這個問題的關鍵詞是“發洩”。什麼事引起了老想“發洩”？“發洩”從何而來？因此，弄明白“發洩”緣由，才能有好的方式和方法予以解決。

“發洩”的因由很重要。總地來說“發洩”的起因是由心理造成的，是在社會與人交往、家庭關係相處等方面遇到什麼不愉快的事，而這個事又不能公開說，對別人也不方便講，對家人也不好開口，只能憋悶在心中。

欲“發洩”的起因很多，但基本可以分為工作、情感與家庭這幾個方面。

工作，指的是在自己的工作單位工作。工作期間與上上下下的人打交道，如請示報告，協調關係，業務往來，還包括自己所擔負的具體的業務，如供銷、操作工或技術工等等。在這些工作中難免出現矛盾和問題。當遇到難解的問題時，就會產生心理壓力，心情煩悶，就會由生“發洩”的慾望。

情感，指的是人與人之間的情感，包括領導、同事與朋友。在與這些人打交道時，也是很難免產生矛盾的。也許只因為一句話，也許是因為一件事，也許因為一個行動等等，有時在不知不覺中就發生了糾葛。此刻，心裡怎麼能不鬱悶而糾結呢？尤其是在激動時，再吵上一架，問題更復雜化了，那種煩惱與悲哀是難以自拔的，“發洩” 慾望是很自然的了。

家庭，當然指的是自己的家，同時，包括自家的親戚。在與妻子孩子親戚之間共處，其矛盾也是難免發生的。尤其是在自己家庭中，夫妻之間或子女之間，起矛盾也是叢出不窮的，除了性格不合之外，就是些很瑣碎的事，甚至為了刷鍋洗碗都能發生糾紛。時間長了，怎麼可能不憋悶而煩悶而苦惱呢？

人產生“發洩”慾望，基本就是上面列舉的這三個方面，由此而出現心理問題，集中表現在想“發洩”上。為了“發洩”而無處發洩而煩惱與痛苦。難道沒辦法了嗎？應該有。筆者建議，是否可以按照以下方式方法去實踐試試。

對待工作方面引起的煩惱與憋屈，其“發洩”的排解方式可以這樣嘗試：用聽音樂，看電視，看電影，看書或戶外運動或吶喊的方式。

對待情感方面引起的煩惱與憋屈，其“發洩”的排解方式可以這樣嘗試：採用與自己最信得過的人去傾訴，以尋求解決辦法；或直接與當事人溝通等的方式。

對待家庭方面引起的煩惱與憋屈，其“發洩”的排解方式可以這樣嘗試：採取夫妻間交心交流；親戚間聚餐溝通；在就是運用好傾訴這個方式。

老想發洩應該是對現在的自己生活、對自己的狀態不滿意等，但因為一些原因，還無力改變，在這個情緒狀態中，越來越不好，整個人變的易怒，看到什麼都不順眼，有時候覺要在崩潰、爆炸中邊緣遊離，頭暈腦漲，總想去發火，這個時候，我告誡自己，需要自我排解一下啦，需要發洩出來，不可以再堆積，因為你的不好情緒，會影響身邊的人，讓愛你的人擔心，必須自我調節！我的發洩方式就是給自己放一天假，先化一個美美的妝去，再去吃自己愛吃的東西，之後換一個全新的髮型，立刻買一直沒舍下手的東西，直到晚上回家，坐在車上看看街上人來人往，誰還不是一樣，努力的生活，笑笑繼續吧~其實沒什麼大不了

謝大師兄！

下面給您一下小技巧：

1、傾訴、當遇到不愉快的事時，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內心，而應當學會傾訴。每個人的周圍總會有幾個知心朋友，當產生不良情緒時，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，就事論事傾訴一番，把自己積鬱的消極情緒傾訴出來，以便得到別人的同情、開導和安慰。美國有關專家研究認為：“一個人如果有朋友圈子，就能長壽20年”，可見，朋友對一個人生活的重要性。

2、轉移、當感覺到壓抑的時候可嘗試轉移注意力來緩解和暫時忘卻，越是關注越是受到影響，負面的情緒尤其如此。唱歌、跳舞、音樂、逛街、運動、遊戲等任何興趣愛好相關的事都可以起到轉移的作用，如果沒有興趣愛好也可以嘗試一下新鮮刺激的事，只要不傷害自己和他人就好。也可以嘗試透過放鬆練習來轉移注意力，比如深呼吸、冥想等。

3、替代、可在心裡設定物件（想象），然後再做你想做的（想象），也可以像阿Q一樣在心裡謾罵和詛咒，也可以找個無人曠野或山頂咆哮，有條件也可以嘗試練習拳擊，把沙包當做物件直接KO。

4、諮詢、可以找個心理諮詢師諮詢。