比賽時遭遇下雨天氣，一定要未雨綢繆，提前做好各項準備。

由於跑步比賽都是在室外舉辦，所以難免會遇到下雨的天氣，雨天跑步會給我們帶來許多的麻煩。

下小雨還好，如果是大雨，甚至是暴雨。不僅會使我們的體能快速下降，影響我們發揮，還會造成許多安全方面的隱患。

2018年5月我就在句容國際馬拉松賽上跑全程馬拉松時，遭遇到了大暴雨。最終在26㎞處引起了腳部筋膜炎，用了兩三個月的時間才徹底恢復；32㎞處又因為低溫造成小腿抽筋而嚴重掉速，完全打亂了我的pb計劃，之前幾個月的辛苦備戰也付諸東流。

因此，雨天比賽一定要提前做好應對措施，盡最大可能排除干擾因素，使自己不至於在比賽中陷入被動的境地。

那麼，雨天參加比賽該做好哪些準備呢？

跑鞋要穿跑過幾次，很合腳，底部紋路清晰的。

雨天賽道上肯定會有積水，如果舊的跑鞋底部花紋都磨得差不多了，其排水能力就幾乎沒有，上下坡或者急轉彎時很容易造成我們翻車。

全新的跑鞋也不行，雨天長距離跑步會發生頂腳，磨腳趾，起水泡的情況。

跑步襪要穿專門的速幹跑步襪，厚一點的。

棉質的或者普通的跑步襪會吸水，加大磨腳的機率；薄的襪子會在腳底形成褶皺，使我們跑起來嚴重不舒服。

下雨天戴上腿套，護臂不僅可以減少肌肉抖動，節省體能，還能防止抽筋現象的發生。

內褲要穿速幹貼身的。其他材質或者尺碼大一些的被雨淋溼了以後，通常會在10㎞過後反覆摩擦我們的大腿內側，直至磨破兩側大腿面板。

空頂帽並不是晴天跑步的專利。雨天參賽，戴上一頂空頂帽，不僅可以遮擋迎面而來的雨水，讓我們看清前方，而且還可以擋住順著頭部流下來的雨水，防止它們流入眼部。

雨天長距離跑步，衣服溼透貼在身上，會反覆摩擦我們的乳頭，乳頭被磨破了那就真的是痛不欲生了。因此，賽前要貼上乳貼，防止乳頭被磨破。

起跑前穿上一次性雨衣可以防止等待過程中低溫而引起的身體著涼，起跑後幾公里等身體溫度上來了再扔掉一次性雨衣。

最好準備一個腰包。腰包內裝上鑰匙，一小瓶水，能量膠，鹽丸，紙巾，創可貼等，以備不時之需。

在雨中比賽，好處是不會那麼曬，不會那麼熱，壞處是增加了受傷的風險。不過只要我們未雨綢繆，提前做好各項準備，雨天反而會幫助我們創造出更好的成績。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

比賽時遭遇下雨天氣，一定要未雨綢繆，提前做好各項準備。