這個問題，我不請自答！因為在絕大部分人的觀念裡，補鈣那是中老年人的事情，跟年輕人無關，可是事實真是這樣嗎？要等到身體缺鈣了才需要補？

事實上隨著年齡的增長，更年期以後的女性，骨質的沉積能力受激素等因素的影響已逐漸變差，骨吸收和骨破壞過程遠遠超過骨形成的過程，骨質處於不斷流失過程。那要從什麼時候開始補充呢？答案是從娃娃抓起，沒錯，骨質疏鬆的預防要從兒童期開始，增加骨峰值。

日常飲食以食物多樣的平衡膳食為準，注重攝入與骨質代謝相關的營養物質，注意啊，不單單是鈣，是與鈣代謝有關的營養素，包括鈣、維生素D、磷、維生素C等。

《中國居民營養素參考攝入量》建議：18到50歲女性，鈣的需要量為每日800毫克，50歲以上女性每日需要1000毫克鈣。

含鈣豐富的食物包括：

奶及奶製品，豆及豆製品，綠葉蔬菜，帶皮的小蝦、芝麻醬、堅果等。

可以提供800毫克鈣的組合之一：

牛奶300毫升約提供300毫克鈣，綠葉菜（如小油菜、小白菜）300克約提供300毫克鈣，豆腐100克提供約120毫克鈣，一小把堅果，總計約800毫克鈣。

可以提供800毫克鈣的組合之二：

牛奶250毫升提供約250毫克鈣，綠葉菜(如小油菜、小白菜)250克約提供250毫克鈣，魚類150克約提供100毫克鈣，蛋類50克約提供30毫克鈣，芝麻醬10克提供120毫克鈣，總計約800毫克鈣。

另外，維生素D調節鈣磷代謝，促進鈣吸收，直接參與骨代謝和成骨作用。維生素C參與骨膠原的合成，促進鈣吸收和增加骨鈣儲存。飲食中注意攝入富含維生素D和維生素C的食物，經常曬太陽參加戶外活動，促進面板合成維生素D。