煙齡25年了，戒菸兩年！偶爾還會回憶起抽菸享受的感覺！可真聞到煙味又排斥，頭暈！戒菸後睡眠好了，指的是不一定要睡多少時間，但睡眠質量好了，不容易驚醒！味覺好，吃著飯菜有味口！就是長胖不少！特別是嗅覺很靈敏！有點異味就聞的到！

戒菸快十年了，如果讓再次選擇，我肯定選擇少抽，而不是戒掉。在停止吸菸以後身體出現了明顯的變化，就是特別想吃，就像發育的高峰時，飯量大增，四個月胖了近三十斤，一邊要抵抗煙癮的折磨，一邊是體重激增的痛苦。我不知道別人是什麼情況，這是我親身體驗，現在的我在努力減肥，痛苦痛苦痛苦啊。

大面上的好處我就不說了，就說說身邊的人和事。

雖然我沒有親身體驗過，但從我身邊很多戒菸後的朋友的表現可以總結為:

①咽喉部清亮了

在未戒菸之前，由於長期大量的吸菸，煙氣中的一氧化碳、氫氰酸、氨等對氣管造成傷害，體內積聚生痰，會感到氣管內有堵物，口腔唾液粘稠，總是咳嗽，當戒菸之後一段時間，就會感到嗓子清亮了，不招別人對你隨地吐痰而生厭了。

②臉色好看了

長期抽菸的人，血液變黏，血液迴圈減慢，血管硬化，而且還影響到新陳代謝，所以顏面會顯得不好看，特別是又加之長期飲酒的，臉色都發青，發黃、灰暗，有皺褶，而且還影響睡眠，當戒了煙之後，你會很明顯的看到臉色好看了。

長期吸菸，可影響胰島素分泌，造成血糖升高。另外長期抽菸者會造成新陳代謝紊亂，對胃的影響很大，經常有飽腹感，吃飯很少，這也就是有些老菸民為什麼都很瘦的緣故，不過不是絕對的。像這種情況的，戒了煙之後體重反而會增加。

④口腔清潔了

長期抽菸的人，牙齒太黃，導致牙周炎，滿嘴臭氣，讓人退避三舍，當戒了煙之後，口氣會慢慢清淡。

⑤性功能提高了

長期抽菸、酗酒的會影響精子和卵子的健康發育，還會致使性功能障礙，如果戒了煙之後，性功能可慢慢增強。

⑥呼嚕聲小了

長期抽菸喝酒的人，會導致打呼嚴重，影響家人睡眠，如果戒了煙之後，會減輕。

還有很多的改變，你比如當你戒了十多年、二十多年甚至是三四十年的煙癮，這將是多麼大的成就，得需要有多大的的毅力和恆心，所以當你戒了煙之後，你的決策力和執行力也相對提高了。還比如，家庭也和諧了等等自己身體其他的變化。但透過身邊戒了煙的朋友，反應最多的就是這些，希望有智者，都戒菸成功，戒菸後的好處不僅僅是這一點點。

這個問題，我深有體會，致於腦袋/心臟/肺有什麼驚人的變化，我說不上，也不知道，但下面的變化，我是感受到的:

1〉最"驚人"的變化是能吃/長胖了!

我1.7m，戒菸前58公斤，偏瘦，戒菸後三四個月，體重增加了18公斤，變成了76公斤，淨增重36斤肉，相當於一個三四歲的小孩!

特別是肚子變成牛腩形的了，象懷孕了幾個月的孕婦，以前的褲腰全小了，都不能穿了，以前的牛仔褲更不能穿了，上衣也顯得小了好多!

因此，要重新買衣服!

因為長胖了，身材變了形，自已覺得不自在，行動也有點不方便!!

有一次一屁股把辦公椅都壞了!!

長胖是因為胃口好，能吃，因此長胖，這是戒菸後的負作用，所有戒菸的人都會長胖!

這時，很多人就後悔戒菸了，有的人又重新抽起了煙

抽菸以後，兩三個月又瘦了下來!!當然這是以體內健康為代價的!!

2〉其它的不太驚人的變化還有

A>早上起來啖少了，以前啖多且咳，戒菸後逐浙消失了!

B>黑黃的小母指和中指，顏色逐漸變正常了，

俗話說，喝一輩子酒，燒一輩子手，長期抽菸，夾煙小母指和中指的皮/指甲都燒黃了!!經常要用小刀刮，不然手一伸，真的很不雅觀!

戒菸以後不擔心這一點了!!

C>還有牙齒也逐漸變白了，以前抽菸，幾顆門牙都變色了，笑起來也不雅觀，戒菸以後逐漸恢復正常!!

D〉睡眠也好多了，以前總坐在床上抽個睡前煙，影響體息，現在沒有這個習慣了!

E>戒了煙，家裡辦公室乾淨了好多，以前總是這裡是菸頭那裡是菸頭，別人煩，自已也不好意思!!

F>徹底戒菸後，對煙反感了，經常勸人戒菸!!

最後一點，我長胖後，透過跑步，晚上控制飲食，瘦了下來，現在保在68公斤!

吸菸，有損身體，必須戒掉，參加戶外有氧活動，改善肺活量。家人，周圍朋友都不喜歡你吸菸，都想遠離你，因為二手菸對親人朋友更不利。首先剋制自己，不吸菸可以臨時口嚼泡泡糖或者金嗓子喉寶，其次主動不買香菸，也不接受別人煙，最後多飲水，多吃菜，補充維生素及微量元素，增強體質，抵預外邪侵襲。意志力如果太差，還是建議使用科學的戒菸方法，比如鍛鍊加戒菸藥物，有一款叫暢肺的戒菸藥就不錯，朋友介紹的，效果很好，副作用小。

早期的症狀包括：強烈的渴望、焦慮、緊張或沮喪。嗜睡或失眠，貪食。你可能在戒斷經歷一些身體和情緒上的症狀。包括：++頭痛+噁心+抽筋+出汗+焦慮+煩躁+抑鬱。如果你使用科學的戒菸方法，比如暢沛藥片，基本戒斷反應很少，只有少量的噁心感，你可以去了解下。

吸菸有害無益，這是確定的。可是為什麼那麼多人還要吸菸，理由是是吸菸可以緩解壓力，因為煙中有尼古丁這種化學物質，可以對緊張的神經系統有一定作用，但也導致人越來越離不開煙，長時間的抽菸，神經系統對尼古丁形成依賴，像吸毒一樣。

另一方面，嚴重還有許多有害致癌物質，加重了食道癌，肺癌，膀胱癌的發生率，吸菸的人比不吸菸的人更容易得肺部疾病:慢性支氣管炎，肺氣腫等，還有其他疾病，消化系統也容易發生潰瘍。所以規勸所有抽菸者戒菸，尤其女人，如果妊娠期，對胎兒的發育有很大影響，很容易胎兒畸形。

相對於吸菸的壞處，戒菸對身體有益無害，雖然長期吸菸的已經對煙有了依賴，戒菸很難，但要堅持，為了自己，為了家人周圍人。

中醫認為，肺乃嬌髒，對內外致病因素抵抗力很弱，很容易得病。肺乃華蓋，就是鍋蓋，壺蓋之類的意思，長期吸菸對讓肺像鍋蓋一樣蒙上一層汙垢，肺主氣，主呼吸，自然呼吸會收受到影響。所以必須戒菸。

對於戒菸這個問題，想來也是有些感悟和體會在這裡跟大家簡單做個分享。

我是個老菸民，從學會抽第一支菸開始到現在，大概已有十幾個年頭，這煙癮算是比較大的，平時日沒事抽幾根，遇上熟人或者有事，會抽上一包甚至是更多。工作抽、打牌抽、上廁所也抽，幾乎是煙不離口。對於抽菸的習慣，妻子也是經常抱怨，因為身上經常會存在一股難聞的味道（難怪男人都稱臭男人，也是有一定道理的。）

去年，因為老咳嗽，肺部造影查出來患上了肺癌，算是早期的，動了兩次手術，做了12次化療，情況還算穩定。醫生建議我戒菸，從那時起，我便開始控制自己的煙癮。

說實話，這煙癮一上來，喉嚨口就會奇癢難耐，就想拿點東西往嘴巴里塞，我試過吃電子煙，但是效果不是很理想，因為感覺實在是不像。後面也試過用吃零食的方式來控制，但是都是失敗告終。醫生下達了死命令，讓我務必戒菸，否則肺癌會惡化，不知是嚇唬呢，還是真的，就這樣我把家裡能找到的煙全扔了，錢也讓妻子管著，一直就呆在家裡，不出門，養養花，看看書，寫寫毛筆字，就這樣一週一週的過著，說來也奇怪，有事情做了，煙癮反而減少了，估計精神有個寄託，不會老想著抽菸這回事。

說起戒菸的後感覺，首先一點肯定是來自妻子的反饋，她覺得我沒有臭味了，整個人看上去精神不少。當然這個我是不知道的。對於自己而言，就是病症問題，的確戒了煙之後，因為肺癌手術化療身體比較虛弱，飲食也不是很好，戒菸後，明顯感覺喉嚨包括肺部輕鬆不少。

這裡給還在抽菸的朋友提個醒：能戒菸的還是戒了吧，我這肺癌雖然醫生說不出個道道來，但是應該和長期吸菸有關，大家還是引以為戒，少抽菸，少熬夜，多運動。

平常人說平常事，我不是什麼大醫生，更不是戒菸界的大師，我只拿我個人的經歷給你說說、跟你分享分享！

曾經的我一天最少一包煙，最多的一天是跟朋友一起打麻將，那天抽了5包，喉嚨第二天呱呱響，又幹渴，還有點貼上的感覺，聲音也有點變啞！一次感冒到大醫院裡去治療，看到一半的時候煙癮來了，我跟醫生說我出去抽根菸，醫生當時就對我進行了教育，說“感冒了還抽菸？你不知道感冒抽菸會加重感冒的嚴重性嗎？再說即使你不感冒，平時自己抽菸也會患上各種疾病。

說了一大堆以前都不知道香菸的危害性，還問到我結婚有孩子了沒，如果有孩子，還抽菸的話，二手菸對孩子更加是一個全面性的危害！

回家後自己左思右想醫生的話，就決定戒菸，我戒菸戒了5次才戒成功，戒菸時不枉費老婆的一番心意，經常鼓勵我，使我當初才戒了煙。

戒菸了以後，身體明顯有了很大的變化，以前抽菸的時候經常性的喜歡一邊抽菸一邊打遊戲，現在沒了煙在身旁圍繞，熬夜就覺得很沒意思，久而久之就養成了每天晚上10點準時睡覺的習慣。

最明顯的還是喉嚨，上面也說到了，由於抽菸抽得多，喉嚨有時都支不出聲，戒了煙以後，我不說得喉嚨怎麼怎麼的好，最少喉嚨不會因為吸菸而導致的乾渴，貼上那樣。喉嚨中部也沒有明顯的像抽菸時一樣，感覺有東西檔住在喉嚨裡。

戒菸後聽醫生的建議經常性的鍛鍊自己的身體，現在戒菸5年了，身體也比之前硬朗了很多，總得來說戒菸後，對身體全方位都有明顯的變化，有時我覺得我挺幸運的，抽了那麼多年的煙，還好身體沒有出現什麼大的毛病！勸現在正在抽菸的你，趕緊戒菸吧，你不戒菸永遠都感覺不到戒菸後帶來的身體、生活的好處。

下邊就談下戒菸最初的感覺，半小時—2小時時，嗓子癢、口乾。2小時-5小時，嗓子癢、口乾、坐立不安總覺得少點東西。心裡空空的。5小時後強忍。一天後，食慾增加。就是總覺得餓，不到飯點就餓的不行了。總體就是這樣。現在是不想也不願意聞煙味了。