青中年時期預防高血脂鎮主要是透過健康的生活方式，而不是藥物來控制。

首先要多運動，多出去散步，做一些有利於身體健康的活動，工作之餘可以早上或者下午出去散步，看看美好的風景調解心情。

生活中的壓力要減少，不要把任何事情看的太重。勞累的時候可以停下來休息一會兒，可以閉上眼睛什麼也不想，也可以聽一段輕鬆的音樂。

飲食方面應該吃的很清淡，少吃肉多吃一些蔬菜水果之類的東西。不要吃的太油膩，多喝水。

段醫生講科普☞帶你一起漲知識！首先咱們來了解一下我們所說的血脂異常包含哪些專案：

根據膽固醇和甘油三酯兩者升高的情況，血脂異常簡單分三型：

兩種主要脂蛋白→低密度脂蛋白和高密度脂蛋白

低密度脂蛋白是將膽固醇轉運到肝外組織，成為促進動脈粥樣硬化的壞分子；

高密度脂蛋白恰恰相反，將包括動脈壁在內的膽固醇運到肝臟代謝掉，起到抗動脈粥樣硬化的作用。

因此，“越低越好，越高越好”指的就是低密度越低越好，高密度越高越好。

1.在能量滿足的情況下，減少油脂的攝入，脂肪酸的攝入優先選擇ω-3不飽和脂肪酸（如深海魚油、植物油）；

2.控制體重。根據體重指數，在不低於下限18的情況下，越低越好，與此同時也有利於降低癌症的發病率；3.根據自己的身體條件，指定合適的運動計劃，建議確保每週3-5天，每次30分鐘以上的中強度運動；

4.戒菸，完全戒菸並儘可能避免二手菸，有利於高密度脂蛋白的升高；

5.限制飲酒，避免酗酒；

6.脂質主要經肝臟代謝，因此減少一切可能引其肝臟損傷因素，包括病毒、藥物、肥胖、黃麴黴、燒烤等；

7.限制碳水化合物的攝入，增加果蔬的攝入，在確保能量供應基礎上，儘可能減少，一方面有助於控制體重，另一方面也避免過剩的葡萄糖轉化為脂肪。

中青年身體機能相對強大，但不注意保護很容易埋下隱患，所以確保身體健康從預防開始！

我們透過三個問題回答這個提問：

什麼是高脂血症的？

高脂血症是如何發生的？

如何預防高脂血症？

高脂血症，應稱為血脂異常。其對人的危害非常大大量的研究已經證實，血脂過高是加速動脈粥狀硬化的最危險因素。

脂質代謝紊亂是指脂質侵犯主動脈和中等動脈，比如腦動脈、冠狀動脈、腎動脈等，首先是膽固醇及其他脂質在動脈內膜沉著，既而內膜纖維結締組織增生，並增厚形成斑塊兒，然後形成粥樣物，最後由於鈣鹽沉著及血栓，導致血管腔發生梗死，比如腦梗死、肺梗死、心肌梗死或者是靜脈梗死等。

在解決如何預防高脂血症之前，我們先來了解一下高脂血症是如何發生的？

高脂血症的發病主要與年齡，飲食，季節和遺傳有關。

①年齡 血漿膽固醇量，隨著年齡的增長而相應增加。一般在30歲即可發生心血管硬化，隨著年齡的增長而加重。

男性在50～55歲，女性在55～60歲可發病，男性重於女性，在65歲之後，血漿膽固醇含量不再增加和逐漸降低。

②飲食 每日攝入熱量過多，則將過多的能量轉化為脂肪儲存。如果每日攝入過多的脂肪和膽固醇食物，則血漿極低密度和中密度脂蛋白增加。

攝入高糖食物，特別是蔗糖，乳糖，葡萄糖等，肝臟合成極低密度脂蛋白和三醯甘油的數量增加。

大量飲酒後，酒精可刺激啟用脂肪中的脂肪酶，使後者釋放至血漿中，促使合成三醯甘油。

以上飲食原因，都可以引起血漿脂蛋白增加，從而增加高脂血症的風險。

④晝夜 血漿膽固醇也時刻處於動態變化中，呈現“夜晚高，白天低”的規律。

因而，服用他汀類膽固醇合成酶抑制劑應該在晚餐後或者睡前服用比較好。

⑤遺傳 有一部分人，即使在相同的飲食和環境下，也容易發生高血脂症，這是與遺傳和家族因素有關，此類人，應嚴格控制‘飲食中脂肪、糖類的攝入。

①“管住嘴”。

藥師君建議大家少吃味道比較重的外賣，多吃清淡的蔬菜和富含維生素(尤其是具有抗氧化作用的維生素C)的水果，少吃含脂肪和膽固醇高的食物，比如肥肉、動物內臟等。

② “邁開腿”

藥師君建議大家，不要“上班穩如山，下班葛優癱”，不要長久久坐，尤其晚上晚飯之後，不要躺下玩手機，一直到入睡，之前藥師君就曾經發表過一篇文章，就探討“晚飯後散步好不好”，在這裡，藥師君倡導大家，春暖花開，從“凍起來”到“動起來”吧！

剛才也說了，晚飯後是脂肪最容易囤積的時候，此時久坐更容易增加高脂血症的風險。

水是人體血液和組織細胞的重要組成部分，適當多飲水，可以增加血管容量，增加血液迴圈的血量，從而可以讓更多的膽固醇運輸到肝臟代謝，以及透過排洩器官排洩掉，從而減少膽固醇的沉積。

④運動美

有氧運動，不僅可以增加血液迴圈而使血管活化，變得“更年輕”，而且還可以增加脂肪的消耗，既能塑造完美身材，又可以降低高血脂症發病的風險。

何樂而不為呢？

要預防，先得了解什麼是高脂血症：

一般說的血脂包括以下四項:

總膽固醇 2.8～5.17mmol/L

甘油三酯 0.56～1.7mmol/L

高密度脂蛋白膽固醇 ＞1.04mmol/L

低密度脂蛋白膽固醇 ＜3.4mmol/L

當膽固醇，低密度脂蛋白，甘油三酯高於正常值，就要考慮高脂血症，當然不能一次化驗為參考，因為血脂受飲食影響比較大。

原發性高血脂屬遺傳性脂代謝紊亂疾病，常常是因為遺傳、飲食和內分泌代謝紊亂原因導致。繼發性高血脂一般是由於肥胖、飲酒、糖尿病或肝病、腎病等原因引發。

其危害性，不言而喻：

我們今天著重說預防：

因為甘油三酯大部分是飲食造成，不僅僅是油炸食品，還包括主食，因為主食會轉化為甘油三酯。

膽固醇的一部分也是由於飲食導致的，所以對於預防高脂血症，我們最可能做到的就是少吃下列

第二個問題，說運動，運動一般消耗的是糖是熱量，而不能直接開始消耗脂肪。但我們還是要堅持運動，運動的目的是消耗多餘的糖，以免造成更多的脂肪。不運動的話，血脂會越來越高。

第三個問題，可以多吃一些新鮮蔬菜水果，五穀雜糧之類，也有各種版本的降血脂食物，可以參考，主要是魚類，及含鉀高的食物

第四個問題，防不勝防，膽固醇有一部分是內源性的，即使不吃任何膽固醇也可能會升高

又因為高脂血症初期常常沒有症狀，而被大家忽視，所以大家一定要體檢，查血脂四項。

對於無法飲食控制的血脂異常，可能需要藥物干預。

具體問題，具體對待！

目標:健康宣教，降低三高及心腦血管的發病率。

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但，高脂血症會帶來的危害是人們往往意想不到的。它的主要證候有：眼臉黃斑瘤，肌腱黃色瘤，及皮下結節狀黃色瘤。易伴發動脈粥樣硬化，進展快，有肝脾腫大，並伴有肥胖或糖尿病。日常中患者常有昡暈，心悸，胸悶，健忘，肢體麻木等自覺症狀。所以，對高脂血症應引起警惕並及早預防。是可作為曰常中的一個保健的任務。

那麼，預防高脂血，平常又該做些什麼呢？

主要還應從飲食方面入手。其次，對已是高脂血症的人，尤其是肥胖的中青年人，雖未見病狀，或病狀未明顯，都應對自身的肥胖狀態及血液進行適當的藥物調理。以防病態進一步深入。

那麼，預防該如何進行呢？

預防要注意的事項很多。比如，平常少吃肉，少吃油膩的東西，少燒烤，多吃瓜菜，少飲酒等。現在人們生活忕態好了，飯席多了，此時，尤對肥胖的人來說，更應注意千萬要節食，萬不可一邊豪飲一邊大肉送酒的習慣。可以說，這是加速高脂血形成的成因。會讓血脂增高，血液雜質大，血管狹窄，為曰後的身體埋下禍根。況且，人們吃肉吃油吃了幾十年了，而頭腦裡又沒有一個清血脂的認識，時間一長，怎會不成病呢？酒加肉的進食，就更容易把油脂吸進血液裡。

所以，為了健康長壽著想，中年以後，應提倡多食素。

二，適當的，習慣性m運動鍛鍊，是減脂的一大功能。可常看到，現很多中青年人不愛運動鍛練。有的甚至毫不好動。要知道，這是身體機能走下坡路的根源。要儘快改變。生命在於運動，這是至理名言。當然，運動也不提倡過於，過於是有害處的。但不運動，不好動是對身體健康的一大障礙。

三，對已肥胖的或從檢驗中證實了的高脂血的人來說，若單純的高脂血人，常可飲些山楂大黃茶。做法是：山楂15克。大黃10克，（大黃要經過酒炒）。煎水常服。對減脂通血有較大的幫助。當然，若是症狀嚴重的或複雜的，這兩樣藥當然是不夠的，應去找醫生看看。