其實有一個8小時睡眠論，但是後來又說被這個8小時騙了

其實那些研究睡眠的人也是不知道什麼才是足夠的睡眠時間，他們也是從人的身體指標得出睡眠的最佳時間。

那麼什麼時候是最佳的睡眠時間？怎麼判斷

很容易，在你睡醒的那一刻，沒有任何不適，覺得充滿力量，那麼你的睡眠就是足夠的了

睡覺，是一件美好的事，尤其是這大冬天的！

但是睡覺也有講究，過少我們知道對身體不好

最新的研究發現，睡覺過多對身體同樣有害

具體是怎麼回事呢？？？

最近一篇發表在《歐洲心臟期刊》上的研究，透過8年的隨訪研究調查，得出研究結果：

1. 平均睡眠時間超過6-8小時晚上的人，發生早逝，或者心血管疾病的風險增加；

2. 每天睡8-9小時，比按照6-8小時睡覺的人，發生心血管疾病或早逝的風險增加約5%；

3. 睡到9-10小時的人增加約17%；

4.而經常睡眠在每天10小時以上的，發生早逝或心血管疾病風險增加約41%。

最後，研究者得出的結論，目前推薦睡眠時間為6-8小時每天。

此外，研究人員發現，大部分人白天小睡的時間大約在30到60分鐘之間，白天小睡可能會降低睡眠不足造成的風險。

對於此項研究，為觀察性研究，對於睡眠對人體的影響，還需要更多的研究來證實。

普及醫學知識，以備需用之時

文章最後，祝福讀者朋友們身體健康！

具體休息多長時間合適，是要因人而異，比如年齡，性別，工作性質，個人體質都有一定關係。一般來說，建議6-8小時是比較合適的，但是0-8歲兒童應該在10-13小時左右，9-15歲不少於9小時,15~18歲不少於8小時，18歲以上應該在6-8小時，早睡早起身體好，精神好。

每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。

小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。

青少年應該在晚上22點左右睡覺。

新生兒：20-22小時

2-3個月嬰兒：18-20小時

4-6個月嬰兒： 16-18小時

7-12個月嬰兒： 15-16小時

1歲：15小時

2歲：14小時

3-4歲：13小時

5-7歲：12小時

8-12歲：10小時

13-18歲：9小時

18-59歲：7-8小時（但研究發現也不應少於9小時）

60-70歲：5.5~7小時（有些專家認為老人也應睡9小時以上）

關於睡眠時間及對應的睡眠質量

1.正常人睡眠時間6--8小時（兒童的睡覺時間約是10-12小時，嬰兒則更長些；老人的睡眠時間略少）

2. 美容覺的時間22點--凌晨2點。

3. 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調，生理時鐘也會亂掉。

4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。

5. 青少年應該在晚上22點左右睡覺。

6. 至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為面板在凌晨2點前新陳代謝。

7. 老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。　一般情況一天有得6－8小時的正常睡眠就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍惚，甚至還會出現頭昏腦脹等類似問題。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液迴圈及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。　人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動———將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進社群”。

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。

按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，週末和休息日也應如此。

保持臥室空氣流通和適宜溫度。 好的環境有助於快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。高質量睡眠的保證，寢具在其中起了尤為關鍵的作用。“健康睡眠”的核心首先是要營造一個合適的環境：主要是一個清靜的臥室和舒適的寢具，通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣，枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分割槽承託孩子七個部位的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展。

堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛鍊的 習慣要在睡前4小時進行。

不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。

睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。

睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體 保健。

睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者 睡前應看點書報或聽些音樂，腦力勞動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來乾點事，待有睡意時再上床即睡。

失眠的人可以睡一個有助於睡眠的枕頭，枕醫生健康枕頭，枕芯新增寒水石的，有很好的助眠功效。

這個根據你的精神情況，有的人一天只需要6個小時的睡眠質量。但是有的人是9個小時。如果你睡7個小時，覺得第二天還是有點無精打采。建議你睡夠你的覺。只有這樣才能不影響第二天的精神。

早睡早起，最遲10點睡覺，早上8點就要準時吃早餐，標準是一天睡10個小時，祝你身體健康！經常熬夜，會引起缺鈣上火

睡覺每天六七個小時就可以了，但是晚上十一點之前一定要睡覺，睡太晚了對身體不好，那怕白天睡八九個小時也感覺不爽，我以前上過晚班，我深有體會，請注意身體。

那麼不同的人群睡眠的時間是不一樣的，比如嬰幼兒睡眠時間就很長，往往需要睡眠16小時左右；再比如小學生睡眠的時間也偏長每天要保證八到九個小時的充足的睡眠時間；比如正常的成年人睡眠的時間要偏短一點，正常的每天要保證七個小時左右的睡眠時間，而且中午最好要午休；如果是老年人睡眠的時間就更短一般來說可能要保證六個小時左右的睡眠時間就可以。

當然具體的情況要針對到具體的個人來進行分析，如果睡眠時間不是很長，但是人感覺很舒適，沒有任何疲勞的話也可以主要是以自我感覺為主，調整好睡眠狀態確實能夠延年益壽。

每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。

小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。

青少年應該在晚上22點左右睡覺。

新生兒：20-22小時

2-3個月嬰兒：18-20小時

4-6個月嬰兒： 16-18小時

7-12個月嬰兒： 15-16小時

1歲：15小時

2歲：14小時

3-4歲：13小時

5-7歲：12小時

8-12歲：10小時

13-18歲：9小時

18-59歲：7-8小時（但研究發現也不應少於9小時）

60-70歲：5.5~7小時（有些專家認為老人也應睡9小時以上）

關於睡眠時間及對應的睡眠質量

1.正常人睡眠時間6--8小時。

新生兒至少一天要睡眠20小時，嬰兒需要14~15小時；學前兒童需12小時；8~12歲小學生需9-10小時；中學生需要8-9小時；大學生與成人一樣需要7-9小時；60歲以上老年人因睡眠質量不高，睡眠需要9小時，中午有條件最好有30-40分鐘午睡時間。其實睡眠的時間不是重要的，關鍵看睡眠的質量。

睡覺是一件普通的不能再普通的事情，人們每天都花費了大量的時間在睡覺上，在中國民間流傳這樣一句話叫做只有休息好才能夠工作和學習的好。從這句話也不難看出質量對人們平時的影響，只有保證了充足的睡眠才能夠讓人們正常的生活。但關於每天究竟要睡多少小時這一問題，卻一直都是很多的人所不解的。

一般來說人們睡覺的時間應該是在8到10小時七個小時，雖然已經能夠讓身體得到休息，但是休息的並不夠充分，因此建議應該要睡八小時左右，如若因為特殊的原因導致某天只能睡七小時，建議在午休的時候延長睡眠時間來保證身體的整體狀態。但也有例外，對於一些有嚴重惡性疾病的人來說，可能睡覺的時間越長反而對身體越有害處，比如說有嚴重肝臟或者是腎臟疾病的人，每天只需保證七小時的睡眠就足夠，如若睡覺的時間太長，反而容易使疾病進一步惡化。

一般人每天應該要睡多少小時?

1.正處於生長髮育階段的年輕人，每天睡覺的時間應保持在十小時以上，十小時的睡眠時間已經能夠讓機體得到充分的休息，同時也可以促進身體的成長，對於青少年非常的有好處，建議青少年每天晚上睡覺的時間是在九點左右。

2.成年人每天睡覺的時間應該是在八小時左右。有部分人由於睡眠質量相對較差，因此只能保證6到7小時的睡眠時間，這也是應該要注意的，要從源頭想辦法來改善睡眠。

3.中老年人睡覺的時間應在7到9小時以內。由於身體素質相對特殊，所以部分中老年人無法保證十小時以上的睡眠時間，多數中老年人會出現失眠症狀，但仍然應該要有至少七小時的睡眠。如果無法確定的話可以透過好眠來制定一份入睡與早起時間，系統性的培養睡眠時間