都說順產好，但是順產也好痛！雖然理智上知道順產對胎兒和孕婦都有好處，但是順產的疼痛感也是不容小覷的！可以嘗試一下“拉瑪澤呼吸法”幫助產婦減輕疼痛感。

拉瑪澤呼吸法一般在懷孕7個月後，就可以進行聯絡了。主要包括三部分的訓練：廓清式呼吸、呼吸運動、縮緊與放鬆運動。在練習時，最好處於安靜的環境中，關閉門窗、室內燈光柔和，放點舒緩的音樂也是不錯的選擇。

　　1、廓清式呼吸

　　廓清式呼吸也就是腹式呼吸，準媽媽們平躺在床上或者是瑜伽墊上，身體完全放鬆，眼睛注視一個焦點，鼻子慢慢吸氣到肚子、嘴慢慢呼氣，整個呼吸過程主要是腹部起伏，胸腔的起伏比較小。

　　2、放鬆與緊縮運動

　　孕婦仰躺在床上，緊縮左臂、握拳，伸直提高，然後在放下左臂、放鬆。在這個過程中，除了左臂外，身體其他部位都要放鬆，練完左臂後依次換右臂、左腿、右腿。然後稍稍升級一下，左臂+左腿、右臂+右腿、左臂+右腿、右臂+左腿，依次做緊縮和放鬆的動作即可。這樣做可以很好地掌握放鬆和緊縮的動作，準爸爸也可以一起陪練，幫助孕婦檢查是否放鬆到位。

　　3、呼吸運動

　　呼吸運動也是最關鍵的一個運動，這個運動直接關係到生產時，孕婦能否配合醫生順利生產。

　　呼吸運動分五個階段，第一階段，出現規律性宮縮時，採用胸式呼吸，用鼻子吸氣、嘴呼氣，然後腹部保持放鬆；每分鐘保持6~9次深呼吸，吸氣量和呼氣量保持平均。

　　第二階段宮縮增強時，食用淺而慢的加速呼吸方式，完全用嘴呼吸，並且小口快速呼吸，如果宮縮減慢了，則轉回胸式呼吸方式。

　　第三階段宮口開啟7~10釐米左右時，採用“喘氣”式的呼吸。深吸一口氣，緊接著做4~6次短的呼氣，然後根據宮縮劇烈程度，產婦自行調節呼吸速度。

　　第四階段宮口全開時，這時產婦就要在助產士的指導下，開始配合用力了。產婦深吸一口氣，憋氣然後用力，使肺部空氣壓向腹部，然後換氣時在快速吸氣，重複憋氣、用力的過程。需要注意的是，用力的過程是在生產時才用到的，練習時可千萬不要用力，否則會有早產的風險。

　　第五階段產婦出現排便感時，這時到了生產的最後階段，感覺寶寶馬上要生出來了，就像用力把寶寶生出來。但這個時候不應該用力，應該等寶寶自己擠出來，因為這時候用力的話，產婦陰道會有撕裂的可能，產婦一定要注意這點。這時候產婦可以深吸一口氣，然後用胸式呼吸，做4次短的呼氣，最後一次吧剩下的氣全部撥出，注意腹部不要用力。

這是你成為媽媽的一個過程，其實當孩子出生的那一刻你會想著所有的一切都是值得的，如果真的很痛的話，其實是可以打無痛的，打了無痛的話就沒有那麼痛的，但是這也是看每個人的體質哦，有些人打了也是會痛的。加油

第一次生孩子沒經驗，沒生過，就不知道會疼。沒事的，不要聽別人說疼呀疼的。現在生孩子有醫生，有護士，有止痛棒，哪裡疼了。而且醫生經驗豐富。沒事的，大膽生吧！

過來人的經驗，我也特別怕疼，手上有個小口子，都能喊乎半天的人，孕期多活動，有助於順產，生的比較快。不要一味大補，現在生活條件好，每天吃的就已經夠基本營養啦。儘量把寶寶控制在六斤左右。我那時候能跑能跳，一直到生，都能彎腰。進產房一個小時就出來了。忘記說了，我還打了無痛。都說無痛不能打容易腰疼，我也沒事啊，都疼的死去活來啦，誰還管以後啊，只要眼前不疼就行啦。我打完無痛還想睡覺呢，眼皮都想打架啦，寶寶著急出來沒睡成。（我一個姊妹打完無痛睡了一覺，醒來來到八指啦，特有才，自己都在笑）

分享我的經驗，怕痛的女人一定要選順產。我就是怕痛，選了無痛分娩，雖然還是很痛，但是恢復很快。我當時回病房後並沒有覺得痛，可能麻藥勁兒還在吧，第一件事是去護士站稱體重，當時的鏡頭就是家人都圍在寶寶身邊，而我去默默的稱體重。而我同病房的媽媽剖腹，生完後感覺她太難了，各種冒汗的痛

這個是沒有秘籍可言的，每個寶媽都要經歷這一關。當你真正要生的時候就不會想著疼了，你只會想著快點生下來保持心情，不要太過於專注這件事情，越想越怕，所以還是順其自然吧，實在受不了疼還是可以打無痛針的。但是呢也並不是每個人都有用，有些人打了無痛針和沒打一樣，還是痛。堅持就是勝利✌️我就是這麼扛過來的

，每個待產麻麻的夢想都是順產還不疼。我是順產的，打了無痛。開三指之前，痛的直不起來腰，靠腹式呼吸來緩解，隨著宮縮越來越頻繁，強烈要求打了無痛。全身暖洋洋的，好舒服，整個人都放鬆下來，睡了一覺，但是宮口也開的慢了，但是睡了一覺，精力有了，按照醫生指導用力，麻醉師一直跟著我，問我感覺，總體還算不疼吧。給準媽媽的一個建議，控制體重！根據B超估算孩子體重，6斤左右足矣！希望所以準媽媽都順利~

作為一名高階育嬰師，同時也作為一名新手媽媽，我想分享我的故事給你聽！

結婚後就懷孕了，老公結完婚不到一週就回部隊了。孕前期一直在孃家，產檢都由媽媽陪著去。孕後期自己在婆家，產檢都是自己一個人，糖篩的時候自己一個人，餓的時間過長抽完血去超市買菜直接暈倒，恢復過來覺得好委屈，好心酸，直到預產期老公才回來，但我從始至終都堅持要順產，不知道哪來的勇氣（可能出於對寶寶的愛，也可能是聽說順產比剖腹產恢復的快，寶寶體質也比刨的好。也可能是我是怕疼得人。也可能是吧怕自己肚子有刀疤被老公嫌棄）

學醫的閨蜜也給我說順產可能會引起漏尿，骨盆變寬，盆底肌鬆弛一系列問題，但我始終堅持順。其實順產會引起身體變化，但是透過自己堅持鍛鍊，都是可以慢慢恢復的，但是身上有刀疤是很難恢復的

預產期過了6天才有反應，好在檢查一切順利，滿足順產的條件。和別人一起住院有個寶馬也是疼得受不了就順轉破，她只要再堅持半個小時就可以了，但心裡防線破了堅持要破，破完以後不2-3個小時不能動不能喝水，最難受的是麻藥過去了傷口還疼著呢就得下床走，然後護士會按肚子，傷口疼還要按肚子，那感覺我怕我不敢，明明在疼著還要按肚子，扯著傷口再加上肚子疼而且還不止一次，更加堅定了我要順產。

破完之後她的身體特別虛弱，由於破得下床走路一分鐘還走不了兩步，其中的感覺自己體會嘍。順的過程也很辛苦但是我家寶寶夜裡3點多出生，第二天早上我就已經活蹦亂跳的下床和寶爸一起陪寶寶洗澡檢查身體而且寶寶體質明顯要比破得好。寶寶出生以後覺得所有的辛苦疼痛都是值得的。

其實順產和破腹產主要在於自身和寶寶的身體狀況，多聽醫生意見，尤其在產房，配合醫生，這樣產程就會變快，如果大吼大叫不配合體力耗光了都不行。自己一定要堅持，多給自己加油打氣，分散自己的注意力，寶寶的第一聲啼哭就是你的動力，加油寶媽

其實我建議順產！我伺候過拋婦產的，是真受罪啊！我反正三個孩子都是順的，順產就是開最後骨縫的時候疼，生下來就沒事了！而且恢復的快！第一天生，第二天就可以出院！拋婦產的那個長長的刀口得一段時間的恢復呢！順產就是當時疼，拋婦產是刨完以後疼！

秘籍就是打無痛。

生之前我也專門去了解了無痛，有人說打完會腰疼，會對寶寶不好。但無痛的計量比剖腹產的小的多，每年那麼多剖腹的寶寶都沒事，打個無痛就有事了？所以我覺得這是無稽之談。

然後生之前我特別選了有無痛的醫院，一入院就跟醫生說我要上無痛。醫院還有導樂服務，我都選了。

開三指進產房打無痛之前的那幾下陣痛，真的疼到鑽心，痛到模糊。我聽見產房的有媽媽疼到在那兒鬼哭狼嚎，真叫慘烈。上了無痛後，我感覺一秒鐘從地獄到了天堂。我開三指大概花了24小時，但上了無痛後，從三指到十指只花了四個小時不到，無痛對我不僅加快了開指，還讓我在生的時候沒有受太大罪。

什麼孕期鍛鍊，瑜伽，這些，可能有一點用，但沒什麼本質作用。唯有無痛，是媽媽的福音。

至於什麼後遺症，反正我現在沒什麼腰疼的感覺，寶寶也十分健康聰明，那些說無痛不好的，大概只是怕心疼那千兒八百塊的錢吧。

總之，生寶寶是大事，有條件要用最好的，沒條件也要創造條件用最好的。生孩子這麼辛苦，沒有理由苛待自己。

秘籍就是不要想它有多疼，想想馬上就要見到肚子裡的寶寶了。

首先，順產的疼痛程度對於每個孕媽媽來說都是不同的，因為每個人的疼痛感不一樣，所以別想太多，也許對你來說，順產都是小意思。

其次，你要知道，剖腹產比順產更疼，還會留下疤痕，所以，反正都要生孩子順產豈不是要好的選擇。

最後，你想想即將見面的寶寶，告訴自己順產出來的孩子更加健康和聰明。

為了孩子，順產的疼算什麼呢，加油！馬上就可以迎接你的小天使了！

在日前火紅的韓劇《產後調理院》中，當女主角羊水破了，被送到醫院待產時，一開始還能維持本來的優雅姿態，但子宮開始規律陣痛時，疼痛的次數及強度讓她不住哀嚎，脾氣也變得暴躁，在她強勢要求下，終於打上了減痛分娩，讓她再次回到優雅的狀態，甚至還能關心另一半餓不餓。

減痛分娩的優缺點分析

當寶寶要出生時，子宮會開始收縮讓子宮頸變薄及擴張，會預備一條寶寶分娩的產道，但這個子宮收縮的過程，就是讓所有產婦崩潰的時候。從起初可能是每 15 分鐘收縮一次，然後都會持續 15～30 秒。

隨著產程進展，收縮的時間越來越緊密，可能變成每 5 分鐘收縮一次，收縮的持續時間和強度也會跟著增加。

不過每個人對於生產痛的感受不同，有些人覺得像是生理期的下腹悶痛，有些人覺得很像被卡車輾過一樣，但不可否認生產時所出現的陣痛，確實會對產婦帶來不舒服的情形。而這樣的不適容易引發產婦們的恐懼和焦慮，為讓產婦有平靜的心情迎接寶寶，「減痛分娩」確實是一項不錯的建議，除此之外，還會帶來以下 5 項的好處：

1. 改善胎兒的氧氣供應與養分。

2. 避免因疼痛過度或是體力透支導致需進行剖腹生產。

3. 減少母體的心血管負荷，避免潛在疾病發生。

4. 降低產婦因不當施力，造成陰部嚴重撕裂傷。

5. 減少產後憂鬱的發生。

雖然減痛分娩看似好處多多，但也是有缺點的存在，因屬於侵入性治療，並且會短暫留置導管，讓產婦出現細菌性感染的可能性增加，或是出現麻醉藥物的副作用，如血壓下降、發抖、噁心想吐等症狀。

因為無法忍受生產陣痛，產婦們通常都會選擇施打減痛分娩，但是有人卻發現，她在打完之後，仍然覺得很痛，不知道是不是因為打的時間太晚才導致減痛的效果不佳？亞東紀念醫院疼痛科主任吳佳展對此表示，減痛分娩的前身叫做「無痛分娩」，可能因為名稱的緣故，許多人會誤以為只要打了，生產的疼痛感就會消失，但事實並非如此。

減痛分娩的鎮痛效果，是受到產婦們的脊髓硬膜外腔所分佈的脂肪、軟組織而影響，基本上和子宮頸開了幾指才打無關。

因為減痛分娩是從產婦的腰部脊椎處，先將留置導管穿過硬脊膜外麻醉硬針，放置在脊髓硬膜外的地方，隨即再注射藥物，利用「擴散作用」讓下半身的神經傳導變慢，達到鎮痛的作用，所以如果說產婦該部位的脂肪和軟組織特別多，就有可能攔阻藥液的擴散，就會出現明明打了減痛分娩，卻還是很痛的情形。

再加上整個生產產程，至少會耗費 2 ～ 10 個小時以上，甚至是超過 1 天以上，隨著產程進展，疼痛的程度及分佈也會改變，但過程中在婦產科及麻醉科醫師的評估下，可視情況改變止痛藥的配方、劑量，或重新置放導管的位置，以期能改變止痛藥的分佈範圍及強度。

而施打減痛分娩的時機判斷，有些婦產科醫師為避免產程被拉長，通常會等到子宮頸要開到 3 ~ 4 公分或是胎頭下降才能打。

但在麻醉科醫師的評估中，因為減痛分娩的留置導管建議最好不可超過 72 小時，否則可能會增加感染風險，所以避免太早放，建議出現規律宮縮時施打會是比較好.