跑了三個月沒變化，說明你沒有用對方式。首先跑步的時間，其次飲食的調節。跑的多吃的多廋不了。每次三個十多二十分鐘，或者跑跑停停走走的，真的沒有什麼用。一定要系統的有計劃的減肥！

如果你說的是真的做到了，我都不相信，能管住嘴邁開腿，體重一定會降下來，我想告訴你的是，不要放棄，要堅持下去，學會享受運動的樂趣，我己堅持十五年之久，這是心得，堅持下去，你一定會找會自信。

首先，不要每天都跑，最多一週三到五次就行，給身體足夠的恢復時間。忘了是在在哪本書上到看過，說減肥運動時，脂肪不是在運動的瘦的，而是在休息的時候瘦的。

其次，是配合力量訓練，增肌減脂，多做拉伸。

最後，不要每天不吃晚飯，只要減少主食攝入量就行，或是偶爾一次不吃。

本人，男，今年38，兩年前曾大病一場，住院半年，體重暴增。從去年8月份跑步到現在，體重下降了7kg，談談我的經歷，供大家參考：1.每天早上跑步3—5km（連春節放假每天都堅持），均速保持在4′45—5′20之間，可以一開始跑慢一點，中間加速，之後再放慢，或者找有上下坡的地方跑步，以達到有氧運動與無氧運動相結合。每次跑步時務必跑前熱身，跑後拉筋，至今已進階到每次跑7-8km（視時間寬鬆程度而定），最佳均速4′45，最快3′50；2.每週三玩一場羽毛球、週日踢一場足球，因比較拼，跑動較多，出汗也多；3.5月份後增加游泳，每週至少4次，每次遊1000米—1500米，約一小時（我剛學會蛙泳和捷泳，技術水平一般）；4.因運動量比較大，每一週或兩週去做一次按摩放鬆，以放鬆肌肉，降低運動損傷；5.出行時，5km以內不開車，改騎重型摩拜，當做騎健身房的健身單車；6.早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。晚餐只吃蔬菜、水果，不吃飯；7.平時多喝茶，不吃洋餐、汽水等垃圾食品；8.每天晚上堅持看書，看書累了，做些俯臥撐、平板運動等室內虐腹運動，當做中間休息；9.堅持半年有多了，一段時間沒見我的朋友，很詫異我瘦了很多，又精神狀態很好。自我感覺精神狀態不錯，精力旺盛，每天中午在單位附近的星巴克眯眼10分鐘後，坐在那裡看看書，下午上班即使工作量再大也不覺累，晚上一般陪小孩完成作業，9:30多後再安排自己的學習時間（讀書比較雜，當前在讀南懷瑾的系列叢書），看書至11:30左右休息，第二天早上6:30前起床，10分鐘洗漱完開始跑步30分鐘；10.經測試，現身體各項指標處於標準狀態。最後一點體會：每次跑步時喜歡背一章道德經（每章短小精悍，語言優美，富有哲理），或者每次跑步都當做與孤獨相處的契機，任由思緒神遊四海，放空自我，所以每次跑步都不覺得累。除了天氣不佳，或者特殊原因，每天都提醒自己“克服懈怠，堅持運動”，所以明顯感覺從外在身體到內在精神均實現了一次重塑。以此經歷與各位朋友分享，因每個人的經歷和需求不同，希望大家找到適合自己的方式方法（比如有些朋友喜歡進健身房）。

人體脂肪分為皮下脂肪和器官脂肪兩種，要減脂，就要能量達到赤字，也就是說吃的少，運動多。大部分人在健身減脂過程中都有兩個問題，一個是長時間低強度有氧強度不夠。要麼就是飲食不控制，吃的還是跟以前多，飲食習慣也不改變，或者愛喝飲料，愛吃零食。所以，我們要從兩方面控制:

一，增加強度，保證行為代謝提高，增加時長或採取有氧間歇跑。

二，控制飲食，人體熱量來源主要是碳水，其次是蛋白質，至於脂肪正常飲食中或多或少都會帶點，減脂期不要單獨攝入。碳水可以才用粗糧，比如燕麥，玉米，紫薯，糙米等，難消化，長時間有飽腹感，量要適當減少。蛋白質一定要攝入，每公斤體重1克蛋白就好，保證肌肉不要過分流失。（這裡簡單說下，水煮雞蛋一個全蛋6克蛋白，100克瘦肉裡面20克蛋白），最後適當補充維生素，就是各種蔬菜。記住少吃多餐，始終保持一定的飢餓感，一天可以吃4到五頓。

總之，只有有氧運動可以消耗脂肪。無氧器械可以增長肌肉含量提高人體基礎代謝。你減脂到一定程度，還是需要增肌，只有人體基礎代謝提高，飲食才可以適當放開。

如果你說的都屬實，體重沒有變化我都不會相信。我堅持跑步4個月，已經瘦了30斤。第一個月每天5公里，第二個月開始每天7公里，偶爾10公里。控制飲食，晚餐不吃，杜絕一切飲料，包括我喝了多年的咖啡……這樣怎麼可能不降體重呢？對了，我所說的幾公里是完完全全的跑下來的，途中一步都不能停，因為我見過很多跑跑停停的人，那樣是沒有效果的，堅持就會有回報，加油！

1.68米，125斤，無論男生還是女生，你的體重都不算高啊，減什麼肥呢。

如果是女生，以我對高喊減肥的女生的觀察，想再減點的話，我猜想你應該把零食戒掉一段時間看看。

如果是男生，我覺得你還應該做做力量練習。

我嚴重反對不吃晚飯的做法，沒有為什麼，就是覺得不應該。

我不知道你的心肺功能怎麼樣，假如你真的每次跑步都是一口氣跑下來，並且還堅持40分鐘以上，又管住嘴了，怎麼會不瘦呢？肉很鬆軟說明你基礎代謝肯定很差，因為肌肉含量太低了，你不妨先練練無氧，我之前的健身經歷就是，每次先熱身二十分鐘，然後無氧訓練四十分鐘，完了再有氧半小時四十分鐘，最後拉伸十來分鐘，堅持三個月就效果超級顯著。你也試試。

在此之前我從來都沒有想過，我能從156斤透過跑步瘦到116斤！我把我的經歷寫出來送給需要減肥的人……去年夏天晚上在小區散步，看到有人跑步，當時就想，聽說跑步也可以減肥，不如我也試試吧！一不做二不休，第二天白天去買了運動衣運動鞋，晚上就去開始跑，由於之前沒有跑過，也沒有做拉伸之類的，跑的好累，跟著經常跑步的他們跑了沒多遠，我就跑不動了，停下後，氣喘吁吁，甚至還有點暈乎乎的。不行，一定得堅持2016年7月1號晚上，吃完飯穿著我的運動鞋，下樓拉伸完十分鐘，開跑！第一次慢跑一口氣跑了3公里，跑完真是太有成就感了，汗流浹背，發現自己第一次這麼的能跑，既然是跑步，那就一定是有傷痛，我還沒跑之前就聽說跑步百利唯傷膝，特別是我這種體重基礎大的胖跑者，稍不注意，膝蓋就會出現傷痛，我這個150多斤的胖子也在跑了一個月後果斷中槍，我的膝蓋開始有些疼痛了。我趕緊向周圍資深跑友求助，發現是自己的跑姿和跑鞋的原因導致膝蓋出現傷痛，有了病因就好，咱們對症下藥。於是去附近的一家跑鞋店選購了一雙跑鞋，除了晚上跑步，其他時間一律不穿。每天晚上跑前跑後都會認真拉伸，調整自己的跑姿，還真別說，效果真是立竿見影，跑步時，膝蓋真的不疼了，並且真的是越跑越有感覺。跑的第一個月瘦了13斤，看到成就越發努力，於是增加公里數，從3公里到5公里，慢慢到10公里！就這樣跑了4個月，從156斤到116斤！！！今年的我已經把去年肥大的衣服處理了！我還要瘦，今年目標是100斤！加油我說生命不息，奮鬥不止，奔跑不停！將跑步進行到底！

首先你體重基數小，減重會比較慢，其次是飲食沒有很好控制，因為以上這些原因，需要運動時間要三個月以上才有效果，所以繼續努力堅持下去，一定會瘦下來的，不知道你的年令多大，對我們中年人來說，你的體重很標準，不需要較重了，跑步鍛鍊身體就好