如果是兒童缺鋅的話，吃些蒸蛋黃、豬肝湯、清蒸魚、排骨煮嫩玉米，這些食物都是含鋅豐富又易兒童食用和吸收，對補鋅是很有易處的。

成年人男性朋友缺鋅的話，可以用牡蠣炒韭菜，牛肉燉紫羅卜湯、炒花生米啦，早餐用豆漿代替牛奶，再適量吃點堅果就能達到補鋅的效果的。

老年人如果缺鋅的話，用瘦肉燉大白菜，蘿蔔燉豆腐、蠔油爆腰花、清蒸蝦、小米銀耳南瓜煮稀飯、清炒茄子啦！平時用糙米加黃豆再加上幾粒堅果，用豆漿機打豆汁。老年人吃這些食物既好嚼，又好消化，又能補充了鋅。

注意：攝入過多的鋅容易中毒的！適量適宜補鋅才好。

又有一種“缺鋅”是因為寶媽們覺得寶寶們缺鋅，因為寶寶們吃飯不香、注意力不集中。其實這裡面很多都是因為大人的餵養習慣不佳而引起的，寶寶們沒有養成良好的吃飯習慣而已。只要培養起寶寶按規矩吃飯的習慣，就不存在這個問題了。

鋅在我們體內絕對稱得上是微量元素，大約佔我們整個體重的百萬分之三左右。一般來講，一個三十斤體重的孩子，體內有0.5克的鋅，就足夠了。一個5歲左右的孩子，每天只需要補充5毫克的鋅也就足夠了。只要孩子發育正常，就不會出現缺鋅的問題。

那些食物是富含鋅的呢？還真不是水果類食物，富含鋅的食物有：豬牛羊肉、動物肝臟、海產品、各類堅果、魚類、雞蛋、牛奶、芝麻和芥末等。只要讓孩子經常吃這些食品，一般情況下是不會缺鋅的。