三餐按時吃，每餐七分飽，主食把米飯和精細面類換成粗糧，多吃蔬菜，肉類換成雞肉或者牛肉，三餐至少一餐有肉，製作方法最好少油少鹽，煮和涼拌首選，為避免吃多，可以把所有的食物放在一個盤子裡，下午餓了可以加水果，蘋果，梨，聖女果都可以，避免高熱量的水果。有空可以加上運動，慢跑，或者慢走都可以，健身房不好堅持，並且動作不標準也達不到效果。我是產後五個月開始減的，朋友有一個減脂營，每天我們減脂的一起打卡，相互監督，我在沒有完全嚴格執行並在哺乳的情況下，七天每天瘦一斤，後來每天半斤，現在幾乎恢復以前體重啦，減脂營有好幾位180多斤的，一個月瘦下去20斤。希望對你有幫助

1、健康觀念教育

因為不懂你的孩多大，如果孩子能溝通，那是最好不過，首先孩子和家長都得先有一個健康觀念想，有意培養良好的生活習慣。若孩子小，就得考家長啦！

你得知道為什麼減肥吧！不減肥會會有什麼影響？以後找不到女朋友，身體得不到健康，甚至還有可能影響心理健康問題。從而堅定減肥的決心。

此外，還得找出之前造成孩子肥胖的原因，比如：不良的飲食習慣，大魚大肉，愛喝冷飲、飲料、晚睡等等，這是不可忽視的問題。找出原因，並想方設法改掉這些會導致再次肥胖的壞習慣，否則即使今天你減下來了，明天也會反彈。

最近我們接觸一個三歲的男孩小胖，屬於那種虛胖，又愛出冷汗，見到食物兩眼發光，什麼都能吃，可食量比成人還好，完全沒有飽腹感。所以經常引起感冒咳嗽發燒，始終沒有間斷過。

找我們推拿調理，我們也跟媽媽再三強調，一定要控制飲食，海鮮熱食得忌口，有一個合理膳食，配合按摩才有效果。可往往咳嗽還沒好，就因為一個月餅，幾隻蝦，又前功盡棄了。

2、找適合自己的方法

運動，這是少不了的，合理膳食，早睡早起等等。

調理脾胃也是少不的噢！一般胖娃，脾胃相對會比較虛弱，溫度不夠，就加溫，如：艾灸，姜棗茶。適當地增加有益菌，還有經常按摩，效果更好。如果家裡附近沒有小兒推拿館，你也可以自己給孩子：摩腹、捏脊、按揉足三里。

找到適合自己的辦法，堅持不懈，相信孩子一定會減下來，健康成長！

非常欣慰能看到“胖孩子該怎麼減肥？”這個問題，一直以來，家長都以把孩子養得“白白胖胖”為榮，認為這是孩子營養充足，身體健壯的表現，可實際上，胖孩子卻不一定是健康的孩子，非但如此，肥胖還會對孩子造成健康隱患。

減肥之前，要先確定自己孩子到底胖不胖，該不該減肥。附一張兒童BGM計算量表家長們可以看看自己娃的體重在什麼水平。

那些體重在超重邊緣遊逛，在肥胖邊緣掙扎的娃們的家長，注意以下幾點，可以幫孩子一把。

1、少吃或不吃零食、快餐

零食是高熱量的食物，像薯片、漢堡、軟飲、果凍等等兒童喜歡吃的零食多到你想不到。可以用乾果，原味的，加工比較少的乾果來慢慢替代零食，另外引導兒童多吃水果，少吃零食。個人經驗，採用引導、示範的方式比直接說教要好。

2、增加活動量

有沒有想到兒童肥胖也是過勞肥，上不完的補習班，寫不完的作業，看不完的動畫片，都在無形中減少了兒童的活動量。兒童生性好動，不要因為怕麻煩就將他們的這個天性抹殺。

3、保證充足睡眠

不管作業再多，課外補習、興趣培養的任務再重，都要保證充足睡眠呀，最起碼10點之前要入眠呦。

4、最重要的一點，保證營養的均衡攝入。

每天正常吃飯。因為孩子要長身體呀！就是把早晨這頓飯吃飽。中午這頓飯吃好，下午這頓飯吃少，但必須在6:00之前吃完，6:00以後不準再吃任何東西，也不能喝水和飲料，堅持一個月。就能瘦個4五斤。請大家堅持一下試試。我們可以用事實證明。大家可以看一下。

近年來，網路上關於成人減肥諮詢層出不窮，但很少有探討孩子肥胖的文章。那怎麼讓孩子成功減肥，快樂成長呢？首先要認識孩子發胖的原因：

1. 缺乏運動：孩子因為社會競爭壓力大平時課業負擔很重，很少有機會參與課外體育運動。再加上家裡爺爺奶奶外公外婆心疼對孩子溺愛，不讓孩子參加自家的家務勞動， 孩子平時的活動量很小。只吃不動，剩餘的能量轉化為脂肪導致孩子發胖。

2. 膳食結構不合理：國外大量研究結果證明，不吃早餐、常吃甜食和高脂肪食物是超重和肥胖的重要因素。換句話說，孩子們喜歡的汽水、薯片、蛋糕、快餐都是讓人長胖的元兇。

3. 生物遺傳：國內外醫學界公認，父母肥胖的話很能遺傳給孩子。如果爸媽一方肥胖，孩子患肥胖的機率會增加10%到50%。爸媽都胖的話，孩子體重正常的可能性就不大了。

4. 體質原因：中醫認為“肥人多溼”，超重的孩子在中醫看來多是痰溼體質，脾胃氣虛，造成體內留存了過多的能量，導致長胖。

那爸媽怎麼樣幫孩子減肥呢？

二、建議：

1. 加強體育鍛煉：根據自家孩子的健康情況、身體情況和愛好，家長和孩子可以一起選擇適合的運動專案，制定相應的運動目標科學的進行週期性鍛鍊。爸爸媽媽有空的話還可以在週末和孩子一起進行足球、羽毛球等運動，不僅鍛鍊身體還增進感情。

2. 健康飲食：營養均衡的飲食是孩子體格發育和學習效率的有力保障。爸媽在家裡可以幫孩子養成每天吃早餐、喝牛奶、吃新鮮水果蔬菜，少吃甜食少喝飲食的習慣。

3. 中醫藥調理：如果經過診斷孩子是體質原因導致的肥胖，家長可以在家中將黨參、黃芪、茯苓等熬水給小孩服用，以此達到減肥效果。

3招就可以幫孩子輕鬆減肥，你學會了嗎？

　　目前隨著我們生活水平的提高，很多家庭對自己的孩子過於溺愛，會經常帶自己的孩子吃洋快餐等高熱量飲食，如果孩子吃這些食物成了習慣，長久下去就會引起體重超出正常標準、導致身材走樣。有些嚴重的還會影響到後期的正常發育及孩子的生活學習。所以很多家長都在為孩子減肥的方法所困惑，下面我們總結幾個小孩太胖怎麼減肥的方法，需要的家長可以來了解一下。

　　1科學飲食：

　　每個孩子的熱量攝入與年齡有直接關係，如果超出標準就會直接引起肥胖的發生，作為家長也要嚴格把控飲食方面熱量配比，對於肥胖的孩子的飲食要適度進行調整，注意一天當中攝入的熱量總值是否適合自己的孩子。

　　2改善飲食習慣：

　　當孩子肥胖之後，就要特別注意減少吃洋快餐的次數，還有一些加工的半成品，也要相對的減少，儘可以自己做著吃，烹調的過程越簡單，產生的熱量也會越低。

　　3適當戶外運動：

　　運動是減肥的最佳方式，這對於孩子來說也同樣不例外，所以作為家長，要經常帶孩子到戶外運動，適當的出汗，可以讓孩子更快的瘦下來，同時運動也能增加孩子的靈活性，刺激大腦及身體各項機能的發育成長，對成長也十分有幫助。

作為一名寶媽，對於孩子的發育成長時時關注著，也對這個問題有個研究。

分各年齡段的胖孩子:

1~3歲的小孩子吃的東西，基本吃的都是大人給到食物，那這個時候的胖基本都是大人導致的，這個年齡段孩子愛哭愛鬧或者由於哄孩子給孩子比較多零食吃，那父母長輩就要注意自己對孩子的餵食習慣，要減少孩子的高熱量零食，甚至全脂牛奶也不要多給孩子喝，保證一日三餐營養不會餓到孩子，孩子的體重就會逐漸降下來了。總結就是，1~3歲並不用特意去給他們減肥，每天就提供營養充足的一日三餐，不提供零食，孩子體重就會降。

3歲~整個兒童時期的胖孩子，這個時候是最讓寶媽頭痛的，除了家庭飲食習慣導致的肥胖原因外，孩子這時能跑能跳，還會有零花錢，會自己去買零食吃，而且不太懂事，會毫無節制地吃零食。這時候父母就要注意了，如果孩子實在喜歡吃零食多過吃飯，父母長輩最好在飲食上多花一點心思，比如孩子就喜歡外面的辣條，飯菜就偶爾做點孩子喜歡的辣味菜；比如孩子喜歡喝可樂，喝可樂是很容易發胖的，那就飯菜偶爾做個可樂雞翅、或者檸檬手撕雞之類的，類似的味道讓他們得到一些滿足，反正讓他們能儘量看著菜能多吃白飯，吃飽了減少對外面的零食慾望，從而即使有零花錢也不會過多購買零食。同時，家裡面可以多備一點水果，蘋果雪梨草莓橙子百香果葡萄這種維C很多，孩子也喜歡吃的水果，讓垃圾零食變為水果，有利於減肥。除了吃的方面，其實這個年齡段，一般孩子都有運動量，學校也有體育課，如果孩子實在不愛動，那父母要帶孩子多出門走走，飯後散散步、逛逛街、去公園玩玩。總結就是，這個年齡段的兒童的肥胖，可以控制外面零食的攝入，父母長輩要多在一日三餐的口味上花心思，保證一日三餐就可，不用刻意運動減肥，父母陪孩子出去走走就行。

青春期的胖孩子，由於發育，還有激素影響、學業壓力等，很多孩子會不可避免的吃多了，同時就胖了。這個時候，很多孩子也有愛美之心，但自己就是胖了，當然也是控制零食，同時也要注意運動，孩子學業重了，就不喜歡到處動了，這個時候還是健康最重要，要注意運動。如果這時候要減肥，那就要比之前多花心思了，很多孩子要寄宿上學，最好是讓他們偶爾跑跑步，控制零食，要靠他們自覺了，父母長輩在飲食上保證營養即可，孩子現在還在發育長高中也不能吃減肥藥。總結就是，對於青春期的胖孩子，父母不再站主導地位讓孩子減肥了，得輔助孩子，讓孩子自己知道一個健康的身體的重要性，控制飲食，注意運動。

以上是我個人經驗所得，老生常談，就是控制飲食，注意運動，吃多了就要運動，沒有例外，對於減肥的人，最重要的是一日三餐外最好不要攝入其他食物了。

首先，我們得了解孩子是因為什麼而引起的發胖，就好像我姐姐家的孩子，該到吃飯的時候不吃，餓了就吃點零食，我們都知道，孩子吃零食是最不好的，第一，會導致身體素質差，而營養跟不上，第二就是發胖，在這裡，建議各位家長，讓孩子多吃有營養的飯菜，少吃一些零食，當然這也需要各位家長監督孩子多吃點蔬菜，而減少油脂的食品。

最好的辦法是運動，孩子正在長身體，控制飲食，改善飲食習慣，但不能吃太少，適當定量，這些都調整好了的同時，就是運動量了。減肥是需要很強意志力的，單靠孩子自己是不現實的，家長肯定要全程參與，包括運動，要陪伴，而不是在一旁監督。

我家兒子就是這樣減肥成功的，同時孩子爸爸也減肥成功。

現在的小孩子還是蠻幸福的，想吃什麼都可以被滿足，甜食大概是每個孩子的幸福時刻吧，這也是導致胖的一個重要原因之一，首先是要在飲食方面注意，少吃點糖分高的食物，當然在長身體的時候要保持健康的飲食習慣，多吃水果蔬菜，葷素搭配均勻。少吃零食，大多數的零食一般是油炸類居多，更是長肉肉的（這個我最明白～）

還有就是一定要多運動啦，吃完飯多帶寶寶出去散散步，有利於消化，也有利於活動筋骨長得更高啦。