經常上夜班，也是要有技巧噠，才能依然身體硬朗。

首先，下夜班後一定要補充足睡眠，睡眠前1小時別喝水。。。保證睡眠質量。

夜班工作者要給自己供給充足的維生素A，它可提高工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。有意識地多選用保護眼睛食物如雞蛋、動物肝、腎、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞及各種新鮮水果等胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯選擇。

夜班族更容易上火，因為身體一直處於工作的狀態，所以對於水的需求量也會增大的，適時的補水可避免水份流失過多，對避免面板乾燥和上火均有著很大的幫助。因此就要特別注意補充水份，可適當的喝些涼茶之類的以幫助去除身上的火氣。

如果你的夜班是從晚上12點到白天8點的話，最好在中間小睡一會兒。睡的時間可以不用很長，只需要有10分鐘就可以了。如果說你的夜班不允許你小睡一會兒，或者不方便睡覺的話，那麼在上夜班之前一定要先睡夠了。

長期夜班是很傷身體的，建議選擇白班和夜班交替，否則再好的工作，也比不過一個健康的身體。

“夜班”工作有何技巧？ 熬夜加班，也要有技巧。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！

睡眠：保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐；

飲食：晚飯最好吃一些健康的飲食（不要偷懶吃泡麵！），但是切記吃太飽，充飢小零食最好以水果、麵包、清粥小菜為主；

提神飲料：已選擇綠茶但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目；

保暖：熬夜上班時不要凍著肚子，最好穿件外套或者準備一條毛毯。

上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息。會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，所以要多含維生素A的食物，以及富含維生素B的食品。

此外，“夜班”一族要加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下哦

我們的日常生活中，有很多職業是免不了夜班的，比如護士、警察、保安……然而，2017年的諾貝爾獎告訴我們：熬夜到底有多可怕！

貓頭鷹，晝伏夜出。

含羞草的葉子白天開啟，晚上關閉。

那麼，我們人類的生活習慣是怎樣的呢？自古以來，我們人類透過日出而作，日落而息，來適應環境。

熬夜會損害身體健康！因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長髮育，也能延緩中老年人衰老。所以，一天中睡眠最佳時間是晚上10點到凌晨6點。

1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體面板的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩面板衰老。

2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎麼也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生。

3、臨睡前可以先喝一碗“安神粥”。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。忌食肥膩食品，也不能吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有“胃不和則臥不安”之說。溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的機率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的機率。夜班人員由於體內生物鐘（晝夜週期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，這類人群除了在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量之外，平時也應該多一些營養保健的產品。上夜班用眼最多，所以，眼睛是最累的，應吃一些保護眼睛的食物。如含維生素A豐富的食物，能幫助提高人體對昏暗光線的適應能力。

5、從事夜班職業，平常需加強營養，選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。熬夜的人啊，平常還要別忘了加強體育鍛煉。根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。

經常上夜班會使人處於萎靡狀態，疲勞不堪，導致身體免疫力下降，易惹病上身。人們上夜班時，生物鐘遭到破壞，心臟器官得不到正常的休息，因此會使心臟病發生的機率加大。引發糖尿病、腎病比例高達百分之三十，神經衰弱的比例高達百分之九十。不管男性、女性，長時間暴露在燈光的照射下，會造成激素分泌的紊亂，增加人體患癌的機率。

1、夜班前喝杯牛奶。據科學測定，人體面板的新陳代謝在夜裡12點，到凌晨6點之間最旺盛。所以臨上夜班之前喝一杯牛奶，有護膚的作用，並且可以延緩面板的衰老。

2、忌喝刺激興奮飲品。茶、咖啡等飲品都具有興奮的作用，有的人喜歡在臨下班之前喝杯茶、咖啡，用來除去一夜的疲勞，下班後卻無論如何都睡不著。長久下去，必然會導致神經衰弱，而發生早衰。

3、喝一碗安神粥。可放一些桂圓、蓮子、大棗、百合等安神食品在粥內。不要食用肥膩的食品，也不要吃得過飽，最好進食清淡的飯菜，中醫有“胃不和則臥不安”的說法。

4、足夠的睡眠。保證每天睡眠的有效時間為6到8小時，並按時進餐。睡前用溫水泡腳10到15分鐘，可以提高睡眠質量。

5、注意調配飲食種類。夜間胃納差，導致食慾不好，故應多食用富含維生素、蛋白質的食物，以及一些清淡，美味可口的食物。

6、食用富含維生素A的食物。夜班光線暗，易使人的眼睛疲勞，而維生素A，參與調節視網膜感光物質（視紫質）的合成，可以使人體對昏暗光線的適應能力提高。

7、多選用保護眼睛的食物。如動物的肝、腎、雞蛋、胡蘿蔔、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、菠菜、小米、枸杞，以及各種新鮮水果等，另外枸杞羊肝湯、胡蘿蔔豬肝湯是夜班族不錯選擇。

注意，不要使自己的身體過於消耗，要及時補充休息，保持樂觀，心態會決定狀態。平時積極參加戶外運動，放鬆一下心情。不要給自己過大的壓力，學會適時減壓。

由於職業的要求，很多職業是要求晚上值夜班的，比如說醫生、鐵路職工、電視臺、客服、工廠職工、警察、士兵等。由於上夜班是違揹我們人體正常的休息規律的，所以很多人上完夜班，會感到特別疲勞、渾身難受、甚至有的人上完夜班會生病，比如說感冒、失眠等。所以在上夜班的時候怎麼最大限度的保養自己的身體，是我們應該關心和關注的問題，畢竟身體是革命的本錢，身體熬壞了，加班掙錢又有什麼用呢？有的人加班更多的是奉獻，是付出，比如醫生，警察，士兵等，但就算是付出，是奉獻也要在保證自己身體儘量不受傷害的前提下進行。那麼上夜班的時候怎麼能最大限度的保養自己的身體呢？

1.注意休息

這要看你的夜班性質和工作規定，能不能在上夜班期間在處理完手頭工作或者沒有事的時候休息，如果能休息的話，在工作的間隙就趕緊去睡覺，能休息一會是一會，睡眠是最好的補藥。如果規定不能休息的話，在交班後就要趕緊去睡覺，要養成隨時可以休息的本領，我們的總理周恩來就有這個能力，總理工作這麼忙，就養成了隨時休息的能力，您在忙也沒有總理忙吧！所以在不違背工作要求的前提下養成隨時休息的習慣。

2.調整生理節律

如果您的職業要求您經常上夜班的話，那麼你就要學會調整自己的生物鐘，並且根據自己夜班的時間，隨時調整，讓自己的身體適應夜班的工作情況。

3.消除心裡負擔

上夜班的人一定要消除自己的心裡負擔，消除緊張、憂慮、擔心身體的心裡負擔！樹立自己的信心，在夜班工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

4.加強體育鍛煉經常上夜班的人要在平時就注重對自己的保養，經常參加體育鍛煉，比如說跑步，游泳等，提高自己的身體素質，把自己的身體鍛鍊到最佳的狀態，以便客服夜班中遇到的問題。

5.加強營養上夜班的要經常注意加強營養，多吃高蛋白低脂肪含維生素多的食物，如魚肉、牛奶、牛肉、豆製品、動物內臟，蔬菜等。也可以多吃一點乾果，比如說核桃，大棗，桂圓，花生等，可以起到抗疲勞的作用。

6.多喝溫開水多喝水，注意補充體液。晚上不要吃涼的的東西，如果睏倦了可以喝茶或者喝咖啡等提神性的飲料，但注意一定要是熱飲。夜班結束也吃早飯，並且注意營養。

我媳婦就是護士，經常上夜班，在這方面很有經驗啊。現在分享一下，給大家借鑑。

上夜班要最大限度減少對身體的傷害，要做好這幾點。

1.保證充足的睡眠，提高睡眠質量。雖然要上夜班，但是可以在上夜班前，先睡上一覺，也可以在下夜班後，好好休息休息。要不然，長時間不睡覺，對身體的傷害非常大，要想減輕傷害，要及時補覺。同時啊，也要選擇安靜暗光的環境，保證情緒穩定，保證有個好的睡眠質量。有的時候會出現睡了好長時間也睡不著的現象，大家要避免。

2.加強身體鍛鍊，提高身體素質。這項工作要做在平時，我們最好要有個自己的鍛鍊計劃，比如說報健身房，找閨蜜和好友一起，或者和老公（媳婦）一起，有個人做伴，能更好的堅持鍛鍊。這個鍛鍊一定要有計劃性，系統性，如果兩天打魚三天曬網，不僅沒有鍛鍊身體的效果，還可能對身體造成一定的傷害。鍛鍊量要循序漸進提高，不能一開始就加大鍛鍊量，給身體一個適應的過程。只有做到了以上幾點，才能提高身體素質，提高身體素質，更好地減少夜班對身體的傷害。我老婆就每週鍛鍊兩次，我陪著她。

3.選擇合適的食物補充能量。多吃富含維生素A和維生素B的食物，這些都是身體非常需要的微量元素，上夜班的時候流失比較嚴重，要及時補充。在上夜班的時候，要多備點水果和有營養的食品。上夜班前，要吃飽，千萬不要在上夜班的時候，拿泡麵等一些速食麵充飢，對身體傷害很大。

4.要有規律的作息。這個太重要了，上夜班對身體有損害，主要是破壞了，我們身體器官的正常休息。所以，我們要有正常的規律的作息，讓身體器官能夠適應，該休息的時候休息，該工作的時候工作。千萬不要下完夜班後，還和朋友去吃大餐、泡酒吧、看電影等。

當然，最好我們還是少上夜班，少熬夜，這樣就正常了。你覺得呢？

指導意見：

熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。5種能夠讓人更有精神和精力，而且有益於面板的果汁是：

1.適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素Ｃ，補充體能而且美容。

4.3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

5.一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

熬夜族的視力最容易受損害，加之白天接受日光紫外線照射時間不足，因而對維生素A、D的需要量往往較非熬夜族要高很多。

植物性食物以胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和紅棗等含量最多。維生素B族，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，而且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益，並且能夠提高記憶力，防止疲勞。

它們多存在於動物肝臟、紅肉、魚、粗糧、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深綠色葉菜類植物中。維生素C可減少腎上腺素等激素的分泌，西紅柿、橙類中含量頗豐。儘量多曬太陽也有利於維生素D的合成。

熬夜族要多喝白開水，因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體內B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性迴圈。

植物性食物以胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和紅棗等含量最多。維生素B族，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，而且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益，並且能夠提高記憶力，防止疲勞。

它們多存在於動物肝臟、紅肉、魚、粗糧、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深綠色葉菜類植物中。維生素C可減少腎上腺素等激素的分泌，西紅柿、橙類中含量頗豐。儘量多曬太陽也有利於維生素D的合成。

熬夜族要多喝白開水，因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體內B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性迴圈。

植物性食物以胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和紅棗等含量最多。維生素B族，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，而且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益，並且能夠提高記憶力，防止疲勞。

它們多存在於動物肝臟、紅肉、魚、粗糧、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深綠色葉菜類植物中。維生素C可減少腎上腺素等激素的分泌，西紅柿、橙類中含量頗豐。儘量多曬太陽也有利於維生素D的合成。

熬夜族要多喝白開水，因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體內B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性迴圈。

熬夜技巧

熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜疲勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：

１：不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

２：開始熬夜前，來一顆維他命ｂ群營養丸，維他命ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以 明目呢！

４：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。

５：熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。補充一下,熬夜時坐久了,要伸伸懶腰, 起來活動一下。

上夜班很辛苦，容易犯困，需要很大的精力。白天保證充足的睡眠，才能把夜班的工作做好。尤其是機加工行業，機器在高速運轉，稍不留神，就回出現事故。上完夜班後，上午也要稍微休息，才能維持生物鐘不能紊亂。請大家夜班後保持充足的睡眠。

一、上夜班食補原則

1、早餐要營養充分，以保證旺盛的精力;牛蒡

2、中餐則可多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等。

3、晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。

二、上夜班吃什麼好？

在飲食上要注意調劑花樣，並注意菜餚的色、香、味和配些酸味及其他調味品，以促進食慾。進食時間要有規律，不可吃飽一頓沉睡一天，更不能一點不吃，倒頭就睡。大夜班者，中途要加餐一次，以補充所消耗的能量。在夜班餐飲中，應多吃富含蛋白質的食物，上夜班後應以易消化的流質食物和碳水化合物食物為主，如豆漿、菜湯、糖點之類。這樣，既可滿足白天睡眠時的熱能和體液代謝之需，又不會因進食脂肪、蛋白過多，出現飽脹現象而影響睡眠。當然，無論怎麼說，人的正常生活習慣被改變後，必然要帶來不適感。然而，人適應環境變化的潛力又是相當大的，發揮這種潛力，除了飲食等方面精心調理外，還要依靠精神狀態的自我調整。

養生1、平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2的食品。

2、同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。

3、還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。

三、上夜班應注意什麼？

前面兩點講述了上夜班的飲食原則與方法下面讓我們來看看上夜班應注意什麼？

1、上班前先喝杯牛奶。根據科學測定，人體面板的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩面板衰老。

2、下班前忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。

3、臨睡前.先喝一碗“安神粥”。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有“胃不和則臥不安”之說。.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。上夜班者首先要儘量休息好，保證有6~8小時的睡眠時間，下班後最好先躺一會兒。

5、家人要為夜班族提供好的睡眠環境，儘量不要打擾他們，臥室裡拉上不透光的窗簾，減少光亮，最大限度地模擬夜間環境，讓身體正常代謝。要保證每天6~8小時的睡眠時間，以免身體免疫力會下降，容易生病。

經常上夜班，內分泌會失調，所以平常要注意多休息，多吃些水果青菜，補充維生素，飲食易清淡，少吃刺激性食品，多喝熱水。

上夜班的人養生方法有以下幾點:1,保證睡眠，下班後快速睡眠，改善體力缺失，緩解疲勞，達到放鬆肌肉，放鬆精神的效果，2，洗熱水澡透過熱水刺激可以很好的改善人體血液迴圈，緩解疲勞，對於幫助睡眠有一定的好處，3，飲食上要注意，可以適當吃牛奶，甜品，但是不建議，喝濃茶，咖啡等刺激的性的飲料，4，放鬆心情，可以透過瑜伽的方式，太極拳的方式改善人體肌肉疲勞，達到放鬆心情的作用。最後一點就是一定要在家人的支援下儘量保持心情開朗，有助於緩解上夜班帶來的不良後果。

長期上夜班是會打亂自己的生物鐘，不利於人體的健康，這種情況首先是下班後保證足夠的時間來睡覺休息，補充足夠的睡眠是其一，另外就是可以補充點維生素C和維生素E對於熬夜引起的氧化自由基等有清理作用，熬夜儘量不要吸菸喝酒為宜

上夜班的人可以選擇在平時的生活中多吃一些瓜果蔬菜，這樣子一方面可以補充你缺乏的維生素c，另一方面也可以增強身體的抵抗力。

上夜班的人，睡眠情況肯定是嚴重不足的，所以說我們要抓緊平時可以休息的時間，多睡一會兒，哪怕只是睡15分鐘也是很管用的。

上夜班的人更應該在平時的時候注重鍛鍊身體。如果說不喜歡鍛鍊身體的話，也可以和朋友一起打打籃球，踢踢足球也是能夠增強身體的免疫力。

上夜班的人更應該多喝一些水，這樣子能夠促進你的新陳代謝，也能避免一些疾病的發生。

下班後及時補覺，很重要，以我上了25年倒班的經驗，一定要補回來，加強鍛鍊，提高體質，合理安排作息，上班前休息，按時吃飯。

我就是剛從夜班倒過來，剛開始上夜班很興奮，上夜班可以吃宵夜，可以聽歌，高興不過二天，就像霜打的茄子…蔫了！各種反應撲面而來，這時候學會調理身體尤為重要，做好這二點，告別各種不適！1.夜宵以清淡為主，粥啊，麵條，牛奶，特別是水果要多吃 2.睡覺之前用熱水泡泡腳，不僅解乏還可以保證有8小時睡眠哦

如果經常上夜班的話，由於日夜顛倒很長時間，無法見到太陽，很容易讓機體出現內分泌失調的情況從而導致情緒和身體不是很好，因此對於經常上夜班的朋友來說肯定要多重視保養才行，那麼經常上夜班的人如何調理才好呢？

保證睡眠，如果經常上夜班的話，等到下班之後，不管怎樣都應該保證兩個小時左右的睡眠時間，這樣就能讓精力充沛，建議在睡覺之前可以先洗個熱水澡，這樣能迴圈體內的酸性代謝產物給排出來對於恢復體力的睡眠會有很大的好處，當然如果無法洗澡，也能選擇泡腳之後再去睡覺，保證熱量的攝入，熱量一般來說都是由膳食裡面的蛋白質和脂肪等提供的，如果經常上夜班的話，最好可以吃點夜宵，並且在主食方面最好多樣化，這樣就能刺激食慾讓身體變得越來越好，建議多吃點含有蛋白質的食物，比如豆製品和瘦肉等，另外也能適當吃點酸辣菜，這樣就能很好的調劑胃口

熬夜上網，需要做好保護措施，如果經常熬夜班，需要面對電腦在熬夜的過程水分，比如涼茶或者白開水，不僅可以補身體，還能起到去火的效果，而且看電腦時間差不多，在兩個小時左右應該適當休息一會，同時也應該多吃點含有維生素A的食物，比如瘦肉和豆芽等，對眼睛疲勞會有不錯的緩解等到用完電腦之後，建議用溫水洗臉，可以把臉上面的有害離子有效清除，保護肝臟非常重要，如果平時就是溼熱體質，加上經常上夜班，這個時候保護肝臟非常重要，不妨在加班熬夜的時候吃點，有助於消化的食物比如小米粥等，不會對脾胃造成損傷，也應該是油炸和煎炸的食物，以免溼熱情況變得更嚴重，在熬夜班的時候，體力非常充足，如果連續工作幾個小時之後就會發現工作效率變低，同時也很容易出現疲憊感，此時需要細的應該適當休息，差不多上夜班幾個小時知應該選擇休息15分鐘時間的左右，同時去洗個冷水臉就能讓頭腦清醒，還能讓情緒變好，多補充點蛋白質，經常上夜班的人工作消耗能量也是挺大的，這個時間段應該多補充點蛋白質，這樣才能補充人體所需的氨基酸，同時也能保證經常上夜班的朋友身體健康，除此之外還能更好地提高工作效率，還有多補充點水分對於經常上夜班的朋友來說，補充水分非常有必要，如果覺得肚子有些餓，也能吃點麵包或者水果等，這樣可以增加飽腹感，最好不要吃燒烤之類的食物，以免出現上火的情況，當然想要提神的話，建議喝點綠茶，瞬間就能變得神清氣爽，對於腸胃不好的朋友，可以選擇喝點枸杞子泡水，不僅可以護肝，還可以明目解除壓力。

要想最大限度的保養身體，尤其是在管吃管住的企業裡，上12小時兩班倒的人員，我的經驗就是：白天裝死，夜間裝鬼。至於親戚朋友老同學，以及這些人親屬的生老病死，婚喪嫁娶一概莫問，什麼街道送來的選舉投票，以及一些公共事務，公益性活動完全沒必要參與，自己老婆孩子的工作、學習、生活也一概莫問，到時候抽空把工資透過手機轉過去就可以啦！這說明你還活著，唯一的存在感。睡醒了吃，吃飽了幹活，不但省心，而且還避免了影響其他人的生活。

更重要的是，你為老闆創造了經濟效益。

不用去飯館，也沒必要去超市、商場、服裝店，企業包吃包住，包工作服，你沒必要去消費。內衣內褲衛生紙，你可以找阿里、淘寶、拼多多買，這樣可以減少差旅費。

總之，這個12小時兩班倒的工作，存在即合理。

已經上了七八年四班倒工作的我，除了身體上無限的勞累和辛苦，精神上的壓力更是讓人吃不消。每次夜班起床那刻，真是生不如起，太艱難了，一夜下來回到家裡都累癱了，但家裡的吃喝拉撒咱也得管，一家子大大小小的事情還得問，為了生活，再累也得苦撐著。唯一能做的只有儘量吃喝好，保證充足的營養和體能，最大限量地補充睡眠，也會買些什麼茶來喝，多吃蔬菜水果、買些鈣片和維生素來補充一下。

上夜班的人應該這樣做:

1.保證睡眠，下班之後快速睡眠，改善體力缺失，緩解疲勞，達到放鬆肌肉、放鬆精神的效果。

2.洗熱水澡，透過熱水刺激可以很好的改善人體血液迴圈，緩解疲勞，對於幫助睡眠有一定的好處。

3.飲食上要注意，可以適當吃牛奶、甜品，但是不建議喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。

4.放鬆心情，可以透過瑜伽的方式、太極拳的方式改善人體肌肉疲勞，達到放鬆心情的作用。

最後一點就是一定要保持心情開朗，有助於緩解上夜班帶來的不良後果。

上夜班想要最大限度的保養身體，一方面要休息好，另一方面要吃的好

第一：上夜班一定要在白天休息好，在休息時，給自己營造一個靜謐黑暗的環境，能夠讓自己的睡眠儘可能的不受白天的影響！上夜班也要注意休息，做到睡“午覺”，儘量避免做事一夜到天明！

第二：上夜班一定要注意飲食，多清淡，少油膩！多吃胡蘿蔔，青菜等蔬菜，適當補充牛肉，雞蛋，牛奶等高蛋白食物！記得多補充水分！

想要在夜班保養好身體，一定要做到休息好，吃的好！