盼望著盼望著，春節距離我們越來越近了。除了讓我們這些遠在他鄉打拼的人更加思鄉情切，還有一個問題很讓我擔心，那就是春節回家除了要面對七大姑八大姨“咋還不找物件”的追問，就是要面臨老媽的美食攻勢。

儘管已經做好了每逢佳節胖3斤的準備，可是還是想盡量少胖甚至不胖，這樣節後減肥的壓力就小一些。

一番蒐羅後，我找到了幾個靠譜的妙招，在此分享給大家，希望我們都能吃得很爽，也能瘦得很美呀。

Tips1:走親訪友少坐車，儘量步行、騎車。

大家的生活水平越來越高，也變得越來越懶。但凡可以用現代化科技解決的，基本都不想自己動手。這也是肥胖人口增多的原因之一。

所以，要想春節不長胖，走親訪友的時候儘量不要開車、打車，能步行、騎腳踏車到達的距離就不要用汽車代步了。

Tips2：面對高熱量食物要有所節制。

春節的餐桌上肯定少不了大魚大肉，要說完全不吃也太不人性了。建議可以先喝點清湯，然後多吃點蔬菜，把大魚大肉放在最後吃，這樣可以減少攝入的熱量。

Tips3:飯後不要葛優躺，幫媽媽洗洗碗、拖拖地。

經歷了忙碌的一年，回到家之後很多父母都是不捨得子女幹活的。所以飯後碗筷一放，就來個舒適地葛優躺，或玩手機或看電視，再配上各種零食就成了很多人的假日日常。

不用說大家也知道這樣脂肪很容易堆積。所以，飯後最好還是幫著媽媽端端碗筷，洗洗碗、拖拖地，不僅增加了活動量，也是孝順父母的一種體現。讓父母感受到你的孝心也是很重要滴。

Tips4：儘量不要吃宵夜。

從我自己的經驗來講，每年放假回家基本都是四頓飯。這第四頓飯就是老媽會把剩下的晚飯熱好，讓我們在睡前餓了可以再吃一頓。

剛吃飽就躺下睡覺，先不說會造成腸胃的負擔，會加速脂肪堆積那是必然的了。所以，要想春節不長胖，宵夜要儘量杜絕，實在剋制不住也要控制量。

Tips5:少喝酒、碳酸飲料，多喝水和綠茶。

春節聚餐難免要推杯換盞，華人的傳統就是不喝就是不給面子。但是，為了身體健康著想，儘量少喝酒和碳酸飲料，這兩樣可都是肥胖的元兇。而且酒後駕駛也很危險，很容易為喜慶的節日氛圍埋下隱患。

相應地，可以在飯前多喝水，增強飽腹感，這樣就能在用餐時少攝入些熱量；飯後1小時可以喝些綠茶，能起到清除腸道油脂的作用。飯後立即飲茶會影響鐵的吸收，因此1小時後再飲茶為佳。

Tips6:吃東西要有所選擇，不要暴飲暴食。

春節期間走到哪裡都少不了美食，如果見到什麼都胡吃海塞想不胖是不可能的。所以，面對各種各樣的美食，還是要有所選擇地吃，油炸、甜食以及巧克力等高熱量食物還是要少吃，乾果類零食固然健康，但是熱量很高，也要控制攝入量。

總的來說，春節期間飲食選擇很多，美食誘惑更是勢不可擋，但是隻有有選擇地吃，並且適當運動，少喝酒、多喝水，才能減少節後減肥的壓力。自律的生活最美好，共勉！

過年期間少不了參加各種聚會各種飯局，一不小心就會吃太多，“每逢佳節胖3斤”真不是說說玩的。

怎樣才能看似一直在吃，其實少吃東西，又不讓自己過後感覺飢餓呢？答案就是：選擇高飽感的食物。哪些食物才最容易讓人飽？

　　什麼是飽足感？

　　飽足感包括兩個方面：一是飽足感，它就是胃裡東西不少，已經吃夠了的感覺，讓你能自覺地停下筷子；二是飽腹感，它就是身體感覺還滿足著，沒有興趣再吃東西的感覺。

　吃哪些食物最容易讓人飽？

　　聚餐時先吃容易有飽足感的食物，就能防止我們吃太多，那麼哪些食物最容易讓人飽呢？營養專家範志紅在文章《什麼樣的食物最容易讓人飽？》中給出了答案。

　　1.多點蛋白質，少點脂肪

　　研究發現，在蛋白質、脂肪、碳水化合物3大產能營養素當中，蛋白質的飽腹感最高，脂肪最低。

　　2.多點膳食纖維

　　飽足感和飢餓感與血糖水平有關，血糖低的時候，飽足感迅速下降，飢餓感會瘋狂上升，而血糖水平上升之後，人的飽足感就會上漲。而在吃含膳食纖維的食物時血糖上升緩慢，飽足感也會增強。

　　3.多吃耐嚼的食物

　　多吃耐嚼的食物，我們的進食速度會變慢，這樣也可以避免吃太多。

　　聚餐先吃啥？先吃高纖維的難啃的

　　就餐時先選擇前面列舉的這幾種食物肯定沒錯的，然後在吃的時候先吃啥後吃啥也是有講究的。

　　1.先吃高纖維食物

　　用餐時先吃膳食纖維高的食物，如雜糧、薯類，各種葉菜、蘆筍、西蘭花等，以及各種蘑菇菌類，就不那麼容易吃進去過多的油水。菌類食物尤其有優勢，它們既屬於耐嚼的食物，又是高纖維低熱量的。

　　2.先吃難啃的食物

　　就餐時先選擇難啃的食物，比如帶骨頭的食物、帶刺的食物、帶殼子的食物等，慢慢地剔骨、挑刺、剝殼……你會發現自己吃了很久但卻並沒有吃很多。

保持好這種飲食的方式，過再大的年都不怕胖了！

春節期間總少不了大魚大肉，為了避免變胖，可以從三個方面控制體重。第一，要有恆心，要堅持下去，不能兩天打魚，三天曬網。要堅信自己可以做到的。

第二，控制住自己的飲食，無論飯多麼好吃，也要控制，不多吃，這樣才可以繳費，不至於太胖。

第三，每天去鍛鍊身體，散散步，唱個歌，跳個舞，活動一下，促進消化。

最後，心裡不要有太大壓力，儘自己所能，相信自己會成功。

我想是每個人心中所想的吧，春節期間想要避免長胖的就看這幾點：

1.飯前半小時喝水或喝湯

吃飯之前先喝碗湯，或是在用餐前喝一杯白開水，可以產生飽脹感，減少主食的攝入，吃得少，那自然就能避免長胖了。水果也可以選擇在用餐前吃，也是一樣可以減少吃主食的。

2.有選擇性的吃喝

少吃油炸的，甜食，多吃涼拌，蒸等含油量少的健康食物，儘量不喝飲料和酒，可以ongoing茶水和豆漿代替，如果實在不可避免那可以選擇紅酒，或者新鮮的果汁。

3.適量的運動

吃飯後休息半個小時可以適當的運動，不要吃了就睡覺，這樣很容易長肉的，比如，散步，打球，跳繩，瑜伽都可以有效的減肥。

5.睡前不吃東西

春節期間，玩牌的人很多，可能會增加宵夜，睡覺前三個小時不要吃東西，吃多了可能還睡不著，而且還消化不良，容易引起長胖。

要想避免長胖，還是那句話“管住嘴，邁開腿”。春節期間肯定會大吃大喝，並且不只是每天，可能一天都要有兩頓大吃大喝，那“管住嘴”就更重要了。

管住嘴，第一指的是有些東西真不能吃，第二，有些東西要少吃，第三就是要科學、健康地吃。

下面我先說說哪些東西真不能吃。

1.糖果類、糕點類不能吃。春節的習俗就有送糕點，家家戶戶也會準備各種各樣的糖果、小零食，像發財、江米條之類來招待客人，但是糖果中糖的成分非常高，而糕點類也大多都是以油、糖、面為主要原料，並且糖的成分還偏高，所以熱量太大，容易造成脂肪堆積，所以這些最好不要吃。

2.各種飲料、冰淇淋不吃。喝白開水是最好的習慣。

少吃的東西有什麼呢？

堅果類，家家戶戶肯定都會準備一些堅果，堅果的脂肪含量40%-70%，我們一定要控制量，膳食指南推薦每天10克，握在手心裡一小把的量就可以了。

酒類，能不喝就千萬不喝，可是春節的時候，好像喝點酒可以增強喜慶的氣氛，但是100ml啤酒32大卡的熱量，100ml白酒298大卡的熱量，喝5瓶600ml的啤酒相當於吃了一斤饅頭或二斤米飯，所以一定要少喝啊。

豬肝、大腸等動物內臟類和紅燒肉一定要少吃。過年的時候好像飯桌上必備這些菜品，一定要節制。另外，要在吃一些青菜之後吃。

那如何科學、健康地吃呢？

第一，增加水果蔬菜的攝入量。

第二，早餐一定要按時吃，並且蛋白質要充足。

第三，午飯前半小時吃點水果，增強飽腹感，減少午飯的攝入。

第四，主食要少吃，最好粗糧和細糧搭配食用。

第五，吃飯要按照這樣的順序吃：蔬菜--肉類--主食。

嘴管住了，腿還要邁開。

第一，早晚可以選擇快走或慢跑40-60分鐘。

第二，上午或下午做半小時徒手的運動，像深蹲、箭步蹲、俯臥撐等等。

第三，還可以利用手機app軟體，像囚徒健身、火辣健身、keep等做一些喜歡的專案。

每逢佳節胖三斤！不注意飲食喝酒過量大魚大肉胖十斤都有可能！

隨著春節臨近以及春節期間各種同學、家庭聚會增多，各種美食琳琅滿目！油膩 、口味重、熱量高的菜品也會增多，加之還可能飲酒卡路里攝入暴增！

所以春節控制高熱量食物攝入量很重要！

春節期間各種糖、零食、堅果、尤其是一些熱量高的油炸甜食一定要控制淺嘗輒止！

這些零食熱量都非常高而且脂肪含量！一定要少吃！

碳酸飲料等含糖飲料儘量避免這些飲料含糖量非常高！攝入後血糖飆升！

在吃正餐前可以喝一些水或者酸奶 吃一點水果增加飽腹感！減少正餐時過多攝入食物！

就餐時先吃綠葉蔬菜和豆製品先在胃裡墊下底，然後再吃肉，儘量避免攝入肥肉，多吃些魚肉 瘦肉減少攝入過多脂肪！避免飲酒

餐後適量活動一下 可以去室外溜達半小時促進消化降低血糖 減少脂肪堆積！

聚餐如果吃多了，第二天可以輕斷食一天，把三餐食物量減少一半！

節日期間避免暴飲暴食和飲酒，少吃零食 多吃蔬菜水果，三餐之外儘量避免再攝入其他食物！

適當增加一些運動，多去戶外溜達溜達散散步促消化降血糖！

這樣會避免春節期間體重暴增維持好身材！

教你幾招讓你胖不起來

每逢佳節胖三斤，不止三斤，

年後聚會比較多，減肥阻力比較大。不知不覺會讓自己吃的很多，吃的比較油膩！

第一:多吃菌類食物

第二:多吃高纖維食物

第三:燒菜時儘量避免油炸，炒，煎方式，最好蒸或煮（不僅保證了菜的營養，還控制了熱量）

第四:多吃綠葉蔬菜，睡前四小時儘量不要進食

堅果類適量吃

多喝水，天氣比較乾燥，每天補充足夠的水份，合理安排好自己的作息時間！

飯後可以喝綠茶和紅茶，排除體內油膩！

最好的辦法就是少吃多動，不過在春節期間估計很少人能做到吧。那就自己注意多選擇蔬菜水果以及少油低糖的食物吧，多喝熱水，多少應該可以減少一些脂肪吧。等假期結束好好清腸調理吧

如何杜絕春節春節發胖，嗯一定要回答一少喝酒。二，少吃肉。三多運動。四多說話

五在火山，多切紅包。六多喝山楂樹下。七走著去拜年。八，多吃豆芽。九跳鬼步舞。十

吃肉的時候配洋蔥。

以自重為主一週3-4次訓練每次半個小時左右，我建議呢以深蹲 箭步蹲 俯臥撐 引體向上 這類動作為主。另外呢積極地增加日常的活動量，比如說多做家務啊，對於庭關係的和睦，肌肉的維持，熱量的消耗也都有益處嘛。此外還可以利用假期的空閒時間來學習一些健身知識，這段時間學到的東西也許能幫助之後的你更好的健身呢。

另外一部分就是吃，俗話說呢每逢佳節胖三斤，春節作為華人最重要的節日，對於漂泊在外的遊子來說這是一年中難得的幾次可以和親朋好友聚在一起品嚐地道家鄉美食和家的味道的日子啊。所以在吃這方面可以不用太過於講究，避免暴飲暴食，儘量保持膳食營養均衡，同時保證足夠的水分攝入，那就基本上沒什麼大問題了，健身愛好者日常吃的夠苦了春節小小的放縱一下沒問題的。

一

憂愁的人長不胖。

焦慮的人長不胖。

跑路的人長不胖。

失業的人長不胖。

創業失敗的人長不胖。

資金鍊斷裂的人長不胖。

發愁的人長不胖。

二

心寬才胖。無人會因為怕胖而故意心窄。

可選擇的是避免暴飲暴食。堅持平常作息時間。

避免的方式方法林林總總，多了是了。

管住嘴，邁動腿仍是不二法寶。

快樂過大年，美味吃不完，能吃就吃，能樂就樂，百無禁忌心才愉快，有快樂就有健康。胖點無所謂，年後拚命工作，很快就會瘦下來。

祝大家新年快樂！

我以前的時候都是早上多睡一會，起床洗漱完畢就快中午了，煮點水煮菜，相當於麻辣燙。下午五六點餓了吃點水果，或是吃點乾糧，喝點茶水，磕磕瓜子，過年反正家裡存貨多，吃吃這，喝個酸奶，天氣好，邀上幾個好友，走走，散散步。