高血壓患者應避免劇烈運動，包括短時間內需使用肌肉和需要屏氣一蹴而就的無氧運動，如短跑、舉重等，您所說的踢足球和打籃球也屬於短暫而劇烈運動。

　　因為運動中的收縮壓隨運動強度增加而升高，劇烈的無氧運動會使血壓瞬間劇烈上升，引發危險，即使是中等強度運動，收縮壓也會比安靜狀態升高30~50mmHg。值得注意的是：如果安靜時血壓未能很好控制或超過180/100的患者，應暫時禁止中度及以上的運動。

運動中等強度的標準

1、自身主觀感覺：微微出汗、心跳加快、有點累

2、客觀表現；運動中呼吸頻率加快、微喘，可以說話但不能唱歌

3、步行速度：每分鐘120步左右

4、運動中的心率=170-年齡

5、在休息後約10分鐘內，呼吸頻率恢復，心率接近正常

高血壓患者進行中、低度的運動，並長期堅持規律運動，可以增強運動帶來的降壓效果。

高血壓適合的運動方式

包括：有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習，如：

①快走、慢跑、騎腳踏車、健身操、登山；

②中低強度的推、拉、拽、舉、壓等力量練習方式（避免憋氣）；

④太極、瑜伽、乒乓球、羽毛球等。

人的身體健康，跟自己做事做人很有關係，吾奶奶行善，從小吾在她身邊，怎樣教育我行善，她一生無病無災，活到九十多歲，屬於人老去世，人的病也於心態有關係，善，惡即有報。

一、什麼是高血壓？

其實最近在醫學上發生了一件大事，那就是美國心臟協會（AHA）重新對“高血壓”進行了定義，上壓高於130mmHg，下壓高於80mHg的人士皆可被定義為高血壓。

而中國的高血壓定義是大於等於140/90毫米汞柱，老年人（大於65歲）≥150/90毫米汞柱。

美國的新版指南是基於美國的經濟狀態和美國既往治療狀況以及公眾的認知，他們提出了這樣一個新的高血壓值，可能是符合美國的國情。但美國新版指南對於中國來說，還是有啟示的，孫寧玲醫學教授認為，首先我們應該強調預防的概念，並且要把預防工作前移。中國對於收縮壓130~139毫米汞柱也認為是一個正常高值，但是由於更多的人是按照140/90毫米汞柱這個目標去治療，這個“正常高值”其實就被忽略了。這次美國的新版指南推出來後，其實也是提醒我們，對於這一部分人要充分給予注意。

二、中國高血壓的患者分析

根據15年釋出的《中國高血壓防治指南》中國約有 2.9～3 億高血壓患者，1/3 的成年人都患有高血壓。18歲及以上居民高血壓患病率達33.5%，25-34歲年輕男性高血壓患病率高達20.4%。而高血壓是心腦血管病發病的第一危險因素，在中國 71% 的腦卒中和 54% 的心梗死亡與高血壓有關。

而如果按照美國新標準，中國18歲以上居民高血壓患病率為50.8%(25.6%+25.2%)，相當於5.9億成年高血壓患者。如果按照今年的實際資料，恐怕(今年)中國高血壓患者總數會超7億(5.9+1+近五年增長)。

另外高血壓具有一定隱蔽性，很大一部分人並不知道自己患有高血壓。高血壓有越來越年輕化的趨勢，早已不再是中老年人才會得的慢性病。加上現在生活節奏加快，年輕人工作學習生活壓力大，熬夜喝酒生活不規律等，增大了患高血壓的風險。因此你還覺得高血壓離你很遠麼？

三、高血壓的病因和危害

高血壓的病因比較複雜，可能與下面因素有關

1.遺傳因素

大約60%的半數高血壓患者有家族史。目前認為是多基因遺傳所致，30%～50%的高血壓患者有遺傳背景。

2.精神和環境因素

長期的精神緊張、激動、焦慮，受噪聲或不良視覺刺激等因素也會引起高血壓的發生。

3.年齡因素

發病率有隨著年齡增長而增高的趨勢，40歲以上者發病率高。

4.生活習慣因素

膳食結構不合理，如過多的鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。吸菸可加速動脈粥樣硬化的過程，為高血壓的危險因素。

5.藥物的影響

避孕藥、激素、消炎止痛藥等均可影響血壓。

6.其他疾病的影響

肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵、甲狀腺疾病、腎動脈狹窄、腎臟實質損害、腎上腺佔位性病變、嗜鉻細胞瘤、其他神經內分泌腫瘤等

臨床上高血壓可分為兩類：

1.原發性高血壓

是一種以血壓升高為主要臨床表現而病因尚未明確的獨立疾病，佔所有高血壓患者的90%以上。

2.繼發性高血壓

又稱為症狀性高血壓，在這類疾病中病因明確，高血壓僅是該種疾病的臨床表現之一，血壓可暫時性或永續性升高。

高血壓的大多數病因，其實尚不明其，跑美認為或許更多的是環境因素加生活習慣造成的，而遺傳因素，很難將它與生活習慣分開，若子女與父母生活在一起，子女很有可能是因為繼承了多年來和父母一起的起居飲食生活習慣而導致類似的結果，未必是基因細胞裡的先天決定。抽菸，喝酒，熬夜，長期精神緊張，肥胖等均可以導致高血壓。因此養成良好的生活習慣尤為重要。

高血壓的危害

1、前期危害

頭疼，部位多在後腦，並伴有噁心、嘔吐等症狀。若經常感到頭痛，而且很劇烈，同時又噁心作嘔，就可能是向惡性高血壓轉化的訊號;

眩暈，女性患者出現較多，可能會在突然蹲下或起立時有所感覺;耳鳴，雙耳耳鳴，持續時間較長;

心悸氣短，高血壓會導致心肌肥厚、心臟擴大、心肌梗死、心功能不全，這些都是導致心悸氣短的症狀;

失眠，多為入睡困難、早醒、睡眠不踏實、易做噩夢、易驚醒。這與大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調有關;

肢體麻木，常見手指、腳趾麻木或面板如蟻行感，手指不靈活。身體其他部位也可能出現麻木，還可能感覺異常，甚至半身不遂。

2、中後期危害

對血管的損害：高血壓加重全身小動脈硬化，使心、腦、腎等重要器官發生缺血、缺氧、功能受損;形成動脈粥樣硬化，容易造成血管出、血栓;還可形成動脈瘤，一旦血壓驟升，血管瘤破裂即有生命危險。

對心臟的損害：血壓偏高使心臟負荷加重，易發生心室肥大，進一步導致高血壓性心臟病、冠心病、心力衰竭、心律紊亂。

腦部常見腦出血和腦梗塞。

使腎萎縮，然後導致腎功能衰竭。

高血壓嚴重危害人們健康，高血壓得不到及時有效的控制，心、腦、腎三個重要的生命器官就會受到致命性打擊，從而產生嚴重的併發症。高血壓是引發心腦血管病的首要因素，還會引起多種併發症。前文說過，在中國 71% 的腦卒中和 54% 的心梗死亡與高血壓有關。

四、高血壓患者注意事項？

1.保持輕鬆愉快的情緒,避免高度緊張

在工作一段時間後最好能休息10分鐘,可做操、散步等調節自己的神經。心情鬱怒時,要轉移一下注意力,透過輕鬆愉快的方式來松馳自己的情緒。最忌情緒激動、暴怒,防止發生血壓升高導致腦溢血。

2.忌菸少酒，不要熬夜

菸鹼(尼古丁)可收縮微細血管,使心跳加快,血壓升高;少量喝酒可使微迴圈擴張,增加血管彈性,有一定好處。提倡戒菸少酒。同時規律生活，不要熬夜。

3.低鈉飲食

食鹽攝入量每日不超過5克,鹽能使水分瀦留,血容量增加,加重心臟負擔。可食用高纖維素、低鹽及低脂飲食,應多吃水果、蔬菜和穀物。早餐宜清淡,中餐稍豐盛,可有葷有素,但不能太油膩,晚餐可吃些易消化的食物。

4.適當鍛鍊身體

注意是適當鍛鍊,不宜劇烈運動,發力應柔和，禁止猛烈發力。

5.定期體檢，測量血壓，謹聽醫囑

若血壓達到必須服藥治療，一定聽從醫囑，堅持服藥。

五、高血壓患者可以跑步麼？

最近不少跑友問到關於高血壓與跑步的問題，我想這可能是兩個問題，一是可不可以參加馬拉松，二是可不可以跑步，該怎麼跑。

1高血壓患者可以參加馬拉松麼？

大多數馬拉松在報名時，都宣告以下人員不得參賽：

先天性心臟病和風溼性心臟病患者；高血壓和腦血管疾病患者；心肌炎和其他心臟病患者；冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者；血糖過高或過低的糖尿病患者；比賽日前兩週內患過感冒者。

也就是說，高血壓患者是不建議參加馬拉松比賽的。

因為跑步時心率會增加，血流速度加快，心臟每次收縮泵出的血量有所增加，血壓自然會升高。高血壓人群血管由於硬化相比於正常人彈性較差，大量的血液衝擊血管壁而血管壁又沒有能力撐彈出來，同時長時間劇烈運動容易導致冠心病急性發作，嚴重可引發心肌梗塞或者心肌梗死，即猝死…

馬拉松比賽畢竟是挑戰人體極限的超長時間耐力運動，需要有健康的身體作為基本支撐，所以無論是從舉辦方或者參賽個人角度，為了生命的安全，我們都不該冒險，若你在想要參賽期間，患有高血壓，是不能參賽的。

其實這裡面還有兩種情況，一是此時是高血壓患者，二是曾經高血壓，但現在恢復健康了。對於第一種情況，顯然是禁止參賽的，第二種情況，需要根據自己實際情況具體而定。即便參賽，也要慢跑，量力而行。

就在上個月的上海長寧半程馬拉松中，一位30歲的年輕人在賽道上猝死，據瞭解，該跑者有高血壓高血脂病史。

我不知道這位跑友在參賽前期一段時間是否依然血壓偏高，但是對於高血壓患者來說，參賽一定要根據自己實際情況綜合評估三思而行，不可冒進。即便曾經血壓高過，後經過治療調養恢復健康，也需要格外小心，不能讓身體太過勞累和追求速度。畢竟生命只有一次。

2高血壓患者可以跑步麼？

適當合理的運動鍛鍊其實對於心腦血管和降低血壓是有幫助的，因此，高血壓患者在血壓控制在安全範圍內跑步是有好處的。這個安全範圍需要根據每個人不同的情況具體而評估。

在跑步時候，人的血壓會升高，只要這個高度是可控安全範圍內，不會引發心臟或血管等炎症病症，在運動停止後血壓就會恢復，長期鍛鍊，對於心腦血管，對於降血壓，是有幫助的，並且運動本身，是藥物治療不可彌補的重要一部分。

1）跑步的好處有哪些？

1、釋放壓力，精神放鬆，身體釋放多巴胺，心情愉悅

2、減脂減肥，使體重在合理的範圍內

3、增加血液迴圈，增強心肺功能，預防和改善動脈硬化

而壓力大，肥胖，血管壁脆弱，都是高血壓的誘因和隱患，所以，科學合理的跑步對身體必大大有益。

2）跑步對高血壓患者血壓及頸動脈內膜厚度的影響

在2016年的《中國醫學創新》第13卷第31期臨床研究中，有一篇研究論文《跑步訓練對高血壓患者及頸動脈內膜中層厚度的影響》，作者李軍選取2013到2016在醫院就診的原發性高血壓患者86例進行觀察和研究，分為觀察組和對照組，觀察組在口服降壓藥同時接受跑步訓練，干預6個月後，得出結果：干預後兩組患者的血壓顯著低於干預前，低於對照組，干預後兩組患者的頸動脈內膜中層厚度顯著低於干預前，並均顯著低於對照組，最後得出結論：

跑步訓練可提高高血壓患者的血壓控制效果，降低患者患者頸動脈內膜中層厚度，對動脈硬化有改善作用。

所以對於患有高血壓的跑者，建議不要參加馬拉松；

對於曾經患有高血壓，現在已康復的跑者，根據自己身體具體情況，慎重謹慎參賽，即便參賽，也切不可追求速度和給身體大強度負荷；

對於高血壓和有高血壓病史跑者，建議血壓在可控範圍內，可以科學堅持跑步鍛鍊。

六、高血壓患者該如何跑步？

運動要合理，跑步要科學，尤其對於有高血壓的跑者來說更是重要。

1）定期測量血壓和體檢，做平板測驗

對身體各個指標做到心中有數，建議去醫院心內科做一個“平板實驗”測試（身體連線儀器在跑步機跑步，測驗心臟功能和排查心肌炎），對自己的心臟和跑步風險隱患做一個排查，這非常重要，一般三甲醫院都有，費用在200以內。

2）避免早晨運動

因為人體一般在早晨血壓最高，所以對於高血壓跑者來說，建議運動時間安排在下午或者傍晚

3）循序漸進，運動時間和不宜過長

一定要先透過藥物飲食等調節將血壓將至一定程度再跑步，不可在血壓很高時候直接跑步，並且跑步時間三四十分鐘就可，儘量和朋友一起鍛鍊，不要單獨一人。

4）速度要慢，強度要低

距離不宜過長，切不可衝刺，保持勻速，可以快走，慢跑。

5）聆聽自己身體的聲音

無論是參賽還是自己跑步訓練，一定傾聽自己身體發出的訊號，只有你自己最瞭解自己，當身體不舒服的時候，請停止訓練，及時就醫。

6）多和醫生溝通，謹遵醫囑

跑步不是萬能的，雖然運動有藥物不可替代的作用，多和醫生溝通，謹遵醫囑。

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運動除了可以促進血液迴圈，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎腳踏車和游泳都是有氧運動。

1、高血壓患者忌快速跑跳由於高血壓病患者血管硬化，腦供血量也相應減少，如果突然快速跑跳，必然會引起血壓上升，心率增快，供氧不足，超過自身承受能力，容易發生意外。

2、高血壓患者忌頭位置變換高血壓病患者不宜做前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、倒立等頭部移位的動作，這些動作會使血液向頭部湧去，引起腦出血等。

3、高血壓患者忌旋轉搖晃高血壓病患者協調性差，平衡力弱，因而像滑冰、盪鞦韆、彈跳板等各種旋轉動作也不宜參加，否則失去平衡，容易出現意外。

4、高血壓患者忌做頭低於腰部的動作當頭部低於腰部時，在地心引力作用下，血液大量流入腦部，腦血管壓力突然增大，可使硬化、脆弱的小血管發生破裂而致腦出血。

5、高血壓患者忌劇烈運動劇烈的運動莫過於競技比賽。劇烈運動時，由於運動者精神過於緊張，血壓會升高，稱為“運動性”高血壓。運動過度緊張，一般收縮壓和舒張壓均可升高，多數人血壓比正常增高10～20mmHg。劇烈運動除血壓增高外，心肺等功能均有下降。高血壓病患者在進行運動時，不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大及用力屏氣的動作，以免發生意外。老年人由於患有多種慢性病，運動時更應注意，最好在醫生的指導下進行鍛鍊。

專家認為：1）高血壓患者鍛鍊以中小強度的運動為宜，在運動過程中，可逐漸增加運動量，運動強度，對高血壓病人，鍛鍊的時間比強度更重要。鍛鍊可採取散步、慢跑、爬坡、太極拳、游泳等形式。禁止競爭性或使血壓起伏較大的急停急起的運動。

2）鍛鍊時要有意識的使全身肌肉放鬆，勿緊張用力，避免憋氣動作，在血壓沒有得到控制時或對鍛鍊還不適應時，要注意不要做彎腰低頭的動作，頭的位置不要低於心臟水平。

3）運動量不宜過大。

6、高血壓患者忌運動後過量飲水高血壓病患者運動後產生很多熱能，體內的器官處在比平時熱能多的“高熱”之中。此時如飲用冷水，會使喉嚨、食管、胃等器官遇冷而急劇收縮，感到不適，這就是俗話所說的“炸肺”。劇烈運動後喝涼水，尤其是為一時痛快而大量飲用涼水，輕者會引起胃痙攣、胃絞痛，重者可引起暈厥，需送醫院搶救。正確的方法是運動後稍事休息，擦擦汗，洗一洗，再喝溫水，而且一次不宜喝得太多。

7、高血壓患者忌運動後坐下或躺下有的高血壓病患者在運動後坐在地上，或是躺下休息，認為這樣可以加速疲勞的消除。其實，這樣不僅不能儘快地恢復身體至常態，反而會對身體產生不良影響。

8、高血壓患者運動後不宜立即洗澡由於運動時大量血液分佈於四肢及體表，一旦停止運動，增加的血流量還要持續一段時間。運動後立即洗澡，會使血液過多進入肌肉和面板，導致心、腦重要臟器供血不足。

綜上所訴，高血壓患者忌劇烈運動，最好選擇一些中低強度的運動專案。

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運動可以降血壓嗎？

可以！

那高血壓可以劇烈運動嗎？

當然不可以！

劇烈運動，簡單理解就是高強度運動，劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大降低。一般而言，劇烈運動後的免疫力降低要維持1小時左右，要經過24小時以後才能恢復到原來的水平。機體免疫力降低，當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。所以，高血壓不宜劇烈運動。

而且如果血壓沒有有效控制，過高的血壓＋劇烈運動會導致危險，比如說腦出血、心臟病等等。高血壓，我們建議運動，但運動是有前提的，運動是有要求的。

高血壓運動的前提:血壓必須低於160/100，或控制在160/100以內才建議運動。當然如果是新發高血壓低於160/100，那麼可以在短期內先透過健康生活，包括運動。如果3-6個月後血壓還是高於140/90難就需要服用降壓藥。對於長期服用降壓藥的朋友，血壓必須得到控制後才能運動。

高血壓運動的要求:中等強度的運動是高血壓患者的運動要求，簡單說中等強度的運動就是有氧運動，我們常見的包括跑步、游泳、跳舞、騎車、快走等等。一週堅持5次，每次不少於30分鐘，心率不宜超過170-自己的年齡。

只有這樣的運動，才是利於血壓控制，利於血壓降低，才是安全的運動。

高血壓，能運動，鼓勵運動，但不能劇烈運動！

高血壓能不能運動這個問題問的很好，因為在日常生活中經常的遇到這種問題，一方面說不能劇烈運動，另一方面又說運動對高血壓的緩解有好處。

所以大部分人都會迷惑，到底能不能運動？運動的度又怎麼把握？我是選擇散步還是選擇跑步？今天我們就來一一回答這些問題。

首先來說，高血壓是不能劇烈運動的

因為在運動狀態下，心跳加速，心率增加，同樣，血壓也是會增加的，而突然間的升高的血壓也會引起顱內壓的升高，顱內壓的升高就會引起頭暈、噁心、嘔吐等症狀的出現，特別嚴重的情況下甚至會出現如題主提到的腦出血。另外也會對腎、心等器官造成損害。

除了劇烈運動，情緒的過激、焦慮等也都可能引起血壓的升高，所以要儘量避免。

再來說一下為什麼高血壓需要運動？

這個需要從高血壓的發病原因說起，簡單的來說，肥胖容易導致高血壓，而運動可以減肥，那對高血壓自然也是有益處。

高血壓的發病還有和血管壁的柔韌度降低、脆性升高有關，而運動可以使血管壁的脆性降低，柔韌度升高，也是有助於緩解高血壓的。同時運動時要注意水分的補充。

最後是運動的度的問題。以有氧運動為主，例如太極、有氧、瑜伽、慢走等，做運動的標準就是以微微有汗出，但又不會明顯的感覺心跳極速加速為宜宜，“微微汗出”就是運動的適合應該把握的度。千萬不要做運動做到大汗淋漓，氣喘吁吁，這樣反而是不利於病情的。

所以適度有氧運動可以，但是劇烈運動並不適合高血壓患者。

動中和運動後血壓都會出現急劇變化，因此，高血壓尤其是超高血壓的患者，不可進行劇烈運動，否則存在因為血壓超高而導致血管破裂等併發症的風險，情況很危險，後果很嚴重。高血壓患者打太極、跳舞、散步、慢跑等平和的有氧運動即可。一些高血壓患者已經到了超高血壓的程度，隨時都有爆發中風等併發症的可能，尤其是在運動過程中，因此，這些人群最好是結伴進行體育鍛煉，不可單獨在偏僻的場所活動。

血壓高的人合理運動對高血壓有益，但不能累著。

高血壓患者不適合高強度運動。高強度運動對心血管的衝擊過於強烈，是造成運動中心血管意外或猝死的主要原因。高血壓患者應掌握運動前的血壓，採取合適的運動方式、控制強度及持續時間。只有在保證安全的前提下，才有可能談到運動對高血壓病的預防治療作用。

高血壓患者應當適度的、合理科學地跑步。透過跑步，輔助降壓，改善身體健康狀況，提升生活質量。跑步是高血壓重要的非藥物治療手段，能夠改善抑鬱、焦慮等不良情緒，緩解精神緊張等，但是大強度長時間的跑步對於高血壓患者風險還是比較大的。

運動前不適宜吃東西，這是基本常識，因此很多高血壓患者每天在運動後進食。但是，每種常識都是有一定的條件限制的，並非一成不變的真理。很多高血壓患者同時患有糖尿病，會伴隨低血糖症狀，不吃東西就去進行鍛鍊，很可能出現低血糖症，嚴重甚至是昏闕。對於高血壓低血糖並存的患者，早晨鍛鍊前最好先吃點東西。為了不給消化系統造成負擔，吃過東西1小時後再進行運動。人體在運