.8。計算好總消耗，並把飲食攝入的熱量控制在比總消耗少500—1000卡之間，並以高蛋白低脂低糖為主，就可以慢慢看到效果了。各種食物的熱量可以去薄荷網上查詢。

如果還是沒有效果，可能運動方式也存在問題了。單純的有氧運動，或者高頻率小重量的力量訓練都很容易被身體適應達到平臺期，這時候就需要調整運動方式了。如果之前是以有氧運動為主，就在運動計劃中加入力量訓練，如果以力量訓練為主，就要逐步增加重量，並加入HIIT加速燃脂。

另外，睡眠不足也可能是減肥沒有效果的原因。睡眠不足會導致胰島素功能異常，會導致肥胖和糖尿病。有研究發現，每晚睡眠時間不超過4小時的人，他們肥胖的機率比每晚睡眠時間在7至9個小時的人高73%。年輕人不要老熬夜，這真的很重要。

減肥沒有捷徑，就是運動加節食，節食和運動這兩點缺一不可，任何一點沒控制好就會減肥失敗，只有少吃，體內的脂肪透過每天運動才能被慢慢消耗掉，達到減肥的目的，減肥不成功大多是不能堅持運動，因為運動量太少是不能消耗脂肪的，要每週最少運動五天，每天一個小時，飲食控制不住也是不行的，要合理安排飲食，計算大概熱量，少吃或不吃高脂肪高塘飲食，用高纖維低熱量飲食代餐就可以減肥