問題描述的不夠清晰，你運動的目的是什麼？增肌、減脂？還是保持健康？

既然沒有說目標那麼胖哥就分別描述一下吧：

因為是減脂建議先做力量無氧運動，運動1小時因為力量訓練強度比較大，這一個小時不會都是有效運動所以不用害怕時間久堅持不了，其實有效的也就40分鐘就不錯了。作為無氧後繼續做有氧運動，有氧運動建議跑步、跳繩都是不受條件制約的，有雙跑鞋即可！建議的運動時間至少30分鐘，這樣有氧運動和無氧運動相結合的方式減脂效果回非常好，堅持一個月瘦下3-5斤不成問題！

主要是以力量為主的訓練，肌肉增長是當最大力量訓練的時候肌纖維被撕裂，在恢復的規程中透過蛋白質合成肌肉，同時會消耗肌肉周圍的脂肪，從而達到增肌的目的，但是增肌必須要高蛋白的飲食，因為前面講了肌肉生長是以蛋白質為原料進行合成的，訓練時間沒次至少2個小時，並且每天輪流訓練身體的不用部位，且不可一個部位每天都練，當然腹肌除外！

這個人群可以不應給自己太大壓力，能夠堅持每天運動就好，不要自己太累，保持一個良好的狀態就可以了。

每天的運動量是因人而異的，所以不能一概而論。

對有減肥要求的人群而言，主要看減肥前自身的體重和身體的承受能力，千萬不要為了減肥瘋狂運動，超出身體負荷，對健康是大大的損害。

對於希望透過運動鍛鍊，塑造完美身材的人群來說，每天可以透過跑步散步或者去健身房進行專項鍛鍊，可以請健身教練為自己定製一套適合自身的健身方案，這樣既能起到鍛鍊的效果，又能督促自己堅持下去。

總而言之，運動要因人而異，不可盲目大意，也不可操之過急，適合自己的運動才真正有利於健康。

大家都知道生命在於運動，毛主席也曾經說過：發張體育運動，增強人民體質。運動小點說可以增強體質，大點說上升到國家的健康。那麼每天運動量多少合適呢？今天我們就來給大家科普一下。

人體缺乏運動會導致肥胖，肌肉萎縮，等25種以上的慢性疾病。比如心血管疾病，骨關節疾病，三高等。透過科學運動可以增肌肌力保護關節，減緩身體退化，預防各類慢性疾病的發生。現在社會上也興起了“運動是良醫”的活動。提倡人們多參加運動。

世界衛生組織推薦的運動量，人體每天最少應該從事30分鐘的有氧運動。這是基於大眾人群說的，當然具體的運動量還應該根據你的年齡，性別，身體狀況，疾病狀況等合理選擇安排。

我只能是基於大眾人群普及一下運動量，有疾病和身體狀況的應該具體評估後再做決定。

1，每天至少30分鐘的有氧運動，一週累計運動量在400-500分鐘之間，運動量不一定非得一次運動夠多少時間，如果你工作很忙節奏快，那麼你可以分為上午，中午，下午每個時間段鍛鍊十幾分鍾，累計起來達到30分鐘也是有一定效果的。

2，每週至少三次的肌肉力量練習，可以很好的增加肌肉力量，如果只是想保持，一週最少要來一次大強度的肌肉力量練習。

運動的型別有很多，走路，上臺階，做家務也都屬於運動。系統運動也有很多，比如跑步，游泳，騎車，跳舞，打球等。力量練習可以選擇徒手練習，俯臥撐，蹲起等都是不錯的全身練習。運動沒有最好，只有最合適你的才是最好的。

拿跑步來說吧，我建議是沒跑步之前是從時間上逐漸增加，開始可以20分鐘，肌肉疏鬆正常之後可以30分鐘，慢慢可以到一個小時，中間累的話可以走路10分鐘，適當的緩解一下。

還有一種我自己比較喜歡的運動就是快走，快走和慢跑得功能是一樣的，如果一開始不習慣跑步可以用快走來代替，隨後可以慢慢的跑步，我一般是40分鐘。

想要保持健康，每天運動是肯定的，但是要堅持而且適當，根據自己的情況選擇合適的運動，掌握好自己的運動時間才能保持健康。

要想有個健康的身體，運動必不可少，生命在於運動，但是運動也要適量，不然就會適得其反，每天運動量多大呢，我覺得每天晨跑半小時，晚飯後散步一小時就可以了，讓自己身體產生的廢物和毒素排出體外，每天堅持下來，一年下來身體就會越來越棒的，相信每個人都能做到，但是堅持一年兩年的人不多，所以希望大家持之以恆，肯定會有很大好處的。

運動量多少最好？回答這個問題很簡單，那就是要因人而異。 年齡不同，工作性質不同，健康情況不同，運動的季節及時間不同，運動形式和方法不同，都對每個人每天需要運動的總量會產生一定的影響。但以下幾點我認為可以確定。

一是，走步是最好的運動形式。不論你從事體力還是腦力工作，哪怕每天種地或做工也不能替代應有的體育運動。而走步才是鍛鍊身體的最好運動形式。

自己曾經是一個嚴重的冠心病患者，這種病的發病特點是怕冷，怕急，怕累。自己的親身體會是，走路比參加體力勞動更容易引發冠心病發作，所以冠心病人往往都無法走的很遠。我病情最重時只能行走二百多米就要停下來站立休息然後再走，這是因為走路時全身各部組織和器官都要一起協調運動，每個部位都要耗氧，這就會給心臟增加很大工作負擔，最後導致心肌缺血，產生心臟不適的種種症狀。反過來這種現象卻可以從側面證明了走步運動是一種均衡，全面，有效的身體鍛鍊形式。

二是，採取走步形式鍛鍊也是有禁忌的。

首先走步鍛鍊不能操之過急，要注意逐步加量，循序漸進。

其次，年齡較大，身體較胖，特別是膝關節有退行性病變的人儘量要防止行走過量，否則會顧此失彼，給膝關節增加損害。這樣的人應選擇其它的有氧運動，比如太極拳等。

三是，不能簡單用走多少步來衡量自己的運動量。

就是說衡量一個人的運動量的多少，要與自己的身體實際相結合。通常的經驗是步數逐漸增加，速度慢慢加快，走到身體微微發熱或略微出汗為宜，更科學一點辦法是行走中掌握自己的心跳指數，一般不要超過每分鐘心跳120下為宜。對於健康人來說，慢了達不到鍛鍊的目的，快了會反而事得其反。

另外，再決定參加走步運動鍛鍊前，應該對自己的心臟承受能力做個簡單測試，既以六分鐘的時間和較快的速度行走，看自己能否走完四百米距離，而且沒有胸痛、胸悶以及呼吸特別急促等症狀，排除有心臟問題的可能。

總之，人生的路要慢慢走，別老是宅在家裡頭，走出去吸收戶外的新空氣，見一見酷愛生活的老朋友。

每個人的條件性別年齡體格健康狀況全不同，我這裡推薦個參考；美國心臟協會對成年人身體活動的建議；為了改善整體心血管健康，建議每週至少150分鐘的適度運動或每週75分鐘的劇烈運動（或適度和劇烈活動的結合）。一天三十分鐘，一週五次是一個容易記住的目標。美國航空協會推薦；為了全面心血管健康，每天至少30分鐘的中等強度有氧活動，每週至少5天，共150分鐘。或中度和劇烈強度有氧活動的組合，每天25分鐘的有氧運動，每週至少3天，共75分鐘。中度至高強度肌肉強化活動，每週至少2天，以獲得額外的健康益處。讓鍛鍊成為每天的習慣，因為忙，把你的運動拼湊起來。你不需要一次完成所有的練習。早晨、中午和晚上十分鐘可以同時得到30分鐘的好處。最簡單積極的改變，你可以有效地改善你的健康是開始走路。這是愉快的，免費的，輕鬆的鍛鍊。一個步行計劃是靈活的，並且擁有很高的成功率，因為人們可以堅持下去。走路很容易成為日常生活中令人滿意的一部分。

運動對身體的作用很大，不僅可以強身健體，還能減肥瘦身。許多人對運動存在兩種誤區，一種認為運動量越大越好，身體越健康；另一種則認為，只有運動到汗流浹背才會達到健身健體的目的。然而從大多人的身體健康角度來看，完全不必如此。中等強度的運動就可以達到強身健體的目的。

量多不一定好。有研究表明，從61分鐘到90分鐘的運動量最有利於降低心臟的收縮壓。每週運動5次，每次運動時間達30分鐘可以有效減少併發症。

人體在出汗的過程中，體溫會一升一降，讓血管更有彈性。運動的時間過短會沒有效果，時間過長、過度的運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。

每個人的身體素質不一樣，總體的運動原則是輕微出汗、自己感受不要過度疲勞，控制好時間。

日常生活中，活動量大的學生、必須久坐的上班族、家事多的主婦、身體動作繁複的運動選手，以及活動量銳減的高齡人士，各自的身體所具備的活動量不盡相同，因此運動量也必須有所差異。每個人身體的運動量只需合乎日常活動的活動量即可。

許多人認為“運動量越多越好”，但是如果運動量越多越好，豈不是要不眠不休地持續運動？所謂的運動，絕不是這麼一回事。運動只需合乎自己的生活模式，合乎平時身體活動的活動量即可。

用雙腳直立行走的人類走路時、站立時或坐下再起身時，皆無法擺脫體重的重量。即使搭地鐵時站著不動，也跟進行腿部運動一樣會產生運動效果，這都是因為承重的關係。就算站著不動，壓力也會持續加壓在腰部和膝蓋上。此外，在活動的情況下，不論是哪個特定角度，龐大的壓力都會加壓在關節上。比方說，上下樓梯時，膝蓋彎曲、腳接觸地面時所產生的膝蓋疼痛；坐下起身時，彎腰站起來的瞬間所感受到的腰部疼痛等。這些痛楚皆是“承重”因素所造成的。

日常生活中有諸多因承重而達到運動效果或受傷的情況，因此一開始運動時，最好儘可能減少體重加壓的壓力。建議初期可躺著進行腰部運動，而進行膝蓋運動時，最好也躺著或坐著操作才會安全穩定。

瑜伽運動在全球非常受歡迎的原因有很多，它的運動方式獨特，而且效果極佳。我們可以透過不同的瑜伽體式動作，鍛鍊身體各個部位的肌肉。瑜伽運動非常適合空閒時間少的人們來練習，每一個動作需要的時間僅需要2-5分鐘就夠了。如果你覺得瑜伽的體式太多，犯了原則困難症，不如一天練習一個瑜伽體式，精益求精還能讓你越練越健康。

1、站立前屈扭轉

↑在伸展的同時扭轉腰部，不僅能強健脊柱，鍛鍊腰部靈活性，還能對腿部後側肌肉起到拉伸作用。

體式詳解：山式站立，兩腳開啟與髖同寬。上半身向前向下傾斜，腳跟向上抬起離開地面，腳趾壓地。腰部像左側扭轉，雙臂開啟，右臂伸直向前伸展，左臂向後伸展穿過兩腿中間，雙手五指張開撐在地面上。

2、單腿站立前屈伸展變式

↑腳跟抬起可以鍛鍊身體的平衡性，強健腳趾關節。

體式詳解：雙腳併攏山式站立，上半身向前向下傾斜，胸腹貼緊大腿前側位置，雙臂向後伸展從腿部後方還繞住雙腿。右腳跟向上抬起腳趾壓地，左膝彎曲，左腳離開地面向上抬起，脛骨平行地面。

3、三角扭轉式

↑這個體式可以鍛鍊腰部靈活性，伸展手臂，放鬆頸肩僵硬肌肉，緩解不適感。

體式詳解：山式站立，雙腳向身體兩側分開，距離大於髖部。雙臂從身體兩側向上伸展，兩臂呈一條直線平行於地面，左腳向外側旋轉90度，右腳向內側旋轉75度。腰部向左上方扭轉，上半身向下傾斜，右臂向下伸展，右手五指張開撐在地面上，左臂向天空方向伸展。

怎麼樣，這些瑜伽體式都非常精彩吧，是不是有種沒看夠的錯覺？別擔心，明天您接著來誒，內容同樣精彩。

運動量根據自己能力，如果運動後，很快緩解疲勞，說明運動沒過量，最好是運動量大於食物攝入量，做到收支平衡"。

運動量多大取決你的身體健康狀況，你平常體質好身體棒經常參加各種運動，就可時間長些運動量大些第二天不感到疲憊為宜。如果第二天你感到特別累不想再運動了，這說明什麼問題呢?你運動量太大了就要減少運動時間。你平常體質弱就不能跟經常鍛鍊的比，要循序漸進逐漸增加運動量，這個沒有統一根據每個人的身體狀態定，適合自已的運動才是最好的不能一概而論，回答完畢

所有的健康專家都勸告大家要多做運動，但是什麼叫多做運動？運動量多大才叫多呢，每天多大的活動量是最好的呢？

中國營養學會推薦，年輕女性每天快走6000步，能量消耗大概300kcal左右，那麼除此以外，還有哪些活動相當於快走了6000步？

瑜伽40到60分鐘，騎腳踏車40分鐘，游泳30分鐘，打網球30分鐘，打太極拳，40到60分鐘，這些身體的活動量，相當於快步走6000步，運動的時候最好選擇中等強度的身體活動，比如快走，跳舞，打Golf，做家務，拖地板等等 理論上是用心率和呼吸來判斷活動強度的。

但是在日常生活中，我們不可能隨時去測量心率和呼吸。那麼有一個簡單的辦法，來評估做的活動是不是中等強度。這個辦法就是看你在活動的時候，是否能夠輕鬆的說話，但卻不能夠流暢的唱歌，簡單概括起來就是：“能說話不能唱歌”，試試看你的活動強度夠了嗎？

世界衛生組織的建議是成年人每週75分鐘的高強度鍛鍊（跑跳之類）或者沒周150分鐘的中等強度鍛鍊（快走）。

中國疾病控制中心的建議是每週5到7天的運動，每次累積3000步以上或者30分鐘以上的中等強度的鍛鍊。

以上也就是個很模糊的標準，具體還是看個人的運動時間和習慣。如果空閒時間多，完全可以加長運動時間。只要運動後的疲勞第二天能恢復就好。